570db46e

Veranderen van baan of studie is meestal niet de oplossing

Fri, 03 Apr 2026 07:40:00 GMT

Wil je doen wat echt belangrijk voor je is, of zoek je een nieuwe baan of studie?

Jongeren gaan vaak op zoek naar een studie- of carrière begeleiding of zoeken een loopbaancoach. Ik vind loopbaan coaching of studie en carrière coaching lastige termen. Want wil je nou echt iemand helpen bij het vinden van de juiste baan of studie? Is dat echt de vraag van de jongere die tegenover je zit? Of wil je juist een jongere op weg helpen naar dat doen wat bij hem of haar past en waar hij of zij blij van wordt. Loopbaan coaching of studie en carrière coaching wekken sterk de suggestie dat je je gaat richten op het zoeken van een andere baan, functie of studie.

Stel jezelf dus altijd de vraag of je huidige studie, functie of baan de oorzaak van jouw zoektocht is? Meestal is er een diepere achterliggende vraag en ben je mogelijk helemaal niet op zoek naar een andere studie, baan of functie. De reden van je zoektocht naar doen wat belangrijk voor je is hoeft dus lang niet altijd te leiden naar een andere functie of studie. Je leven anders invullen, andere prioriteiten stellen, een duidelijk doel voor ogen hebben of een concreet stappenplan kan voldoende zijn om zonder van baan of studie te veranderen, toch beter in je vel te zitten.

Een goede coach geeft geen advies

Als coach geef je geen direct advies, je helpt je klant zelf de juiste keuzes maken. Je stelt de juiste vragen, past de juiste technieken toe om tot zelfinzicht te komen. De uiteindelijke keuzes liggen altijd bij de klant, zelfs van een concreet advies over de te kiezen opleiding of baan zou je weg moeten blijven. Veel studie- en carrière coaches gebruiken testen die als uitkomst een bepaalde richting of zelfs heel concrete adviezen geven over een studie of baan. Volgens mij moet je dit laatste niet willen.

Deze testen zijn een moment opname en zorgen ervoor dat de jongere meent op basis van een vragenlijst antwoord te kunnen krijgen op de vraag: wat moet ik nu? Dat is veel te kort door de bocht. Het is belangrijker om de jongere zelf goed te laten nadenken over vragen als: wat maakt dat ik nu niet gelukkig ben in mijn huidige baan of met mijn studie? Wat vind ik belangrijk? Wat zijn mijn sterkte en zwakke kanten?

Geen concreet advies maar toch samen tot goede keuzes komen?

Belangrijkste elementen om te komen tot goede keuzes zijn zelfkennis en bewustwording. Hier kan een coach een heel goede rol inspelen. Laat de jongeren zichzelf ontdekken. Wie ben ik en wat wil ik?

Hoe zorg je als coach dat waar een jongere zich mogelijk nog niet van bewust is naar boven te halen op een zuivere manier, waarbij de manier van vragen stellen cruciaal is. De jongere moet zelf tot een juiste inzichten en conclusies komen en niet aan de hand van een vragenlijst een advies over een studie of baan krijgen.

Er zijn vier belangrijke stappen die doorlopen worden:

Stap 1: Leer jezelf beter kennen

Op basis van de uitgangspunten van Acceptance & Commitment Therapie gaan we aan de slag met acceptatie, je zelfbeeld, mindfulness en omgaan met gedachten. Deze vier thema’s diepen we samen verder uit. Hierdoor kom je enorm veel over jezelf te weten en leer je ook sterker te staan. Wat zijn je sterke en zwakke punten als het gaat om mentale weerbaarheid en hoe kun je daar goed mee omgaan.

Stap 2: Wat echt belangrijk voor je is

Een van de zes kernzuilen van Acceptance & Commitment Therapie is leven naar je waarden (ofwel doen wat belangrijk voor je is). Hier gaan we dieper op in. We bespreken levensgebieden en jouw kernwaarden. We gaan uitpluizen welke dingen in het leven voor jouw belangrijk zijn en bepalen in hoeverre je daar nu voldoening uithaalt. We kijken ook of je in de huidige situatie voldoende tijd aan de voor jouw juiste dingen besteedt. Je stelt een concreet actieplan op om meer te leven naar wat belangrijk voor je is.

Stap 3: Op zoek naar je Ikigai

Als derde stap maken we een Ikigai analyse. Ikigai is Japans voor “reden voor leven” of waar wil jij iedere dag je bed voor uitkomen. Je onderzoekt waar je blij van wordt, waar je goed in bent, waar de wereld behoefte aan heeft en waar je geld mee kunt verdienen. Deze vier elementen bepalen jouw Ikigai. Deze vier onderwerpen worden echt uitgediept zodat je opnieuw met jezelf aan de slag gaat en weer meer over je zelf te weten komt.

Stap 2 en 3 lijken op elkaar maar beide gaan op eigen wijze dieper in op wat belangrijk voor je is. Samen geven zij een concreter beeld en zetten aan tot concrete acties.

Stap 4: Reflectie en stappenplan

De eerste drie stappen geven je een duidelijk beeld van jezelf en wat belangrijk voor je is. Op basis van die kennis ga je zelf bepalen welke stappen je gaat zetten. Dit kan een studiekeuze zijn, een carrière switch een opleiding maar het is meer waarschijnlijk dat je meer tijd gaat besteden aan andere dingen die je belangrijk vindt, concrete doelen voor ogen hebt of weet welke stappen je moet gaan zetten om beter in je vel te zitten.

Better Together Coaching helpt jongeren met laagdrempelige en actiegerichte online coaching. Een jongerencoach luistert naar jou en gaat samen met jou aan de slag. Het doel is dat je je beter voelt en goed voelt bij de keuzes die jij maakt. Coaching bestaat uit praktische hulp, maar ook zelfonderzoek en het luisteren naar jezelf. Wat voel je? Wat wil jij echt? En hoe wil jij daarmee omgaan?

Better Together Coaching helpt jongeren met online coaching - In 5 sessies Sterker Staan

Hulp vragen is oké

Minder scrollen, minder eenzaam?

Thu, 02 Apr 2026 12:01:42 GMT

Minder scrollen heeft positief effect op gevoelens van eenzaamheid

Als jongerencoach zie ik het dagelijks: jongeren die zich eenzaam voelen, ondanks dat ze virtueel constant verbonden zijn met honderden vrienden en volgers. Het klinkt paradoxaal, maar de cijfers liegen er niet om. In Nederland voelt 33% van de 15-25-jarigen zich enigszins eenzaam, en 12% zelfs ernstig eenzaam.

De vraag die zich opdringt is: wat is de rol van onze schermen hierin? Is het de oplossing voor eenzaamheid, of juist de oorzaak? Op basis van recent wetenschappelijk onderzoek, wordt het beeld steeds duidelijker: het gaat niet zozeer om het gebruik van sociale media, maar om hoe we het gebruiken en wat we er in ruil voor missen.

De valkuil van de 'highlight reel'

Sociale media zijn ontworpen om verbinding te creëren, maar de realiteit is vaak andersom. Een recente meta-analyse van Burnell (2025), die 32 gerandomiseerde gecontroleerde studies onderzocht, concludeert dat het beperken van sociale mediagebruik weliswaar een klein, maar significant positief effect heeft op het subjectieve welzijn.

Het mechanisme hierachter is vaak het fenomeen van sociale vergelijking . Op platforms zoals Instagram en TikTok zien jongeren voornamelijk de 'beste momenten' van anderen – de highlight reels. Dit leidt tot het gevoel dat iedereen het beter heeft, leuker leeft of mooier is dan jezelf. Voor jongeren met bestaande angst- of depressieve klachten kan dit eenzaamheid versterken in plaats van verminderen.

Een specifieke studie van Davis en Goldfield (2024), gepubliceerd in het Journal of Affective Disorders, bracht dit scherp in beeld. Zij volgden ruim 200 jongeren (17-25 jaar) met angst- of depressieklachten die dagelijks minimaal twee uur op sociale media zaten. De helft kreeg de opdracht hun gebruik te beperken tot maximaal één uur per dag .

Na drie weken was het resultaat opvallend: de groep die minder op sociale media zat, voelde zich aantoonbaar minder eenzaam. De controlegroep merkte geen verandering. Interessant genoeg gold dit effect voor zowel jongens als meisjes, wat suggereert dat de negatieve impact van overmatig schermgebruik op eenzaamheid universeel is binnen deze kwetsbare groep, en niet alleen een 'meisjesprobleem' zoals soms wordt gesuggereerd.

Verdringing van echt contact

Waarom helpt minder scrollen? De onderzoekers verwijzen naar de displacement hypothesis: tijd op sociale media gaat vaak ten koste van face-to-face interactie. Online contact is geen volwaardige vervanging voor fysiek contact.

Gary Goldfield, een van de onderzoekers, legt uit dat urenlang scrollen ruimte wegneemt voor echte gesprekken met vrienden en familie. Het constante prikkelen van het brein door notificaties en het passief consumeren van content creëert een illusie van verbondenheid, terwijl de behoefte aan diepe, betekenisvolle relaties onbevredigd blijft.

De meta-analyse van Burnell. bevestigt dit: hoewel de effectgrootte van het beperken van gebruik 'klein' is in statistische termen, is het op populatieniveau betekenisvol. Vooral indicatoren zoals angstsymptomen, depressieve symptomen en stress lieten verbetering zien. Eenzaamheid zelf liet echter een minder eenduidig beeld zien in de bredere meta-analyse, wat suggereert dat het simpelweg 'minder doen' niet altijd direct de eenzaamheid oplost, maar wel de mentale ruimte creëert om weer echt contact te zoeken.

Van passief scrollen naar actief verbinden

Als het beperken van schermuren een eerste stap is, wat is dan de volgende? Het antwoord ligt in het actief opbouwen van sociale vaardigheden en het doorbreken van negatieve gedachtenpatronen.

Belangrijk bij de aanpak is

Betekenisvol contact: In plaats van virtuele likes. Peer-to-peer contact' is cruciaal om het isolement te doorbreken.
Realistische verwachtingen: Veel eenzame jongeren hebben een negatief beeld van zichzelf en hun sociale omgeving. Middels psycho-educatie is het wenselijk om deze 'denkfouten' te herkennen en bij te stellen. Het doel is om een realistischer en milder beeld van zichzelf te ontwikkelen.
Sociale vaardigheden: Een groot deel van de eenzaamheid komt voort uit een tekort aan vaardigheden om contact te leggen. Dit vraagt oefening en mogelijk ondersteuning bij het ontwikkelen van sociale vaardigheden.

Conclusie: Een balans vinden

De boodschap is niet dat sociale media per se slecht zijn. Voor sommige groepen, zoals LGBTQ+-jongeren, kan het een enorm belangrijke bron van community zijn. Het probleem ontstaat wanneer gebruik passief, excessief en vervangend wordt voor echt contact.

De recente studies wijst op een duidelijke route:

Bewustwording: Erken dat overmatig scrollen (meer dan een uur per dag voor kwetsbare jongeren) eenzaamheid kan versterken door sociale vergelijking en verdringing van echt contact.
Beperking: Overweeg een 'digitale detox' of een limiet van één uur per dag om ruimte te maken voor andere activiteiten.
Actie: Gebruik die gewonnen tijd niet voor nog meer passieve consumptie, maar voor het opbouwen van betekenisvolle relaties, zoals bijvoorbeeld aangeboden door programma's als Join Us.

Eenzaamheid is een complex probleem dat niet opgelost wordt door een simpele 'uit'-knop. Het vereist een verschuiving van virtuele verbinding naar echte, menselijke interactie. Door onze schermen bewuster te gebruiken en actief te investeren in onze sociale vaardigheden, kunnen we de eenzaamheid in dit digitale tijdperk effectief aanpakken.

Bronnen:

Burnell, K., et al. (2025). The effects of social media restriction: Meta-analytic evidence from randomized controlled trials. SSM - Mental Health.
Davis, C.G., & Goldfield, G.S. (2024). Limiting social media use decreases depression, anxiety, and fear of missing out in youth with emotional distress. Psychology of Popular Media.
Stichting Join Us. (2024). Interventiebeschrijving Join Us online.
Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS). (2022). Cijfers over eenzaamheid.

Hulp zoeken is oké!

Online coaching - laagdrempelig, snel en actiegericht

Better Together Coaching richt zich op het online coachen van jongeren van 16-25 jaar. Het start met een kennismaking online. Samen bepalen we het doel en de beste passende aanpak voor jou.

Hulp bij het opvoeden van je puber

Fri, 27 Mar 2026 13:44:42 GMT

Hulp bij opvoeden van pubers

Slecht nieuws voor alle ouders van (lastige) pubers. Iedere puber is uniek en er zijn geen opvoedkundige tips waarmee succes is gegarandeerd. Er zijn simpelweg te veel dingen die de ontwikkeling van jouw puber beïnvloeden en er is te weinig kennis van hoe de hersenen werken en zich ontwikkelen. Recentelijk heeft Loes Keijsers een wetenschapper op het gebied van pubertijd, onderzoek gedaan bij 250 pubers naar hun gevoel en het effect van ouders op het geluksgevoel bij de pubers. Acht keer per dag beantwoorde deze 250 jongeren online een vragenlijstje waarin gevraagd werd naar hun algemene gevoel en de relatie met hun ouders op dat moment.

Hoewel er geen gouden tip is of succes gegarandeerd methode is heeft het onderzoek wel inzicht gegeven in effecten van opvoedstijl en het gevoel van pubers in relatie tot hun ouders.

Belangrijk om te weten is dat ook al merk je het mogelijk niet, je puberzoon of dochter houden het meest van hun ouders. Maar je bent als ouder tevens de persoon waar de puber zich het meest aan stoort. Een haat – liefde verhouding dus. Niet vreemd gezien alle ontwikkelingen van de jongere waarbij het losmaken van de ouders een belangrijk onderdeel is. Hoewel vrienden in deze fase belangrijker zijn dan ouders, zijn pubers loyaal aan hun ouders en spelen ouders een zeer belangrijke rol in de verdere ontwikkeling.

De pubertijd kan een verwarrende fase zijn waarin een hoop gebeurt.

Een korte opsomming voor welke veranderingen jouw kind allemaal komt te staan, in een periode van een jaar of vijf:

1. De rijping van de hersenen.

2. Groei en ontwikkeling van het lichaam.

3. Ontwikkelen van de identiteit.

4. Belangstelling voor vriendschappen.

5. Belangstelling voor relaties.

6. Belangstelling voor seksualiteit.

7. Het leggen van een basis door school en opleiding voor een beroep later.

8. Losmaking van de ouders

Vooral de periode tussen veertien en zestien jaar is lastig. In deze periode wordt er veel geëxperimenteerd en dat gaat niet altijd even doordacht. Er is een simpele regel die wat soelaas kan bieden: Tussen veertien en zestien? Waren ze daarvoor leuk, dan worden ze vanzelf weer leuk. Waren ze daarvoor moeilijk, dan worden ze wat moeilijker, maar dat blijft niet tot aan hun pensioen

In feite moet je de puberteit in die jaren een beetje ‘uitzitten’ . Dat betekent voor ouders vooral: aardig zijn, steunen, begrenzen waar het echt nodig is, vertrouwen schenken waar het mogelijk is overleg plegen in plaats van opleggen. O ja en vooral niet al te veel terugverwachten.

Het is dus een nogal onstuimige fase waarin veel gebeurt en moet gebeuren. In het kort gaat het over groei, gedragsverandering, hersenontwikkeling en hormonale veranderingen.

Ook de ouder kind relatie moet zich aanpassen aan deze veranderingen en dat kan leiden tot spanningen. Het is belangrijk tijdens de puberteit niet te verwachten dat er sprake is van een optimale relatie vanuit ouder perspectief, maar dat er in ieder geval wordt voldaan aan de volgende dingen in de samenwerking tussen ouder en puber:

Ouderlijke steun (emotionele steun geven en affectie tonen).
Interesse tonen in je kind (open vragen stellen en echt luisteren).
Praten en steun bieden (neem je kind serieus).
Regels stellen – (bijvoorbeeld over hoe laat thuis zijn en drank).
Autonomie bevorderen (niet betuttelen, ruimte geven, fouten maken mag).

Loes Keijsers geeft ook direct aan dat uit het onderzoek is gebleken dat deze 5 punten niet voor alle kinderen gelden. In sommige gevallen vinden jongeren het juist minder prettig als ze steun krijgen of affectie ervaren. Iedere opvoeding is dus uniek, ieder kind reageert anders , ieder kind is onderdeel van meerdere systemen, die reactie en ontwikkeling beïnvloeden.

Hoe kun je dus het beste om gaan met je kind in deze periode? Het antwoord is minder moeilijk dan je denkt: door goed te communiceren en door echt persoonlijk contact. Communicatie met ‘hersens op aan’, de jongere in de denkmodus zetten in plaats van hem de les te lezen. Dat is hoe dan ook onmisbaar bij het opvoeden gedurende deze periode

Uiteraard speelt ook ‘het hoe’ een belangrijke rol. Hoe geef je steun? Hoe laat je affectie en interesse zien? Hoe praat jij met je puber? Hoe ga je om met regels maken? Op wat voor manier geef jij je kind de ruimte zich te ontwikkelen?

Waarom zijn pubers, pubers?

Pubers zijn niet volwassen en denken en doen niet zoals jij dat doet of zou willen. Het is belangrijk rekening te houden met onderstaande onderwerpen bij het opvoeden, je puber denkt en kijkt anders naar de wereld en vind andere dingen belangrijk.

Betrokkenheid : Belangrijk is om jongeren te betrekken, veel vragen te stellen. Niet alleen thuis maar ook op sportclubs, buurthuizen en scholen.
Low trust : Jongeren ervaren over het algemeen low trust als de norm. Ofwel ze verwachten bij default weinig vertrouwen te hebben van volwassenen in hun omgeving.
Cross mediaal : Jongeren denken cross mediaal niet in termen van boeken of muziek maar in thema’s en activiteiten.
Respect : Jongeren vinden respect een basishouding dat iedereen verdient, ouderen vinden dat je respect moet hebben verdient.
Non-verbaal : Jongeren letten op gezichtsuitdrukking en non-verbale houdingen.
Emoties : Jongeren herkennen emoties beter als ze de hele lichaamshouding in beeld hebben en zijn slechter in staat gezichtsuitdrukking te herkennen.
Verplaatsen in anderen : Jongeren kunnen zich slechter verplaatsen in hoe andere iets ervaren.
Sociale uitsluiting : sociale uitsluiting is grote risico factor bij jongeren op psychologische problemen en zelfs schizofrenie.

De ontwikkeling van het denken

In de eerste jaren van de pubertijd (ongeveer 10-14 jaar) kan het best beschreven worden als leven in het hier en nu . De jongeren zijn uiteraard in staat om keuzes te maken maar niet om te gaan met gevolgen van keuzes, het ordenen en vooruitkijken.

Daarna volgt de fase van 14-16 jaar, het is de experimentele fase en sterk gericht op het eigen individu . Het inschatten van gevolgen van keuzes gaat al beter maar het plannen en vooruitkijken nog niet. Acties zijn vooral gedreven door korte termijn en beloningssystemen.

In de leeftijd van 16 tot 22 jaar is het beeld nog wat wisselend. Een jongeren kan onverwacht volwassen zijn en dit afwisselen met onverwacht onvolwassen gedrag. In nieuwe situaties kan in deze fase ineens weer onvolwassen gedrag optreden. Zoals bij het starten van een studie en het op kamers gaan. Jongeren zijn dan wel steeds beter in staat op ook te plannen en vooruit te kijken.

Ontwikkeling van de hersenen

De hypothalamus (hormoonorgaan) geeft het startsignaal voor de puberteit door aan de hypofyse en daarmee veranderd je kind ergens vanaf het 10 ^de levensjaar in een puber.

Het rijpen van de hersenen van een puber biedt vele mogelijkheden, onder andere op het gebied van de executieve functies, dat wil zeggen hoe je een taak of opdracht kunt volbrengen door te kunnen plannen, je niet verstoord te voelen door een verandering en dergelijke. Het werkgeheugen lijkt een tijdje foetsie, tot groot verdriet van de puber zelf die zich ergert omdat hij alles vergeet en midden in een zin blijft hangen.

De ontwikkeling van de frontale hersenkwab (prefrontale cortex) speelt een grote rol in de pubertijd en de ontwikkeling. De rijping verloopt van achter naar voor, dit deel is als laatste aan de beurt. Concreet betekend dit dat de hersendelen die verantwoordelijk zijn voor impulsiviteit en gevoeligheid voor beloning zijn in de pubertijd actiever en in ontwikkeling.

Pubers zijn vooral ingegeven door hersenontwikkeling, impulsiever, emotioneler en gevoeliger voor groepsdruk.

Pas halverwege de twintig gaat de snelheid van ontwikkeling van de hersenen omlaag en zijn hersenen tot rijping gekomen. Hierbij ontstaat langzaam een evenwicht tussen impulsen, verlangens, doelstellingen, eigenbelang, regels en normen.

Omgaan met je puber

In de literatuur kunnen wij vier opvoedstijlen onderscheiden:

1. Autoritair – veel regels, nadruk op status en gehoorzaamheid

2. Democratische – regels en sociaal emotionele steun, nadruk op autonomie en verwachtingsvol

3. Verwaarlozend – aan lot overgelaten, geen structuur, warmte en genegenheid

4. Permissief – gericht op eigenheid kind zonder grenzen. Risico: verwend: materieel, emotioneel, gedragsmatig

De democratische stijl wordt over het algemeen als meest effectief gezien bij het opvoeden van pubers en deze lijkt op de uitkomst van het onderzoek van Loes Keijsers waarin steun, affectie, ruimte geven, interesse tonen en in gesprek blijven belangrijke kenmerken zijn voor een goede relatie met je kind.

Als je wilt proberen je puber een empathisch en gewetensvol volwassene te maken kun je het beste affectie combineren met het duidelijk stellen van grenzen, het tonen van geduld en geven van uitleg en bovendien het zuinig zijn met het gebruik van machtsmiddelen.

Belonen ja, straffen nee

Wederzijds gesteunde afspraken maken is belangrijk om te zorgen dat de puber zich ook aan de afspraak houdt. Een opgelegde afspraak of semi-democratische afspraak (daar ben jij het toch ook mee eens?) werkt nog minder goed.

Regels moeten duidelijk zijn en niet straffend. Protest betekend niet dat de jongere zich niet aan de regel zal houden. Geef de jongere wel inzicht in de consequentie van het niet houden aan een regel, niet in de vorm van straf maar meer in uitleg over consequenties.

Straf leidt over het algemeen niet tot het afleren van gedrag. Gedragsverandering door straf heeft alleen effect als de pakkans groot is. Bij beloning is het effect op gedragsverandering beter. Negeren kan ook een goede optie zijn om gedrag te veranderen.

Het eenvoudige, maar o zo moeilijk toe te passen concept van belonen is de beste en meest effectieve optie. Belonen van goed gedrag en negeren van slecht gedrag is de meest effectieve manier. Maar we vergeten vaak te belonen. Te zeggen dat heb je goed gedaan, fijn dat je dit doet, wat lief van je, goed bezig joh! Jij snapt het, je komt er wel. Allemaal beloningszinnen die geen geld kosten maar wel positief bijdragen aan gedragsverandering.

Je puber en school

Het is belangrijk voor je toekomst! Je wilt toch wat bereiken? Nee dus, je puber zijn toekomst is de volgende pauze of als het mee zit de volgende vakantie . Op je puber inspreken en wijzen op het belang van school is kansloos, gewoon mee stoppen dus.

Je kind gaat niet naar school omdat school leuk is maar voor de sociale aspecten van school. Samen met vrienden zijn, activiteiten voor, na en tijdens school. Maar dus niet voor de lessen en uit interesse voor het leren.

Plannen, vooruitkijken het belang inzien van school of het leggen van een goede basis zijn geen drijfveer voor hun beweging. Verwacht dit dan ook niet van hen, en probeer ze daar niet opvoedkundig van te overtuigen. Je mag het natuurlijk uitleggen en af en toe aangeven dat jij dat vind maar verwacht geen acceptatie en begrip vanuit je puber hiervoor.

Als je dan toch iets wilt betekenen rond de schoolprestaties van je zoon of dochter.

Leer je kind dan leren en plannen , de hersenen van je puber hebben daar nog veel moeite mee
De gemiddelde concentratiespanne van iemand is 15-20 minuten om nieuwe informatie op te nemen. Maak een realistische planning voor het leren.
Veel jongeren hebben hulp nodig goede en slechte informatie te onderscheiden en de betrouwbaarheid van informatie te kunnen bepalen. Ofwel niet alles wat je op internet ziet is waar, of liever het meeste is niet waar.

Succeservaringen zijn cruciaal als motivator voor jongeren. Dus wacht niet op een onvoldoende om ze aan te spreken maar prijs alles boven een vijf als een goed resultaat! Prijs iedere andere activiteit of prestatie die zij zelf als positief zien.

Pick your battles

‘Als het opruimen van een kamer, een chronisch te kort aan geld, te veel schermtijd je grootste problemen zijn in de opvoeding dan heb je het ernstig goed getroffen met je puber.’

Wees blij als je puber wegblijft van drugs, alcohol en criminaliteit. Wees blij als je puber (bijna) altijd naar school gaat en het daar naar zijn of haar zin heeft. Wees blij als je zoon of dochter regelmatig eet en een behoorlijk slaappatroon heeft. Wees blij als hij of zij voldoende vrienden heeft en niet eenzaam is of buitengesloten wordt.

Om problemen te voorkomen en je puber mentaal zo goed mogelijk te ondersteunen kun je als ouders de volgende onderwerpen goed in de gaten houden en bespreekbaar maken met je kind:

Zijn er voldoende belangrijke volwassenen om de jongeren heen, die een goed voorbeeld geven en waarmee zij in gesprek kunnen gaan?

Voelt de jongeren zich voldoende gehoord?
Heeft de jongeren leeftijdgenoten voor steun, ofwel voldoende vrienden waar hij/zij op kan bouwen?
Maakt de jongeren deel uit van een groep waaraan geen risico op drugsgebruik of delinquent gedrag kleeft?
Heeft de jongere een goed eet- en slaappatroon?
Is de jongere voorgelicht over gebruik van alcohol en drugs?
Zijn er signalen die aangeven dat de jongere last heeft van depressies of zelfs zelfmoordgedachten?

De meeste ruzies tussen ouders en pubers gaan over school, vrienden, geld, schermgebruik en huishoudelijke taken. Hierin is het advies pick your battles. Als je je puber op alle fronten gaat proberen bij te sturen dan gaat het mis, hoe goed je communicatie en opvoedstijl ook is.

Communiceren met je puber

Hoe kun je dan het beste proberen te communiceren met je puber?

Toon respect (verwacht wederzijds respect)
Neem je puber serieus
Luister zonder te oordelen
Stimuleren om te vertellen, vraag door naar wat zij belangrijk vinden.
Geef waardering in het gesprek.
Wees open en bereid te leren, er kan wederzijds geleerd worden van elkaar

Jongeren gaan praten als ze hun verhaal mogen vertellen, zich veilig en gewaardeerd voelen, je je nieuwsgierig opstelt. Je benoemd wat je voelt, je houdt je oordeel voor je en geeft geen dwingend advies.

Het valt nog niet mee zo’n gesprektechniek in te zetten en je mag ook niet verwachten dat dit altijd lukt of succesvol is. Zeker niet in het heetst van de strijd dus op het moment dat er al sprake is van spanning of een conflict. Dat is een ander punt waarom de relatie met je puber vaak moeizaam is. We gaan vaak pas in gesprek als we de puber willen corrigeren, vinden dat iets moet gebeuren of je je ergernis kenbaar wilt maken.

Grijp juist je kans een gesprek te voeren als je iets positiefs te melden hebt, een moment dat er geen (dreigend) conflict is. Goede momenten zijn samen in de auto, samen buiten lopen of ieder ander moment dat je even één-op- één met je puber bent en er rust in de tent is. Draaf ook niet door en verwacht geen wonderen. Als jij empathie toont, je open opstelt, oprecht nieuwsgierig bent en je oordelen en adviezen voor je houdt zal je kind dat waarderen ook al laat hij of zij dat mogelijk niet of nauwelijks merken.

Rijtje tips omgaan met je puber

Er is oneindig veel te vertellen over het omgaan met pubers maar als je onderstaande rijtje uit je hoofd leert en zoveel mogelijk probeert te gebruiken in de communicatie en omgang met je kind, heb je een goede kans dat de relatie met je puber verbeter en uitgroeit tot een prachtig volwassen mens.

Blijf betrokken
Bied structuur
Stel grenzen en houd je daar ook aan
Geef het goede voorbeeld
Fouten maken mag
Pick your battles
Stimuleer zelfstandigheid
Succes leidt tot motivatie
Complimenteer en toon waardering
Let op voeding, slaap en beweging
Creëer momenten om te praten
Creëer verbinding
Ken de vrienden van je kind
Toon interesse in zijn (online) wereld
Onderken je invloed
Bedenk hoe je vroeger zelf was
Denk aan je uitstraling
Wees positief
Wees alert op discriminatie en uitsluiting

Bronnen:

Kinderwijsz.pdf (mdelfos.nl)
Hoe worden we van irritante pubers leuke individuen? :: Universiteit van Nederland
Puberbrein binnenstebuiten - Huub Nelis & Yvonne van Sark
Ik heb ook wat te vertellen – dr. Martine F. Delfos
Praten met pubers: 17 tips voor een echt goed gesprek (jmouders.nl)
Hoe ervaren jongeren en ouders de opvoeding in de praktijk van alledag? - Universiteit Leiden
Wat gebeurt er in dat puberhoofd? (psychologiemagazine.n
Delfos A3.docx (mdelfos.nl)

Je kind helpen in een digitale wereld vol prestatiedruk

Mon, 09 Mar 2026 08:22:02 GMT

overbescherming, digitale wereld & prestatiedruk

Inleiding

De jeugd van vandaag groeit op in een complexe wereld: meer materiële welvaart, maar tegelijk een toenemende psychologische last. In hoofdstuk 5 van het nieuwe boek Littekens uit je jeugd (van Christiaan Vinkers) beschrijft hij hoe drie structurele factoren – overbescherming, de digitale wereld en prestatiedruk – sterk bijdragen aan de ontwikkeling van mentale kwetsbaarheden bij jongeren.

Hieronder vat ik de kernpunten samen en geef ik handvatten voor ouders.

1. Overbescherming – “Bescherming versus controle”

“Bescherming is goed, controle niet.” – Vinkers, p. 23

Wat gebeurt er?
Ouders monitoren elk aspect van het leven van hun kind: schoolroosters, digitale activiteiten, zelfs vrije speeltijd (magister, tracking‑apps).
Deze constante controle ondermijnt het vertrouwen in eigen kunnen. Jongeren leren niet van fouten, missen de kans om zelfstandigheid te ontwikkelen.
Gevolgen voor de jongeren:
Angst en onzekerheid in volwassenheid; onderzoek toont een directe link tussen ouderlijke controle en angstklachten bij jongvolwassenen.
Een gebrek aan autonomie belemmert de ontwikkeling van een gezond zelfbeeld en veerkracht.
Wat kan je als ouder doen om je kind te helpen?
Stel duidelijke grenzen, maar laat ruimte voor experimenteren. Geef je kind de ruimte waarin fouten maken mag.
Stimuleer zelfregulatie. Laat jongeren zelf hun huiswerkplanning maken of een eigen schermtijd‑budget bepalen.
Reflecteer samen. Bespreek na een mislukking wat er geleerd is, in plaats van alleen de fout te bekritiseren.

2. De digitale wereld – “Schermen, slaap en echte verbinding”

“Minder ouder‑kind contact = lagere taal‑ en cognitieve scores.” – Vinkers, p. 31

Wat gebeurt er?
Overmatig telefoongebruik van zowel kinderen als ouders leidt tot minder oogcontact, minder onverdeelde aandacht en een verzwakte hechting.
Veel schermtijd leidt tot concentratieproblemen, emotionele ontregeling en verstoorde slaap (door blauw licht en onderbroken rust).
Gevolgen van de digitale wereld voor jongeren:
Eenzaamheid en een gevoel van niet‑gezien‑worden, zelfs wanneer er “vrienden” online zijn.
Verhoogde kans op online pesten, seksuele intimidatie en andere digitale trauma’s, die dezelfde littekens kunnen nalaten als fysieke mishandeling.
Wat kunnen ouders doen?
Creëer ‘screen‑free’ momenten (bijvoorbeeld tijdens het avondeten en een uur vóór het slapen gaan).
Geef het goede voorbeeld. Leg je eigen telefoon weg tijdens gezinsmomenten; Geef je kind de volle aandacht tijdens een gesprek; kinderen imiteren gedrag van de ouders.
Investeer in kwalitatieve offline interactie. Lees samen, speel een bordspel of ga wandelen – dit versterkt de emotionele band.

3. Prestatiedruk – “Succes ≠ Zelfwaarde”

“De constante vergelijking met anderen versterkt het gevoel ‘niet goed genoeg’ te zijn.” – Vinkers, p. 15

Wat gebeurt er?
Jongeren worden gedreven door externe maatstaven: cijfers, sportprestaties, sociale status en zelfs een perfecte online presentatie.
Ouders die liefde koppelen aan prestaties (bijv. complimenten alleen bij goede cijfers) versterken de overtuiging van het kind dat alleen met goede prestaties je goed genoeg bent.
Gevolgen voor de geest:
Chronische stress, angst voor falen en een verhoogd risico op depressie.
Continu streven naar perfectionisme: hoe hoger de eisen, hoe groter de kans op uitputting en burn‑out.
Wat kan je als ouders doen om je kind te helpen?
Focus op proces, niet op resultaat. Prijs inzet, doorzettingsvermogen en groei.
Stimuleer intrinsieke motivatie. Vraag je kind wat hem/haar echt interesseert, in plaats van alleen wat ‘goed’ is.
Wees open over eigen fouten. Deel eigen verhalen over fouten en hoe je daarvan geleerd hebt.

Praktische tip voor ouders

Maak een eigen actiekaart : noteer per thema (overbescherming, digitaal, prestatie) één concrete observatie en één actiepunt voor de komende week. Zo ga je er zelf concreet mee aan de slag, het vraagt wat doorzettingsvermogen.

Afsluiting & uitnodiging

Met bewust ouderschap, gezonde digitale gewoonten en een realistische kijk op succes kun je jouw jongere helpen een veerkrachtig zelfbeeld op te bouwen.

Wil je meer praktische begeleiding voor jouw kind? Ontdek ons Beter in je Vel ‑traject – een op ACT‑basis opgezet programma dat jongeren ondersteunt bij het vergroten van de weerbaarheid.

Meer informatie → Beter in je Vel

Hulp zoeken is oké!

Coaching in Hilversum, Amersfoort, Utrecht of online

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren van 15-25 jaar. Het start met een kennismaking online of in Hilversum (e.o. Bussum, Naarden, Laren, Blaricum, Huizen, Loosdrecht, Kortenhoef, 's Gravenland) . Het is ook mogelijk af te spreken in Amersfoort (Eemnes, Baarn) of Utrecht (Maarssen, Maartensdijk, De Bilt). Online coaching of een combinatie van online en op locatie is ook mogelijk.

Samen Voor Kwetsbaarheid

Sat, 28 Feb 2026 08:20:35 GMT

39% van de jongens en mannen worstelt met mentale problemen

Dit weekend start Samen Voor Kwetsbaarheid, een initiatief van de VriendenLoterij Eredivisie om mentale problemen onder mannen bespreekbaar te maken.

Uit cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek blijkt dat 39% van de jongens en mannen in Nederland te maken heeft met angst, somberheid of andere mentale klachten.

Dat is geen kleine groep. Dat is bijna 4 op de 10 en grofweg 3,5 miljoen jongens en mannen.

Wat speelt er bij jongens van 15 t/m 25?

In mijn praktijk zie ik het dagelijks:

Stress over school of studie
Verslaving aan blowen en gamen
Angst om te falen
Druk om te presteren
Eenzaamheid en gebrek aan echt contact, ook binnen een vriendengroep
Het gevoel “ik moet dit zelf oplossen”

Veel jongens praten niet makkelijk over wat er echt speelt. In vriendengroepen gaat het vaak over sport, humor, stoer doen. Kwetsbaarheid past daar niet altijd vanzelfsprekend bij.

En thuis is praten over gevoelens ook niet altijd iets wat je leert.

Het gevolg? Problemen worden kleiner gemaakt. Weggelachen. Uitgesteld.

Maar wat je wegduwt, verdwijnt niet. Het stapelt zich op.

Ik herken het

Mijn eigen mentale problemen begonnen in mijn puberteit. Ik hield ze jarenlang voor mezelf. Ik praatte er niet over. Ik zocht geen hulp.

Pas rond mijn 35ste liep ik echt vast.

Achteraf weet ik: hoe eerder je deelt wat er speelt, hoe kleiner de last blijft.

Daarom steun ik deze actie volledig.

De kracht van uitspreken

Tijdens de wedstrijden klinkt dit weekend een speciaal nummer van Typhoon, die zich al langer inzet voor mentale gezondheid bij jongeren en onder andere ambassadeur is van Join-Us .

De boodschap is helder:
Je bent niet alleen.
En praten maakt je niet zwak. Het maakt je sterker.

Jij hoeft het niet alleen te doen en hulp vragen is oké!

Beter in je vel

Met mijn traject Beter in je Vel help ik jongens en jonge mannen (15–25 jaar) om:

grip te krijgen op stress en angst
milder naar zichzelf te kijken
hun gedachten beter te begrijpen
meer zelfvertrouwen te ontwikkelen
keuzes te maken die passen bij wie zij zijn

Geen lange trajecten. Geen zware labels.
Wel praktische gesprekken, concrete oefeningen en ruimte om eerlijk te zijn.

Vaak merk ik dat jongens in het begin weinig zeggen. We beginnen waar jij bent in jouw tempo. Stap voor stap.

Als jij dit leest en herkent dat er “van alles speelt in je hoofd” — wacht dan niet tot het ontploft.

Je hoeft het niet alleen te dragen.
Je hoeft niet eerst volledig vast te lopen.

Jij hoeft het niet alleen te doen en hulp vragen is oké!

Meer informatie over het traject vind je hier:
�� www.btcoaching.nl/beter-in-je-vel

Praten over je problemen is geen zwakte. Het vraagt moed en is een teken van kracht.

Coaching of GGZ voor je kind

Wed, 18 Feb 2026 12:57:32 GMT

Coaching of GGZ voor je kind? Een zorgvuldige afweging

De druk op de jeugd-GGZ is hoog. Wachttijden lopen op en behandelaren zitten vol. Tegelijkertijd zien we dat veel jongeren met milde tot matige klachten direct in het formele zorgcircuit terechtkomen. Niet omdat dat altijd noodzakelijk is, maar omdat het de meest bekende route is: via de huisarts naar de GGZ. Huisartsen en praktijkondersteuners zijn primair gericht op medische zorg en verwijzen logischerwijs binnen dat systeem door. Een verwijzing naar een coach wordt eigenlijk zelden of nooit gedaan.

Hier ligt een belangrijke vraag voor ouders: is specialistische GGZ-behandeling altijd de juiste eerste stap? Of kan in sommige situaties een laagdrempelige, ontwikkelgerichte vorm van begeleiding passender zijn? Een bewuste keuze kan niet alleen uw kind helpen, maar ook bijdragen aan het verminderen van onnodige druk op de GGZ en het verkorten van wachtlijsten voor jongeren die echt specialistische hulp nodig hebben.

GGZ-psycholoog of jongerencoach?

Route 1: via de huisarts een doorverwijzing naar de GGZ

De formele route start bij de huisarts en is heel logische keus gezien je daar vaak een vertrouwensband mee hebt. Het is een veilige en verstandige eerste stap wanneer je kind niet goed in zijn vel zit. De huisarts kan verwijzen naar de praktijkondersteuner GGZ (POH-GGZ) of direct naar een GGZ-instelling.

Hoe verloopt dit traject?

Huisarts – eerste inschatting van de klachten.
POH-GGZ – dit is de praktijkondersteuner bij de huisarts, meestal 3–6 gesprekken gericht op inventarisatie, psycho-educatie en beoordeling van ernst.
GGZ – intake, diagnose en behandelplan (bijvoorbeeld CGT, ACT of EMDR). Behandeling duurt vaak 3–9 maanden.

Vergoeding

Tot 18 jaar: 100% vergoed via de gemeente (Jeugdwet). Geen eigen risico of eigen bijdrage.
Vanaf 18 jaar: zorgverzekering vergoedt behandeling bij gecontracteerde aanbieders, maar eerst geldt het verplichte eigen risico (€385 tot €885 per jaar afhankelijk van de afgesloten zorgverzekering). Bij niet-gecontracteerde zorg kan een aanvullende eigen bijdrage gelden.

Pluspunten

Geschikt bij ernstige of complexe problematiek.
Mogelijkheid tot diagnostiek en medische behandeling.
Volledig vergoed tot 18 jaar.

Aandachtspunten

Wachttijden van 6 weken tot meerdere maanden.
Officiële diagnose wordt vastgelegd.
De aanpak is meestal protocol- en stoornisgericht.
Trajecten zijn vaak langdurig.
Vanaf 18 jaar betaal je eigen risico.

Route 2: betaalde coaching of therapie

Coaching valt buiten het medische systeem en richt zich op ontwikkeling, veerkracht en gedragsverandering.

Hoe werkt het?

Start vaak al binnen 1–2 weken.
Kennismaking of intake gesprek
6–10 sessies.
Geen diagnose.
Gericht op weerbaarheid, zelfbeeld, omgaan met gedachten en emoties, motivatie en praktische vaardigheden.

Kosten

Veelal niet vergoed door gemeente of zorgverzekering.
Totale investering: voorbeeld traject Beter in je Vel €660.

Vergelijking bij 18+

Bij een GGZ-traject betaalt een jongere van 18 jaar of ouder minimaal het eigen risico van €385. Afhankelijk van polis en aanbieder kunnen extra kosten ontstaan. Coaching kost een vast bedrag per uur of traject en kent geen onverwachte aanvullende kosten.

Pluspunten jongerencoach

Snelle start.
Persoonlijke aandacht en flexibiliteit in aanpak.
Geen medisch dossier.
Kort en doelgericht traject.

Aandachtspunten

Niet geschikt bij ernstige depressie, suïcidaliteit of complexe stoornissen.
Geen vergoeding.

Wanneer is welke route passend?

GGZ is passend wanneer:

Er sprake is van ernstige klachten of veiligheidsrisico’s.
Specialistische behandeling of medicatie nodig is.
Een diagnose noodzakelijk is voor vervolgzorg of onderwijsvoorzieningen.

Coaching is passend wanneer:

Klachten licht tot matig zijn (somberheid, onzekerheid, stress, motivatieproblemen).
Snel starten belangrijk is.
U geen behoefte heeft aan een diagnose.
De focus ligt op ontwikkeling en praktische verandering.

Diagnose & behandeling of begeleiding?

Tot 18 jaar is de GGZ financieel aantrekkelijk omdat deze volledig wordt vergoed. Toch betekent vergoeding niet automatisch dat het altijd de meest passende eerste stap is. Bij lichtere klachten kan een coachtraject sneller en gerichter ondersteuning bieden.

Vanaf 18 jaar verandert de afweging: dan betaalt men minimaal het eigen risico binnen de GGZ.

In dat geval kan een traject van €660 financieel overzichtelijk zijn en sneller resultaat bieden.

De kernvraag is niet: wat wordt vergoed?

De kernvraag is: wat heeft mijn kind nu werkelijk nodig — diagnose & behandeling of begeleiding?

Better Together Coaching biedt particuliere coaching aan voor jongeren vanaf 16 jaar in Utrecht, Hilversum en Amersfoort (en omgeving) en werkt landelijk samen met bedrijven voor trajecten op de werkvloer.

Waarom zoveel jongeren vastlopen

Mon, 02 Feb 2026 08:36:10 GMT

Waarom zoveel jongeren vastlopen

En wat heeft psychologische flexibiliteit daarmee te maken?

Weten wat je wilt, maar het toch niet doen

Veel jongeren weten heel goed wat ze willen. En toch voelen ze zich vaak vastgelopen.

In mijn praktijk hoor ik ze vaak dingen zeggen als:

“Ik wil wel, maar het lukt niet.”
“Het ontbreekt aan focus, ik ervaar te veel onrust en stress.”
“Ik stel dingen uit, ook al zijn ze belangrijk.”

Werkgevers herkennen hetzelfde bij jongere medewerkers. Zij zien veel potentie, hoge betrokkenheid en verantwoordelijkheidsgevoel maar worden ook geconfronteerd met veel stress, twijfel en uitval bij jonge medewerkers.

Dit heeft zelden te maken met motivatie, kwaliteit of inzet. Wat hier vaak speelt, is iets anders en dat noemen we psychologische flexibiliteit .

Wat is psychologische flexibiliteit?

Psychologische flexibiliteit is het vermogen om:

· om te gaan met lastige gedachten en gevoelens;

· focus te houden bij wat je doet;

· keuzes te maken die passen bij wie je wilt zijn;

· en ook stappen te zetten, ook als dat spannend is.

Het gaat er niet om jezelf te veranderen als persoon of alles positief te maken. Maar het gaat om ruimte creëren tussen wat je denkt, voelt en doet .

Die ruimte maakt het mogelijk om andere keuzes te maken, nieuwe dingen uit te proberen en vaste patronen te doorbreken.

Wat er gebeurt als die flexibiliteit onder druk staat

Bij een lage psychologische flexibiliteit zie je vaak dat mensen veel piekeren, lastige dingen vermijden en uitstellen. Dat we vaak leven in de waan van de dag en weinig ruimte nemen voor reflectie.

In de praktijk lijkt het er dan op dat het ontbreekt aan focus. Dat de mentale weerbaarheid laag is en dat er te weinig eigenaarschap wordt gepakt. Dat is een onjuist en te negatief beeld. Het is vaak geen karakterprobleem maar een vaardigheidsvraagstuk .

Op school ligt de nadruk vooral op kennis en prestaties. Vaardigheden zoals omgaan met mentale druk en emoties krijgen weinig aandacht. We kunnen jongeren (en ons zelf) dan ook niet kwalijk nemen dat zij niet bekend zijn met deze vaardigheden.

Waarom dit juist jongeren raakt

Het gaat niet alleen om jongeren, de meeste van ons hebben weinig geleerd over psychologische flexibiliteit. Maar voor jongeren in deze tijd spelen er extra aspecten een rol. Jongeren groeien op in een wereld met:

· hoge verwachtingen;

· constante vergelijking;

· veel mentale prikkels;

· weinig rust.

Dat vraagt méér dan doorzettingsvermogen. Het vraagt het vermogen om mentaal flexibel te blijven .

Wat werkt wél: een bewezen en gestructureerde aanpak

Binnen de psychologie is al jaren bekend dat psychologische flexibiliteit dé kernvaardigheid is voor duurzaam functioneren. Onder andere binnen ACT (Acceptance & Commitment Therapy). Deze aanpak kijkt niet naar wat er mis is of wat er moet veranderen maar naar hoe iemand omgaat met wat er is.

Psychologische flexibiliteit bestaat uit zes samenhangende vaardigheden, zoals:

· omgaan met emoties;

· afstand nemen van gedachten;

· focus aanbrengen in wat je doet;

· reflecteren op jezelf;

· weten wat belangrijk is;

· doen wat ertoe doet.

Deze vaardigheden zijn aan te leren maar vraagt wel wat tijd en oefening.

Waarom meten helpt

Zoals met veel dingen die we willen leren is een 0-meting handig. Je weet dan waar je staat en je weet waar je ontwikkelpunten liggen. Zo ook met het meten van psychologische flexibiliteit. Het gaat bij de meting om zicht baar te maken waar beweging mogelijk is. Niet om een label te geven of diagnose te stellen.

Om dit inzichtelijk te maken is een korte vragenlijst ontwikkeld waarmee zichtbaar wordt waar iemands sterke kanten en ontwikkelpunten liggen. Bij Better Together Coaching gebruiken we deze meting om jongeren gericht helpen en een persoonlijk plan van aanpak op te stellen.

Wat een traject zich op richt voor jongeren

· meer rust in het hoofd;

· minder strijd met zichzelf;

· duidelijker keuzes;

· meer actie, minder uitstel.

En voor de werkgevers

· sterkere mentale basis van de medewerkers;

· meer eigenaarschap;

· minder stress en uitval;

· duurzame inzetbaarheid.

Niet door harder te werken, maar door flexibeler te leren omgaan met mentale druk .

Tot slot

Psychologische flexibiliteit is geen mindset of truc. Maar een vaardigheid die je kunt ontwikkelen en waar je de rest van je leven plezier van hebt.

�� Ben je jong (of voel je je aangesproken)?
Dan kan inzicht een eerste stap zijn. Een korte zelfscan laat zien waar jouw ruimte zit. Link naar de 0-meting

�� Werk je met jongeren of jonge medewerkers?
Dan is investeren in psychologische flexibiliteit investeren in duurzaam functioneren.

Better Together Coaching helpt jongeren op de werkvloer sterker te staan. Met een persoonlijke aanpak gebaseerd op Acceptance & Commitment Therapy en Cognitieve Gedragstherapie helpen wij jongeren bij hun persoonlijke ontwikkeling. Better Together Coaching biedt particuliere coaching aan voor jongeren vanaf 16 jaar in Utrecht, Hilversum en Amersfoort (en omgeving) en werkt landelijk samen met bedrijven voor trajecten op de werkvloer.

Is het voor een cijfer?

Fri, 19 Dec 2025 07:29:31 GMT

Waarom cijfers jongeren onder druk zetten

Wat ouders en beleidsmakers moeten weten

Gebaseerd op thema’s uit “Is het voor een cijfer” van Johannes Visser en actuele bevindingen uit het RIVM/Trimbos-onderzoek MMMS-2025

Wie zich verdiept in het onderwijs van vandaag, ziet steeds dezelfde vraag terugkomen in de hoofden van jongeren: Doe ik het goed genoeg? Niet “leer ik iets?” of “begrijp ik dit?”, maar: hoeveel punten levert dit op?

Johannes Visser beschrijft in Is het voor een cijfer hoe de cijfercultuur diep is doorgedrongen in hoe jongeren leren, denken en zichzelf beoordelen. Cijfers zijn steeds minder een hulpmiddel en steeds vaker een maatstaf voor persoonlijke waarde. En dat heeft gevolgen – die veel verder reiken dan de lesstof.

Wat Visser signaleert, sluit naadloos aan bij de bevindingen uit de Monitor Mentale gezondheid en Middelengebruik Studenten 2025 van Trimbos, RIVM en GGD GHOR.

Uit dat grootschalige onderzoek blijkt dat jongeren en studenten massaal onder druk staan:

83% ervaart angst- of depressiegevoelens
53% veel stress
56% emotionele uitputting
60% eenzaamheid
25% gevoelens van levensmoeheid

De rode draad die door beide verhalen loopt, is duidelijk: een prestatiedruk die structureel te hoog ligt en jongeren uitput.

Hoe cijfers mentale druk opbouwen

Visser laat zien hoe cijfers in het onderwijs functioneren als beoordelingssysteem dat steeds minder te maken heeft met leren en steeds meer met presteren. Dit heeft drie duidelijke effecten die we ook terugzien in de gezondheidscijfers van jongeren:

Cijfers verhogen stress en faalangst
Jongeren leren dat fouten maken gevaarlijk is.

De angst voor een onvoldoende neemt het leerproces over. Trimbos/RIVM bevestigt dit: prestatiedruk is een van de sterkste voorspellers van stress, somberheid en slechte slaap.

3. Cijfers ondermijnen intrinsieke motivatie

Wanneer het cijfer centraal staat, verdwijnt nieuwsgierigheid. Jongeren leren voor punten, niet voor ontwikkeling.

Dit maakt ze vatbaarder voor uitputting, omdat leren voelt als moeten in plaats van willen.

4. Cijfers versterken sociale vergelijking
Een punt lijkt objectief, maar wordt in de praktijk een statussymbool. Jongeren vergelijken zichzelf constant met anderen.
Dat vergroot onzekerheid, perfectionisme en eenzaamheid. Voor studenten die later doorstromen naar hbo of wo, zijn dit precies de patronen die we terugzien in de mentale gezondheidsdata. Het begint vroeg – veel vroeger dan veel ouders of beleidsmakers denken.

Waarom dit zo belangrijk is voor ouders en beleidsmakers

De cijfers van Trimbos/RIVM laten zien dat mentale klachten zelden uit het niets komen. Ze bouwen zich op in een systeem dat jongeren voortdurend op waarde schat via prestaties. We zien dat leerlingen en studenten:

slechter slapen door stress
minder durven falen
zich vaker terugtrekken
meer middelen gebruiken als coping
minder hulp zoeken doordat falen als persoonlijk tekort voelt

Dat is niet alleen een individueel probleem, maar een systeemprobleem. En een systeemprobleem vraagt om een systeemaanpak.

Wat ouders kunnen doen

Ouders spelen een belangrijke rol in het doorbreken van cijferdruk. Jongeren floreren wanneer ze merken dat hun ontwikkeling, nieuwsgierigheid en inzet belangrijker zijn dan hun rapport.

Praktische stappen:

focus op groei, niet op de score
bespreek het proces achter een opdracht
benadruk dat fouten essentieel zijn voor leren
wees alert op slaapproblemen, stress en terugtrekgedrag
normaliseer dat niet alles op school meteen hoeft te lukken

Hoe minder een jongere zichzelf als cijfer ziet, hoe meer ruimte er ontstaat voor motivatie en veerkracht.

Wat beleidsmakers kunnen doen

Beleid speelt een enorme rol in hoe onderwijs wordt georganiseerd en vormgegeven. De bevindingen van Visser en Trimbos/RIVM laten duidelijk zien dat er behoefte is aan:

Minder focus op summatieve toetsing

Geef scholen ruimte voor formatieve evaluatie, portfolio’s en gesprekken die ontwikkeling centraal zetten.

2. Meer aandacht voor welzijn
Mentale gezondheid moet structureel onderdeel zijn van onderwijskwaliteit – geen extraatje.

3. Laagdrempelige preventieve ondersteuning
Scholen en opleidingen hebben baat bij toegankelijke mentorgesprekken, welzijnsteams en veerkrachtprogramma’s.

4. Duidelijke kaders tegen prestatiedruk
Voorbeelden: toetsplafonds, rustweken, minder normdruk vanuit inspectie en eindtermen.

Wanneer systeemprikkels veranderen, verandert de mentale belasting van leerlingen en studenten mee.

Dit raakt een generatie. We kunnen het samen keren

De combinatie van inzichten uit Is het voor een cijfer en het MMMS-2025 onderzoek toont een duidelijke boodschap: het huidige puntensysteem legt een fundament voor stress, onzekerheid en uitputting die we later terugzien in het studentenleven.

Door jongeren anders te beoordelen, anders te ondersteunen en anders naar prestaties te kijken, ontstaat ruimte voor gezonde ontwikkeling – in plaats van mentale overbelasting.

De cijfers zijn zorgwekkend. De oplossingen zijn haalbaar. Het begint met andere keuzes, thuis én in beleid.

Wel of geen mentale gezondheidscrisis onder jongeren?

Sat, 06 Dec 2025 17:09:39 GMT

‘Voor de jongeren om wie het gaat, is het in ieder geval wél crisis.’

De afgelopen jaren buitelen de koppen over elkaar heen: “Geen sprake van mentale crisis onder jongeren” tegenover “Jongeren massaal uit balans”. Tegelijk hoor ik in gesprekken met jongeren dat het gaat om: druk, vermoeidheid, eenzaamheid, somberheid, angst om te falen – en het gevoel niet altijd serieus genomen te worden.

In veel onderzoeken – ook samengevat in eerdere blogs op btcoaching.nl – komt naar voren dat ongeveer 30% van de jongeren vóór hun 25e levensjaar te maken krijgt met serieuze mentale problemen. Dat betekent: een periode waarin iemand echt vastloopt, uitvalt of langdurig fors beperkt wordt in school, werk of sociale contacten. Of je dat wel of geen “crisis” noemt, is wat mij betreft vooral een semantische discussie. Voor de jongeren om wie het gaat, is het in ieder geval wél crisis.

Wat zeggen de recente cijfers?

Het RIVM volgt sinds de coronaperiode de mentale gezondheid van jongeren via het Jongerenonderzoek (Netwerk GOR). De meest recente ronde (september 2025) laat een voorzichtig herstel zien in mentaal welzijn, vergeleken met eerdere meetmomenten.

Tegelijkertijd liggen huisartscontacten vanwege angst, somberheid en suïcidegedachten nog altijd hoger dan vóór 2019. RIVM+1

Met andere woorden: de piek die werd gemeten rond corona lijkt iets af te vlakken, maar we zijn niet “terug bij normaal”. En zelfs dat “normaal” betekende al dat een aanzienlijk deel van de jongeren met forse psychische klachten kampte.

Als we dan concluderen dat er “geen crisis” is, riskeren we twee dingen:

We normaliseren een veel te hoog percentage jongeren dat vastloopt.
Jongeren krijgen impliciet de boodschap dat ze zich aanstellen, of “gewoon wat minder moeten piekeren”.

Dat is een slechte basis voor openheid en hulp zoeken.

Sociale media: zondebok of vergrootglas?

In discussies over jongeren en mentale gezondheid komt sociale media steevast voorbij. Recent zat ik bij een bijeenkomst waar een vertegenwoordiger van Snapchat verwees naar een onderzoek van het Trimbos Instituut, met de boodschap: “Er is geen verband tussen sociale media en mentale problemen aangetoond.”

Dat klinkt geruststellend, maar het doet geen recht aan wat het onderzoek en andere onderzoeken echt laten zien. Een directe relatie blijkt lastig wetenschappelijk te onderbouwen maar er worden wel degelijk negatieve gevolgen van sociale media aangetoond.

Trimbos is zelf expliciet: de impact van sociale media op welzijn is niet voor alle jongeren hetzelfde. Jongeren die moeite hebben met emotieregulatie of een laag zelfbeeld hebben, lopen een grotere kans op een negatief verband tussen hun welzijn en hun sociale mediagebruik. Jongeren die emoties wél goed kunnen reguleren, lijken minder kwetsbaar en ervaren vaker neutrale of positieve effecten. Trimbos-instituut+1

Met andere woorden: sociale media zijn geen technologie waar iedereen aan ten onder gaat, maar wel extra gif voor een kwetsbare grote groep jongeren.

Wat zegt de internationale wetenschap?

Kijken we breder dan één rapport, dan zien we een genuanceerder beeld. Een invloedrijke review van de Nederlandse onderzoeker Patti Valkenburg laat zien dat de verbanden tussen gemiddeld sociale mediagebruik en mentale gezondheid bij adolescenten vaak klein en soms inconsistent zijn. Sommige studies vinden nauwelijks verband; andere zien wel een relatie met depressieve of angstklachten, vooral bij intensief gebruik. PubMed

Recentere studies richten zich steeds vaker op problematisch sociale mediagebruik: gebruik dat zodanig uit de hand loopt dat het slaap, school, relaties en stemming aantast. Een systematische review uit 2024 laat zien dat intensief of problematisch sociale mediagebruik samenhangt met slechtere mentale gezondheid én slechtere slaap – precies de combinatie die veel jongeren herkennen. ScienceDirect

Een andere review uit 2025 beschrijft welke factoren voorspellen dat jongeren problematisch gaan gebruiken: onder meer impulsiviteit, emotionele problemen, weinig sociale steun en al bestaande psychische klachten vergroten het risico. SpringerLink

Belangrijk: deze studies laten meestal verbanden zien, geen harde causaliteit. Maar dat is in de praktijk precies genoeg reden om sociale media serieus te nemen als risicofactor – zeker bij jongeren die al onder druk staan.

Dus… is sociale media nu “slecht”?

Nee. Trimbos benadrukt zelf dat sociale media óók positieve kanten hebben: contact met vrienden, steun ervaren, jezelf uiten, informatie vinden, je minder alleen voelen. Trimbos-instituut

De eerlijke conclusie is dan ook:

Voor een deel van de jongeren zijn sociale media overwegend neutraal of zelfs helpend.
Voor een aanzienlijk kwetsbare groep kunnen sociale media een versterker zijn van stress, eenzaamheid, slaapproblemen en somberheid.
Of het goed of slecht uitpakt, hangt af van context: persoonlijkheid, emotieregulatie, thuissituatie, schooldruk, en hoe platforms zijn ontworpen (oneindige feed, notificaties, vergelijking met anderen).

Wie dan op basis van één studie zegt: “Er is geen probleem”, gebruikt wetenschap selectief.

Waarom ik toch wél van een crisis durf te spreken

Als ongeveer één op de drie jongeren voor hun 25e vastloopt, als huisartsbezoeken voor zware klachten hoger liggen dan vóór 2019, als zoveel jongeren zich melden bij de GGZ en eindeloos moeten wachten en als we weten dat een mix van prestatiedruk, sociale onzekerheid en digitale prikkels veel jongeren overbelast, dan is voor mij de vraag niet óf er een crisis is – maar of we bereid zijn het systeem daaromheen te veranderen.

Wat is er nodig?

Structureel investeren in preventie op scholen: minder nadruk op cijfers, meer ruimte voor falen, experimenteren en identiteit.
Jongeren helpen om emotieregulatie vaardigheden te ontwikkelen: leren omgaan met stress, vergelijking, afwijzing.
Eerlijke, niet-moralistische voorlichting over sociale media: geen paniekboodschappen, maar samen kijken naar gebruikspatronen, grenzen en herstel.
Serieus nemen wat jongeren zelf aangeven: niet wegwuiven als “aanstellen”, maar onderzoeken wat erachter zit.

Als we stoppen met discussiëren over de vraag of het woord “crisis” wel of niet mag, komt er ruimte voor de échte vraag:

Wat gaan wij – ouders, scholen, organisaties en hulpverleners – vandaag anders doen zodat minder jongeren straks vastlopen?

Dat gesprek is urgenter dan de semantiek. En precies daar begint verandering.

Mentale gezondheid studenten 2025

Sun, 23 Nov 2025 08:28:34 GMT

83% van de studenten ervaart angst of depressie

Wie de nieuwste cijfers uit de Monitor Mentale gezondheid en Middelengebruik Studenten ( MMMS-2025 ) openslaat, merkt al snel dat het geen rapport is dat je gemakkelijk weer weglegt. Achter de percentages schuilt een verhaal dat veel breder is dan individuele stressmomenten of een druk studietijdperk. Het onderzoek, uitgevoerd door het Trimbos-instituut, het RIVM en GGD GHOR, laat zien dat de mentale gezondheid van studenten weliswaar iets herstelde na de coronajaren, maar nog altijd op een zorgwekkend laag niveau staat.

De vooruitgang stokte na 2023. En ondertussen voelt een groot deel van de studenten zich structureel overweldigd, uitgeput, of simpelweg niet goed in hun vel.

83 procent ervaart angst- of depressiegevoelen
60 procent voelt zich eenzaam.
53 procent beleeft (heel) veel stress
25 procent voelt zich af en toe of vaker levensmoe.

Het zijn cijfers die niet vragen om interpretatie, maar om actie.

Een nauwkeurig beeld van een generatie onder druk

De Monitor volgt sinds 2021 de mentale gezondheid en het middelengebruik van hbo- en wo-studenten. Dat maakt het mogelijk om trends te zien, verbanden te leggen en signalen op tijd te herkennen. De eerste jaren na corona was er verbetering zichtbaar: studenten herpakten zich, vonden hun ritme terug. Maar die lijn zette niet door.

In de meting van 2025 blijven de mentale klachten uitzonderlijk hoog. Angst, stress, somberheid, eenzaamheid en emotionele uitputting horen inmiddels tot het dagelijkse leven van veel jonge mensen die juist in een fase zouden moeten zitten waarin ze ontwikkelen, experimenteren en toekomstplannen maken.

Het beeld dat ontstaat is dat van studenten die functioneren, maar vaak op reserve.

De stille rode draad: eenzaamheid

Eenzaamheid komt in het rapport naar voren als een van de meest aanwezige én meest hardnekkige problemen.

60 procent van de studenten voelt zich eenzaam; 23 procent zelfs sterk eenzaam.

Waar andere mentale klachten na 2021 merkbaar daalden, bleef eenzaamheid standvastig hoog. Na een duidelijke verbetering tot 2023 vlakt de daling af, en in 2025 lijkt de vooruitgang tot stilstand gekomen.

Eenzaamheid staat bovendien zelden op zichzelf. Het hangt stevig samen met angst, depressieve klachten, stress, emotionele uitputting en zelfs levensmoeheid. Studenten die slecht slapen, veel prestatiedruk voelen of hinder ervaren van psychische klachten, rapporteren vaker hogere niveaus van eenzaamheid.

En sommige groepen worden opvallend vaker geraakt: internationale studenten en LHBTQ+-jongeren.

De rol van middelengebruik: coping die averechts werkt

Een andere belangrijke lijn in het onderzoek betreft middelengebruik. Alcohol, cannabis, vapen of medicatie zonder voorschrift worden door een deel van de studenten gebruikt als manier om spanning, somberheid of slapeloosheid te dempen.

Wat het rapport laat zien, is dat die strategie vooral meer problemen oplevert. Studenten die hinder ervaren van hun middelengebruik rapporteren aanzienlijk slechtere mentale gezondheid. Middelengebruik komt bovendien vaker voor bij jongeren die al kampen met stress, slaapproblemen, geldzorgen, prestatiedruk of risicovol social- of gamegedrag.

Het is een patroon dat het RIVM en Trimbos duidelijk herkennen: jongeren die geen gezonde manieren hebben om met emotionele belasting om te gaan, grijpen sneller naar middelen, en belanden vervolgens in een vicieuze cirkel.

Een generatie die steun nodig heeft – eerder en toegankelijker

De data maakt duidelijk dat veel studenten niet alleen mentale klachten ervaren, maar ook moeite hebben om hulp te vragen. Eenzaamheid wordt bijvoorbeeld vaak helemaal niet als hulpvraag benoemd. Stress wordt gebagatelliseerd. Emotionele uitputting wordt als onderdeel van het studentenleven gezien.

Maar de onderzoeksresultaten wijzen erop dat juist preventie en laagdrempelige ondersteuning de grootste winst opleveren.

Studenten die zich thuis voelen binnen hun opleiding, die sociale steun ervaren en voldoende ruimte hebben voor herstel, functioneren aanzienlijk beter. Ook praktische structuur – zoals een stabiel ritme of een bijbaan – blijkt een beschermende factor.

Het onderzoek laat tegelijkertijd zien dat studiestress, maatschappelijke druk, financiële zorgen, slaapproblemen en digitale overbelasting snelle versterkers zijn van klachten. Dat vraagt om ondersteuning die vroeg inzet, gemakkelijk bereikbaar is en geen lange wachttijden kent.

Waarom een aanpak rond eenzaamheid essentieel is

Eenzaamheid vormt een knooppunt waar veel andere klachten samenkomen. Het werkt als versterker van stress en depressie, vergroot kwetsbaarheid voor middelengebruik en ondermijnt veerkracht.

Daarom is het cruciaal om eenzaamheid niet te zien als bijverschijnsel, maar als kernpunt in de aanpak van studentenwelzijn.

Een effectieve benadering bestaat uit drie lagen:

Verbinding versterken: jongeren letterlijk helpen om nieuwe steunbronnen aan te boren, communities op te zoeken of drempels te verlagen om mensen te ontmoeten.
Belonging vergroten: ervoor zorgen dat studenten zich thuis voelen in hun opleiding of leefomgeving.
Zelfregie en energiebalans ondersteunen: helpen bij structuur, herstelmomenten en gezonde copingstrategieën, zodat ze sterker worden in het omgaan met stress.

Conclusie: de cijfers vragen om menselijkheid én handelen

Het RIVM- en Trimbos-onderzoek maakt duidelijk dat de mentale gezondheid van studenten geen tijdelijk probleem is dat we kunnen afdoen als groeipijn. Het is een structurele uitdaging, gevoed door prestatiedruk, maatschappelijke onzekerheid, sociale isolatie en soms ineffectieve coping zoals middelengebruik.

De urgentie is groot. Maar de richting voor verbetering ligt er ook: preventie, verbinding, toegankelijke hulp en een benadering waarin jongeren niet alleen ondersteund worden, maar ook meer grip krijgen op hun eigen veerkracht.

Eenzaamheid onder jongeren

Sun, 09 Nov 2025 08:07:58 GMT

Eenzaamheid is breed maatschappelijk probleem, gelukkig is er tegenwoordig meer aandacht voor dan ooit. Eenzaamheid komt voor in alle leeftijdscategorieën, na mensen op hoge leeftijd is eenzaamheid het grootst onder jongeren. Eenzaamheid gaat gepaard met gevoelens van somberheid, leegheid en stress. Onderzoek toont aan dat langdurige eenzaamheid vergelijkbaar schadelijk is als roken of obesitas.

Dit blog vat de belangrijkste inzichten uit het nieuwe whitepaper Eenzaamheid onder jongeren samen én laat zien wat ouders en jongeren nu al kunnen doen.

Wat is eenzaamheid?

Eenzaamheid gaat over het gemis aan echte verbinding. Het zegt niets over het aantal contacten, maar over hoe die contacten voelen. Jongeren kunnen omringd zijn door leeftijdsgenoten en zich tóch alleen voelen.

Er zijn drie vormen:

Sociale eenzaamheid: weinig aansluiting of geen groep om bij te horen
Emotionele eenzaamheid: geen hechte vertrouwensband
Existentiële eenzaamheid: gevoel nergens écht bij te passen of niet begrepen te worden

Belangrijk: eenzaamheid is een breed maatschappelijk probleem, geen persoonlijk falen.

Hoe groot is het probleem?

Ongeveer 500.000 jongeren in Nederland voelen zich ernstig eenzaam (meer dan 10% van de jongeren)
27% van jongeren tussen 16–25 jaar ervaart structurele eenzaamheid
De combinatie van prestatiedruk, online vergelijken, identiteitsvragen en verminderde sociale veiligheid maakt deze generatie extra kwetsbaar

Ouders herkennen vaak pas laat wat er speelt. Jongeren zijn zich niet altijd direct bewust van waar het slechte gevoel vandaan komt of verbergen hun gevoelens uit schaamte, onzekerheid of omdat ze anderen niet willen belasten.

Signalen om serieus te nemen:

· Terugtrekken of vaker op de kamer zitten

· Negatieve zelfspraak (zoals “je snapt mij toch niet”, “ik hoor er niet bij”)

· Vermijdingsgedrag van sociale situaties

· Sombere stemming, stress of prikkelbaarheid

· Veel schermtijd of juist volledig offline verdwijnen

Waardoor raken jongeren eenzaam?

Maatschappelijke factoren

· Toenemende prestatiedruk en hoge verwachtingen

· Minder echte gemeenschapsmomenten

· Online communicatie in plaats van echte ontmoetingen

· Vergelijken op sociale media

Psychologische factoren

· Angst voor afwijzing

· Laag zelfbeeld

· Moeite met sociale vaardigheden of initiëren van contact

Levensgebeurtenissen

· Overstap naar andere school/opleiding

· Scheiding ouders

· Verhuizing

· Breuk in vriendschappen of relatie

· Trauma waardoor vertrouwen in mensen is geschaad

Eenzaamheid kan iedereen overkomen. Vaak speelt er meer dan één oorzaak tegelijk.

Wat maakt eenzaamheid gevaarlijk?

Langdurige eenzaamheid is meer dan “je rot voelen”. Het heeft bewezen invloed op:

Mentale gezondheid: stress, angst, somberheid
Fysieke gezondheid: verminderde weerstand, slaapproblemen, verhoogd stressniveau
School/werk: minder motivatie, hogere kans op uitval
Gedrag: terugtrekken, minder vertrouwen, meer zelfkritiek

Het kan een vicieuze cirkel worden: Je voelt je slecht en trekt je terug waardoor de eenzaamheid instant gehouden wordt.

Smartphone en sociale media: tegelijk verbinding en verwijdering

Sociale media kunnen steun geven, maar ook:

Vergroten angst om iets te missen
Versterken vergelijking en onzekerheid
Verminderen empathie bij overmatig gebruik
Vergroten stress en slaaptekort

Jongeren brengen gemiddeld 6 uur per dag op hun telefoon door. Dat is veel gelegenheid om je “minder dan” te voelen.

Online verbinding kan prima zijn (met mate) maar is niet hetzelfde als échte verbinding.

De druk om te moeten

Veel jongeren voelen dat ze moeten presteren, moeten voldoen en vooral niet mogen falen. Dit levert:

Angst om afgewezen te worden
Faalangst
Schaamte bij onzekerheid
Perfectionisme

Wie bang is om niet te voldoen, durft minder zichzelf te zijn. Dat maakt verbinding juist moeilijker.

Eenzaamheid in je hoofd: gedachten, emoties, gedrag

Eenzaamheid houdt zichzelf vaak in stand:

Gedachten: “ik hoor er niet bij”, “niemand zit op mij te wachten”
Emoties: verdriet, schaamte, angst
Gedrag: vermijden, terugtrekken, scrollen in plaats van ontmoeten

Therapie- en coachmethoden zoals ACT (Acceptance & Commitment Therapy) en CGT helpen deze patronen te doorbreken door:

· Zelfonderzoek en nieuwe inzichten

· Gedachten te onderzoeken en losser te leren vasthouden

· Ruimte te maken voor lastige emoties

· Kleine, betekenisvolle acties te kiezen

Het doel van therapie is vooral om die vaste patronen te doorbreken die je belemmeren om te zijn wie je wilt zijn en te doen wat je echt wilt.

Wat helpt écht?

Geen snelle trucs. Wel stappen die werken.

Voor jongeren

· Erkennen dat je je eenzaam voelt

· Praat met iemand die je vertrouwt

· Kleine stappen zetten, onderzoeken wat wel lukt

· Begrenzen gebruik sociale media en schermtijd

· Activiteiten kiezen waar je energie van krijgt

· Zo nodig professionele hulp zoeken

Voor ouders

· Aangeven dat hulp vragen normaal én waardevol is

· Luisteren zonder goed bedoelde adviezen

· Samen kleine stappen kiezen

· Er echt zijn voor je kind zonder te pushen

· Geduld tonen: sociale groei kost tijd

Eerste praktische stappen (direct toepasbaar)

Surf de golf: emoties opmerken zonder erdoor meegesleept te worden (acceptatie)
Schrijf je gevoel toe: “Ik voel mij rot, maar kies ervoor toch een stap te zetten” (patroon doorbreken)
Actief naar buiten: wandelen, sporten, fotograferen helpt resetten (actief blijven)

Verbinden begint vaak met één kleine beweging.

Het volledige whitepaper

Het whitepaper gaat dieper in op:

· Wetenschappelijke inzichten over eenzaamheid bij jongeren

· Waarom deze generatie extra kwetsbaar is

· Stress, gezondheid, schooluitval en maatschappelijke impact

· Een praktisch stappenplan voor ouders én jongeren

· Coaching- en ACT-methodieken in begrijpelijke taal

· Overzicht van hulp en initiatieven zoals Join Us, luisterlijnen en lokale ondersteuning

Doel: ouders en jongeren concrete richting geven om uit de vicieuze cirkel te stappen.

Vraag het whitepaper - Eenzaamheid onder jongeren aan.

Tot slot

Eenzaamheid is geen teken van zwakte. Het zegt niets over wie iemand is, maar alles over een menselijke behoefte goede vrienden te hebben.

Het wordt lichter zodra je er niet alleen mee hoeft te lopen, durf om hulp te vragen.

Wil je het whitepaper ontvangen of bespreken wat mogelijk is voor jou of je kind? Laat je naam achter en stuur een bericht.

Samenwerken tegen eenzaamheid begint met het zetten van de eerste stap.

Ouders van een somber kind

Sat, 18 Oct 2025 06:32:47 GMT

Ouders van een somber kind – hoe steun je je jongere?

Wat is somberheid bij jongeren?

Somberheid is een gemoedstoestand waarin jongeren zich neerslachtig, futloos of prikkelbaar voelen. Ze hebben moeite met motivatie en hebben minder plezier in dingen die eerst leuk waren. Vaak functioneren ze nog wel, maar het kost hen moeite — school, sport of sociale contacten kosten meer energie en zij halen er weinig plezier uit.

Een depressie gaat verder. De klachten duren langer en zijn zó zwaar dat het dagelijks leven wordt verstoord. Jongeren verliezen interesse, slapen slecht, voelen zich waardeloos of hopeloos. Ze sluiten zich af en gaan niet of bijna niet meer de deur uit.

Simpelweg depressie is heftiger en duurt meestal langer dan somberheid. Maar vergis je niet, somberheid kost energie, is meestal niet eenmalig en kan een zware last voor je zijn.

Volgens het Trimbos-instituut heeft ongeveer 1 op de 5 jongeren jaarlijks psychische klachten zoals angst of depressie.

Het RIVM meldt dat 4,3 % van de jongeren in Nederland kampt met depressieve gevoelens.
Je bent als ouder van een somber of depressief kind dus zeker niet alleen.

De vijf (plus één) do’s & don’ts bij somberheid

1. Blijf dingen doen en probeer structuur aan te brengen

Wacht niet tot je kind zich beter voelt, maar help bij kleine, haalbare stappen:
– even wandelen,
– afspreken met een vriend(in),
– een taakje afronden.

Activiteiten doorbreken de passiviteit die de somberheid voedt.

In Acceptance & Commitment Therapy (ACT) draait het om actie vóór motivatie.

Voorbeeld:
“Ik weet dat je geen zin hebt, maar laten we één rondje wandelen. Daarna mag je weer chillen.”
Zo houd je het haalbaar en zonder te veel druk te zetten.

2. Praat erover

Vraag niet alleen “hoe gaat het?”, maar ook “hoe is het voor jou om je zo te voelen?”
Luister, zonder oordeel of oplossingen. “Ik ben er voor je” is krachtiger dan “je moet dit eens proberen”.

3. Zoek hulp

Sombere gevoelens die langere tijd aanhouden of vaak terugkomen, vragen om hulp.

Een coach of therapeut kan helpen om patronen te herkennen en nieuwe vaardigheden aan te leren. Leg uit dat hulp vragen geen zwakte is, maar kracht . Het vraagt moed om hulp te vragen en met jezelf aan de slag te gaan.

4. Houd gedachten op afstand

ACT leert jongeren hun gedachten te zien als woorden, niet als waarheden .

“Niemand mag mij” of “ik ben waardeloos” zijn gedachten, geen feiten.
Door gedachten te herkennen in plaats van ertegen te vechten, ontstaat mentale ruimte.

Oefening:
Laat je kind gedachten benoemen als: “Ik merk dat mijn hoofd zegt dat ik niet goed genoeg ben.”
Zo krijgt de gedachte minder macht.

5. Vecht er niet tegen

Somberheid wegduwen maakt het vaak erger.

Acceptatie betekent ruimte maken voor wat er is, zonder erin te blijven hangen.
Zeg liever: “Ik zie dat je het zwaar hebt, en ik ben bij je” dan “Kom op, wees positief.”

6. Denk niet dat je de enige bent

Cijfers laten zien dat veel jongeren met somberheid worstelen.

Er is geen schaamte nodig — openheid helpt.

Waarom somberheid zo lastig is

De signalen zijn vaak onzichtbaar, terwijl de pijn echt is.
Jongeren functioneren nog , maar alles kost meer energie. Ze zijn vaak moe en futloos.
Ze sluiten zich af of trekken zich terug.
Er is vaak geen duidelijke aanwijsbare reden .

Voorbeeld:
“Mijn dochter bleef lachen, maar ik zag dat haar ogen leeg waren. Pas toen ik stopte met oplossingen aandragen, begon ze te praten.”

Wat kun je als ouder doen?

Zet geen druk. Probeer niet direct met in oplossingen te denken.
Luister en blijf nabij. Aanwezigheid en steun geven helpt meer dan advies.
Moedig kleine stappen aan.
Wees eerlijk: het is geen falen om hulp te vragen.
Overweeg coaching: een neutrale begeleider kan helpen patronen te doorbreken.

Hoe ACT-coaching helpt bij somberheid

Acceptance & Commitment Therapy (ACT) helpt jongeren omgaan met moeilijke emoties zonder erin vast te lopen.
Ze leren:

omgaan met negatieve gedachten,
hun waarden ontdekken,
kleine, betekenisvolle stappen zetten,
weer grip krijgen op hun leven.

Een ACT-coach helpt jongeren van overleven naar leven.

Wanneer een coach inschakelen?

Somberheid duurt langer dan 2–3 weken.
Je kind trekt zich terug of sluit zich af.
Er is verlies aan motivatie, energie of contact.
Jij merkt dat praten niet meer lukt.

Dan kan Better Together Coaching helpen om weer beweging te brengen.

Coaching bij somberheid voor jongeren

Merk je dat je zoon of dochter vastloopt in somberheid?

Bij Better Together Coaching werken we met ACT-principes om jongeren (vanaf 15 jaar) te helpen veerkracht op te bouwen, hun gedachten te begrijpen en weer zin te krijgen in het dagelijks leven.

�� Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek

Ouders van een eenzaam kind

Sat, 11 Oct 2025 15:29:50 GMT

Ouders van een eenzaam kind – wat kun je doen?

Wat is eenzaamheid bij jongeren?

Eenzaamheid is een gevoel van gemis aan verbinding — met anderen, met jezelf of met het leven. Het is niet hetzelfde als alleen zijn. Jongeren kunnen zich eenzaam voelen, zelfs midden in een groep vrienden.

Volgens recente cijfers voelt meer dan de helft van de jongvolwassenen (16-25 jaar) zich enigszins tot sterk eenzaam ( RIVM ). Ongeveer 1 op de 10 jongeren (12-18 jaar) ervaart langdurige gevoelens van eenzaamheid ( NJI ).

Eenzaamheid onder jongeren is dus geen uitzondering, maar een groeiend maatschappelijk probleem.

De drie vormen van eenzaamheid

1. Sociale eenzaamheid

Het ontbreken van een netwerk of groep om bij te horen. Jongeren voelen zich buitengesloten of missen sociale aansluiting. Dit is dus de eenzaamheid waarbij je een klein netwerk en geen of weinig echte vriendschappen hebt.

2. Emotionele eenzaamheid

Het gemis van een hechte, vertrouwelijke band — iemand met wie je echt kunt praten, die je begrijpt. Je kunt hier best behoren tot verschillende netwerken (sportclub, school, werk of familie) maar je mist het gevoel van verbinding.

3. Existentiële eenzaamheid

Een diepere vorm, waarin jongeren zich fundamenteel “anders” voelen of het gevoel hebben dat hun leven geen betekenis heeft. Hier gaat het vooral om een gevoel van leegheid en het idee dat je nergens bij hoort of niet begrepen wordt.

Voorbeeld:

“Emma (17) heeft vriendinnen en zit op dansles, maar zegt vaak dat niemand haar echt begrijpt. Ze voelt zich leeg, terwijl ze eigenlijk ‘niet alleen’ is. Dat is emotionele eenzaamheid.”

De do’s & don’ts bij eenzaamheid

1. Onderzoek je eigen eenzaamheid

Vraag jezelf af: hoe ga ik als ouder om met mijn eigen gevoelens van alleen zijn? Door open te zijn over je eigen kwetsbaarheid geef je een krachtig voorbeeld.

2. Alleen zijn is niet altijd negatief

Eenzaamheid kan ook rust en ruimte brengen. Help je kind te ontdekken dat alleen zijn niet per se verkeerd is, maar soms juist ook mooie kanten heeft.

3. Ga niet over-socializen

Druk om “meer vrienden te maken” helpt vaak niet. Stimuleer bewuste keuzes: waar voelt mijn kind zich echt op zijn plek? Het gaat echt om een plek waar je kind zich thuis voelt, zich veilig voelt en erbij hoort. Liever één waardevol contact dan tien oppervlakkige.

4. Kijk wat belemmert en maak kleine stappen

Help je kind om te ontdekken wat contact moeilijk maakt: angst, schaamte, onzekerheid? Begin met kleine doelen: een appje sturen, een klasgenoot aanspreken, één activiteit proberen. Blijf dingen proberen. Soms lukt het niet en soms lukt het wel, geef niet op.

5. Benut het bestaande netwerk

Vaak is er al meer verbinding dan gedacht. Een familielid, buur, docent of coach kan een startpunt zijn. Samen bouwen aan vertrouwen en verbinding werkt beter dan alleen.

6. Denk niet dat je de enige bent

Eenzaamheid komt vaker voor dan we denken. Door open te praten over gevoelens, verdwijnt het taboe en ontstaat ruimte voor herstel.

Waarom eenzaamheid zo lastig is

Jongeren voelen zich mislukt of buitengesloten.
Eenzaamheid kan leiden tot stress, somberheid en depressieve klachten.
Vooral emotionele en existentiële eenzaamheid zijn onzichtbaar.
Jongeren denken vaak dat het “aan henzelf” ligt.

Voorbeeld:
Een ouder vertelt: “Mijn zoon leek prima te functioneren, maar ik merkte dat hij steeds meer in zichzelf keerde. Pas toen ik stopte met advies geven en gewoon luisterde, kwam het gesprek op gang.”

Wat kun je doen als ouder?

Zet geen druk. Forceren werkt averechts.
Laat weten dat je er bent. Zeg: “Ik zie dat het moeilijk is, en ik ben er voor je.”
Vraag wat je kind nodig heeft. Niet wat jij denkt dat goed is.
Stimuleer reflectie. Laat je kind zelf kleine stappen bedenken.
Normaliseer het gevoel. Het is niet zijn of haar schuld — eenzaamheid hoort bij het leven, maar het hoeft niet blijvend te zijn.

ACT-coaching: leren omgaan met eenzaamheid

Bij Acceptance & Commitment Therapy (ACT) leren jongeren ruimte te maken voor hun gevoelens in plaats van ze te vermijden. Ze leren handelen vanuit waarden, niet vanuit angst. ACT helpt bij het ontwikkelen van veerkracht en zelfvertrouwen, ook bij eenzaamheid.

Zo helpt coaching bij eenzaamheid:

Vergroten van zelfinzicht en veerkracht
Oefenen met sociale situaties
Werken aan zelfacceptatie
Leren omgaan met gedachten als “niemand begrijpt mij”

Zoek je hulp voor je kind?

Merk je dat je zoon of dochter zich terugtrekt, weinig energie heeft of geen aansluiting vindt?
Dan kan een coachtraject voor jongeren helpen om inzicht en richting te vinden.

Better Together Coaching werkt met ACT-principes, versterkt zelfvertrouwen en helpt jongeren betekenisvolle verbindingen op te bouwen.

Jongens zijn meer dan ooit op zoek naar houvast

Fri, 19 Sep 2025 08:55:35 GMT

Jongens: meer dan ooit op zoek naar houvast

De puberteit is altijd een periode van zoeken geweest. Maar voor jongens van nu lijkt die zoektocht intenser en ingewikkelder dan ooit. De samenleving is in rap tempo veranderd: traditionele rolpatronen zijn vervaagd, vanzelfsprekende pijlers als kerk en vaste gezinsstructuren zijn minder aanwezig, en er is veel meer aandacht voor diversiteit en gelijkheid. Mooie ontwikkelingen – maar ze brengen ook een leemte met zich mee. Wat betekent het vandaag de dag om een jongen te zijn? En waar vinden jongens de steun die ze nodig hebben?

Jongens in een identiteitscrisis?

Psycholoog René Diekstra , gespecialiseerd in jeugd en zelfmoordpreventie, waarschuwt: áls jongens worstelen met zinvragen of emoties, kan dat ernstiger uitpakken dan bij meisjes. Waar meisjes vaker om hulp vragen, blijven jongens stil – of ze uiten hun problemen in fysiek geweld, ook tegen zichzelf.

Onderzoek laat zien dat jongens vaker dan meisjes gezien worden als “probleemjongeren” (zie Crott, The War Against Boys). Hun energie wordt snel als lastig of gevaarlijk bestempeld. Maar juist dat overschreeuwen of het zoeken van grenzen is vaak een signaal: jongens hebben houvast nodig. Structuur. En – misschien wel het allerbelangrijkste – een mentor of iemand die écht naar hen luistert.

De cijfers: hoe gaat het met jongens?

Het Trimbos-instituut schetst een zorgwekkend beeld van de mentale gezondheid van jongeren:

20,9% van de jongens (12–16 jaar) rapporteerde in de afgelopen zes maanden psychische problemen, tegenover 38,3% van de meisjes (Trimbos, 2021).
Het aantal jongens met emotionele problemen steeg van 9,4% in 2017 naar 13,3% in 2021 .
Jongens zijn minder vaak slachtoffer van zelfbeschadiging dan meisjes, maar bij fysiek en huiselijk geweld zijn ze juist oververtegenwoordigd: in 2021 was 3,8% van de 20-jarige jongens verdachte , tegen 0,7% van de meisjes.

Deze cijfers laten zien: jongens uiten hun problemen vaak anders dan meisjes. Waar meisjes sneller naar binnen slaan (angst, depressie, zelfbeschadiging), slaan jongens vaker naar buiten (agressie, grensoverschrijding). Beide signalen vragen om aandacht.

De rol van een mentor

Historicus Angela Crott benadrukt dat jongens behoefte hebben aan grenzen, maar ook aan een vaderfiguur of mannelijke mentor. Als die ontbreekt, zoeken jongens hun rolmodellen elders – vaak online. Het succes van hypermasculiene influencers zoals Andrew Tate laat zien hoe groot die honger naar houvast is.

Een mentor hoeft niet altijd de biologische vader te zijn. Het kan ook een coach, docent, buurman, oom of oudere vriend zijn – iemand die luistert, grenzen aangeeft en duidelijk kan zijn, maar tegelijk ook veiligheid en erkenning biedt. Jongens hebben volwassenen nodig die hun energie niet als probleem zien, maar als kracht die richting nodig heeft.

Waar kunnen jongens terecht?

Gelukkig zijn er plekken waar jongens steun kunnen vinden:

School en sportclubs – docenten, trainers of begeleiders kunnen belangrijke rolmodellen zijn.
Mentale hulpverlening – via de huisarts of de jeugd-ggz. Denk ook aan initiatieven als MIND Korrelatie of de Kindertelefoon (tot 18 jaar).
In je bol - hét startpunt om beter in je vel te zitten, voor iedereen tussen 16 en 27 jaar. Hier ontdek je wat voor jou werkt.
Lokale initiatieven – steeds meer gemeenten zetten in op preventieprogramma’s zoals Skills for Life, gericht op weerbaarheid en sociale vaardigheden.
Vrijwilligers en coaches – organisaties zoals Stichting Mentorschap of jongerenprojecten binnen sport en cultuur bieden persoonlijke begeleiding.

Het belangrijkste is dat jongens ervaren dat er altijd íemand is die naar hen luistert en die hun zoektocht serieus neemt.

Wat kunnen ouders doen?

Wees aanwezig . Ook als je zoon zich afsluit, laat merken dat je er bent.
Bied structuur en grenzen. Jongens hebben kaders nodig om tegenaan te schuren.
Praat – ook als het moeilijk is. Stel open vragen en wees niet bang voor stiltes.
Erken hun energie. Stoeien, risico’s nemen en grenzen opzoeken zijn geen probleem, maar vragen om begeleiding.
Zoek samen een mentor. Soms kan een andere volwassene net dat verschil maken.

Tot slot

De weg naar volwassenheid is voor jongens van nu vaak een hobbelige tocht. Ze balanceren tussen oude en nieuwe verwachtingen, tussen eigen onzekerheid en maatschappelijke druk. Maar één ding is duidelijk: jongens kunnen die weg niet alleen lopen. Ze hebben volwassenen nodig die hen zien, begrenzen en bemoedigen.

Zoals René Diekstra het verwoordt: “Ik wens jongeren toe dat ze ten minste één volwassene in hun leven hebben voor raad en steun.”

Laten we ervoor zorgen dat die ene volwassene er ís – voor elke jongen.

�� Bronnen

Joris van Os, FD (2023) . Wat betekent het om vandaag de dag een jongen te zijn?
Trimbos-instituut (2021, 2023) . Jongeren en psychische problemen.
Crott, A. (1991) . Onderzoek naar de rol van opvoeding en jongensgedrag.
Sommers, C.H. (2000) . The War Against Boys.

Motiveren kun je leren

Sun, 14 Sep 2025 14:20:37 GMT

Motiveren kun je leren – ook bij pubers

Veel ouders herkennen het: een puber die zijn huiswerk laat liggen, zich terugtrekt op zijn kamer of bij alles wat je zegt “ja, maar…” roept. Motivatie lijkt soms ver te zoeken. En dat kan behoorlijk frustrerend zijn. Toch is er hoop: motivatie is geen mysterieuze gave die sommige kinderen wél hebben en andere niet. Motiveren kun je leren.

Wat pubers nodig hebben om gemotiveerd te raken

Uit onderzoek én praktijkervaring blijkt dat drie basisbehoeften onmisbaar zijn voor motivatie:

Autonomie – pubers willen graag zelf keuzes maken en invloed hebben op hun leven.
Verbinding – ze hebben het nodig om zich gezien en gesteund te voelen, ook al laten ze dat niet altijd merken.
Competentie – Ze willen hun capaciteiten maximaal benutten en niet alleen bezig zijn met vakken en cijfers. Ruimte voor persoonlijke groei en ontwikkeling is daarbij onmisbaar.

Motivatie ontstaat wanneer de puber er belang bij heeft maar ook het vertrouwen heeft dat het kan lukken. Belang (zien waarom iets nuttig is) en vertrouwen (geloven dat ze het kúnnen) spelen een cruciale rol bij motivatie.

Ambivalentie hoort erbij

Pubers (niet alleen pubers overigens) zitten vaak vol tegenstrijdigheden. Ze willen vrijheid én zekerheid,

zelfstandigheid én steun. Dat noemen we ambivalentie . Het is geen onwil, maar een normaal onderdeel van hun ontwikkeling. Ouders die dat begrijpen, reageren vaak met meer geduld en effect.

Een praktische aanpak: motiverende gespreksvoering

Gelukkig is er een concrete methode die helpt: motiverende gespreksvoering. Deze aanpak komt oorspronkelijk uit de hulpverlening, maar werkt ook verrassend goed in gezinnen.

De stappen zijn:

Engageren – echt contact maken en laten merken dat je er bent. Luisteren zonder oordeel en openstaan voor de mening van je kind.
Focus en doel – samen bepalen waar jullie het over willen hebben, maar daarin vooral je kind leidend laten zijn.
Ontlokken – de motivatie van de puber zelf naar boven halen, in plaats van overtuigen. Ontlokken doe je door vooral openvragen te stellen en heel goed te luisteren.
Plan maken – kleine, haalbare stappen zetten waar je kind achter staat.

Het mooie is dat de methode niet draait om “trucs” of slimme argumenten, maar om de houding en de gesprekstechniek van de ouder.

De kracht van PACE

Die houding wordt samengevat in PACE:

Partnership – samenwerken in plaats van tegenover elkaar staan.
Acceptatie – je puber nemen zoals hij of zij is.
Compassie – oog hebben voor de worsteling die erbij hoort.
Empowering – vertrouwen uitspreken in de kracht en mogelijkheden van je kind.

Moeilijk, maar niet onmogelijk

Natuurlijk blijft het motiveren van pubers soms een uitdaging. Er is geen magische zin of methode die elk gesprek soepel laat verlopen. Maar met de juiste houding, begrip voor hun ambivalentie en een aanpak die autonomie, verbinding en competentie versterkt, kun je veel bereiken.

En daar help ik ouders graag bij. In mijn coaching gebruik ik motiverende gespreksvoering om samen met jou te ontdekken hoe jij je puber kunt ondersteunen in zijn of haar motivatie.

Want motiveren is misschien niet makkelijk, maar zeker niet onmogelijk.

Voor het schrijven van dit blog heb ik dankbaar gebruik gemaakt van het boek: Motiveren kun je leren – Marlies Jellema

Stoïcijnse principes

Thu, 04 Sep 2025 19:58:40 GMT

Stoïcijnse principes voor jouw mentale gezondheid

Hoe je met kleine stappen meer rust, verbinding en veerkracht kunt ervaren. Iedereen kent het gevoel wel: stress om deadlines, eenzaamheid als je je niet echt begrepen voelt, of sombere gedachten die in rondjes blijven draaien. Het kan soms voelen alsof je gevangen zit in een cirkel waar je niet uitkomt.

Maar er is goed nieuws: je kunt leren om op een andere manier met die gevoelens en gedachten om te gaan. Oud-Griekse filosofen – de Stoïcijnen – en oud topsporter Mark Tuitert (in zijn boek Drive) laten zien hoe je met een stoïcijnse mindset sterker en vrijer in het leven kunt staan. Afgelopen week luisterde ik zijn boek Drive voor de tweede keer. Deze keer meer vanuit de gedachte hoe je stoïcijnse principes kunt toepassen bij coaching van jongeren. Ik ontdekte dat er veel raakvlakken zijn tussen de stoïcijnse principes en bijvoorbeeld Acceptance & Commitment Therapy. Een therapievorm die ik vaak gebruik bij het jongerencoaching.

Hier lees je hoe je die principes zélf praktisch kunt toepassen, in je studie, werk, relaties en dagelijks leven zodat je sterker in het leven staat.

1. Accepteer wat je niet kunt veranderen

Soms is het leven oneerlijk of loopt het totaal anders dan je hoopte. Als je blijft vechten tegen wat je niet in de hand hebt, maak je jezelf alleen maar moe.

Praktisch toepassen:

Merk op waar je energie verspilt door te piekeren over dingen buiten je invloed.
Vraag jezelf: Wat ligt wél binnen mijn controle?
Focus je actie daarop.

�� Dit helpt je stress te verminderen en geeft meer rust.

2. Minder oordelen, meer begrijpen

We zijn snel met oordelen: over onszelf (“ik ben niet goed genoeg”), of over anderen. Dat versterkt gevoelens van eenzaamheid of frustratie.

Praktisch toepassen:

Vervang oordelen door nieuwsgierigheid.
Vraag eens: Wat zit er achter dit gevoel? of Wat zou de ander bewegen?
Schrijf je gedachten op en kijk er later met wat afstand naar.

�� Je merkt dat je minder verstrikt raakt in negatieve gedachten.

3. Focus op inzet, niet op winnen

Veel stress komt doordat we onze waarde koppelen aan resultaten: cijfers, likes, prestaties. Maar je hebt de uitkomst vaak niet in de hand – wél je inzet.

Praktisch toepassen:

Zet een kleine, haalbare actie neer in plaats van te wachten op perfectie.
Beloon jezelf voor wat je gedaan hebt, niet voor de uitkomst.

�� Dit maakt je milder voor jezelf en verlaagt prestatiedruk.

4. Zoek verbinding

De Stoïcijnen zagen het leven als een teamspel: we horen bij elkaar. Als je je eenzaam voelt, helpt het om juist verbinding te maken – ook als dat spannend is.

Praktisch toepassen:

Stuur iemand een berichtje, ook al voelt het onhandig.
Vraag een vriend(in): Hoe gaat het écht met je?
Bied hulp aan iemand anders, hoe klein ook.

�� Verbinding ontstaat niet vanzelf, maar door kleine acties.

5. Zie tegenslag als richtingaanwijzer

Iedereen krijgt te maken met pijn, falen of verlies. Stoïcijnen zeggen: gebruik die ervaringen als brandstof om te groeien.

Praktisch toepassen:

Vraag jezelf: Wat leer ik hiervan?
Zoek een kleine stap die je sterker maakt na tegenslag.

�� Zo doorbreek je cirkels van somberheid en ontwikkel je veerkracht.

6. Maak het leven waardevoller door de tijd te zien als kostbaar

Herinner jezelf eraan dat het leven eindig is – niet om je bang te maken, maar om intenser te leven.

Praktisch toepassen:

Doe dagelijks iets waar je écht waarde aan hecht.
Laat minder belangrijke dingen los (scrollen, vergelijken, uitstellen).

�� Hierdoor voelt je leven betekenisvoller en lichter.

7. Daden zeggen meer dan woorden

Praten en denken is waardevol, maar pas je keuzes en daden veranderen je leven.

Praktisch toepassen:

Zet je telefoon weg en onderneem iets concreets: ga wandelen, bel iemand, maak dat ene klusje af.
Kies vandaag één actie die past bij wie jij wilt zijn.

�� Kleine daden stapelen zich op tot grote verandering.

Waarom werkt dit?

Omdat je hiermee:

Uit je hoofd komt en in actie (minder piekeren, meer doen).
Verbinding zoekt in plaats van afzondering (minder eenzaam).
Je aandacht richt op waarden en inzet (meer rust, minder stress).

Stoïcisme leert je dat je niet alles kunt controleren, maar wél hoe je reageert. En juist dat geeft vrijheid en kracht.

Slotgedachte

Mentale gezondheid is geen eindpunt maar een proces. Door stoïcijnse principes in kleine dagelijkse dingen toe te passen, doorbreek je negatieve cirkels en bouw je stukje bij beetje een steviger fundament.

Of zoals Mark Tuitert het zegt: “Het gaat er niet om dat je wint, maar dat je trouw blijft aan je waarden en inzet.”

En natuurlijk een lees (of luister) tip - Drive van Mark Tuitert

Balans in opvoeden: beschermen én ruimte geven aan je puber

Sun, 24 Aug 2025 15:43:08 GMT

Beschermen én ruimte geven aan je puber

Steeds weer ontstaat er een spanningsveld voor ouders waarbij je kind ruimte geven en vrijlaten recht tegenover regels en bescherming staat. De afgelopen weken hebben een aantal vreselijke gebeurtenissen plaatsgevonden die ons allemaal hebben geraakt.

Als ouder maak je je zorgen: je wilt je kind koste wat het kost beschermen tegen gevaar. Tegelijkertijd weet je dat je kind vrijheid nodig heeft om te groeien, te leren en zelfstandig te worden. Hoe vind je als ouder die balans tussen beschermen en loslaten?

Het belang van bescherming

Als ouder is je eerste reflex vaak: beschermen. Je wilt regels stellen om je kind te behoeden voor gevaar. Beschermende maatregelen geven structuur en houvast, zowel voor jou als ouder als voor je kind. Denk aan afspraken over hoe laat je kind thuis moet zijn, afspraken over alcohol of samen fietsen of halen en brengen ’s avonds laat.

Maar als je doorschiet in bescherming, kan dat ook negatieve gevolgen hebben:

Jongeren ontwikkelen minder zelfvertrouwen en worden minder weerbaar. Ze raken eraan gewend dat een ander hen beschermt en het regelt.
Ze leren minder goed omgaan met risico’s en eigen verantwoordelijkheid.
Overbescherming kan leiden tot ruzie, verzet en juist risicogedrag: “als ik niks mag, doe ik het stiekem toch wel.”

Het belang van ruimte

Aan de andere kant hebben pubers en jongvolwassenen ruimte nodig. Vrijheid is essentieel om te groeien in zelfstandigheid en zelfvertrouwen. Het hoort bij de ontwikkeling om keuzes te maken, soms ook verkeerde. Want juist van fouten leren jongeren veel.

Maar ook hier geldt: te veel vrijheid kan problematisch zijn. Gevolgen van te weinig kaders kunnen zijn:

Onverantwoorde keuzes die schadelijk zijn voor hun veiligheid of gezondheid.
Gevoelens van onbegrip: “het maakt mijn ouders toch niet uit wat ik doe.”
Jongeren die verdwalen in de vrijheid, omdat grenzen juist veiligheid bieden.

ACT als kompas voor balans

Hoe kan een jongerencoach of pubercoach hierin ondersteunen? Binnen mijn werk als jongerencoach en pubercoach maak ik gebruik van Acceptance & Commitment Therapy (ACT). Deze methode helpt jongeren én ouders om niet in uitersten te vervallen.

Acceptatie : Angst en zorgen horen bij ouderschap. Je kunt niet alles onder controle houden, maar je mag die gevoelens er wél laten zijn.
Waarden : Wat voor ouder wil je zijn? En welke waarden wil je je kind meegeven? Veiligheid, vertrouwen, zelfstandigheid? Door samen naar waarden te kijken, wordt de richting duidelijker.
Toegewijde actie : Keuzes maken die passen bij die waarden. Soms betekent dat een duidelijke regel stellen, soms juist ruimte geven.
Mindfulness : Leren stilstaan bij je emoties in het moment, zodat je niet alleen uit angst of boosheid handelt, maar vanuit rust en verbinding.

Hoe ik ouders begeleid

Als coach ondersteun ik ouders in het vinden van balans door:

Luisterruimte te bieden : vaak lucht het al enorm op om zorgen en angsten hardop te delen, zonder oordeel.
Bewustwording te vergroten : ouders leren zien wanneer hun bescherming uit liefde omslaat in overbescherming.
Praktische handvatten te geven : samen maken we afspraken en strategieën die passen bij de waarden van het gezin. Bijvoorbeeld: duidelijke regels voor veiligheid, maar met ruimte om die regels aan te passen naarmate de jongere ouder wordt.
Communicatie te verbeteren : ouders leren open vragen te stellen, en gesprekken te voeren waarin de jongere zich gehoord voelt in plaats van gecontroleerd.

Hoe ik jongeren begeleid

Jongeren help ik om:

Hun gevoelens serieus te nemen : het is normaal om je soms onbegrepen of beperkt te voelen.
Verantwoordelijkheid te oefenen : door kleine stappen te zetten in vrijheid, bijvoorbeeld afspraken nakomen, leren omgaan met risico’s.
Zelfvertrouwen te ontwikkelen : door successen te benoemen en hen te laten ervaren dat ze invloed hebben op hun keuzes en leven.
Grenzen te leren aangeven : naar ouders, maar ook naar vrienden of in sociale situaties.

Zo ervaren jongeren dat vrijheid niet gelijkstaat aan alles kunnen doen, maar dat het draait om keuzes maken die passen bij hun waarden en die hun veiligheid respecteren.

Praktische tips voor ouders

Ga het gesprek aan – Bespreek risico’s met je kind. Niet alleen verbieden, maar je gevoel en zorgen uitleggen en luisteren.
Stel samen kaders op – Betrek je puber echt bij afspraken. Als ze meedenken en inbreng hebben, voelen ze zich niet alleen serieus genomen maar neem je hen als ouder(s) ook serieus.
Geef vertrouwen – Laat merken dat je gelooft in hun verantwoordelijkheidsgevoel. Kleine stapjes helpen.
Accepteer fouten – Fouten zijn leermomenten. Bespreek ze zonder direct te veroordelen.

Praktische tips voor jongeren

Vrijheid = verantwoordelijkheid – Als je vrijheid krijgt, laat zien dat je er verstandig mee omgaat.
Maak keuzes die passen bij jouw waarden – Wie wil jij zijn? Wat vind jij belangrijk? Laat dat leidend zijn.
Durf je grenzen aan te geven – Zeg nee als iets niet goed voelt, ook tegenover vrienden.
Zie bescherming als liefde – Je ouders beschermen je uit zorg. Probeer dat niet alleen als beperking te zien. Spreek ook je eigen gevoel uit naar je ouders zo ontstaat een goede dialoog.

Afsluiting

Opvoeden is altijd balanceren. Te veel bescherming verstikt, te veel vrijheid kan onveilig voelen. De kunst ligt in het steeds opnieuw zoeken van die middenweg, passend bij de leeftijd, het karakter van je kind en de situatie. Er bestaat geen perfecte formule, wel een voortdurende dialoog tussen ouder en kind.

Als coach help ik gezinnen om die balans te vinden: bescherming bieden waar dat nodig is, en ruimte geven waar dat kan. Met ACT geef ik ouders en jongeren inzicht, praktische handvatten en de moed om keuzes te maken die passen bij hun waarden. Zo groeien jongeren in zelfstandigheid en veiligheid – met hun ouders als veilige basis.

Zoek je ondersteuning bij het vinden van die balans in jouw gezin? Neem gerust contact met me op. Als jongerencoach, pubercoach en coach voor jongvolwassenen werk ik samen met ouders en jongeren om veiligheid, vertrouwen en zelfstandigheid te versterken.

Maak een vrijblijvende afspraak om kennis te maken

Er is niets mis met je, je hebt een richting nodig. Dus... waar wil jij naartoe?

Sat, 16 Aug 2025 08:38:17 GMT

Er is niets mis met je, je hebt een richting nodig, dus... waar wil jij naartoe?

Je voelt je soms verdwaald. Alsof je vastzit in een doolhof van gedachten, gevoelens en twijfels. Misschien worstel je met sociale angst, voel je je eenzaam of denk je regelmatig: “Wat is er mis met mij?” Maar laat me je dit vertellen – er is niets mis met jou. Je hoeft niet ‘gemaakt’ te worden. Wat je nodig hebt is geen oplossing, maar richting. Bij het vinden van de juiste richting kun je soms wat hulp gebruiken. Daar komt Acceptance & Commitment Therapy in beeld.

Acceptance & Commitment Therapy (ACT) is geen trucje om je beter te voelen. Het is een kompas om beter te leven – met alles wat er is. Jij bepaalt de richting en snelheid. Ik ben er als jongerencoach om jou de juiste tools en inzichten te geven. Jij maakt de stappen. Jij groeit. Jij kiest.

In dit blog kijken we samen terug naar de zes bouwstenen van ACT – en hoe jij ze kunt gebruiken om je eigen pad te lopen.

1. Acceptatie – Je gevoelens mogen er zijn

Soms wil je je angsten, eenzaamheid of pijn het liefst wegstoppen. Maar hoe harder je probeert om iets niet te voelen, hoe sterker het wordt. ACT leert je om ruimte te maken voor wat je voelt. Niet omdat je het fijn vindt, maar omdat het er toch is. Door te stoppen met vechten tegen je emoties, houd je energie over om te leven.

Tip voor jou : Je hoeft angst niet te verslaan. Je hoeft er alleen mee te leren dansen.

2. Defusie – Je bent niet je gedachten

Gedachten als “Ik ben niet goed genoeg” of “Ze vinden me raar” kunnen klinken als de waarheid. Maar dat zijn ze niet. ACT helpt je om los te komen van die stemmetjes in je hoofd. Ze mogen er zijn, maar ze bepalen niet jouw koers.

Tip voor jou: Jij schrijft het script – gedachten zijn bijrollen.

3. Zelf als context – Jij bent meer dan je verhaal

Misschien zie je jezelf als ‘de stille’, ‘de onzekere’, of ‘de buitenstaander’. Maar jij bent méér dan je labels, rollen of verleden. Er is een deel in jou dat altijd aanwezig is – dat kan waarnemen, voelen en kiezen. Als je daarmee in contact komt, voel je: ik bén oké, precies zoals ik ben.

Tip voor jou: Je hoeft jezelf niet te veranderen. Je mag jezelf zien.

4. Hier en Nu – Je kracht ligt in dit moment

Piekeren over wat was of bang zijn voor wat komt, kan je compleet uit balans halen. Maar de enige plek waar je iets kunt veranderen of kiezen, is nu. Door te oefenen met aandacht, kun je je anker vinden in het moment.

Tip voor jou: In het hier en nu ben je veilig, heel en krachtig.

5. Waarden – Wat vind jij belangrijk?

In plaats van te leven volgens angst, sociale druk of perfectie, nodigt ACT je uit om te leven naar je eigen waarden. Wat vind jij écht belangrijk? Waar wil jij voor staan? Waarden geven richting, betekenis en houvast – ook als het stormt.

Tip voor jou: Als jij weet waar je voor staat, sta je sterker.

6. Toegewijd handelen – Kleine stappen in jouw richting

ACT draait niet om denken, maar om doen. Het helpt je om kleine, moedige stappen te zetten richting jouw waarden – ook als je je onzeker, bang of ongemakkelijk voelt. Elke stap is een overwinning. Niet omdat het perfect is, maar omdat je trouw bent aan jezelf.

Tip voor jou: Moed is niet het ontbreken van angst. Het is kiezen ondanks angst.

Jouw reis gaat verder

ACT is geen methode die zegt: “Dan voel je je nooit meer rot.” Het zegt: “Je mág je rot voelen – en tóch blijven bewegen.” Het is een levenshouding die je leert om te leven met openheid, flexibiliteit en trouw aan jezelf.

Dus... waar wil jij naartoe?

Zet je volgende stap

ACT is geen snelle fix. Maar het is wél een pad dat werkt — als je bereid bent de stap te zetten. Als jouw gids help ik je graag om dat pad te verkennen: op een manier die bij jou past, met ruimte voor je gevoel én voor groei.

Wil je begeleiding bij deze reis? Dan sta ik klaar om samen te kijken wat jij nodig hebt.

Je bent sterker dan je denkt. Niet als je geen angst voelt, maar als je leert bewegen met je angst aan je zijde. En die kracht zit al in jou.

�� Wil je weten hoe wij kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact met ons op via het contactformulier . Samen staan we sterker.

Doen wat belangrijk voor je is

Sun, 03 Aug 2025 10:55:01 GMT

Doen wat écht belangrijk voor je is – jouw kompas in moeilijke tijden

Misschien herken je dit: je doet je best om erbij te horen, zegt vaak ‘ja’ terwijl je eigenlijk ‘nee’ voelt, en verliest onderweg een beetje wie je bent. Je weet wat je níet wilt – angst, spanning, afwijzing – maar het is soms lastig te voelen wat je wél belangrijk vindt. Waar leef je eigenlijk voor? Wat maakt jou gelukkig?

Voor jongeren die worstelen met eenzaamheid of sociale angst, kan het lijken alsof je leven bepaald wordt door wat anderen van je vinden. Maar ACT (acceptance & commitment therapie) nodigt je uit om je aandacht te verleggen. Niet van wat je denkt of voelt, maar naar wat jij diep van binnen belangrijk vindt. Dat noemen we: leven naar je waarden.

Het kan fijn zijn om actief op zoek te gaan jouw kompas, wat zijn mijn waarden en wat vind ik belangrijk om te doen met mijn leven. Want als jij de held bent van je eigen verhaal, dan zijn jouw waarden het pad dat je volgt – zelfs als de weg soms spannend of onzeker voelt.

Jij bent de held – en jij bepaalt wat telt

In een wereld die vaak roept wat je ‘moet’ zijn – knap, sociaal, succesvol – is het een daad van moed om te kiezen voor wat jij zélf belangrijk vindt. Misschien is dat vriendschap, eerlijkheid, creativiteit, verbondenheid, rechtvaardigheid… jouw waarden en wat je daar mee doet maakt jou uniek. Ze gaan niet over hoe je je voelt of wat je bereikt, maar over hoe jij wilt leven, wie jij wilt zijn voor jezelf en anderen.

Sociale angst en eenzaamheid kunnen je afleiden van die richting. Je gaat dan vooral bezig met vermijden: van spanning, afwijzing of ongemak. Maar vermijden maakt je wereld kleiner, terwijl je waarden je wereld juist kunnen openen.

ACT leert je dat je ondanks angst tóch kunt bewegen in de richting van wat jij belangrijk vindt. Niet door die angst weg te duwen, maar door hem mee te nemen als een passagier terwijl jij blijft sturen. Want als je weet waar je naartoe wilt, dan zijn de hobbels op de weg ineens beter te dragen.

Waarom zijn waarden zo krachtig?

Waarden geven betekenis aan wat je doet. Ze zorgen voor richting in chaos, voor keuzes als je twijfelt, en voor motivatie als het moeilijk wordt. Waar doelen ooit bereikt worden en dan verdwijnen, zijn waarden altijd beschikbaar. Ze zijn als een vuurtoren: je kunt er naartoe blijven bewegen, hoe woelig het water ook is.

Als je leeft naar je waarden, voel je dat je trouw blijft aan jezelf. En dat is misschien wel het krachtigste medicijn tegen onzekerheid en zelftwijfel.

3 oefeningen om jouw waarden te ontdekken en toe te passen

1. De begrafenisspeech (ja, echt)

Stel je voor dat iemand op jouw begrafenis een toespraak houdt. Wat hoop je dat die persoon over je zegt? Hoe heb jij geleefd? Wat betekende je voor anderen? Dit helpt je om te voelen: Wat vind ik écht belangrijk in het leven?

2. Waardenkaartjes

Neem een lijst met waarden (je vindt er veel online) en kies er tien uit die jou aanspreken. Beperk die daarna tot vijf, en dan tot drie. Vraag jezelf bij elke waarde: Wat betekent dit voor mij? Hoe ziet dit eruit in mijn dagelijkse leven?

3. Ikigai

Ga aan de slag met Ikigai. Ikigai betekent 'reden om te leven' en is een Japanse filosofie waarbij je op zoek gaat naar waar jij blij van wordt, waar je goed in bent, wat waardevol voor jouw en de wereld om je heen is en waar je eventueel een baan in kunt vinden. Ga je hier actief naar op zoek dan geeft dat inzicht in jouw passie, missie en roeping. Hier kun je dan actief mee aan de slag en een plan voor maken.

4. Kleine waarden-acties

Kies één waarde, bijvoorbeeld ‘vriendelijkheid’, en verzin een kleine actie voor vandaag: een appje sturen, iemand bedanken, jezelf iets goeds gunnen. Zo oefen je om dagelijks stappen te zetten in de richting van je waarden – ook als het spannend is.

Leven naar je waarden betekent niet dat alles makkelijk wordt. Het betekent dat je bereid bent om moeilijke dingen aan te gaan voor iets wat belangrijk voor je is. Dat maakt je moedig, krachtig en verbonden met jezelf.

Als jij voelt dat je niet langer geleefd wilt worden door angst of eenzaamheid, maar wilt gaan staan voor wie je écht bent, dan is dit je route. En ik loop graag een stukje met je mee. Want jij bent de held – en ik ben hier als gids om je te helpen richting te kiezen.

In het volgende en laatste blog in deze reeks kijken we hoe je al deze ACT-principes samenbrengt tot jouw eigen verhaal van groei en kracht.

Wat nu? Zet je volgende stap

Wil je begeleiding bij deze reis? Dan sta ik klaar om samen te kijken wat jij nodig hebt.

Je bent sterker dan je denkt. Niet als je geen angst voelt, maar als je leert bewegen met je angst aan je zijde. En die kracht zit al in jou.

�� Wil je weten hoe wij kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact met ons op via het contactformulier . Samen staan we sterker.

Hoe je rust vindt in het hier en nu

Sun, 20 Jul 2025 10:13:56 GMT

Hoe je rust vindt in het hier en nu

Ken je dat gevoel dat je hoofd maar blijft malen? Dat je ’s avonds in bed ligt en je piekert over wat je vandaag fout deed, of bang bent voor wat er morgen komt? Veel jongeren met sociale angst of eenzaamheid leven vaak in het verleden of in de toekomst – en vergeten het enige moment waar je écht iets mee kunt: het nu.

Binnen ACT is “Hier en Nu” een van de kernprocessen. Het helpt je om terug te keren naar het huidige moment. Want precies dáár ligt de ruimte om je beter te voelen, keuzes te maken en te groeien. Een leven in je hoofd waarin je vastzit in je zorgen maken over de toekomst en piekeren over het verleden kost veel energie en dat is zonde. Er is maar één werkelijkheid en dat is het hier en nu!

De kracht van je kompas

In jouw verhaal ben jij degene die bepaalt welke richting je opgaat. Je kunt de richting een beetje bepalen maar je hebt geen controle over wat er wel of niet gaat gebeuren. Als je gedachten steeds afdwalen naar oude fouten of toekomstige rampen, raak je het contact met jezelf kwijt. Je aandacht zit dan vast in verhalen over wat was of wat misschien gaat gebeuren.

Leven in het hier en nu is echt niet makkelijk, iedereen maakt zich weleens zorgen of piekert over wat er in het verleden is gebeurd. De theorie is eenvoudig, wat in het verleden is gebeurd is gebeurd, daar kun je niets maar aan veranderen. Wat in de toekomst zou kunnen gebeuren dat weet je niet, dus heeft het niet veel zin je zorgen te maken. Wij mensen moeten accepteren dat wij zeer beperkte controle hebben in het leven. Niet over wat geweest is en niet wat er mogelijk gaat gebeuren. Het is goed om je dit te realiseren en daarmee wat vaker terug te keren naar het hier en nu.

ACT leert je om met milde aandacht te kijken naar wat er nú is. Naar wat je voelt, denkt en ervaart in dit moment. Dat is niet altijd makkelijk – zeker niet als je last hebt van spanning of negatieve gevoelens. Maar hoe vaker je oefent met terugkomen in het hier en nu, hoe sterker je kompas wordt. En hoe beter jij kunt navigeren in jouw eigen leven.

Waarom helpt het om in het moment te zijn?

Als je bewust in het moment leeft, krijg je toegang tot rust, helderheid en keuzevrijheid. Je hoeft niet alles op te lossen wat in je hoofd opkomt. Je hoeft alleen maar aanwezig te zijn – met wat er is. Dat geeft lucht. En het geeft jou de kans om anders te reageren dan je automatische patroon.

3 oefeningen om terug te keren naar het nu

1. Voeten op de grond

Ga zitten of staan en richt je aandacht op je voeten. Voel hoe ze contact maken met de grond. Duw je tenen even tegen de vloer. Adem drie keer diep in en uit. Zo kom je terug in je lijf – en in het moment.

2. 5-4-3-2-1 oefening

Kijk om je heen en noem:

5 dingen die je ziet,
4 dingen die je voelt (bijv. je kleding, stoel),
3 dingen die je hoort,
2 dingen die je ruikt,
1 ding dat je proeft. Deze oefening helpt je om uit je hoofd en terug in je zintuigen te komen.

3. Aandachtige ademhaling

Leg je hand op je buik en volg je ademhaling. Voel hoe je buik op en neer beweegt. Als je afgeleid raakt – geen probleem. Merk het op en breng je aandacht vriendelijk terug naar je adem.

In het hier en nu liggen geen monsters. Alleen dit moment. En hoe vaker je oefent om daarin aanwezig te zijn, hoe rustiger en krachtiger je wordt. Aandacht voor het hier en nu is je krachtigste wapen.

De volgende blogs gaan in op andere ACT-pijlers zoals leven naar je waarden en doen wat belangrijk voor je is. Stay tuned!

Wat nu? Zet je volgende stap

Wil je begeleiding bij deze reis? Dan sta ik klaar om samen te kijken wat jij nodig hebt.

Je bent sterker dan je denkt. Niet als je geen angst voelt, maar als je leert bewegen met je angst aan je zijde. En die kracht zit al in jou.

�� Wil je weten hoe wij kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact met ons op via het contactformulier . Samen staan we sterker.

Laat je gedachten niet de baas zijn

Thu, 03 Jul 2025 15:36:10 GMT

Laat je gedachten niet de baas zijn – luister naar je innerlijke gids

Je loopt door de gang van school en ineens komt die gedachte: "Iedereen kijkt naar me. Ze vinden me raar." Je hart slaat sneller, je voelt je onzeker en het liefst zou je onzichtbaar worden. Herkenbaar? Die innerlijke stem is vaak kritisch, hard en soms ronduit gemeen. En voor veel jongeren die worstelen met sociale angst of gevoelens van eenzaamheid, is die stem bijna constant aanwezig.

Maar hier is het goede nieuws: jij bent die stem niet. En je hoeft er ook niet blind naar te luisteren. Sterker nog er is een tweede stem, nu nog op de achtergrond maar bij iedereen aanwezig: je innerlijke gids.

Acceptance & Commitment Therapy (ACT) biedt een krachtige manier om met negatieve gedachten om te gaan. Een belangrijk onderdeel daarvan heet defusie . Het helpt je om los te komen van die negatieve gedachtestroom. Door te oefenen kun je leren hoe je die innerlijke stem minder invloed geeft, zodat jij je eigen keuzes kunt maken en beter luistert naar je gids.

Jij bent veel meer dan je gedachten

In jouw leven speel jij de hoofdrol. Je gedachten spelen een bijrol, althans dat zou moeten. Maar soms lijkt het alsof je gedachten het script schrijven en zelfs de regie overnemen. Ze fluisteren: Je bent niet goed genoeg. Ze vinden je raar. Je hoort er niet bij. Misschien denk je dat je die gedachten moet geloven, omdat ze zo overtuigend klinken. Maar ACT leert iets anders: gedachten zijn geen feiten. Het zijn woorden, hersenactiviteit. Soms behulpzaam, maar vaak onbetrouwbaar.

Met defusie leer je om je gedachten van een afstandje te bekijken, in plaats van erin vastgehaakt te worden. Alsof je vanaf de tribune toekijkt hoe ze op het podium van je hoofd verschijnen. Door die afstand ontstaat er ruimte: ruimte om te kiezen wat jij wilt doen, ook als je hoofd iets anders roept.

Waarom werkt defusie?

Je brein is gemaakt om problemen op te lossen, gevaar te herkennen en je veilig te houden. Dat doet het door je voortdurend te waarschuwen. Maar in plaats van je te helpen, maakt het je vaak juist angstig en zet je vast. Defusie helpt je om te stoppen met vechten tegen je gedachten, en er op een creatieve, speelse manier mee om te gaan. Zo neem jij de regie terug.

3 Defusie-oefeningen voor jongeren

Hieronder vind je drie oefeningen die je helpen om gedachten minder serieus te nemen en weer grip te krijgen op je eigen verhaal.

1. Geef je gedachte een stemmetje

Zeg je negatieve gedachte hardop met een gek stemmetje (bijv. een tekenfilmfiguur). Bijvoorbeeld: "Niemand mag me" in de stem van Donald Duck. Het klinkt misschien stom, maar het haalt de ernst eruit en helpt je brein om te zien: dit is maar een gedachte.

2. Zeg: "Ik heb de gedachte dat..."

In plaats van "Ik ben niet goed genoeg", zeg je: "Ik heb de gedachte dat ik niet goed genoeg ben." Deze simpele zin maakt je gedachte minder zwaar, je zet het op afstand. Je erkent hem, maar je bent hem niet.

3. Je gedachten dobberen over het water

Als er rot gedachten in je op komen doe dan net of deze voorbij drijven in een rivier. Je ziet als het ware de negatieve gedachten voorbij dobberen, op een afstand. Zo neem je letterlijk afstand van je gedachten.

Als je deze technieken oefent, zul je merken dat die innerlijke criticus wel blijft praten, maar minder macht krijgt. Jij blijft aan het roer en je innerlijke gids krijgt meer ruimte. Probeer deze eens op te merken en bewust te luisteren wat deze te zeggen heeft. Deze gids zal je sterker maken!

De volgende blogs gaan in op andere ACT-pijlers zoals Zelf als Context, Hier en Nu, en Leven naar je Waarden. Stay tuned!

Wat nu? Zet je volgende stap

Wil je begeleiding bij deze reis? Dan sta ik klaar om samen te kijken wat jij nodig hebt.

Je bent sterker dan je denkt. Niet als je geen angst voelt, maar als je leert bewegen met je angst aan je zijde. En die kracht zit al in jou.

�� Wil je weten hoe wij kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact met ons op via het contactformulier . Samen staan we sterker.

Voel je je eenzaam of onzeker in groepen?

Sat, 28 Jun 2025 13:11:06 GMT

Voel je je eenzaam of onzeker in groepen? Surf je eigen golf!

Je loopt de klas binnen en voelt het meteen: die spanning in je borst, die gedachte "Wat als ik iets stoms zeg?", en het gevoel alsof je er niet echt bij hoort. Misschien vermijd je gesprekken, of zeg je “nee” tegen uitnodigingen terwijl je eigenlijk “ja” zou willen zeggen. Je voelt je vaak alleen, ook al ben je niet echt alleen. Je gaat naar school of werk, naar de sportclub en hebt een mogelijk zelfs een fijne thuisbasis. Maar toch…

Als jij jezelf hierin herkent, weet dan dit: je bent niet gek, niet zwak, en zeker niet de enige . Je bent iemand die verlangt naar verbinding — en dat is iets moois en menselijks. Je staat op een kruispunt: blijf je vechten tegen je gevoelens, of leer je een nieuwe manier om ermee om te gaan?

Better Together coaching is jou gids in dit proces, op basis van Acceptance & Commitment Therapy (ACT) en helpt jongeren zoals jij bij sociale angst en eenzaamheid. Niet door je gevoel weg te nemen, maar door je iets veel krachtigers aan te reiken: zet je angst op afstand en maar jezelf vrij.

Je kunt het echt – ACT is jouw gereedschap

In ieder verhaal staat een held centraal die met een uitdaging wordt geconfronteerd. Die held ben jij. Jouw uitdaging? De pijn van eenzaamheid en sociale angst. Het is geen makkelijke weg. Maar je hoeft hem niet alleen te lopen.

Acceptance & Commitment Therapy is een praktische, wetenschappelijk onderbouwde aanpak die jou helpt om op een andere manier met je gevoelens en gedachten om te gaan. Niet door ze te onderdrukken, maar door ze te leren dragen — zodat je vrijer kunt leven, op jouw voorwaarden.

Waarom Acceptatie de sleutel kan zijn

Stel je voor dat je niet langer hoeft te vechten tegen je angst. Dat je niet eerst vol zelfvertrouwen hoeft te zijn voordat je in actie durft te komen. Dat je mag voelen wat je voelt én toch kunt kiezen om contact te maken, een gesprek te starten of een stap te zetten richting nieuwe vriendschappen.

Acceptatie — een van de zes kernprocessen binnen ACT — gaat precies daarover: ruimte maken voor lastige gevoelens zonder jezelf tegen te houden. Het klinkt misschien spannend, maar dit is precies wat jou sterker maakt.

Als gids help ik je om die nieuwe manier van omgaan met je gevoelens stap voor stap te leren.

Jouw plan: 3 oefeningen om vandaag al mee te starten

Hieronder geef ik je drie krachtige oefeningen die je meteen kunt toepassen. Zie ze als tools in jouw gereedschapskist — waarmee jij leert omgaan met sociale angst en eenzaamheid op een manier die jou niet langer tegenhoudt.

1. Surf de golf

Jouw kracht: Je hoeft je gevoel niet te stoppen, alleen te dragen.
Sluit je ogen. Voel waar je spanning of eenzaamheid zit in je lichaam. Stel je voor dat het een golf is op zee. Die komt op, en die zakt ook weer.

Zeg zachtjes tegen jezelf: "Dit is een golf van angst of verdriet (of wat er ook in je opkomt). Ik laat hem komen en gaan. Ik ben de surfer, niet de golf."

2. Laat los met open handen

Jouw kracht: Jij bepaalt hoe je met je gevoel omgaat.
Maak vuisten en stel je voor dat je daarin je angst vasthoudt. Voelt dat beklemmend? Open dan je handen

en zeg tegen jezelf: "Ik laat dit gevoel liggen in mijn vlakke hand. Ik hoef het niet te controleren. Ik kies mijn richting."

3. Schrijf een uitnodiging aan je gevoel

Jouw kracht: Je kunt vriendelijk leren omgaan met jezelf. Schrijf een korte brief aan je angst of eenzaamheid.

Bijvoorbeeld: "Hoi sociale angst. Ik zie dat je er weer bent. Je probeert me te beschermen, maar ik kies vandaag om toch dat appje te sturen. Je bent bij mij, maar zit naast mij, ik zit achter het stuur en bepaal wat er gebeurt."

Wat nu? Zet je volgende stap

Wil je begeleiding bij deze reis? Dan sta ik klaar om samen te kijken wat jij nodig hebt.

Je bent sterker dan je denkt. Niet als je geen angst voelt, maar als je leert bewegen met je angst aan je zijde. En die kracht zit al in jou.

�� Wil je weten hoe wij kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact met ons op via het contactformulier . Samen staan we sterker.

Helpen bij gevoelens van eenzaamheid

Wed, 11 Jun 2025 07:29:03 GMT

Hoe je jouw kind kunt helpen bij gevoelens van eenzaamheid
(Gebaseerd op het dossier “Wat werkt bij de aanpak van eenzaamheid” van Movisie)

Als ouder herken je het misschien: je kind trekt zich vaker terug, lijkt somber of zegt letterlijk dat het zich eenzaam voelt. Dat raakt. Want je wilt niets liever dan dat je kind gelukkig is, vrienden heeft en zich verbonden voelt. Toch is eenzaamheid onder jongeren een groeiend en urgent probleem. Gelukkig zijn er manieren waarop je als ouder kunt helpen. Je staat er niet alleen voor.

Eenzaamheid onder jongeren

Uit het rapport “Wat werkt bij de aanpak van eenzaamheid” (Movisie, 2023) blijkt dat eenzaamheid in alle leeftijdsgroepen voorkomt. Opvallend is dat jongeren tussen de 18 en 34 jaar zich vaker eenzaam voelen dan mensen van middelbare leeftijd. Onder scholieren tussen de 12 en 16 jaar ervaart zo’n 10 tot 15% ernstige eenzaamheid.

De coronapandemie heeft dit versterkt, maar ook zonder lock-downs blijken veel jongeren te worstelen met aansluiting, zelfvertrouwen of sociale druk. Belangrijke levensgebeurtenissen – zoals een scheiding, verhuizing, verlies van vriendschappen of zelfs prestatiedruk – kunnen eenzaamheid aanwakkeren.

Hoe herken je eenzaamheid?

Eenzaamheid is niet altijd zichtbaar en zullen zelf het woord eenzaamheid niet snel gebruiken. Jongeren zijn vaak terughoudend om erover te praten uit schaamte of de overtuiging dat ze ‘niet mogen klagen’. Signalen kunnen subtiel zijn:

· Je kind lijkt teruggetrokken, is vaker op de kamer of mijdt sociale activiteiten.

· Het heeft moeite om aansluiting te vinden bij leeftijdsgenoten.

· Er zijn sombere of negatieve uitspraken (“niemand begrijpt mij of ik hoor nergens bij”).

· Er is een overmatige focus op sociale media of juist volledige afwezigheid.

· Je merkt een laag zelfbeeld of gebrek aan initiatief om contact te zoeken.

Het is belangrijk deze signalen serieus te nemen, zonder meteen in de oplossingsmodus te schieten.

Wat kun je als ouder doen?

Volgens het dossier van Movisie werken interventies het beste als ze aansluiten op het individu – en als er op verschillende niveaus wordt ingezet: preventie, signalering en passende ondersteuning. Dat geldt ook in de thuissituatie.

1. Creëer ruimte voor gesprek

Laat merken dat je beschikbaar bent. Een open, veilige sfeer helpt om moeilijke gevoelens te delen. Stel open vragen als: “Hoe gaat het écht met je?” of “Voel je je wel eens alleen?” Probeer niet te oordelen of meteen met oplossingen te komen maar reageer met begrip en kwetsbaarheid.

2. Help bij het versterken van sociale vaardigheden

Een gebrek aan sociale vaardigheden en zelfvertrouwen is vaak een risicofactor bij eenzaamheid. Je kunt je kind helpen door het te stimuleren kleine stappen te zetten: iemand uitnodigen, een sport proberen, of een vrijwilligersproject. Wees geduldig – elke poging telt. Als dit lastig is kun je professionele hulp overwegen, iemand die helpt bij het versterken van de mentale weerbaarheid, werkt aan het zelfvertrouwen en ondersteuning biedt bij de ontwikkeling van sociale vaardigheden.

3. Zorg voor betekenisvolle contacten

Het dossier benadrukt het belang van duurzame en betekenisvolle relaties. Help je kind om in contact te komen met mensen die écht luisteren. Dat kunnen leeftijdsgenoten zijn, maar ook vertrouwde volwassenen, zoals een mentor, sportcoach of begeleider. Vaak is het probleem dat jongeren op school of bij de sport juist betekenisvolle relaties missen omdat zij geen aansluiting of verbinding ervaren.

4. Stimuleer zinvolle bezigheden

Zinvolle tijdsbesteding – of het nu sport, muziek, een bijbaan of vrijwilligerswerk is – versterkt het gevoel ergens bij te horen. Jongeren die het gevoel hebben iets bij te dragen, voelen zich vaker minder eenzaam. Belangrijk is wel dat dit in een veilige omgeving gebeurt en past bij waar de jongere zich thuis voelt. Het forceren van het aansluiten bij bijvoorbeeld een sport of baan kan juist averechts werken.

5. Herken de grenzen van je rol

Soms is professionele hulp nodig. Als je merkt dat je kind langdurig somber blijft, zich verder terugtrekt of zelf negatieve gedachten uit, aarzel dan niet om hulp te zoeken. Een coach, therapeut of jeugdprofessional kan helpen om de negatieve spiraal te doorbreken.

Je staat er niet alleen voor

Eenzaamheid is een pijnlijk, maar menselijk gevoel. Veel ouders worstelen met dezelfde vragen als jij: “Wat doe ik verkeerd?”, “Waarom lukt het mijn kind niet om vrienden te maken?”, “Had ik dit kunnen voorkomen?” De realiteit is: eenzaamheid is complex en kent vele oorzaken. Het ligt niet aan jou, en je hoeft het niet alleen op te lossen.

Wat wél helpt, is er zijn. Consequent. Liefdevol. En de bereidheid om – samen met je kind – stap voor stap te zoeken naar lichtpunten. Er is hoop en er is hulp.

Better Together Coaching: specialist in eenzaamheid bij jongeren

Bij Better Together Coaching hebben we ons gespecialiseerd in het begeleiden van jongeren die kampen met eenzaamheid. Wij combineren inzichten uit onderzoek en literatuur met praktische coaching en persoonlijke ondersteuning. Samen kijken we naar wat werkt – afgestemd op jouw kind, met oog voor zijn of haar unieke situatie, kwaliteiten en behoeften.

�� Wil je weten hoe wij kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact met ons op via het contactformulier . Samen staan we sterker.

Gebaseerd op: “Wat werkt bij de aanpak van eenzaamheid” – Movisie (2023). Dit dossier is gebaseerd op wetenschappelijke literatuur en praktijkervaringen en biedt onderbouwing voor effectieve aanpakken van eenzaamheid in Nederland.

Jong en geen zin in het leven

Thu, 05 Jun 2025 07:56:54 GMT

Jong en geen zin in het leven

Wat doe je als je jong bent en je somber en eenzaam voelt? Eigenlijk weinig zin meer in het leven hebt. Helaas zijn er heel wat jongeren die dit ervaren en dat is een enorm zware last. Voor de jongere zelf maar ook voor zijn directe omgeving, de ouders, broers, zussen en vrienden.

Het is moeilijk uit te leggen waar dit gevoel van leegte vandaan komt. Het is er, vreet al je energie op en haalt het plezier uit je leven. Vaak heeft het te maken met het ontbreken van zingeving en vastzittende overtuigingen. Maar wat moet je als je het gevoel hebt dat er niets is waar je nog warm voor wordt?

Geloof mij er is geen standaard oplossing of recept om uit deze donkerte los te komen. Je voelt je onbegrepen, je sluit je af en bouwt muren om jezelf te beschermen tegen de pijn die je ervaart. Je zit vast in negatieve overtuigingen en gedachten en je sluit jezelf almaar verder af.

Het afbreken van muren en het doorbreken van cirkels is een onderdeel van de oplossing. Het is nodig om je weer te verbinden, vertrouwen te hervinden en positieve ervaringen, hoe klein dan ook te ervaren. Er is een route naar beter, maar die is voor iedereen anders en bijna nooit makkelijk.

Wat moet je dan?

Je moet (ik heb een hekel aan het woord moeten maar in dit geval maak ik een uitzondering) in ieder geval hulp zoeken: bij je ouders, je broer, je zus, een docent, een collega of je huisarts.

Ook al heb je het idee dat je er helemaal alleen voor staat, dat je niet begrepen wordt en er geen oplossing is. Dit is een onjuiste overtuiging waar je in vast zit.

Je bent niet de enige die dit heeft, er zijn echt mensen die je willen helpen en hoe moeilijk het ook is om een eerste stap te zetten, het alleen willen oplossen of wachten op betere tijden zonder iets te doen zijn hoe dan ook minder goede oplossingen.

Kleine stapjes

Kleine stapjes, daar ben ik van overtuigd. Kleine stapjes naar een beetje beter. Het is beter om met tegenzin uit je bed te komen dan te blijven liggen. Het is beter om met tegenzin een stukje te wandelen in de natuur dan op de bank te blijven zitten. Het is beter om met tegenzin naar school, je werk of de sportclub te gaan dan thuis te blijven.

Blijven proberen en langzaam op zoek naar die dingen waar je cirkels van negatieve overtuigingen en gedachten mee doorbreekt. Op zoek naar de dingen die je belangrijk vindt om te doen, de dingen waar je hopelijk weer een beetje glinstering in je ogen van krijgt en dat wat je de moeite waard vindt om voor op te staan.

Verwacht geen wonderen, geen garanties, verwacht geen rechte lijn naar geluk. Het is vallen en op staan, blijven proberen en dan hopen op beter, beetje bij beetje.

Wat zijn de dingen die kunnen helpen?

Zoek professionele hulp, ga naar je huisarts of een psycholoog
Praat erover, neem iemand in vertrouwen en vertel wat er speelt
Maak gebruik van de hulplijnen die er zijn om je verhaal te doen ( Stichting Join Us , In je Bol ).
Verander kleine dingen in je dagelijkse (meestal niet helpende) patronen: Maak een wandeling, schrijf, teken, maak muziek of luister naar muziek. Zet net die ene kleine stap, hoe moeilijk dan ook, waarmee je verandering in je patronen creëert.
Laat gevoel en emoties toe in plaats van je er tegen te verzetten. Vechten kost zoveel energie, toelaten is pijnlijk maar geeft wel ruimte.
Leg je scherm wat vaker weg, beperk je smartphone gebruik en ga wat anders proberen te doen.
Schrijf je gevoelens en emoties op, reflecteer op jezelf en probeer te bedenken wat er wel mogelijk is.
Sluit je ergens bij aan waar je gelijkgestemden vindt (bijvoorbeeld een sport, hobby of vrijwilligerswerk).

Dit blog is gebaseerd op eigen ervaring, mij ervaring als coach, trainingen en boeken die ik heb gelezen. Ik wil op geen enkele manier de suggestie wekken dat wat ik schrijf de sleutel is naar beter en in alle situaties zou kunnen helpen.

Ben je depressief of denk je aan zelfdoding? Ga naar je huisarts of neem contact op met 113 .

De illustratie is door AI gegenereerd.

#depressie #somber #eenzaam #coach #mentalegezondheid #Weekvandementalegezondheid #uitdeknoop

Samen tegen eenzaamheid

Mon, 26 May 2025 11:18:30 GMT

Samen tegen eenzaamheid

“mooie initiatieven om jongeren samen te brengen.”

Ruim 500.000 jongeren voelen zich (sterk) eenzaam. Dit betekent dat zij of weinig vrienden en andere sociale contacten hebben of zich simpelweg eenzaam voelen ondanks dat ze wel naar school of werk gaan, sporten en een gezonde thuissituatie.

Gelukkig is er een hoop hulp beschikbaar en wil het online programma van Stichting Join Us en het Together Festival van Get it done onder de aandacht brengen.

Join Us Online
Join Us is een stichting die mentale en sociale gezondheid van jongeren met eenzaamheidsgevoelens versterkt. Bij Join Us Online ontmoet je nieuwe mensen, doe je samen leuke dingen, word je sociaal sterker. En het is nog gratis ook!

Together Festival
Het is een festival waar jij jezelf mag zijn en waar we het gaan hebben over prestatiedruk, 24/7 online zijn, onzekerheid, eenzaamheid en nog veel meer. Laat je raken door muziek van onder andere Typhoon , openhartige gesprekken en echte ontmoetingen.

Better Together biedt een hulptraject Samen tegen eenzaamheid

Wil je samen aan de slag om de eenzaamheid van jouw zoon of dochter te doorbreken? Laat jouw kind ons programma doorlopen met individuele begeleiding door Martin.

Soms weet je niet hoe je jouw kind kan helpen of wil je kind niet door je geholpen worden. Het doet pijn om je kind zo te zien en het is frustrerend je zoon of dochter niet te kunnen helpen.

Wij hebben een compleet maar praktisch stappenplan ontwikkeld om samen met jouw kind aan de slag te gaan. Wij beloven geen wonderen, maar Martin kan met zijn ervaring en het stappenplan jouw kind in beweging krijgen. Bewegen naar een beter gevoel.

1. Start

Telefonische of online kennismaking en invullen vragenlijsten

2. De vier sessies

a. Kennismaken: elkaar leren kennen, quick wins en heldere doelen

b. Weerbaarheid: acceptatie, omgaan met gedachten, minder piekeren – meer in het nu en wie ben jij?

c. Persoonlijke groei: waar kom jij je bed voor uit? Doen wat belangrijk voor je is

d. Wat is gelukt en hoe nu verder? Samen maken we een concreet actieplan

3. Opvolging

Hoe gaat het nu met jou? - online 1x per maand een halfjaar lang

Lees meer over Eenzaamheid

Eenzaamheid bij jongeren | Coaching & Begeleiding

Geenzaamheid, 500.000 zeer eenzame jongeren in Nederland

Wil je aan de slag of je kind op weg helpen? Maak een vrijblijvende afspraak met Martin en bespreek de mogelijkheden.

Better Together Coaching

In onze praktijk werken wij aan mentale weerbaarheid door de inzet van Acceptance and Commitment Therapy. Deze therapievorm is gebaseerd op 6 belangrijke zuilen: acceptatie, meer in het moment zijn, je gedachten niet al te serieus nemen, werken aan je zelfbeeld, onderzoeken waar je voor gaat en staat en in beweging komen.

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht,

heeft een praktijk in Hilversum en werkt in onder andere Utrecht (Maarssen, Zeist, Breukelen, De Bilt, Maartensdijk), Amersfoort (Soest, Baarn Bilthoven) en Hilversum (Loosdrecht, ’s Gravenland, Kortenhoef), Huizen, Bussum en Naarden.

Plan een intakegesprek online, thuis of op de praktijk

Observeer je gedachten in plaats van ze te zijn

Sun, 18 May 2025 07:29:21 GMT

"Dan kun je observeren welke gedachten je allemaal hebt en die onderzoeken, in plaats van die gedachten te zijn. Dat stelt je in staat te bepalen aan welke gedachten je wat hebt en welke horen bij de stemmetjes in je hoofd die je neerhalen."

Observeer je gedachten in plaats van ze te zijn

Het blog van Philippa Perry op The School of Life site, gaat het over het observeren van emoties en gedachten. Ze beschrijft hoe zelf observatie zorgt dat je meer afstand kunt nemen van emoties en gedachten en vervolgens betere keuzes kunt maken wat je er mee doet in plaats van je erdoor in te laten zuigen.

Voor mij als coach heel herkenbaar en ook onderdeel van ACT (Acceptance & commitment therapy) die ik inzet om jongeren te helpen sterker te staan en negatieve gedachten en emoties hanteerbaar te maken. Een van de pijlers van ACT heet defusie. Het doel van defusie is om mensen zich er bewust van te maken dat ze hun gedachten niet zijn en dat gedachten niet altijd de werkelijkheid weerspiegelen.

Je bent meer dan je gedachten

Vaak laten wij ons te veel leiden door emoties en gedachten. Iedereen heeft uiteraard gedachten en emoties maar hoe ga je ermee om? Je bent echt wel meer dan je gedachten en emoties en ze mogen (en zelfs moeten) er zijn zolang ze maar niet met je op de loop gaan waardoor je je somber of gestrest gaat voelen. Soms wordt er dan gezegd dat je te veel in je hoofd zit, daarmee wordt bedoeld dat je gedachten te veel leidend zijn voor wat je voelt en doet.

Waar Philippa Perry en ACT op sturen is dat je anders naar je gedachten gaan kijken. Je gaat je gedachten observeren en gaat daardoor bewuster met gedachten en emoties om.

En wat is observeren dan wel?

Het is bij het observeren dus belangrijk langere tijd te kijken, zodat je echt een compleet beeld kunt krijgen en dingen kunt ontdekken die je brein in eerste instantie niet direct had verwerkt. De kern van observeren is zo objectief en zo nauwkeurig en feitelijk mogelijk waarnemen.

Belangrijk bij observatie is het bewust en op kleine afstand kijken naar je gedachten. Technieken om dat te doen zijn het je inbeelden dat gedachten over het water dobberen en voorbijkomen waardoor je er bewust van op een afstandje naar kijkt. Je kunt ook doen alsof je je gedachten leest zoals je een boek leest. Gedachten zijn tekst op een stuk papier die je eens rustig leest en je dan afvraagt:

· Wat is dit voor een gedachte?

· Hoe waar is deze gedachte?

· Wat betekent het en wat kan ik ermee doen?

Quote uit het blog van Philippa Perry: "Het kan helpen om je zelfobserverende deel op te vatten als iets wat losstaat van jezelf. Het accepteert je zoals je bent en oordeelt niet over je. Het erkent wat er is, zegt niet wat er zou moeten zijn, en velt geen waardeoordelen zoals ‘goed’ of ‘fout’. Het registreert emoties en gedachten, maar geeft je de ruimte om zelf te bepalen welke daden je daaraan wilt verbinden. "

Bewust van gedachten en emoties

Gedachten en emoties zijn waardevol, altijd aanwezig en onderdeel van jou. Maar veel mensen laten zich te veel leiden door hun gedachten en emoties. Het kan je helpen om meer afstand te nemen van je gedachten en emoties door deze te observeren. Het gaat er zeker niet om dat je je verzet tegen gedachten en emoties maar door een feitelijke observatie ben je je bewuster van je gedachten en emoties en kun je keuzes maken wat je ermee doet in plaats van je te laten leiden alsof ze altijd waar zijn.

Meer informatie:
1. Post LinkedIN Better Together Coaching
2. Blog op The School of Life - Philippa Perry: Hoe zelfobservatie je helpt minder met jezelf bezig te zijn

3. Blog Better Together Coaching – Meer dan je gedachten!

Better Together Coaching

In onze praktijk werken wij aan mentale weerbaarheid door de inzet van Acceptance and Commitment Therapy. Deze therapievorm is gebaseerd op 6 belangrijke zuilen: acceptatie, meer in het moment zijn, je gedachten observeren, werken aan je zelfbeeld, onderzoeken waar je voor gaat en staat en in beweging komen.

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht,

Plan een intakegesprek online, thuis of op de praktijk

Klein verzet

Mon, 05 May 2025 07:26:26 GMT

“Verzet is niet alleen nee zeggen tegen wat niet klopt. Het is ja zeggen tegen wat beter kan. Het is kiezen voor de wereld die je wilt creëren.” – Sunita Sah, De Waarde van Weerbaarheid

Wat is verzet eigenlijk?

Verzet wordt vaak gezien als iets negatiefs – lastig, dwars, ongewenst. Maar echte, betekenisvolle verandering begint vaak met mensen die iets anders durven te doen dan wat van hen verwacht wordt. Verzet is niet zomaar tegen zijn. Verzet is handelen in overeenstemming met je eigen waarden, juist wanneer er druk is om dat niet te doen.

Het vraagt moed om op te staan, ook al is dat op kleine manieren. Een vraag stellen in plaats van zwijgen. Een collega steunen. Een beslissing bevragen. Verzet is een uiting van integriteit.

Wij zijn geprogrammeerd om te gehoorzamen

Vanaf onze kindertijd worden we getraind in volgzaamheid. Ouders, scholen, werkgevers – ze waarderen gehoorzaamheid, want het is voorspelbaar en veilig. Maar die training heeft een prijs. We leren vaak onvoldoende om zelfstandig te denken, om onze eigen waarden te volgen, om ‘nee’ te zeggen wanneer dat het juiste is.

Sunita Sah beschrijft in haar boek: De Waarde van Weerbaarheid, hoe we als mens niet automatisch weerstand bieden aan onrecht, misbruik van macht of onethisch handelen – tenzij we onszelf actief trainen in weerbaarheid. Het goede nieuws? We kunnen onszelf herprogrammeren.

Spanning is een gezond signaal

Veel mensen voelen spanning als ze gevraagd worden iets te doen dat indruist tegen hun gevoel of overtuiging. Helaas interpreteren we die spanning vaak verkeerd. We denken dat er iets mis is met onszelf. Maar juist die innerlijke frictie is een signaal van onze hersenen dat er iets niet klopt – dat het tijd is om in verzet te komen.

Spanning is geen zwakte. Het is kracht. Het is een teken dat jouw innerlijke kompas nog werkt. Als leiders moeten we leren dat spanning binnen teams niet iets is om te dempen, maar om nieuwsgierig naar te zijn. Het is vaak het begin van verandering.

Hoe kom je in verzet? (stil of actief)

Verzet hoeft niet altijd luid of confronterend te zijn. Het kan stil zijn: een vraag stellen, even een pauze nemen, iets uitstellen of op een andere manier doen. Het kan ook actief zijn: een overtuiging uitspreken, een besluit aanvechten, of een verandering voorstellen.

Een praktisch hulpmiddel om je gedrag te toetsen is deze reflectieve cirkel:

Wie ben ik?
Wat voor situatie is dit?
Wat doet iemand zoals ik in deze situatie?

Deze vragen helpen je handelen in lijn te brengen met je waarden.

Verzet vergroot je weerbaarheid

Weerbaarheid betekent: trouw blijven aan jezelf, ook als dat ongemakkelijk is. Elke keer dat je kiest voor je waarden, versterk je je zelfbeeld en veerkracht. Zelfs als het kleine daden zijn – ze tellen op.

Mensen die zich regelmatig verzetten tegen onrecht, druk of onethische keuzes bouwen een sterkere interne moraal op. Ze worden niet harder, maar helderder. Weerbaarheid betekent niet dat je overal tegenin gaat. Het betekent dat je weet waar je voor staat.

De inlevingskloof: een verborgen rem op verandering

In veel organisaties is er een diepe kloof tussen wat management denkt en wat medewerkers ervaren. Leiders denken vaak dat er ruimte is om je uit te spreken, terwijl mensen op de werkvloer zich juist onveilig voelen. Deze inlevingskloof maakt het moeilijk om openlijk verzet te tonen, waardoor noodzakelijke verandering uitblijft.

Daarom is luisteren – écht luisteren – een leiderschapsvaardigheid van de toekomst. Alleen zo kunnen we de voorwaarden scheppen waarin gezond verzet mogelijk wordt.

Waarom verzet nodig is voor cultuurverandering

Cultuurverandering begint zelden met een beleidsstuk. Het begint met een individu die durft te zeggen: “Dit klopt niet.” Of: “Volgens mij kan het anders.” Die eerste golf van verzet is vaak klein – een steen in de vijver – maar de kringen breiden zich uit.

Als mensen die zich niet thuis voelen in een cultuur vertrekken, verandert er niets. Maar als ze blijven, én zich uitspreken, ontstaat er ruimte voor iets nieuws. Nieuwsgierigheid is daarbij een krachtig wapen. Vragen stellen in plaats van overtuigen. Samen onderzoeken in plaats van vechten.

Tot slot: De kracht van kleine daden

Je hoeft niet de hele organisatie te veranderen. Je hoeft alleen het verschil te maken in één moment. Bij één gesprek. Bij één keuze. Verandering is geen revolutie. Het is een reeks bewuste beslissingen die in lijn zijn met jouw waarden.

Dus voel je spanning? Neem dat serieus. Stel vragen. Zoek steun. Herken het moment waarop gehoorzamen niet meer goed voelt – en durf te kiezen voor jouw Ware Ja.

Dat is persoonlijke groei.
Dat is leiderschap.
Dat is verzet.

Better Together Coaching

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht,

Plan een intakegesprek online, thuis of op de praktijk

Cirkels doorbreken

Thu, 01 May 2025 11:54:28 GMT

Cirkels doorbreken – Hoe ik aan mijn telefoonverslaving begon te werken

Weet je wat echt lastig is? Loskomen van patronen waar je diep in vastzit. Dingen die je steeds opnieuw doet, terwijl je wéét dat ze je eigenlijk niet helpen. Dat kan van alles zijn: blijven hangen in een saaie baan, niet naar de sportschool gaan (ook al wil je het wél), of – zoals in mijn geval – urenlang gedachteloos scrollen op je telefoon.

Het doorbreken van zo'n cirkel voelt als een soort innerlijke upgrade. En ja, het kost wat: bewustzijn, inzicht en een flinke dosis doorzettingsvermogen. Maar geloof me, het is het waard.

Hoe herken je zo’n cirkel?

Denk eens even na. Welke gewoontes in jouw leven leveren je eigenlijk weinig op, maar blijf je tóch doen? Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien. Begin klein. Klein doorbreken = groot effect.

Een paar herkenbare voorbeelden:

Blijven hangen in een baan waar je niet blij van wordt.
Wekelijks goede voornemens maken om te sporten… en het dan tóch niet doen.
Je sociale leven willen uitbreiden, maar je nergens echt bij aansluiten.
Avonden vol Netflix of eindeloos scrollen, terwijl je allang weet dat het je leeg achterlaat.
Verslaafd aan je telefoon (TikTok, Instagram, YouTube shorts).
Routines die veilig voelen, maar jou niet verder brengen.

Ik geloof dat iedereen wel zo’n 'cirkeltje' heeft. En ik zal de mijne met je delen: m’n telefoonverslaving.

"When people run in circles it's a very very mad world..." – Gary Jules

Mijn cirkel: eindeloos scrollen

Ik had op een gegeven moment door dat mijn telefoongebruik uit de hand liep. Uren op sociale media, YouTube en nieuwsapps. En het erge was: het bracht me niks. Geen energie, geen inspiratie. Sterker nog, het sloopte mijn focus.

Boeken lezen? Lukte niet meer. Tv kijken? Alleen met m’n telefoon in m’n hand. En de constante meldingen? Die rukten me uit elk gesprek, elke gedachte. En ja, van dat doelloos scrollen werd ik oprecht chagrijnig.

Mini-opdracht voor jou :
Pak eens 10 minuten. Schrijf op welke gewoontes je graag zou doorbreken. En waarom. Echt doen hè!

Stap 1: Waarom wil je dit doorbreken?

Voor mij was het duidelijk: ik werd niet gelukkig van al dat schermgebruik. Ik voelde me afgesloten, moe, afgeleid. Wat ik wél wilde? Mijn telefoon alleen gebruiken voor dingen die iets toevoegen aan mijn leven. Zoals contact met vrienden, muziek luisteren, of een goede voetbalwedstrijd terugkijken.

Mijn doel werd concreet:

Geen doelloos scrollen meer (bye Instagram shorts en TikTok).
Maximaal 1,5 uur per dag op mijn telefoon voor socials/nieuws.
Focus op wat wél waarde heeft: lezen, bellen, muziek, leren.

Stap 2: En dan... actie!

Oké, leuk zo’n doel, maar hoe maak je het ook haalbaar? Voor mij werkte dit:

Telkens als ik m’n telefoon pakte, vroeg ik mezelf: Waarom eigenlijk?
Ik installeerde een app die limieten zet op m’n schermtijd.
Pushmeldingen? Uit. Alles.
Alle nutteloze apps verwijderd. Zonder pardon.

Die ene app alleen al hielp enorm. Elke keer dat ik wilde scrollen, dacht ik aan die ingestelde tijdlimiet. Het werd bijna een sport: heb ik het echt nodig, of is het gewoonte?

Valkuilen & terugvallen

Weet je wat tricky is? Je vindt altijd wel een omweg. Ik betrapte mezelf op ‘even snel’ dingen checken op m’n laptop. Of gewoon uit verveling alles drie keer herhalen: mail, nieuws, weer, sport. Herkenbaar?

Op een gegeven moment besloot ik: klaar ermee. Ik verwijderde Facebook én Instagram volledig. En guess what? Ik mis ze niet eens.

Mijn nieuwe uitdaging: nog minder vaak mijn telefoon pakken ‘gewoon om te checken’. Maximaal 4x per dag zou eigenlijk genoeg moeten zijn. En het lukt steeds beter.

Wat het me gebracht heeft?

Minder schermtijd = meer rust in m’n hoofd. En minder dat vervelende gevoel achteraf.
Meer tijd voor leuke dingen. En ja: ik lees weer boeken. Serieus.
Geen FOMO meer. Ik weet nu: ik hóéf niks te checken.
Meer bewustzijn over hoe slim apps ontworpen zijn om me te grijpen. En ik trap er steeds minder in.

Stap 3: Volhouden = blijven checken

Het moeilijkste aan zo'n patroon doorbreken? Niet terugvallen. Zeker als je moe bent, stress hebt of gewoon even niks te doen hebt. Daarom hou ik m’n schermtijd wekelijks in de gaten. En stel ik bij waar nodig.

Wist je trouwens dat mensen gemiddeld 3,5 uur per dag op hun telefoon zitten? Omgerekend is dat 53 dagen per jaar . Bizar toch? Ik was er klaar mee om zoveel tijd weg te geven aan niks.

Ik denk nu al na over m’n volgende stap. Misschien vaste momenten inplannen waarop ik mijn telefoon bewust wegleg. Of gewoon vaker een weekend zonder.

Tot slot:

Cirkels doorbreken gaat niet in één dag. Maar elke stap die je zet, hoe klein ook, is er één. En hoe vaker het lukt, hoe meer zin je krijgt om de volgende aan te pakken.

Sta je er niet alleen voor. Praat erover. Zoek iemand die je helpt. En als je een stok achter de deur nodig hebt of wil sparren: je weet me te vinden.

Better Together Coaching

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht,

Plan een intakegesprek online, thuis of op de praktijk

Geenzaamheid

Thu, 17 Apr 2025 12:55:29 GMT

Geenzaamheid

Eenzaamheid onder jongeren is een urgent en vaak onzichtbaar probleem. Wist je dat bijna de helft van de jongeren tussen de 16 en 25 jaar zich regelmatig eenzaam voelt? En dat maar liefst 27% zich zelfs erg eenzaam voelt? Dat zijn zo’n 500.000 jongeren in Nederland.

Eenzaamheid voelt naar. Het beïnvloedt je stemming, zelfbeeld en algehele welzijn. Wat het extra ingewikkeld maakt: het is niet altijd zichtbaar. Je kunt je prima staande houden op school of werk, je omringd weten door mensen — en je tóch diep vanbinnen eenzaam voelen.

Eenzaamheid is vaak verweven met onzekerheid, schaamte en de angst om afgewezen te worden. En juist dat zorgt ervoor dat jongeren zich terugtrekken, terwijl verbinding dan zo hard nodig is.

Als jongerencoach kom ik dit dagelijks tegen. Jongeren die zich verloren voelen in een wereld waarin ze eigenlijk juist aansluiting zoeken. Tijdens mijn opleiding zei een docent ooit: “De jongeren die bij jou aankloppen, passen vaak bij jouw verhaal.” En dat klopt.

Want ook ik was vroeger die stille, teruggetrokken puber. Ik wist niet dat het rotgevoel dat ik vaak had, voortkwam uit eenzaamheid. Ik dacht dat niemand me begreep, en dus loste ik het maar alleen op. In die poging om afwijzing te vermijden, versterkte ik onbedoeld mijn isolement.

En nu zit ik als coach aan tafel met jongeren die zich net zo voelen als ik toen. Dat is bijzonder — en soms confronterend. Ik probeer niet te veel van mezelf op hun verhaal te projecteren, want eenzaamheid is altijd persoonlijk. Er is geen simpele oplossing, geen vaste route.

Maar wat wél werkt, is erover praten. Luisteren naar wat iemand wil, en samen kleine stappen bedenken richting meer verbinding. Want eenzaamheid, hoe zwaar ook, hoeft geen eindstation te zijn.

Wat kan helpen:

Werken aan je zelfvertrouwen en zelfbeeld
Er over praten, hoe klein of onwennig het ook voelt
Aansluiting zoeken bij plekken of mensen waar je je welkom voelt

De afgelopen tijd heb ik mooie initiatieven leren kennen die jongeren ondersteunen bij het bouwen aan een sterker sociaal netwerk. Ik noem er graag een paar:

· Join us – Eenzaamheid bij jongeren aanpakken

· GeluksCafés

· MentalMotion

· Breekjaar – Ontdek je beste zelf

Mijn droom? Een platform starten onder de naam Geenzaamheid.nl met daarop initiatieven en beschikbare materialen om eenzaamheid onder jongeren te bestrijden en vooral het zoeken naar meer onderlinge samenwerking!

Eerdere blogs die ik over eenzaamheid geschreven heb:

· Eenzaamheid komt nooit alleen en leidt tot angst en somberheid

· Eenzaamheid bij jongeren | Coaching & Begeleiding

· Eenzaamheid en sociaal isolement onder jongeren

�� Ken jij nog meer mooie initiatieven die jongeren helpen om zich minder eenzaam te voelen? Laat het me weten in de reacties. Ik deel ze graag verder.

Better Together Coaching

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht,

Plan een intakegesprek online, thuis of op de praktijk

Workshop Sterker Staan - Rinse & GO

Tue, 01 Apr 2025 09:23:27 GMT

Hoe zit jij er vandaag bij?

Recent heb ik bij Rinse & GO (startup) een workshop sterker staan gedaan. Samen met de 5 jonge oprichters stil gestaan bij dingen waar normaal gesproken niet zo snel bij wordt stilgestaan.

Het thema van de workshop was mentaal sterker staan . Het starten van een eigen bedrijf is spannend, er komt enorm veel op je af. Zeker als je zoals bij Rinse & GO met vijf man start aan het avontuur is het belangrijk dat je elkaar vertrouwt, snapt en open staat voor elkaar.

Het succes van het bedrijf en de samenwerking wordt in grote mate bepaald door onderling vertrouwen, het je veilig voelen om gevoel en emotie te delen en onderling inlevingsvermogen. Daar zijn we mee aan de slag gegaan door het beantwoorden van een aantal op het oog schijnbaar eenvoudige vragen:

1. Hoe zit jij er vandaag bij?

Een rondje maken waarbij je doorvraagt over hoe het echt met iemand gaat. Wat doe je als je merkt dat een collega niet lekker in zijn vel zit? Wat vertel je zelf als je niet lekker in je vel zit of je je irriteert? Hoe zit jij erbij vandaag een eenvoudige vraag die veel te weinig echt gesteld wordt.

2. Wat neem jij mee van thuis?

Om elkaar en jezelf beter te begrijpen is het belangrijk stil te staan bij je opvoeding, de omgeving waarin je bent opgegroeid en de achtergrond van je ouders en familie. Wat neem jij mee van thuis kan een familiemotto zijn zoals: "Niet zeuren, gewoon doorgaan" of "Doe maar normaal dan doe je al gek genoeg".

Het maakt nogal uit of je vroeger alle ruimte heb gekregen jezelf te ontwikkelen en zelf te ontdekken of dat je in een meer gecontroleerde en sturende omgeving bent opgegroeid. Het maakt nogal uit of je uit een harmonieus gezin komt of een gezin waar veel ruzie is geweest of sprake van bijvoorbeeld verslaving. De vraag wat neem jij mee van thuis maakt vaak veel los en ik merk regelmatig dat mensen zich niet bewust zijn van de relatie hoe en waar ben ik opgegroeid en hoe je nu in het leven staat.

3. Waarom ben jij gestart met Rinse & GO

Weet van elkaar wat de drijfveren zijn om mee te doen. Dit is echt belangrijk als je met elkaar een bedrijf succesvol wilt maken. De één ziet het als een geweldig avontuur en maakt zich niet zo druk om het uiteindelijke succes, de ander doet het vooral om snel rijk te worden en om een mooie auto te rijden. Allemaal prima, als het je maar motiveert en als je het maar van elkaar weet en je een beetje kunt inleven in de ander.

4. Wat vind jij echt belangrijk? Waar zou jij meer tijd aan willen besteden?

Rinse & GO is een team dat een stabiele en vrolijke indruk maakt, ieder met zijn eigen drijfveren om in dit avontuur te stappen en ieder met zijn eigen achtergrond en dromen. Belangrijk voor deze mannen is dat ze alle vijf veel belang hechten aan werken, vrienden en fit blijven. Niet heel verassend voor een groep twintigers met een eigen onderneming.

Opvallend was wel dat er collectief een sterke behoefte is aan het leveren van een positieve bijdrage aan de maatschappij. Dus naast het duurzame karakter van de producten van Rinse & GO willen de oprichters ook nog graag een verdere positieve bijdrage leveren aan de maatschappij door zich bijvoorbeeld in te zetten voor een goed doel.

De workshop was enorm leuk en leerzaam om te doen. We hadden tijd te kort, de lessons learned zijn dat een beperkt aantal onderwerpen en vragen al voldoende los kan maken voor een heel waardevolle sessie. Het is belangrijk niet te veel te willen doen en de workshop vooral heel praktijk gericht te maken en voldoende ruimte te hebben om naar elkaar te luisteren en van elkaar te leren.

Wie wil er ook met zijn team aan de slag en even op een andere manier met elkaar aan het werk?

Meer weten over de workshop STERKER STAAN

Tue, 18 Mar 2025 09:49:19 GMT

Gratis workshop: Sterker Staan voor scholen in Hilversum

In de week van 2 juni vieren we de Week van de Mentale Gezondheid. Ter gelegenheid hiervan bied ik basisscholen en middelbare scholen in Hilversum een gratis workshop aan over mentale weerbaarheid.

Les Mentale Weerbaarheid – Sterker Staan!

In een lesuur gaan we samen aan de slag met het ontwikkelen van mentale weerbaarheid, gebaseerd op Acceptance & Commitment Therapy (ACT). Deze interactieve workshop behandelt maximaal drie thema’s, elk afgesloten met een laagdrempelige oefening.

1. Omgaan met negatieve gedachten
Iedereen heeft wel eens negatieve of vervelende gedachten. Hoe ga je daarmee om? Neem je ze altijd serieus, of kun je er afstand van nemen?

Oefening: Afstand nemen van je gedachten.

2. Vergelijken
Hoe gelukkig je bent, wordt voor een groot deel bepaald door je eigen verwachtingen en met wie of wat je jezelf vergelijkt. Vooral door sociale media worden onze verwachtingen beïnvloed. Vergelijken met anderen die knapper, slimmer, sportiever, rijker of leuker lijken, maakt je niet altijd gelukkiger.

Oefening: Vergelijk twee kanten op.

3. Moeten of mogen?
Veel jongeren ervaren stress, en prestatiedruk staat steevast in de top drie van mentale problemen bij jongeren. Misschien denken we wel dat we van alles moeten, maar van wie moeten we dat eigenlijk? Wat gebeurt er als we onszelf wat meer ‘mogen’ geven in plaats van steeds ‘moeten’?

Oefening: Wat als ‘moeten’ ‘mogen’ wordt?

Welke school in Hilversum wil Sterker Staan?

Ik bied 5 gratis workshops aan in de week van 2 juni t/m 6 juni. Er is een versie voor groep 7/8 van de basisschool en versie voor het voortgezet onderwijs. O, ja en voor de mensen die denken dat er commerciële addertjes onder het gras zitten. Ik beloof dat dit niet het geval is en ik daarna ook geen actieve acquisitie zal doen.

Stuur me een bericht voor meer informatie of om je aan te melden! Welke school in Hilversum wil Sterker Staan?

Better Together Coaching helpt jongeren met laagdrempelige en actiegerichte coaching. Een jongerencoach luistert naar jou en gaat samen met jou aan de slag. Het doel is dat je je beter voelt en goed voelt bij de keuzes die jij maakt. Coaching bestaat uit praktische hulp, maar ook zelfonderzoek en het luisteren naar jezelf. Wat voel je? Wat wil jij echt? En hoe wil jij daarmee omgaan?

Better Together Coaching helpt jongeren in Hilversum, Utrecht, Amersfoort en omgeving. Ik ontvang je graag in mijn praktijk in Hilversum, maar coaching kan ook online of bij jou thuis.

Better Together Coaching heeft een praktijk in Hilversum maar werkt in onder andere Utrecht (Maarssen, Breukelen, De Bilt, Maartensdijk), Amersfoort (Soest, Baarn Bilthoven) en Hilversum (Loosdrecht, ’s Gravenland, Kortenhoef), Huizen, Bussum en Naarden.

Hulp vragen is oké

Mentale gezondheidscrisis onder jongeren, who cares?

Tue, 11 Mar 2025 10:08:42 GMT

30% van alle jongeren heeft vroeg of laat serieuze mentale problemen

Of er nou wel of geen sprake is van een mentale gezondheidscrisis onder jongeren lijkt mij niet zo belangrijk. Zo luisterde ik vorige week naar een online presentatie over de mentale gevolgen van de Covid-19 pandemie. Uit een groot aantal onderzoeken die daarbij zijn vergeleken bleek dat de pandemie niet heeft geleidt tot een sterke toename van mentale problemen onder jongeren. Ook andere recente onderzoeken tonen aan dat er geen sprake zou zijn van een mentale gezondheid crisis onder jongeren.

Wel stellen de meeste onderzoeken vast dat de mentale gezondheid de afgelopen jaren stapje voor stapje minder wordt maar niet in de mate waarin je kunt spreken van een extreme toename of het woord crisis zou mogen gebruiken. Het is wel algemeen bekend dat ongeveer 30% van alle jongeren voor hun 25ste een periode hebben waarin zij met serieuze mentale problemen kampen. Dit betekent dat 30% van alle jongeren dusdanig vastlopen dat ze langere tijd uitvallen of een periode behoorlijke last ervaren op mentaal vlak.

De discussie zou dus volgen mij niet zo zeer moeten gaan over of er wel of geen mentale gezondheidscrisis onder jongeren maar dat we deze 30% niet langer als normaal en acceptabel bestempelen.

In een interview in het Financieel Dagblad bespreekt psychiater Esther van Fenema dat er een steeds grotere mentale kloof ontstaat door onze op perfectie en prestaties gerichte maatschappij. Hoewel zij zich dit interview niet specifiek op jongeren richt gaat ze wel in op de prestatiedruk en cijfercultuur op scholen. En benoemt zij de druk die sociale media oplegt, iets waar jongeren meer onder lijden dan volwassenen.

Samenvatting interview

de mentale kloof die steeds groter wordt in de samenleving, vooral door de nadruk op prestaties en perfectie. Ze beschrijft hoe mensen die afwijken van de norm vaak snel gelabeld of buitengesloten worden. In haar werk ziet ze dat patiënten met ernstige psychische aandoeningen vaak authentieker zijn omdat ze zich niet aan de maatschappelijke normen proberen aan te passen.

Van Fenema bekritiseert de moderne prestatiedrang en de druk die op mensen wordt gelegd om te voldoen aan onrealistische verwachtingen , vooral via sociale media, wat bijdraagt aan gevoelens van faalangst en onzekerheid.

Ze noemt de rol van scholen in het bevorderen van prestatiecultuur en waarschuwt voor de stijgende diagnoses van aandoeningen zoals ADHD, vaak voor gedragingen die eigenlijk gewoon binnen de variëteit van menselijk gedrag vallen.

Ze pleit voor meer diversiteit in hoe we met mensen omgaan, zowel in de psychiatrie als in de samenleving. Van Fenema verwijst ook

naar de gevaren van de 'cancelcultuur', waarin afwijkend gedrag niet meer wordt getolereerd , wat kan leiden tot ernstige mentale gevolgen voor de betrokkenen.

Haar belangrijkste advies is om minder vanuit onze eigen 'bubbel' naar anderen te kijken en meer verbinding te zoeken met mensen om onze creativiteit en veerkracht te versterken.

Verander het onderwijssysteem niet de leerlingen

Om jongeren te beschermen is meer nodig dan een verbod op telefoons op school. Het onderwijssyteem moet op de schop. Het onderwijs is te sterk gericht op prestaties (cijfers) waarmee de norm bepaald wordt. Cijfers bepalen of je goed genoeg bent of niet, individuele kwaliteiten lijken nauwelijks relevant te zijn. Ben je creatief maar niet zo goed in talen of rekenen dan val je buiten de norm en krijg je vanzelf het stempel dat je niet voldoet en niet mee kunt komen. Dan ga je aan jezelf twijfelen, ben ik niet goed genoeg? Wat mankeert mij?

Voor je het weet heb je een diagnose omdat je niet kan voldoen aan de normen van het schoolsysteem en de maatschappij. De omgekeerde wereld toch?

Een goede eerste stap om het percentage van 30% omlaag te brengen is het onderwijssysteem te veranderen. De prestatiedruk moet eraf, de cijfercultuur mag niet langer bepalend zijn of jij als jongeren voldoet of niet.

Better Together Coaching helpt jongeren in Hilversum, Utrecht, Amersfoort en omgeving. Ik ontvang je graag in mijn praktijk in Hilversum, maar coaching kan ook online of bij jou thuis.

Hulp vragen is oké

Mentale gezondheid jongeren

Tue, 25 Feb 2025 16:57:04 GMT

Nieuwe cijfers mentale gezondheid jongeren

In Nederland wonen bijna 2,2 miljoen jongeren tussen de 16 en 25 jaar. We accepteren als maatschappij dat van deze groep meer dan 500.000 jongeren zich sterk eenzaam voelen, dat 880.000 jongeren zich vaak gestrest voelen en dat 310.000 jongeren hun mentale gezondheid als (zeer) slecht beoordelen.

Gelukkig voelt ook een groot deel van deze groep zich overwegend gelukkig en zijn tevreden met hun leven en is er een lichte verbetering te zien ten opzichte van 2022.

Onderzoek GGD jongvolwassenen - cijfers 2024

Uit de recente Gezondheidsmonitor Jongvolwassenen 2024, uitgevoerd onder ruim 135.000 Nederlanders van 16 tot en met 25 jaar, blijkt dat de mentale gezondheid van jongvolwassenen nog steeds zorgwekkend is, ondanks lichte verbeteringen ten opzichte van eerdere jaren.

Belangrijkste cijfers en percentages:

Mentale gezondheid: 51% van de jongvolwassenen ervaart hun mentale gezondheid als (zeer) goed, 35% als matig en 14% als (zeer) slecht.
Stress en prestatiedruk: Ruim 40% voelt zich vaak gestrest, voornamelijk door studie/school en werk/bijbaan. Meer dan de helft ervaart regelmatig prestatiedruk, vaker vanuit zichzelf (44%) dan vanuit anderen (35%), met ouders/verzorgers als belangrijkste externe bron.
Eenzaamheid: 23% voelt zich sterk eenzaam, een lichte daling ten opzichte van 27% in 2022.
Geluk en levenstevredenheid: Bijna twee derde voelde zich vaak gelukkig in de afgelopen vier weken, een stijging ten opzichte van ruim de helft in 2022. De tevredenheid over het eigen leven steeg van 80% in 2022 naar 83% in 2024.
Invloed van de coronaperiode: Bijna 80% ervaart in 2024 nog steeds gevolgen van de coronaperiode; bijna twee derde ondervindt negatieve effecten, vooral op mentale gezondheid, persoonlijke ontwikkeling en studievoortgang.

Belangrijkste conclusies

Hoewel er lichte verbeteringen zijn in aspecten zoals eenzaamheid en geluk, blijft de mentale gezondheid van jongvolwassenen een punt van zorg. Factoren zoals financiële moeilijkheden, alleen wonen en leeftijd (21-25 jaar) dragen bij aan een slechtere mentale gezondheid. Daarnaast blijven stress en prestatiedruk prominente problemen. De blijvende impact van de coronaperiode benadrukt de noodzaak voor voortdurende aandacht en ondersteuning voor deze groep.

Voorkomen van mentale problemen bij jongeren

De aantallen jongeren die sterke gevoelens van eenzaamheid en stress of zich mentaal niet okay voelen liegen er niet om. Dit vraagt om een structurele aanpak waarbij veel meer aandacht aan het voorkomen van mentale problemen zou moeten zijn. Zoals met veel dingen kan het mis gaan als je er niets van weet. Je kunt niet in een auto rijden zonder wat lessen, je kunt niet met geld omgaan zonder wat uitleg van de economie en inkomen en schulden, je kunt niet gezond eten zonder iets te weten over voeding en koken. Waarom vinden we dan wel dat jongeren zich mentaal staande moeten kunnen houden in steeds complexer wordende wereld? In bedrijven en op scholen is weinig tot geen aandacht voor mentale gezondheid, weerbaarheid en werkgeluk. Pas als mensen vastlopen (overspannen raken, angststoornissen krijgen of depressief raken) gaan we wat doen.

Het is jammer dat mentale gezondheid of wellicht wat breder zorgen voor jezelf geen vak op school is of onderdeel is van beroepsopleidingen. Het gaat er hierbij om jongeren op een positieve manier aan zichzelf te laten werken waarbij fysieke en mentale gezondheid een belangrijk onderdeel zijn.

Better Together Coaching helpt jongeren in Hilversum, Utrecht, Amersfoort en omgeving. Ik ontvang je graag in mijn praktijk in Hilversum, maar coaching kan ook online of bij jou thuis.

Hulp vragen is oké

Generatie angststoornis - smartphone gebruik en sociale media

Fri, 07 Feb 2025 10:06:37 GMT

Boek review - Generatie angststoornis

Generatie angststoornis - Jonathan Haidt

Vandaag het boek Generatie angststoornis van Jonathan Haidt uitgeluisterd op Storytel. Het boek gaat uitgebreid in op de gevolgen van de introductie van de smartphone op de generatie geboren na 1997 en die als tiener zijn opgegroeid met de introductie van de smartphone (ongeveer in 2007).

In de metingen van mentale gezondheid van jongeren die Haidt heeft bestudeerd, wordt vanaf 2010 een sterke stijging gezien van mentale problemen onder jongeren. Vooral onder meisjes en later ook onder jongens. De vermoedelijke effecten van smartphone gebruik en ook sociale media die in dit boek worden beschreven zijn schokkend te noemen, ook al zouden deze maar deels waar zijn.

In hoofdlijnen betekent dat de generatie die is opgegroeid is met de smartphones het lastiger vinden om samen te werken (sociale skills), minder gemeenschapszin ervaren en waardoor gevoelens van eenzaamheid worden versterkt, meer stress ervaren (FOMO) en zich slecht kunnen concentreren. Daarnaast krijgen de Big-Tech bedrijven ervan langs in dit boek, hun algoritmes zijn maar met n doel gemaakt: de gebruiker zolang mogelijk aan het scherm houden.

In het boek wordt gepleit voor het optrekken van de leeftijdsgrens naar 16 jaar voor het gebruik maken van sociale media en bij voorkeur ook het zolang mogelijk uitstellen van geven van een smartphone.

Weerstand tegen het boek

Het boek is succesvol en Amerikaans en wekt daarmee ook tegenstand op. Het Trimbos instituut en andere organisaties hebben zich inmiddels wel kritisch uitgelaten over dit boek. Vooral het ontbreken van een goede wetenschappelijke onderbouwing wordt daarin benoemd. Waarom Haidts boek ‘Generatie Angststoornis’ niet het hele verhaal vertelt - Trimbos-instituut

Ik vond ook nog een artikel op de website van Pointer met een genuanceerde reactie op het boek: Generatie angststoornis of #GeenPaniek?

Het valt niet te ontkennen

Het valt niet te ontkennen, smartphone gebruik en sociale media hebben veel goed gebracht maar hebben of als oorzaak of als gevolg een negatieve invloed op een deel van de jongeren. In mijn praktijk zie ik steeds meer jongeren die niet goed in staat zijn tot persoonlijke sociale interactie, basisvaardigheden in communicatie en omgang met elkaar niet te kennen en eenzaamheid en somberheid ervaren in hun leven.

Mijn mening is dat je je kop wel heel diep in het zand moet steken wil je niet toegeven dat langdurig telefoon en sociale media gebruik geen probleem zou vormen voor de mentale gezondheid. Het draagt bij aan minder beweging, het verstoort de concentratie en langdurig gebruik leidt tot stress en gevoel van somberheid.

Better Together Coaching helpt jongeren in Hilversum, Utrecht, Amersfoort en omgeving. Ik ontvang je graag in mijn praktijk in Hilversum, maar coaching kan ook online of bij jou thuis.

Hulp vragen is oké!

Zeker 70.000 jongeren zonder onderwijs

Thu, 06 Feb 2025 09:16:46 GMT

Zeker 70.000 jongeren zonder onderwijs!

De Cijfers - uitval jongeren in het onderwijs

In het Nederlandse onderwijs is het uitvalpercentage onder jongeren een zorgwekkend probleem. Het rapport "Thuiszitters Tellen 2024" van Oudervereniging Balans werpt een kritisch licht op de problematiek van jongeren die langdurig uitvallen in het onderwijs. Het aantal thuiszitters in Nederland wordt geschat op minimaal 70.000, met ongeveer 280.000 kinderen die geen volwaardig onderwijs ontvangen.

Daarnaast verlieten in hetzelfde schooljaar 30.245 jongeren voortijdig het onderwijs zonder een startkwalificatie, wat neerkomt op ruim 2% van alle leerlingen en studenten tot 23 jaar.

Jouw kind valt er buiten?

Als jouw kind niet meer (volledig) deelneemt aan het onderwijs geeft dat zorgen. Niet alleen zorgen over het oplopen van leerachterstanden maar het brengt ook andere problemen met zich mee.

Je kind valt niet zomaar uit in het onderwijs, de achterliggende redenen voor uitval zijn vaak complex en veroorzaken stress en zorgen bij zowel het kind als de ouders. De relatie met de school is mogelijk slecht en er lijkt niemand te zijn die zich echt bekommert om jouw kind.

Je kind kan zich afgewezen en buitengesloten voelen, kan in een isolement raken en hierdoor somber, gestrest of angstig worden. Goede begeleiding van je kind is nodig en zeker niet alleen op inhoudelijk vlak om de leerachterstand niet te veel op te laten lopen. Juist op mentaal vlak is ondersteuning noodzakelijk om jouw kind te helpen om te kunnen gaan met zijn of haar situatie en zich hopelijk voor te bereiden op een terugkeer in het onderwijs.

Oorzaken van Onderwijsuitval

De redenen voor deze uitval zijn divers en complex. Factoren zoals persoonlijke of familiale problemen, leer- en gedragsstoornissen, motivatiegebrek en negatieve schoolervaringen spelen een rol. Daarnaast kunnen sociale en economische omstandigheden, zoals armoede of een instabiele thuissituatie, bijdragen aan het risico op schooluitval. Het is belangrijk te erkennen dat de oorzaken vaak multifactorieel zijn en per individu verschillen.

Onderwijsuitval tegen gaan

Mogelijke oplossing voor het verbeteren van de situatie van deze jongeren:

Flexibel onderwijsaanbod – Hybride onderwijs en kleinere klassen kunnen beter aansluiten op individuele behoeften.
Betere samenwerking – Scholen, zorginstellingen en gemeentes moeten sneller en effectiever samenwerken.
Investeren in deskundigheid – Meer gespecialiseerde leraren en training voor docenten is noodzakelijk.
Ouderbetrokkenheid – Ouders moeten actiever worden betrokken bij oplossingen.

Om deze problematiek aan te pakken, zijn er verschillende initiatieven en organisaties die zich richten op het ondersteunen van jongeren. Zo biedt De Digital School een online leeromgeving voor thuiszitters, met als doel hen weer te betrekken bij het onderwijs en een passend leertraject te bieden.

Daarnaast richt Ondivera zich op het begeleiden van jongeren die dreigen uit te vallen, door middel van persoonlijke coaching en maatwerktrajecten.

Het Belang van een Jongerencoach

Een cruciaal aspect in het voorkomen en verminderen van onderwijsuitval is de inzet van jongerencoaches. Deze professionals bieden mentale ondersteuning en begeleiden jongeren bij het overwinnen van obstakels die hun schoolloopbaan belemmeren. Door individuele aandacht en begeleiding kunnen jongerencoaches bijdragen aan het herwinnen van zelfvertrouwen en motivatie bij de jongeren. Dit vergroot de kans op een succesvolle terugkeer naar het onderwijs of een zinvolle participatie in de maatschappij.

In conclusie is het aanpakken van onderwijsuitval onder jongeren een complexe uitdaging die een geïntegreerde benadering vereist. Door het combineren van preventieve maatregelen, zoals het aanbieden van flexibele leeromgevingen en persoonlijke begeleiding, kunnen we streven naar een inclusiever onderwijssysteem waarin iedere jongere de kans krijgt om zijn of haar potentieel te realiseren.

Bronnen:

https://onderwijscommunity.nl/artikelen/alarmerende-toename-van-thuiszitters/

balansdigitaal.nl

digitaleschool.nl

oudersenonderwijs.nl

onderwijscommunity.nl

Thuiszitters tellen

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Better Together Coaching heeft een praktijk in Hilversum maar werkt in onder andere Utrecht (Maarssen, Breukelen, De Bilt, Maartensdijk), Amersfoort (Soest, Baarn Bilthoven) en Hilversum (Loosdrecht, ’s Gravenland, Kortenhoef), Huizen, Bussum en Naarden. Online coaching (www.coachonline.nl) of een mengvorm behoort ook tot de mogelijkheden.

Hulp vragen is oké!

Verdragen en valse hoop?

Mon, 03 Feb 2025 10:13:01 GMT

Verdragen en valse hoop

Een paar weken geleden plaatste Levi van Dam een post op LinkedIn over het boek Verdragen (Flip van Oenen).

“We vestigen massaal onze hoop op therapie, in de veronderstelling dat die onze psychische problemen weg zal nemen. Maar wat als deze hoop vals blijkt te zijn? En therapie eigenlijk zelden werkt? Dat stelt arts en systeemtherapeut Flip Jan van Oenen. In zijn nieuwe boek ' Verdragen', vertelt hij wat dan wél zou kunnen helpen."

In eerste instantie had ik zo mijn bedenkingen over de post omdat de heer Van Oenen 40 jaar lang therapeut is geweest en dan nu schrijft dat therapie eigenlijk alleen maar valse hoop geeft.

Nu ik er wat langer over na heb gedacht en het ook vanuit het perspectief van coaching (mijn vakgebied) bekijk is de stelling dat wij (wij mensen) moeten leren verdragen en dat therapie maar zelden werkt zo gek nog niet.

Vermijden en weerstand

Hoewel ik ervan overtuigd ben dat coaching (of therapie) heel zinvol kan zijn, moeten we de effecten en mogelijkheden zeker niet overschatten. De aanvulling dat mensen bereid moeten zijn te verdragen is zeker waar. Als er een echte wil is om uit je problemen te komen moet je de confrontatie met jezelf en jouw omgeving aangaan. Dit kan in eerste instantie heel pijnlijk zijn en vraagt om te kunnen verdragen. Het is belangrijk om de “pijn” hanteerbaar te maken, zodat je deze beter kunt verdragen.

Dat gezegd hebbende is coaching en therapie mogelijk veel effectiever als je sterk staat dan wanneer je je rot voelt en vastgelopen bent. Het coachen van mensen met mentale problemen is minder effectief en heeft een veel grotere kans op mislukking dan wanneer je je laat coachen als het lekker met je gaat.

Iemand die mentaal in zwaar weer zit zal bijna altijd gedrag vertonen om pijn te vermijden en zal weerstand ervaren om zijn of haar gedrag te veranderen. Iets wat vaak wel nodig is om succesvol te zijn in de aanpak. Zit je goed in je vel dan ben je meer flexibel en zal je minder weerstand ervaren om aan jezelf te werken.

Coaching als je lekker in je vel zit

Voel je je lekker, gaat het goed met je, dan is dat waarschijnlijk het beste moment om aan jezelf te werken. De betere versie van jezelf maken of je voorbereiden en het beter hanteerbaar maken van de dingen waar jij in je leven mee worstelt.

Je leert en verandert makkelijker als je goed in je vel zit. Je zult minder snel uitwegen zoeken en meer open staan voor verandering. Je kunt in die fase ook op zoek gaan naar meer betekenis in je leven en op zoek naar wat bij jouw past.

Waarom zou je dat doen? Om jezelf te blijven ontwikkelen. Om mentaal sterker te staan bij tegenslag. Omdat je wilt reflecteren, handvaten zoek om mentale issues hanteerbaar te maken en jezelf wilt blijven verbeteren. Moet dat? Zeker niet, alleen als je er een concreet doel mee voor ogen hebt en er iets voor jezelf uit wilt halen.

Voorwaarde voor succes met coachen. Een duidelijk doel, steun uit je omgeving, openheid en soms een beetje kunnen verdragen!

Een coach of therapeut in tijden dat het goed met je gaat is een spiegel, zet je aan het denken en is iemand die zorgt dat je op koers blijft.

Better Together Coaching

In onze praktijk werken wij aan mentale weerbaarheid door de gebruik van Acceptance and Commitment Therapy. Deze therapievorm is gebaseerd op 6 belangrijke zuilen: acceptatie, meer in het moment zijn, je gedachten niet al te serieus nemen, werken aan je zelfbeeld, onderzoeken waar je voor gaat en staat en in beweging komen.

Zit je lekker in je vel maar wil je aan jezelf werken? Dan bieden wij twee trajecten aan, Sterker Staan en Mijn Ikigai . De eerste leert je hoe mentale issues beter hanteerbaar kunt maken en in het traject "Mijn Ikigai", beantwoorden we de vragen: Wie ben ik? Wat wil ik? Gaan we op zoek naar hoe jij je leven kunt inrichten zodat je leeft naar wat jij belangrijk vindt.

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht,

Plan een intakegesprek online, thuis of op de praktijk

Eenzaamheid komt nooit alleen

Sun, 19 Jan 2025 08:51:56 GMT

Eenzaamheid onder jongeren

“Het meest pijnlijke van eenzaamheid is het gevoel te hebben dat je er niet bij hoort en er niet meer toe doet.”

Nee, dit is geen grappig bedoelde titel, het is gewoon wat het is. Je bent nooit alleen maar eenzaam. Er speelt altijd meer dan de eenzaamheid. Eenzaamheid veroorzaakt stress, somberheid en angst. En andersom kan stress, somberheid en angst eenzaamheid veroorzaken. Je komt al snel vast te zitten in een lastig te doorbreken cirkel.

Eenzaamheid is niet leeftijdsgebonden. De meest eenzame groep is zoals je wellicht verwacht de groep van 70 jaar en ouder. De groep die daar op volgt zijn jongeren tussen de 16 en 25 jaar.

Veel jongeren zeggen zich wel eens eenzaam te voelen en maar liefst 27% van de jongeren tussen de 16 en 25 jaar zegt zich erg eenzaam te voelen. Ik vind het schokkend dat een kwart van de jongeren zich erg eenzaam voelt. Dat zijn ongeveer 500.000 jongeren in Nederland.

Het meest pijnlijke van eenzaamheid is het gevoel te hebben dat je er niet bij hoort en er niet meer toe doet.

In het gevoel dat je er niet bij hoort en de gedachte dat je er niet toe doet zit dan ook een deel van de oplossing. Er is geen quick fix en geen vast omlijnt stappenplan. Het is hard werken de eenzaamheid te doorbreken en hernieuwd vertrouwen in jezelf en anderen te krijgen.

Welke elementen vormen deel van de oplossing?

1. Werken aan een positiever zelfbeeld

2. Je gedachten en gevoelens op waarde weten te schatten

3. Aansluiting zoeken en daarbij ook nog geduld betrachten

4. En tot slot, hoe moeilijk wellicht ook voor te stellen, de mooie kanten van eenzaamheid en alleen zijn leren inzien

Weet in ieder geval dat het niet aan jou ligt, een grote groep jongeren voelt zich eenzaam. En weet dat hoe moeilijk en uitzichtloos het lijkt te zijn er wegen zijn om het te overwinnen!

Meer over dit onderwerp:

Jong en eenzaam

Eenzaamheid en sociaal isolement onder jongeren

Better Together Coaching

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht,

Plan een intakegesprek online, thuis of op de praktijk

Coachen zonder reden?!

Thu, 16 Jan 2025 16:06:42 GMT

Coachen zonder reden?!

Naar de dokter zonder klachten, dat doe je toch niet?

Je gaat toch ook niet naar je huisarts om alleen maar te vragen wat je kunt doen om gezonder te leven, terwijl je verder niets mankeert?

Één van mijn coachees vertelde dat hij op een school in Amerika had gezeten en dat daar bijna iedereen een eigen coach heeft. school verwachte dat ook min of meer. Het moest niet maar werd wel sterk gestimuleerd. Wellicht vind je dit te ver gaan en dat het typisch Amerikaans is. Maar toch, wat is er zo vreemd om een coach te zoeken omdat je mentaal gezond wilt blijven, mentale problemen wilt voorkomen of in ieder geval deze tijdig te signaleren.

Een coach die je leert naar jezelf te kijken, je eigen emoties en gedrag beter leert te begrijpen en je uitdaagt in je keuzes en verwachtingen?

Veranderingen in je leven

Als je jong bent heb je relatief veel grotere veranderingen in je leven, studie en beroepskeuzes, impactrijke veranderingen in de privé situatie zoals uit huis gaan, samen wonen etc. Niet zo gek dus dat je in deze fase iemand zoekt die jouw kan leren mentaal sterker te staan.

Inmiddels heb ik meerdere coachees waar op mentaal vlak niet veel mee aan de hand, deze jongeren zijn stabiel en hebben geen mentale issues die hen belemmeren in het leven. Deze jongeren hebben simpelweg behoefte aan een coach om mentaal weerbaarder te worden, te spiegelen en te reflecteren of op zoek zijn naar wat zij nou echt belangrijk vinden in het leven. Ik vind dat mooi.

Waarom zou je niet goed voor je (mentale) gezondheid willen zorgen en wachten tot je een keer vastloopt?

Deze manier van coaching levert heel mooie gesprekken op. Het is een zeer zelfbewuste groep die er zelf voor kiest sterker te willen staan en zichzelf te willen ontwikkelen. Reken maar dat deze groep jongeren er gaat komen in het leven!

Individuele coaching

Better Together Coaching biedt laagdrempelige en actiegerichte coaching voor jongeren vanaf 15 jaar. Wij richten ons op jongeren in het voortgezet- en beroepsonderwijs en in het bedrijfsleven. Zit je niet lekker in je vel door bijvoorbeeld stress, somberheid of (faal)angst of wil je een coach om mee te sparren en die je mentaal sterker maakt?

Meer informatie over individuele coaching van jongeren vind je op:

Voor bedrijven

Voor particulieren

Of neem contact op: martin@btcoaching.nl / 06 428 14 911

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jonge mensen. Ook bieden op maat gemaakte workshops voor groepen tot 10 personen. Better Together Coaching heeft een praktijk in Hilversum maar werkt in onder andere Utrecht (Maarssen, Breukelen, De Bilt, Maartensdijk), Amersfoort (Soest, Baarn Bilthoven) en Hilversum (Loosdrecht, ’s Gravenland, Kortenhoef), Huizen, Bussum en Naarden.

Hulp vragen is oké!

Voorkomen is beter

Thu, 02 Jan 2025 08:17:56 GMT

Sterker staan in je werk

Gebrek aan preventie langdurige uitval

Hoe komt het dat de preventie van burn-out en stress in het bedrijfsleven zo weinig aandacht krijgt? Ja, mentale gezondheid krijgt meer aandacht dan ooit in de media maar meer in de vorm van cijfers. De percentages vliegen je om de oren, 70% van de medewerkers ervaart regelmatig stress, 1 op de 7 valt uit met een burn-out, 30% van alle mensen heeft in zijn of haar leven langere tijd te maken met een mentale problemen, etc.

Hoeveel aandacht is er in het onderwijs en het bedrijfsleven gericht op voorkoming van mentale problemen bij jongeren en medewerkers? Het is geen vak op school en in het bedrijfsleven kun je vast wel een keer een cursus mindfulness of timemanagement volgen maar dan houdt het wel op. Actief werken aan preventie vraagt meer dan dat.

Anders leren kijken

Mensen die zichzelf beter kennen, hun zwakheden en sterktes kennen en beter snappen hoe het werkt tussen de oren kunnen zich beter staande houden en beter omgaan met tegenslagen. Het gaat er absoluut niet om, om mensen te veranderen. Het gaat erom dat mensen op andere manieren omgaan met hun gedachtes en emoties en anders leren kijken naar zichzelf en hun omgeving.

Iedereen heeft vroeg of laat te maken met tegenslagen, gevoelens van somberheid of eenzaamheid, angst of stress. Hoe ga je daar mee om? Wat kun je doen om sterker in je schoenen te staan?

Ieder huisje heeft zijn kruisje

Als ik iets heb geleerd in de afgelopen 14 jaar als oprichter en directeur van SucceedIT is dat het spreekwoord: “ieder huisje heeft zijn kruisje” meer dan waar is. Een burn-out of langdurig ziekteverzuim door mentale problemen komen bijna nooit alleen door werk, vaak zijn er bijkomende problemen of situaties in de privé sfeer waardoor het tijdelijk te veel wordt. Ook in mijn eigen gezin en met mijzelf is het de afgelopen 25 jaar echt niet altijd lekker gegaan.

Helaas is langdurige uitval door mentale problemen niet altijd te voorkomen, er zullen altijd mensen getroffen worden door psychische stoornissen, nare dingen thuis of in hun directe omgeving waardoor werken tijdelijk niet lukt.

Sterker staan

Werken aan sterker staan start met zelfkennis: Wie ben ik? Wat zeg het verleden over mij? Wat vind ik belangrijk in het leven? Hoe ga ik om met (negatieve) gedachten en emoties? In hoeverre ben ik in staat meer afstand te nemen van mijn zorgen en gepieker?

De belangrijkste pilaren van het sterker staan zijn: acceptatie, omgaan met gedachten, leven in het nu, werken aan je zelfbeeld, leven naar je waarden en actie ondernemen.

Wat onderscheidend is dat ik behalve de in-house workshops ook individuele coaching biedt aan mensen. Een op voor jouw organisatie op maat gemaakte training of workshop is leerzaam en zal zeker de nodige handvaten bieden maar individuele coaching is echt maatwerk en maatwerk is nodig omdat ieder mens anders is.

Werkwijze

Om mijn workshops en coaching vorm te geven combineer ik de filosofie van het Japanse Ikigai en de therapievorm Acceptance & Commitment Therapy. Beide zijn sterk geënt op leven naar je waarden, motivatie en zelfkennis.

Vooraf zal een uitgebreide intake plaatsvinden om de behoefte te bespreken. Op basis daarvan zal een uitgewerkt voorstel voor de workshop worden toegestuurd.
De workshops duren een dagdeel, een workshop kost 650 euro (inclusief intake en voorbereidingen). De groepsgrootte is maximaal 10 personen.

Meer over de workshop: Sterker staan - Workshop werken aan mentale gezondheid

Individuele coachtrajecten kunnen worden ingekocht. Als werkgever kunt u daarbij kiezen voor een volledige of gedeeltelijke bijdrage. Een individueel coachtraject van 3 maanden heeft een vaste prijs van 950 euro. Pakketprijzen voor bedrijven - Individuele coaching

Neem contact op: martin@btcoaching.nl

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jonge mensen in jouw organisatie. Wij bieden op maat gemaakte workshops voor groepen tot 10 personen. Daarnaast bieden wij individuele coaching . Better Together Coaching heeft een praktijk in Hilversum maar werkt in onder andere Utrecht (Maarssen, Breukelen, De Bilt, Maartensdijk), Amersfoort (Soest, Baarn Bilthoven) en Hilversum (Loosdrecht, ’s Gravenland, Kortenhoef), Huizen, Bussum en Naarden.

Hulp vragen is oké!

Jagers en verzamelaars

Mon, 30 Dec 2024 16:17:24 GMT

Het ongelukkige brein (dr. Anders Hansen)

Inleiding

In het boek: Het ongelukkige brein onderzoekt dr. Anders Hansen waarom het moderne leven ons brein vaak ongelukkig maakt. Hij laat zien dat onze hersenen nog steeds functioneren zoals die van jagers en verzamelaars, een tijd waarin stress en angst levensreddend waren. Hansen legt uit dat de mismatch tussen de natuurlijke staat van ons brein en de eisen van de moderne samenleving een belangrijke oorzaak is van mentale problemen zoals stress, angst en depressie. Als jongerencoach die veel te maken heeft met jongeren met stress een interessante theorie. De wetenschappelijke onderbouwing ontbreekt wel in dit boek maar dat maakt de logica en de daar uit voortvloeiende tips over mentale weerbaarheid niet minder waardevol.

Jagers en verzamelaars

In de theorie van dr. Anders Hansen zijn onze hersenen geëvolueerd in een omgeving waarin dagelijks overleven centraal stond. Als jagers en verzamelaars moesten mensen alert zijn op gevaar, voedsel vinden en sociaal samenwerken. Stress had toen een duidelijke functie: het hielp om te reageren op acute bedreigingen, zoals roofdieren. Vandaag de dag zijn die acute bedreigingen grotendeels verdwenen, maar ons brein reageert op moderne prikkels (zoals deadlines of sociale media) alsof ze levensbedreigend zijn. Dit zorgt voor een constante staat van alertheid die kan leiden tot chronische stress.

Lichaam en geest: een harmonieuze samenwerking

Hansen benadrukt dat lichaam en geest onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Regelmatige lichaamsbeweging, slaap en een gebalanceerd dieet zijn cruciaal voor een gezond brein. Door de lichamelijke behoeften van ons brein te negeren, raakt deze samenwerking verstoord, wat mentale problemen kan verergeren. Hansen pleit voor een holistische benadering, waarbij het verbeteren van de fysieke gezondheid een directe impact heeft op mentale veerkracht en geluk.

Jongeren, samenleving en mentale weerbaarheid

Jongeren staan onder immense druk door sociale media, prestatiedruk op school en een overvloed aan keuzes. Dit versterkt gevoelens van onzekerheid en angst. Hansen waarschuwt dat de overmatige blootstelling aan sociale media ons brein constant vergelijkt met anderen, wat het gevoel van falen en stress vergroot. Bovendien missen jongeren vaak de beschermende factoren zoals voldoende slaap, beweging en sociale verbinding, die essentieel zijn voor mentale weerbaarheid.

Of je je nu wel of niet kan vinden in de jagers en verzamelaars theorie van Dr. Hansen zijn tips zijn in ieder geval heel waardevol. Een goede balans tussen geest en lichaam is enorm belangrijk. Voldoende slaap, goed eten, sociale contacten en voldoende bewegen zijn enorm belangrijk voor een goede balans. Soms vergeten we dat mentale weerbaarheid over veel meer gaat dan wat er tussen de oren gebeurt. Het gaat zeker ook over slaap, beweging, voeding en sociale activiteiten.

Stappen voor mentale weerbaarheid

Hansen biedt praktische adviezen om mentale weerbaarheid bij jongeren te vergroten, adviezen waar ik mij als jongerencoach volledig in kan vinden.

Beperk schermtijd en sociale media : Het vermijden van constante vergelijking en digitale overprikkeling geeft het brein rust.
Beweeg dagelijks : Regelmatige lichaamsbeweging vermindert stress en bevordert de aanmaak van gelukshormonen zoals endorfine.
Creëer routine : Vaste gewoonten, zoals op tijd naar bed gaan, zorgen voor een stabiele basis.
Zoek sociale verbinding : Echte, fysieke interacties versterken het gevoel van verbondenheid en veiligheid.
Leer omgaan met stress : Mindfulness, ademhalingsoefeningen en het herkennen van stresssignalen helpen om stress beter te hanteren.
Focus op het proces, niet alleen op prestaties : Jongeren leren om doelen te stellen zonder dat deze bepalend zijn voor hun eigenwaarde.

Conclusie

Het ongelukkige brein benadrukt het belang van een holistische aanpak om de mentale gezondheid te versterken. Door terug te keren naar de basis van wat ons brein nodig heeft – beweging, slaap, voeding en echte sociale interactie – kunnen jongeren leren omgaan met de eisen van de moderne wereld. Het boek roept op tot bewustwording en actie, zowel op individueel niveau als in bredere maatschappelijke context, om de mentale weerbaarheid van de volgende generatie te vergroten.

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren van 15-25 jaar. Het start met een intakegesprek. Het intakegesprek en de vervolggesprekken vinden plaats bij mij op de praktijk in Hilversum (e.o. Laren, Blaricum, Huizen, Bussum, Naarden, Loosdrecht, 's Gravenland, Kortenhoef). Het is ook mogelijk af te spreken in Amersfoort (Soest, Baarn, Bilthoven) of Utrecht (Maarssen, Breukelen, De Bilt). Het kan ook bij jou thuis maar dan moet er een rustige ruimte zijn waar wij ongestoord aan de slag kunnen. Coaching online of afwisselend online of op locatie kan ook.

Hulp vragen is oké!

Cijfers en wetenschap over mentale gezondheid: jij koopt daar he-le-maal niets voor!

Mon, 16 Dec 2024 14:41:43 GMT

Jij koopt daar he-le-maal niets voor!

Cijfers en wetenschap

De mentale gezondheid, of vaker de mentale weerbaarheid, van jongeren komt de laatste tijd nogal eens aan bod in de pers. Een greep uit de laatste nieuwsberichten:

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat de mentale gezondheid van jongeren in de afgelopen 30 jaar eigenlijk niet veel is veranderd.
Er is geen wetenschappelijke onderbouwing dat overmatig gebruik van sociale media leidt tot een slechtere mentale gezondheid van jongeren.
Jongeren van tegenwoordig zijn onvoldoende weerbaar.
We gebruiken mentale stoornissen zoals depressie, een angststoornis of andere kwalificaties te snel.

Hoe zinvol zijn dit soort uitspraken als jij je simpelweg slecht voelt en het je niet lukt om met dat rotgevoel om te gaan? Wat kun je met dit soort onderzoeken als je gewoon even niet meer weet of je links of rechts af moet slaan in het leven? Waarom word ik niet blij van mijn studie of werk? Wat moet ik nu?

Jij koopt daar he-le-maal niets voor!

Het klopt: dit soort vragen zijn van alle tijden, niets bijzonders dus. Sterker nog, wie heeft er geen periode in zijn of haar leven meegemaakt waarin het even niet meer weten of je slecht voelen voorbij is gekomen? Ook daar zijn allemaal cijfers over. Zoveel procent van de jongeren voelt zich eenzaam, somber of ervaart stress. Het wordt allemaal onderzocht en heeft vast zijn nut.

Maar jij koopt daar dus helemaal niets voor. Wel een lichtpuntje van al deze cijfers en onderzoeken: je kunt in ieder geval zeker zijn dat je niet alleen bent! Je kunt je eenzaam, somber, angstig en onzeker voelen, maar velen met jou. Wellicht biedt dat wat troost wanneer je het idee hebt er alleen voor te staan en het allemaal alleen op te moeten lossen. Niet dus . Hulp zoeken is oké! Laagdrempelige en actiegerichte hulp is beschikbaar.

Wat kun je zelf doen om mee te beginnen?

Bespreek het met iemand die je vertrouwt, zoals iemand uit je familie, school of een goede vriend of vriendin. Praat erover: het is de eerste stap en kan enorm opluchten.
Maak gebruik van de hulplijnen die beschikbaar zijn. De meeste vind je op Jongeren Hulp Online | Goede hulp binnen handbereik .
Bezoek je huisarts en vraag om advies.
Vind je het lastig om te praten? Schrijf het op. Schrijf alles wat je dwarszit op. Je kunt het dan letterlijk van je afschrijven en maak voor jezelf een actieplan.

Het is mijn overtuiging dat jongeren helemaal niet minder weerbaar zijn, maar wel dat de wereld complexer is geworden, de prestatiedruk hoger en de verleidingen en keuzes ongekend zijn. Niet gek dus als je het even niet meer ziet zitten en wat hulp kunt gebruiken.

Blijven rondlopen met jouw problemen omdat anderen vinden dat je het zelf moet oplossen, anderen jouw generatie zwak vinden of wat dan ook, is de minst goede optie. Luister naar je gevoel en zoek de hulp die bij jou past. Laat je dus niet onzeker maken door wat er allemaal gezegd en geschreven wordt over mentale gezondheid. Loop je vast in het leven en zit je niet lekker in je vel? Zoek dan hulp die bij jou past.

Better Together Coaching helpt jongeren in Hilversum, Utrecht, Amersfoort en omgeving. Ik ontvang je graag in mijn praktijk in Hilversum, maar coaching kan ook online of bij jou thuis.

Hulp vragen is oké!

Niets doen is geen optie

Sat, 30 Nov 2024 07:58:01 GMT

Verbod op sociale media voor jongeren in Australië

Niets doen is geen optie

Momenteel is er veel discussie op internet over of het door de regering van Australië aangekondigde verbod op het gebruik van Sociale Media voor jongeren tot 16 jaar een goed idee is of niet.

De tegenstanders zijn niet alleen de jongeren zelf maar ook wetenschappers en mensen uit de politiek. De jongeren voelen zich beperkt in hun vrijheid en vinden sociale media een belangrijk onderdeel van hun leven. Begrijpelijk maar de overheid van Australië beperkt het tot sociale media zoals TikTok, Instagram en Facebook. De jongeren mogen WhatsApp en andere communicatie apps blijven gebruiken. Een totaal verbod is ingrijpend maar niets doen is een slechter idee.

Kop in het zand

Vanuit bepaalde wetenschappers en politici wordt wat mij betreft de kop in het zand gestoken met argumenten over verslavingscijfers en een gebrek aan aantoonbaar bewijs dat sociale media de oorzaak is van mentale problemen bij jongeren.

In Nederland wordt een verslavingscijfers van 4,8% genoemd. Maar een verslaving wordt vastgesteld aan de hand van 11 criteria waarvan je er aan 6 moet voldoen om te spreken van een verslaving ( Wanneer ben je verslaafd? - GGZ ). In het geval van sociale media of smartphoneverslaving is geen criteria opgenomen over de hoeveelheid tijd die je besteedt. In mijn optiek is het verslavingscijfer veel hoger als je zou stellen dat iedereen die meer dan 6 uur per dag op zijn telefoon zit verslaafd is. Gemiddeld besteedt een jongeren in Nederland inmiddels meer dan 6 uur per dag op zijn of haar telefoon.

Wanneer jongeren 6-8 uur per dag op hun telefoon actief zijn ben je volgens de definitie niet verslaafd zolang je er niet door in te problemen komt. Dus feitelijk is het juist dat “slechts” een kleine 5% verslaafd is, maar in werkelijkheid ongeloofwaardig.

Een ander argument tegen deze maatregel is dat het wetenschappelijk niet is aangetoond dat telefoongebruik de oorzaak is voor mentale problemen bij jongeren. Dat is juist, er is veel onderzoek gedaan maar niet aangetoond wat er eerst komt. Ofwel leiden mentale problemen als eenzaamheid, je slecht voelen etc. tot meer smartphone gebruik of is het andersom? Wordt je door veel smartphone gebruik somber, eenzaam, fysiek ongezond etc. Mijn vraag is doet het er erg veel toe? Kan er langer gewacht worden met ingrijpen?

Wat wel zeker is (en ook wetenschappelijk aangetoond) dat de consequentie van langdurig smartphone gebruik negatief is voor de mentale gezondheid. Je beweegt minder, je lichaamshouding is vaak langdurig verkeerd en uit meerdere onderzoeken blijkt dat het leidt tot stress en verschillende mentale problemen. Vast staat dat je van langdurig en veelvuldig smartphone gebruik en sociale media niet gelukkiger wordt maar ongelukkiger.

Het meest vreemde argument om dit verbod niet te willen kwam van een wetenschapper die stelde dat jongeren zelf hun weg moeten vinden hierin en van fouten moeten leren. Dat moeten ze in het verkeer immers ook is zijn stelling. Je kunt ze niet behoeden voor ieder gevaar in het verkeer, van fouten maken leer je. Dit laatste is waar van fouten maken leer je, maar gelukkig hebben we wel regels in het verkeer. Zo mag je voor je 18de niet alleen een auto besturen, zijn er regels over hoe hard en hoe lang je mag rijden. Voor het gebruik van smartphones en sociale media zijn er nauwelijks afspraken en regels gemaakt om jongeren te beschermen.

Niets doen is de slechtste optie

Ik vind dat we iedereen moeten beschermen tegen langdurig en veelvuldig gebruik van de smartphone en sociale media en daarbij niet perse onderscheidt hoeven te maken naar leeftijd. Het oneindig scrollen van filmpjes, het uren meekijken met hoe andere gamen, het spelen van zeer verslavende spelletjes door verslaving stimulerende algoritmes in games en het continue op sociale media willen zijn om niets te missen en te zien en te lezen hoe succesvol, mooi, sportief, gelukkig en rijk anderen (zouden) zijn. Je moet je kop wel meters diep in het zand stoppen wil je niet inzien dat er een probleem is.

Tegen de maatregel zijn met argumenten als: het is inperking van vrijheid, er zitten ook goede kanten aan, er is geen wetenschappelijk bewijs en noem maar op zijn te gemakkelijk.

Niemand kan nog langer ontkennen dat langdurig en veelvuldig gebruik van je smartphone voor sociale media, gamen en filmpjes kijken je ongelukkig maakt en slecht is voor je fysieke en mentale gezondheid.

Ik hoor dus vooral waarom we het niet zouden moeten doen en vooral weinig over wat er wel zou moeten gebeuren. Voor mij het duidelijk we moeten ingrijpen en wellicht is een totaal verbod voor jongeren niet de beste oplossing maar het is in ieder geval iets. Niets doen is de slechtste optie.

Geen verbod maar wat dan wel?

Een algeheel verbod tot het zestiende of achttiende levensjaar is niet de allerbeste optie, maar wat zou er wel moeten gebeuren?

Verbieden van verslavende games die jongeren stimuleren te kopen en vooral door te blijven spelen of steeds terug te komen in de game.
Tijdslot op leeftijd en de gebruikstijd van sociale media (automatische afsluiten na bepaalde gebruikstijd van apps als TikTok, Instagram, Youtube etc.)
Het verbieden van de huidige sociale media algoritmes die bepalen wat jij te zien krijgt waardoor je in een gevaarlijke cirkel terecht komt en continue gestimuleerd wordt te blijven kijken.

Het is natuurlijk altijd goed om te zoeken naar de bron van problemen. In eerste instantie willen we dat jongeren veilig en in goede gezondheid opgroeien. Het kan niet anders dan dat sociale media en smartphone gebruik een oorzaak of gevolg is mentale problemen. Iets doen is noodzakelijk, niets doen is je kop in het zand steken.

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren van 15 tot 25 jaar. Je kunt kiezen voor online coaching of coaching in Hilversum en Utrecht. Better Together Coaching heeft een praktijk in Hilversum maar werkt in onder andere Utrecht (Maarssen, Breukelen, De Bilt, Maartensdijk), Amersfoort (Soest, Baarn Bilthoven) en Hilversum (Loosdrecht, ’s Gravenland, Kortenhoef), Huizen, Bussum en Naarden.

Hulp vragen is oké!

The Remarkable Life of Ibelin

Sat, 09 Nov 2024 08:06:51 GMT

Topcoach in een virtuele wereld

Gisteren de film The Remarkable life of Ibelin gekeken op Netflix. De film gaat over Mats Steen en zijn leven als Ibelin in de digitale wereld World of Warcraft. Mats wordt geboren in 1989 en leidt aan de spierziekte Duchenne. Een ongeneeslijke ziekte waar hij in 2014 aan overlijdt.

Ik moest de film zien, wat maakte Mats zo bijzonder in een tijd waarin een te veel aan schermtijd, gameverslaving en eenzaamheid onder jongeren grote thema’s zijn? Hoe kwam het dat hij in staat was echte vriendschappen te sluiten, te komen tot een diepe verbinding en persoonlijke zingeving te vinden in een virtuele wereld?

Hoewel je wel kon stellen dat ook hij game verslaafd was (hij speelde 10 jaar lang, waarschijnlijk 15.000 tot 20.000 uur World of Warcraft) leefde hij daar zijn leven in alle vrijheid zonder al de beperkingen die hij in het echte leven had. Zijn ouders maakte zich grote zorgen, hij wilde nauwelijks nog naar buiten, kende tijden van somberheid en speelde tot diep in de nacht. Zijn ouders en omgeving hadden geen weet van zijn bijzondere virtuele leven in World of Warcraft. Pas na zijn dood ontdekte zij het leven dat hij daar had opgebouwd en dat hij daar had bereikt wat in het echte leven onmogelijk was.

Mats bediende een speciaal ontwikkeld toetsenbord waardoor hij zich kon voortbewegen in de virtuele wereld en hij kon chatten. Hoewel de game het ook mogelijk maakt te videobellen of door audio met elkaar te praten wilde Mats dat niemand wist dat Ibelin in het echt een ernstig ziek persoon was.

Na zijn dood werd zijn familie overstelpt met steunbetuigingen en verhalen waaruit bleek hoeveel echte vrienden Mats had en hoe belangrijk hij voor velen was geweest.

Voor het maken van deze film zijn 42.000 pagina’s aan chatteksten gebruikt om zijn Ibelin leven in World of Warcraft te laten zien.

Ibelin, topcoach in een virtuele wereld

Voor Mats was internet en gaming waarschijnlijk het mooiste geschenk van zijn leven. In deze wereld voelde hij zich gewaardeerd en gerespecteerd. In deze wereld werd hij voor vol aangezien, als Ibelin en niet als Mats in de rolstoel met Duchenne.

Hij kon in deze wereld dingen bereiken die in het echte leven onhaalbaar waren. Werken, een leuke relatie krijgen, verliefd worden, zich vrij bewegen, makkelijk contacten leggen, andere helpen. In World of Warcraft deed hij zich voor als detective en zo kwam hij in contact met allerlei andere personages in deze wereld.

In deze wereld had Ibelin tientallen vrienden. Hij werd door zijn vrienden gezien als een romanticus, iemand met humor en bovenal iemand die oprechte interesse toont in anderen.

Vrienden noemen hem intuïtief, oprecht en empathisch. Hij stelde open vragen en luisterde echt naar je. Hij voelde aan wanneer je niet lekker in je vel zat en vroeg dan simpelweg: Hoe is het met je? Gaat het wel goed? Hij voelde de mens achter de avatar feilloos aan.

Bovendien was Mats een slimme jongen en communicatief zeer vaardig. Zo adviseerde hij in deze virtuele wereld een moeder van een autistische jongen hem ook te laten gamen in World of Warcraft zodat zij daar wel zouden kunnen communiceren en zelfs elkaar knuffels konden geven. Aanraking kon deze autistische jongen in het echte leven nauwelijks verdragen en persoonlijke communicatie was lastig voor hem. De band tussen de moeder en jongen groeide niet alleen in het spel op maar bloeide ook op in het echte leven. Hij werd opener en communicatiever, was in staat om zich beter in het echte leven voort te bewegen door wat hij in de game had geleerd en gezien.

Mats cijferde zich in een bepaalde zin ook volledig weg, liet zijn ego thuis, stelde zich volledig open voor de ander en dat leverde hem een oneindig vertrouwen op van anderen. Één van zijn vrienden liet weten: “Hoe kon het zijn dat ik alles over mijzelf vertelde, al mijn problemen met hem kon bespreken maar ik eigenlijk niets van hem wist?”

Ibelin, geliefd persoon en wijze coach

Wat maakte Mats behalve een geweldig mens ook nog een digitale topcoach? Belangrijke coach eigenschappen zijn goed luisteren, inlevingsvermogen, oprechtheid, vertrouwen winnen, er echt zijn voor de ander en anderen goed kunnen aanvoelen. Daarbij was Mats communicatief zeer vaardig en heel creatief in zijn ideeën. Door zijn beperking had hij geleerd creatief om te gaan met onmogelijkheden, wat kan er wel.

Zijn persoonlijke eigenschappen en omstandigheden maakte hem de perfecte coach maar bovenal een prachtig mens

"Ibelin, beloved friend and wise advisor in both worlds".

Hulp vragen is oké!

Psychologische flexibiliteit

Thu, 24 Oct 2024 16:16:18 GMT

Omgaan met mentale problemen

Jongeren en psychologische flexibiliteit

Omgaan met mentale problemen

Stress, somberheid en eenzaamheid horen helaas bij het leven. Een leven zonder onderweg verdriet, angst en boosheid te ontmoeten is niet mogelijk. Bij coaching door mij gaat het er niet om, dat ik jouw ongeluk wegneem maar ik kan je wel leren mentale problemen veroorzaakt door stress, somberheid en eenzaamheid beter te hanteren. Hoe ga je er mee om? Hoe zorg je dat het je niet te veel belemmert of dat je vastloopt? Je hoeft niet te veranderen wel leren anders om te gaan met mentale problemen.

Psychologische flexibiliteit

Psychologische flexibiliteit gaat niet over zelf veranderen maar wel jouw mentale weerbaarheid te vergroten door anders tegen jouw mentale problemen aan te kijken.

Je wilt af van dat rot gevoel, je wilt je beter voelen, je wilt niet steeds het gevoel hebben dat je niet begrepen wordt en je wilt je niet ongelukkig voelen. Je zit vast in cirkeltjes die je zelf niet kunt doorbreken. Je wilt niet langer blijven hangen in je zorgen of je gepieker.

Waar helpt werken aan je psychologische flexibiliteit bij?

Als je het gevoel hebt dat je belemmert wordt in wat je wilt. Je doet dingen niet die je wel belangrijk vindt, maar iets houdt je tegen.
Je hebt het gevoel dat je niet begrepen wordt (of jezelf niet begrijpt) en kan je daardoor eenzaam voelen of vastlopen.
Je voelt je somber of eenzaam en dat is een rotgevoel waar je vanaf wilt.
Je hebt last van stress en (faal)angst en vindt het lastig om daar mee om te gaan, je wilt je beter kunnen ontspannen en balans vinden in je leven.

Let op ik blijf het zeggen, geluk is niet te koop! Een leven zonder angst, verdriet of stress is niet mogelijk. Psychologische flexibiliteit is geen wondermiddel, het helpt je beter omgaan met negatieve gevoelens en emoties.

Psychologische flexibiliteit is daarmee de sleutel om beter om te leren gaan met de mentale pijn die je hebt. Door jezelf te leren psychologisch meer flexibel te zijn kun je werken aan het verminderen van stress en het verminderen van je gevoel van somberheid of eenzaamheid. Je vergroot jouw mentale weerbaarheid.

Jongeren en flexibiliteit

Als je jong bent, ben je flexibeler wordt gezegd. Op psychologisch en mentaal vlak is dit niet altijd waar. Omdat jouw hersenen nog niet helemaal uitontwikkeld zijn is het vaak lastiger voor je om met tegenslagen en vervelende gevoelens als stress, somberheid en eenzaamheid om te gaan. Je hebt er minder ervaring mee en je hersenen zoeken nog naar een weg om er mee te dealen. Maar als je jong leert beter om te gaan met deze negatieve gevoelens en emoties heb je daar een heel leven plezier van.

Gratis analyse - sterker staan

Dus ben je een jongeren tussen de 15 en 25 jaar en wil je aan slag met jouw psychologische flexibiliteit meld je dan aan voor een gratis analyse. Vul de vragenlijst in en op basis daarvan ontvang concrete tips speciaal voor jou, om te werken aan jouw psychologische flexibiliteit.

Vraag de tips aan!

Hulp vragen is oké!

Geluk is niet te koop - werk aan jouw mentale gezondheid

Fri, 11 Oct 2024 08:15:29 GMT

Lees mijn boekje over hoe je kunt werken aan jouw mentale gezondheid.

Inleiding

Een boekje over het werken aan jouw mentale gezondheid. Kort, praktisch en met tips en oefeningen die je kunt doen. Geluk is niet te koop maar je kunt zeker wel werken aan jouw mentale gezondheid en daardoor leren beter om te gaan met jouw gedachten, verwachtingen, stress, somberheid of angsten.

Vraag het boekje direct aan !

Hieronder volgt een korte samenvatting van het boekje.

Geluk is niet te koop!

Ik geloof niet dat er een geheime gelukformule is. We hebben te dealen met het lot, toevalligheden, onze genen en omstandigheden. We kennen allemaal tegenslagen, mindere fases en momenten waarop we het niet meer zien zitten. Dat hoort erbij, is onvermijdelijk en daar heb je weinig controle over. Dus weg met alle gelukgoeroes, mensen die gouden bergen beloven, coaches die zeggen dat het leven maakbaar is en dat geluk, motivatie en rijkdom voor het grijpen liggen.

Waar gaat dit boekje dan wel over? Het gaat vooral over het versterken van je mentale weerbaarheid. Hoe kun je je (een beetje) wapenen tegen botte pech, nare gebeurtenissen en je eigen verwachtingen van het leven? Want als pijn en ongeluk horen bij de package deal van het leven dan kun je je er maar beter een beetje op voorbereiden. Werken aan je mentale weerbaarheid laat je nadenken over hoe jij omgaat met tegenslagen, hoe jij in het leven staat en wat jouw kan helpen overeind te blijven of op te krabellen in lastige tijden.

Mentale gezondheid

Je maakt de beste keuzes wanneer je goed in je vel zit, durft te vertrouwen op je gevoel en je angst overboord gooit om te veranderen. Makkelijker gezegd dan gedaan maar niet onmogelijk. Wat is mentale gezondheid? Mentale gezondheid is heel vaag maar voor jezelf vaak heel duidelijk. Het betekend dat je lekker in je vel zit, dat je je over het algemeen vrolijk voelt en zin in het leven of de nieuwe dag hebt. Je voelt je over het algemeen okay of beter dan dat.

Voel je je regelmatig niet zo fijn, ben je somber, heb je last van angsten, boosheid of verdriet dan kun je proberen aan je mentale gezondheid te werken. Proberen wat sterker in het leven te staan waardoor je van dingen als somberheid, verdriet, boosheid of angsten minder last hebt.

Maar vergeet niet, angst, somberheid, verdriet, boosheid horen ook bij het leven, je kunt het niet uitbannen en het mag er zijn. Je hoeft past na te denken om aan je mentale gezondheid te werken als je vaak niet fijn voelt of het je belemmert in wat je zou willen doen.

De belangrijkste ingrediënten voor een goede mentale gezondheid zijn goed slapen, voldoende bewegen, juiste voeding en voldoende ontspanning. Maar je lekker voelen, goed in je vel zitten vraagt dat je aan jezelf werkt. Werken aan mentale gezondheid een goede balans tussen fysieke en mentale sterkte. Dit boekje gaat over mentale sterkte, beter om leren gaan met dat wat in je hoofd gebeurt. Je gedachten, jouw verwachtingen van het leven, de druk die je ervaart en motivatie.

Zin in de toekomst

Iedereen is anders, iedereen heeft zijn eigen tempo en volgt zijn eigen weg. Hier een daar een beetje geholpen worden is prima maar gun het jezelf om op ontdekkingsreis gaan. In het tempo dat bij je past.

Wees nou eerlijk gaat het echt om het kiezen van de juist studie en carrière? Of gaat het erom dat je gelukkig en blij bent met de keuzes die je maakt. Dat je uitgedaagd wordt, je talenten ontdekt en benut en dat wat je doet betekenisvol is?

Ook dat heeft alles te maken met je mentale gezondheid. Als je bezig bent met dingen die je leuk vindt, waar jezelf voor gekozen hebt, die je voldoening geven dan helpt dat enorm om mentaal gezond te blijven. Ben je bezig met allerlei dingen die moeten (of waarvan je vindt dat het moet), vind je dat wat je doet niet erg leuk of nuttig dan kost dat veel energie en heeft een negatief effect op je mentale gezondheid.

Je moet behalve zinvolle keuzes maken, vooral zin hebben in je toekomst, dat motiveert en zal je leven interessant en aangenamer maken.

Vier pijlers voor het versterken van jouw mentale gezondheid

Ik bespreek in dit boekje vier belangrijke pijlers van mentale gezondheid voor het vergroten van je weerbaarheid. Er is meer, maar deze vier zijn zeker belangrijk. De vier pijlers waar ik in dit boekje mee aan de slag ben gegaan voor het versterken van jouw mentale gezondheid zijn:

1. Je bent meer dan je gedachten

2. Verwachtingen bepalen jouw geluk

3. Het moeten moet eraf

4. De ongrijpbaarheid van motivatie

Deze vier pijlers worden in het boekje: Geluk is niet te koop - werk aan jouw mentale gezondheid verder uitgelegd. Je krijgt praktische tips om te werken aan jouw mentale gezondheid.

Vraag het boekje gratis aan!

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren van 15 tot 25 jaar. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht, heeft een praktijk in Hilversum en werkt in onder andere Utrecht (Maarssen, Breukelen, De Bilt, Maartensdijk), Amersfoort (Soest, Baarn Bilthoven) en Hilversum (Loosdrecht, ’s Gravenland, Kortenhoef), Huizen, Bussum en Naarden.

Hulp vragen is oké!

Eenzaamheid en sociaal isolement onder jongeren

Sun, 08 Sep 2024 14:38:30 GMT

Eenzaamheid en sociaal isolement onder jongeren

De negatieve effecten van eenzaamheid en sociaal isolement op de gezondheid en de levensverwachting van jongeren zijn groter dan risicofactoren als luchtvervuiling, gebrek aan beweging, overgewicht, gebrekkige voeding of roken.

1. Introductie

De vakanties zijn voorbij, de scholen zijn weer begonnen. Waar veel jongeren genoten hebben van hun zomervakantie en hopelijk uitkijken naar het nieuwe schooljaar, is er een snel groeiende groep voor wie dit heel anders is. De zomervakantie bevestigt hun isolement en versterkt het gevoel van eenzaamheid. De komst van het nieuwe schooljaar geeft hoop dat dit hun isolement zal doorbreken en het gevoel van eenzaamheid zal verminderen. Helaas is dit vaak niet het geval. Een nieuw schooljaar, een nieuwe klas, een nieuwe situatie geeft geen garantie op verandering in het gevoel van eenzaamheid of het sociaal isolement. Het is te simpel om te denken dat een nieuwe schoolsituatie het probleem oplost. Het geeft wel aanknopingspunten, maar het is hard werken om eenzaamheid of isolement te doorbreken.

Manfred Spitzer heeft in zijn boek Eenzaamheid (de impact van sociaal isolement) uit 2018 uitvoerig geschreven over sociaal isolement en eenzaamheid en nauwgezet uitgezocht welke wetenschappelijke onderzoeken zijn gedaan en welke aanknopingspunten er zijn om dit snel groeiende probleem te lijf te gaan. In dit artikel, gebaseerd op de informatie uit dat boek, duiken we dieper in het thema eenzaamheid onder jongeren. Een thema dat veel meer aandacht vereist dan het nu krijgt.

2. En toch… voel je je eenzaam

In de wetenschap wordt onderscheid gemaakt tussen eenzaamheid en sociaal isolement. Sociaal isolement is meetbaar aan de hand van het aantal contacten dat iemand heeft, en eenzaamheid is gebaseerd op je gevoel (de intensiteit en frequentie waarmee je eenzaamheid ervaart). Sociaal isolement wordt in de wetenschap gemeten door het aantal contactmomenten per maand met familieleden, vrienden of deelname aan activiteiten in groepsverband, zoals bijvoorbeeld een sportclub, vrijwilligerswerk of de kerk. Daarnaast wordt gevraagd naar de aanwezigheid van een partner en het wel of niet hebben van geslachtsgemeenschap of intiem lichamelijk contact.

Eenzaamheid gaat volledig uit van het gevoel dat iemand heeft. Hoe vaak heb je het gevoel dat je gezelschap mist? Hoe vaak voel je je buitengesloten of onbegrepen? Hoe vaak voel je je een buitenstaander, of je nu alleen bent of niet? Dat mensen een combinatie van beide hebben, komt minder vaak voor dan je zou verwachten. Ofwel, mensen die zich eenzaam voelen hoeven niet geïsoleerd te leven en mensen die sociaal geïsoleerd zijn hoeven zich niet eenzaam te voelen.

Je gaat naar school of werk, je sport in teamverband en hebt wellicht een vriendengroep of familie om je heen. En toch… voel je je eenzaam.

3. Eenzaamheid onder jongeren

De groep eenzame jongeren groeit helaas hard. Naast een groep van ouderen (vaak 70+) zijn jongeren de meest eenzame groep. Voor jongeren is eenzaamheid mogelijk nog wel erger dan voor volwassenen. Jongeren zijn er gevoeliger voor. Erbij niet horen en afwijzing ervaren komt bij jongeren harder aan dan bij volwassenen. Goede relaties met leeftijdsgenoten zijn daarom enorm belangrijk. Pestgedrag en uitsluiting hebben een groot effect op de eigenwaarde van jongeren en daarmee de kans op eenzaamheid. Twee grote trends spelen een belangrijke rol bij eenzaamheid onder jongeren: de verstedelijking en social media.

Momenteel leeft al meer dan 50% van de mensen in steden, naar verwachting groeit dit naar 70% in 2050 (bron: M. Spitzer – Eenzaamheid pg. 26). Steden zijn individualistischer en minder gericht op gemeenschapszin, oftewel dingen samen doen, elkaar helpen en weten wie er in je buurt woont.

Aan de gevolgen van social media op eenzaamheid wordt een aparte paragraaf gewijd.

Daarnaast heeft een veranderende opvoedstijl ook gevolgen voor eenzaamheid onder jongeren. Een opvoedingsstijl die te toegeeflijk is (of zelfs onverschillig) is de basis voor eenzaamheid die zich kan ontwikkelen. Ouders die hun kinderen steeds het idee geven dat zij het beste zijn en overal het beste in zijn, kweken jongeren die meer egocentrisch zijn en narcistische trekjes hebben met weinig interesse in het welzijn van anderen.

4. Sociale media = samen eenzaam zijn

Uit Amerikaans onderzoek is gebleken dat er een duidelijk verband is tussen het ervaren van eenzaamheid en het gebruik van sociale media (American Journal of Preventive Medicine – 2017). Je empathisch vermogen neemt af naarmate je meer schermtijd hebt. Inmiddels zijn er voldoende onderzoeken die het verband tussen het gebruik van je telefoon, schermtijd, sociale media en een verminderd welzijn en depressies aantonen. Empathie wordt voornamelijk aangeleerd in onderlinge dialoog, oftewel gesprekken voeren met elkaar, luisteren, het leren vanuit een ander standpunt zaken te bekijken.

Wanneer je meer dan 3 uur per dag bezig bent op de sociale media, loop je een duidelijk groter risico op een depressie (gebleken uit Brits, Belgisch, Duits, VS en Canadees onderzoek).

Twee belangrijke oorzaken die je stemming negatief beïnvloeden:

a. je hebt achteraf het gevoel dat je je tijd hebt verspild aan zinloze activiteiten

b. je krijgt steeds maar idealen voorgeschoteld die voor jou onbereikbaar lijken te zijn (schoonheid, sportprestaties, succes, rijkdom etc.)

Het leed dat gepaard gaat met cyberpesten, de pijn van sociale uitsluiting, het continu vergelijken met anderen, al het leuks van je vrienden zien zonder dat jij daarbij was, de bijna verplichte positiviteit van alle berichten maken jongeren depressief. Uit andere onderzoeken is gebleken dat het risico op eenzaamheid 2x zo groot wordt als je meer dan 2 uur per dag besteedt aan sociale media.

Wat niet aangetoond kan worden is oorzaak en gevolg. Word je eenzaam door langdurig gebruik van sociale media of ga je sociale media meer gebruiken omdat je eenzaamheid ervaart? Het verband is er, maar oorzaak en gevolg is niet altijd duidelijk. Het doorbreken is daarmee belangrijker dan wijzen naar een oorzaak. Je gaat je gevoel van eenzaamheid in ieder geval niet wegkrijgen door uren per dag aan sociale media te besteden. Sociale media verlagen je empathische vermogen en verhogen de kans op depressie. Te veel aan sociale media versterkt je eenzaamheid en rot gevoel.

5. Toenemend egoïsme en verminderde hulpvaardigheid

Het vermogen om je te verplaatsen in iemand anders is een enorm belangrijke eigenschap om vrienden te krijgen, in groepen opgenomen te worden en voor je eigen welzijn. Het vermogen om je te verplaatsen in anderen is deels aangeboren, maar een groot deel van dit vermogen is afhankelijk van je opvoeding, je thuissituatie en omgeving waar je bent opgegroeid. Verschillende onderzoeken hebben laten zien dat het empathisch vermogen (inlevingsvermogen) tussen 1979 en 2009 is afgenomen en in de laatste decennia is het aantal persoonlijkheidsstoornissen rond narcisme verdrievoudigd.

Met name iemand inlevingsvermogen en mate van egocentrisme (narcisme) hebben een grote invloed op hun sociale netwerk (bron: M. Spitzer – Eenzaamheid pg. 26). Sommige karaktereigenschappen zoals verlegenheid of nieuwsgierigheid, hebben nauwelijks invloed op de omvang van iemands sociale netwerk. Mensen die verlegen of introvert zijn hoeven dus niet eenzamer te zijn dan extraverte mensen. Mensen die afstandelijk of egoïstisch overkomen hebben minder goede vrienden dan mensen die zich kunnen inleven in anderen en empathisch zijn. Het aantal goede vrienden is wel een belangrijke maatstaf voor het gevoel van eenzaamheid.

6. Eenzaamheid en je gezondheid

Uit onderzoek blijkt dat fysieke pijn die ervaren wordt dezelfde hersendelen activeert als de pijn die ervaren wordt als gevolg van eenzaamheid. Ofwel fysieke pijn en pijn door eenzaamheid hebben sterke overeenkomsten en zijn zichtbaar in hetzelfde gebied van jouw hersenen. Pijn heeft een belangrijke overlevingsfunctie en zorgt ervoor dat je lichaam zoveel mogelijk heel blijft. Als je je vinger niet vanzelf zou terugtrekken onder een te hete waterstraal omdat je geen pijn voelt, krijg je zeker een aantal blaren. We stammen af van stammen en volken. Werd je vroeger uit je stam gezet, dan leidde dat onvermijdelijk tot een snelle dood. De pijn die wordt gevoeld door afwijzing en eenzaamheid komt dus voort uit een ver verleden. Je wilt erbij horen en niet uit je groep gezet worden.

Mensen die aan een depressie lijden trekken zich vaak sociaal terug en ervaren eenzaamheid, gelijktijdig ervaren mensen met een depressie ook vaak fysieke pijnen. Het is onomstotelijk bewezen dat mensen die pijn ervaren minder pijn ervaren als zij een foto van een geliefde bekijken. Pijn is altijd subjectief, zowel fysieke als emotionele pijn. Er is zelfs onderzoek gedaan naar het effect van pijnstillers onder mensen die eenzaamheid ervaren. Daarbij zou zijn aangetoond dat het gebruik van paracetamol leidt tot een afname van negatieve gevoelens en het gevoel van eenzaamheid. Zeker geen structurele oplossing en ook geen aanbeveling van mijn kant om eenzaamheid met pillen te bestrijden.

7. Eenzaamheid geeft stress en stress maakt ziek

De vraag is: kunnen negatieve gedachten en gevoelens van eenzaamheid ziek maken? Ja, want eenzaamheid geeft stress en stress maakt ziek. Stress is geen probleem, maar langdurige stress wel.

Wat doet stress met je? In de lever wordt energie gemobiliseerd, het hart en de bloedsomloop worden opgevoerd om de extra energie te verdelen en ook je hersencapaciteit wordt tot een maximum opgevoerd om de energie optimaal in te kunnen zetten. Je staat in een soort van klaar om aan te vallen (of te vluchten) stand. De rest van de energie verbruikende lichaamsfuncties loopt sterk terug. Je spijsvertering, je groei, je weerstand en de voortplantingsdrift verminderen als je stress hebt. Nogmaals, even wat stress is niet erg, maar langdurige en vaak opkomende stress maakt je ziek.

De stresshormonen cortisol, adrenaline en noradrenaline zijn stresshormonen. Deze hormonen zorgen bij stress dat je een topprestatie kunt leveren, maar zorgen ook voor stijging van de hartslag, versnelling van de bloedsomloop, het verwijden van de bloedvaten in de spieren en het vernauwen van de bloedvaten in de huid en de darmen. Je bloeddruk en je bloedsuikerspiegel stijgen, waardoor de spierspanning groter wordt. Het effect van cortisol kan dagenlang aanhouden, ook al is je stressmoment voorbij. Je hebt cortisol nodig, maar te veel maakt je ziek.

Gevolgen van langdurige stress zijn:

Vermoeidheid en verlies van energie (dit komt door een stijgende bloedsuikerspiegel en spierzwakte)
Hoge bloeddruk (door verhoogde hartslag en bloedsomloop)
Maagzweren door verminderde werking van je spijsvertering
Minder stevige botten en vertraging in de groei (bij jongeren)
Verhoogde kans op infectieziekten en kanker door onderdrukking van het immuunsysteem
Een slechter geheugen

Eenzaamheid versterkt zichzelf door de gevolgen van de stress. Je wordt steeds minder energiek, voelt je geestelijk maar ook fysiek steeds slechter en trekt je meer en meer terug. Eenzaamheid is daarom verschrikkelijk moeilijk te doorbreken.

8. Wat kan je helpen?

Er is geen trucje of succesformule om eenzaamheid te verminderen. Daarnaast voelt iedereen zich wel eens eenzaam of geïsoleerd. Dat is niet erg, maar als je er mentaal of fysiek onder lijdt, dan is het verstandig in actie te komen, hoe moeilijk dat ook mag lijken.

Wat is belangrijk bij verminderen van eenzaamheid?

Het hebben van een paar (2-4) goede vrienden (geen online vrienden)
Het ontwikkelen van empathisch vermogen en inlevingsvermogen
Het hebben van een goede band met de familie (hoewel de invloed van het gezin te verwaarlozen is)
Intiem contact met een (enigszins vaste) partner
Het behoren tot een sociale groep (sport, hobby, kerk, vrijwilligerswerk etc.)
Het krijgen van sociale steun van anderen
De mate van je eigenwaarde; hoe lager je eigenwaarde, hoe feller je reactie op afwijzing

Het verbeteren van je eigen situatie gaat niet alleen om het doorbreken van een eventueel isolement, maar juist om het verminderen van het gevoel van eenzaamheid dat daarbij meespeelt. Het is geen makkelijke weg, een weg waarin je aan jezelf werkt, energie steekt in familie en vrienden, uitzoekt waar jij je prettig bij voelt en hulp vraagt aan anderen.

Stappen die kunnen helpen zijn:

Werken aan je eigen mentale gesteldheid en sociale vaardigheden
Professionele hulp vragen om te werken aan je zelfvertrouwen en sociale vaardigheden

Aangetoond is dat cognitieve gedragstherapie het meest effectief is om eenzaamheid onder jongeren te verminderen. Deze therapievorm richt zich vooral op het onderdeel werken aan jezelf en is gericht op anders denken en vandaaruit anders gaan handelen.

Op zoek gaan naar een sociale groep (of groepen) waar jij je thuis voelt

Oprecht pro-sociaal gedrag, bijvoorbeeld samen sporten, vrijwilligerswerk doen of samen dansen, muziek maken of zingen. Sociale activiteiten en het stimuleren van dingen samen doen is een belangrijk doel van het verminderen van eenzaamheid. Het geforceerd naar praatgroepen gaan of bijeenkomsten voor eenzame jongeren heeft zijn effect nog niet erg bewezen.

Investeren in en hulp vragen aan familie en vrienden
Investeren in (nieuwe) vriendschappen en goede ervaringen
Actief zijn in de natuur – wandelen, sporten, fotograferen etc.

Wil je direct het gevoel van eenzaamheid verminderen omdat je je down voelt en even aan de zwaarte van de eenzaamheid wilt ontkomen, ga dan (alleen) de natuur in. Wandelen, sporten, fotograferen, het maakt niet zoveel uit. Actief zijn in de natuur vermindert piekeren en stress en verhoogt de creativiteit. Daarnaast leer je dat alleen zijn (de eenzaamheid opzoeken) niet alleen vervelend is maar ook heel prettig kan voelen.

Het verminderen van eenzaamheid vraagt altijd een combinatie van acties. Alleen werken aan jezelf is niet voldoende, waarschijnlijk wel de eerste en meest belangrijke stap, maar de andere stappen horen er ook bij. Volgens onderzoeken ligt de sleutel voor het doorbreken van eenzaamheid in het verhogen van je vertrouwen in mensen en verminderen van negatieve gedachten. Daarnaast is het belangrijk om te zoeken naar groepen waar jij je echt thuis en prettig bij voelt en activiteiten te doen waarbij je andere mensen helpt of blij maakt.

Bron: Manfred Spitzer – Eenzaamheid – de impact van sociaal isolement (2018)

Better Together Coaching

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht,

Plan een intakegesprek online, thuis of op de praktijk

Acceptatie - stop met vechten

Mon, 05 Aug 2024 10:53:49 GMT

Mentale gezondheid van jongeren

Veel van de mentale problemen bij jongeren draait om te hoge verwachtingen, piekeren en zorgen maken, een negatief zelfbeeld en vasts zitten in vicieuze cirkeltjes. Dit kan leiden tot allerlei mentale klachten en sociale problemen zoals somberheid, eenzaamheid, (faal)angst en gedragsstoornissen. Zeker in de leeftijd van 15 tot 20 jaar zijn jongeren gevoeliger en van nature al onzekerder en daarmee meer vatbaar voor mentale struggles.

In de komende blogs lopen we deze “zuilen” een voor een langs. Leggen we uit wat het betekend en hoe je met oefeningen gericht kan werken aan je mentale weerbaarheid of ook wel psychologische flexibiliteit.

Acceptatie – stop met vechten
Leef in het moment – Piekeren en zorgen maken? Weg ermee.
Leer je gedachten kennen – neem ze niet te serieus
Werk aan je zelfbeeld – wie ben je echt?
Waar ga en sta jij voor? – waar kom jij je bed voor uit?
Kom in actie! – niets komt vanzelf, je moet het zelf doen.

Wat is Acceptatie?

Acceptatie betekent dat je bereid bent om je gevoelens, gedachten, lichamelijke gevoelens en situaties te ervaren zoals ze zijn, zonder ze te uit de weg te gaan, te veranderen of te beoordelen. Ofwel zonder er tegen te vechten. Acceptatie is een belangrijk onderdeel van Acceptance & Commitment Therapy (ACT), een vorm van psychotherapie die je leert om je te richten op wat je belangrijk vindt in het leven, en om je mentaal gezond te houden.

Waarom is Acceptatie belangrijk?

Veel mensen hebben de neiging om te vechten tegen negatieve of ongewenste gevoelens, gedachten. Vermijden, onderdrukken of bestrijden is het vechten tegen wat er wel is maar je niet wilt. Er tegen vechten kost enorm veel energie en je wordt en niet gelukkiger van.

Je denkt wellicht dat er tegen vechten je dit zal helpen om je beter te voelen of zo je problemen op te lossen. Maar vaak werkt dit juist andersom. Door te vermijden, te onderdrukken of te bestrijden, geef je eigenlijk meer aandacht en energie aan wat je niet wilt, en verlies je het contact met wat je wel wilt. Bovendien kan het vermijden, onderdrukken of bestrijden van je gevoelens, gedachten, lichamelijke sensaties en situaties leiden tot meer stress, angst, depressie, schaamte, schuld, boosheid, frustratie en verdriet. Stop dus met vechten en leer te accepteren!

Acceptatie daarentegen helpt je om je gevoelens, gedachten, lichamelijke sensaties en situaties te erkennen en te accepteren zoals ze zijn, zonder ze te vermijden, te veranderen of te beoordelen. Door acceptatie leer je om je gevoelens, gedachten, lichamelijke sensaties en situaties te zien als tijdelijke en veranderlijke ervaringen, die niet bepalen wie je bent of wat je kunt doen. Door acceptatie kun je je aandacht en energie richten op wat je echt belangrijk vindt in het leven, als het je lukt om gedachten en gevoelens die je eigenlijk niet fijn vindt te accepteren wordt het leven wat makkelijker en zul je sterker worden.

Hoe kun je acceptatie oefenen?

Acceptatie is niet iets wat je eenmalig doet, maar iets wat je kunt oefenen en ontwikkelen. Hier zijn drie oefeningen die je kunt doen om je acceptatie te vergroten:

Ademhalingsoefening. Ga comfortabel zitten of liggen, en sluit je ogen. Richt je aandacht op je ademhaling, en merk op hoe je borst en buik op en neer gaan. Tel elke inademing en uitademing, tot je bij tien bent, en begin dan weer opnieuw. Als je afgeleid wordt door gedachten, gevoelens, lichamelijke gevoelens of geluiden, merk dat dan op maar vecht er niet tegen, veroordeel ze niet. Breng je aandacht terug naar je ademhaling. Doe dit ongeveer 5 minuten, of zo lang als je wilt.
Acceptatie-oefening. Kies een situatie die je moeilijk of onprettig vindt, maar waar je geen controle over hebt. Het kan bijvoorbeeld gaan om een conflict, een afwijzing, een teleurstelling, een verlies, een ziekte, een pijn, een angst, een schaamte, een schuld, een boosheid, een frustratie of een verdriet. Schrijf de situatie op een papier, en beschrijf hoe je je erbij voelt. Schrijf ook op wat je doet om tegen de situatie of je gevoelens te vechten (vermijden, onderdrukken of bestrijden). Vraag je dan af: helpt dit me om me beter te voelen of om mijn problemen op te lossen? Helpt dit me om dat te doen wat ik echt zou willen doen? Als het antwoord nee is, schrijf dan op hoe je de situatie of je gevoelens zou kunnen accepteren, zonder er tegen te vechten. Schrijf ook op wat je zou kunnen doen om dat te doen waar je wel blij van wordt, ondanks de situatie of je gevoelens. Lees je antwoorden hardop voor, en herhaal ze zo vaak als je wilt.
Moeten = mogen en maar = en. Oefen er mee om alles wat je van jezelf (of anderen) moet te veranderen naar mogen. En verander overal waar je maar zegt of denkt naar en.

Voorbeeld “ moeten is mogen ”: Ramon ontdekt tijdens een sessie dat hij vaak het woord ‘moeten’ gebruikt. Hij besluit dit te veranderen door het woord ‘mogen’, dat voelt het beste. Het valt hem op dat hij zichzelf heel wat regels oplegt. Zo zegt hij vaak als het werk wat lastig wordt “Ik moet niet zo moeilijk doen.” Als hij dit vervangt door “Ik mag moeilijk doen” blijkt het allemaal wat minder zwaar te zijn.

Voorbeelden “ maar" wordt "en ”

· Ik wil graag op tijd eten (maar) en mijn vriend is laat thuis.

· Sporten is leuk (maar) en ik het kost mij veel tijd die ik aan andere dingen zou willen besteden.

· Het is op het werk druk (maar) en ik heb geen zin om over te werken.

Door "maar" te vervangen naar "en" haal je via taal het conflict naar voren en ontstaat vanzelf ruimte voor andere oplossingen. Het woord “en” maakt duidelijk dat er een conflict is en zet ja aan tot het nadenken over een goede oplossing zodat je het niet alleen meer ziet als probleem of iets wat je vervelend vindt.

Acceptatie is een krachtige manier om jezelf en je gevoelens te laten zijn voor wat het is, en om je te richten op wat je echt belangrijk vindt in het leven. Door acceptatie kun je je vrijer, blijer en gelukkiger voelen. Probeer deze oefeningen uit, en ontdek zelf de voordelen van acceptatie.

Better Together Coaching

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht,

Plan een intakegesprek online, thuis of op de praktijk

Jongeren & Sociale Vaardigheden - Pauze Zombies

Fri, 05 Jul 2024 19:32:45 GMT

Het praten verleerd

Hoewel het iedereen bekend is dat veel jongeren mentale problemen hebben in het onderwijs (vooral middelbare scholieren en studerende) en in het bedrijfsleven (starters op de arbeidsmarkt) lijken onderwijs en het bedrijfsleven hier niet erg adequaat op te reageren. Los van de menselijk kant (het goed voor je leerlingen en medewerkers zorgen) is er ook een financiële reden om juist wel aandacht te geven aan sociale vaardigheden en mentale gezondheid van jongeren. Nog nooit was er zoveel uitval onder jongeren.

Jongeren die stoppen met studeren, wisselen van studie of die langdurig uitvallen op school of hun werk.

Het is veel te makkelijk om de jongeren hier de schuld van te geven of hen te bestempelen als zwakke generatie. De situatie waarin jongeren zich nu bevinden is volstrekt anders dan de generaties daarvoor. Huize hoge verwachtingen, de vierentwintig uurseconomie, onrust in de wereld, een overspannen huizenmarkt en het effect van sociale media kunnen leiden tot mentale problemen bij jongeren. Gevolgen: stress, depressie, geen focus, slecht slapen, sociale eenzaamheid, (faal)angst, onzekerheid en ga zo maar door.

Pauze zombies

Wat mij in mijn gesprekken met jongeren opvalt is dat de sociale vaardigheden in veel gevallen niet sterk ontwikkeld zijn.

Jongeren zijn zo gewend geraakt aan het constant in contact staan met hun vrienden via WhatsApp, Snapchat, Instagram en andere platforms, dat ze soms vergeten hoe ze een echt gesprek moeten voeren. Ze zijn meer gericht op het delen van foto's, video's, memes en emoji's dan op het uitwisselen van meningen, gevoelens of gedachten.

Kijk maar eens in de pauze in een kantine. 90% staart op zijn of haar telefoon en er wordt nauwelijks gesproken met elkaar. Ik noem dat pauze zombies. De jongeren missen de nuances van intonatie, gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal die zo belangrijk zijn voor de communicatie. Ze kunnen ook minder goed omgaan met conflicten, meningsverschillen of kritiek, omdat ze die gemakkelijk kunnen ontwijken of negeren door hun scherm uit te zetten of te blokkeren.

Dit is jammer, want het praten, discussiëren en vragen stellen in persoonlijke gesprekken zijn essentiële vaardigheden voor jongeren. Ze helpen hen om zichzelf te ontwikkelen, om hun eigen identiteit te vormen, om hun standpunten te verhelderen en te beargumenteren, om te leren van anderen, om empathie en respect te tonen, om hun zelfvertrouwen en assertiviteit te vergroten, en om relaties op te bouwen en te onderhouden. Deze vaardigheden zijn niet alleen belangrijk voor hun sociale leven, maar ook voor hun toekomstige carrière, waar ze zullen moeten samenwerken, netwerken, onderhandelen, presenteren en leidinggeven.

Bellen is eng

Veel jongeren durven de telefoon niet meer te pakken, dat klinkt heel vreemd voor een groep die bijna altijd de telefoon in de hand heeft maar een “belletje plegen” ofwel gewoonweg iemand bellen is er niet meer bij. Het gaat via de chat of email, maar zelf een afspraak maken voor een stageplek, informatie vragen over een nieuwe opleiding, vrienden bellen om dingen te regelen durft een grote groep niet meer. Een gesprek voeren met een vreemde is eng geworden, waar dat vroeger simpelweg niet anders kon. De oudere generaties zijn opgegroeid met bellen en mondelinge communicatie, de huidige jongeren kennen dit onvoldoende en zijn opgegroeid in een digitale wereld. Niet per definitie slecht maar wel slecht voor de sociale skills.

Eenzaam maar niet alleen

Veel van de jongeren in mijn praktijk ervaren eenzaamheid, het ontbreekt aan echte vrienden en een diepere verbinding. Het ontbreken aan het echt praten met elkaar. Er wordt niet meer afgesproken buiten schooltijd (of na het sporten) leidt tot sociale eenzaamheid zonder alleen te zijn. Je gaat naar school, hoort bij een groepje, je sport en doet lekker mee maar daarbuiten spreek je niemand en is er geen contact. Veel jongens storten zich op gamen in hun kamer om de “leegte” te vullen, dan hebben ze nog wat contact via de chat. Veel jongeren ervaren dat als onvoldoende en zoeken naar meer maar dat lukt ze niet.

Hikikomori

Het slecht kunnen communiceren en het missen van echte verbinding met elkaar leidt tot sociale eenzaamheid. Iedereen kan raden wat er gebeurt met jongeren die sociale eenzaamheid ervaren: somberheid, angst, stress, negatief zelfbeeld en verdere afsluiting van de wereld. Een drama voor de jongeren, die dit vaak niet kunnen doorbreken en zich buitengesloten en waardeloos voelen. In Japan is sociale eenzaamheid en isolement een snel groeiende "ziekte" onder jongeren. Hikikomori (kluizenaar) genaamd, een mentale ziekte waarbij een jongere zich volledig sociaal terugtrekt. Schattingen hebben het over meer dan 1 miljoen jonge Japaners die zich voor een periode van zes maanden of langer van de maatschappij isoleren. Wij moeten alles op alles zetten om dit te voorkomen en sociaal isolement bij jongeren tegen te gaan.

Rol onderwijs en het bedrijfsleven

Op het vlak van sociale vaardigheden ligt een belangrijke taak voor het onderwijs. Wanneer ik jongeren (middelbare school) vraag heb je ooit les gehad in communicatie, gespreksvoering of presenteren? Dan is het antwoord nee. Basis communicatieve vaardigheden over open- en gesloten vragen, lichaamstaal, feedback, complimenten geven en ontvangen zijn hun onbekend. Niet in staat om een goed gesprek te voeren, een gesprek aan te gaan in een onbekende omgeving of zichzelf te presenteren. Enorm belangrijk voor de toekomst van jongeren. Ook het bedrijfsleven kan stevig bijdragen aan het verbeteren van de sociale vaardigheden van jongeren. Laat ze klanten bellen, laat ze onderling bellen in plaats van alleen maar te mailen of te chatten. Stuur jongeren op cursus om sociale vaardigheden te verbeteren. Ik kan mij toch niet voorstellen dat we naar een tijd gaan waarin het praten overbodig wordt en alles per mail, chat en andere digitale communicatie middelen gaat.

De rol van ouders

Het is belangrijk dat we als ouders onze jongeren stimuleren om hun sociale vaardigheden te verbeteren. Hoe kunnen we dat doen? Hier zijn een paar tips:

Geef zelf het goede voorbeeld. Laat zien hoe je een goed gesprek kunt voeren, hoe je luistert, hoe je feedback geeft en ontvangt, hoe je je mening geeft en openstaat voor die van anderen, hoe je een compliment maakt of een excuus aanbiedt, hoe je een conflict oplost of een compromis sluit.
Beperk de schermtijd van je kinderen. Spreek af wanneer en hoe lang ze hun smartphone of tablet mogen gebruiken, en zorg dat ze die niet meenemen naar de eettafel, de slaapkamer of de badkamer. Maak duidelijke afspraken over wat ze wel en niet mogen doen online, en houd toezicht op hun activiteiten en contacten.
Moedig je kinderen aan om meer persoonlijk contact te hebben met hun vrienden. Stimuleer ze om af te spreken, samen te sporten, te spelen, te hobbyen of iets leuks te doen. Organiseer thuis activiteiten waar ze hun vrienden kunnen uitnodigen, zoals een spelletjesavond, een filmavond of een barbecue.
Praat met je kinderen over wat er in hun leven speelt. Toon interesse in hun school, hun hobby's, hun dromen, hun zorgen, hun gevoelens. Stel open vragen, luister actief, toon begrip, geef advies, deel je eigen ervaringen. Maak van het praten een dagelijkse routine, bijvoorbeeld tijdens het ontbijt, het avondeten of voor het slapengaan.
Help je kinderen om nieuwe mensen te leren kennen. Breng ze in contact met mensen die dezelfde interesses hebben als zij, bijvoorbeeld via een sportclub, een muziekschool, een vereniging of een vrijwilligersorganisatie. Leer ze hoe ze zichzelf kunnen voorstellen, een gesprek kunnen beginnen en onderhouden, en een goede indruk kunnen maken.

Met deze tips kun je je kinderen helpen om hun sociale vaardigheden te verbeteren, en dat is een belangrijke taak. Want communicatie is de sleutel tot verbinding, en verbinding is de sleutel tot geluk.

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht,

heeft een praktijk in Hilversum en werkt in onder andere Utrecht (Maarssen, Breukelen, De Bilt, Maartensdijk), Amersfoort (Soest, Baarn Bilthoven) en Hilversum (Loosdrecht, ’s Gravenland, Kortenhoef), Huizen, Bussum en Naarden.

Plan een intakegesprek online, thuis of op de praktijk

De ongrijpbaarheid van motivatie

Thu, 20 Jun 2024 18:03:06 GMT

Vier pijlers van mentale gezondheid

In de komende weken schrijf ik vier blogs over wat voor mij belangrijke pijlers zijn voor een goede mentale gezondheid. De vier pijlers worden uitgelegd en ik geef concrete tips om er mee aan de slag te gaan. Deze week gaat het over motivatie bij jongeren.

De vier pijlers van mentale gezondheid:

Blog 1: Meer dan je gedachten

Blog 2: Verwachtingen bepalen jouw geluk

Blog 3: Stress en (faal)angst – het moeten, moet eraf

Deel 4: De ongrijpbaarheid van motivatie

De motivatiemix van jongeren

Als ouder wil je natuurlijk dat je kind gemotiveerd is om te leren, te werken en zijn of haar doelen te bereiken. Maar hoe kun je je kind daarbij helpen? Wat zijn de factoren die de motivatie van jongeren beïnvloeden? En wat kun je doen om je kind te ondersteunen en te stimuleren? Dit blog is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek over de motivatie van jongeren van 15 tot 25 jaar. We geven je ook enkele praktische tips om je kind te motiveren. Samen met een coach kunnen jongeren op zoek naar wat hen drijft, wat echt belangrijk is. Motivatie volgt dan vanzelf.

Motivatie lijkt vaak ongrijpbaar. Er zit nergens een knop om motivatie te activeren. Het is afhankelijk van karakter ofwel persoonlijke eigenschappen, de omgeving waar je opgroeit, de school waar je op zit, de successen die je behaalt, de mislukkingen die je meemaakt, je mentale gesteldheid en je zelf bewustzijn. Een mix van complexe en ongrijpbare elementen die samen motivatie maken. De motivatiemix is al vaak bestudeerd door de wetenschap maar niemand kan je vertellen wat iemand echt raakt en wat hem of haar beweegt. De ongrijpbaarheid van motivatie.

Wat is motivatie eigenlijk?

Motivatie is datgene wat je aanspoort om iets te doen. Het is de reden waarom je iets wilt of moet doen. Motivatie kan vanuit jezelf komen (intrinsiek) of vanuit anderen of de situatie (extrinsiek). Intrinsieke motivatie is als je iets doet omdat je het leuk, interessant of zinvol vindt. Extrinsieke motivatie is als je iets doet omdat je er iets voor terugkrijgt, zoals een compliment, een cijfer of een cadeau, of omdat je iets vervelends wilt voorkomen, zoals een straf, een onvoldoende of een ruzie.

Weetje : Het straffen op school voor relatief kleine vergrijpen werkt averechts op de motivatie en relatie met school en docenten. Het leidt aantoonbaar tot meer ernstig misdragingen. 25% minder straffen op school (wegsturen uit de klas, schorsingen) leidt tot 15% betere scores

Motivatie is belangrijk voor hoe je je voelt, hoe je leert, hoe je over jezelf denkt en hoe je je ontwikkelt. Als je gemotiveerd bent, heb je plezier in wat je doet, ben je nieuwsgierig en enthousiast, wil je nieuwe dingen leren, ga je uitdagingen aan en streef je je doelen na. Als je niet gemotiveerd bent, verveel je je, voel je je onzeker en futloos, heb je geen zin in wat je doet, mijd je moeilijkheden en stel je je doelen uit of geef je ze op.

Leefomgeving en motivatie

De invloed van de omgeving op de motivatie van jongeren is aangetoond. Onderzoeken laten negatieve effecten zien van vroege blootstelling aan ernstige stress op de hersenontwikkeling en motivatie van jongeren. Vroege blootstelling aan ernstige stress, zoals misbruik, verwaarlozing of huishoudelijke instabiliteit, kan leiden tot veranderingen in de hersenstructuren die betrokken zijn bij emotie- en stressregulatie. Deze veranderingen kunnen resulteren in langdurige effecten op de cognitieve functies, emotionele regulatie en gedragsmatige reacties van jongeren. Jongeren die vroeg aan ernstige stress zijn blootgesteld, vertonen vaak verminderde motivatie en meer problemen met zelfregulatie.

Wat betekent dit voor jou als ouder? Het betekent dat je je kind moet beschermen tegen stressvolle en traumatische situaties en dat je je kind moet voorzien van een veilige en ondersteunende omgeving. Je kunt je kind ook helpen om te gaan met stress en angst door mindfulness en meditatie te oefenen. Je kunt ook je kind toegang geven tot professionele hulp en therapie als je kind tekenen van psychische problemen vertoont. Je kunt ook je kind betrekken bij positieve activiteiten en relaties die zijn of haar veerkracht en motivatie kunnen versterken.

Ontwikkeling van motivatie

Onderzoek laat zien dat de motivatie van jongeren sterk wordt beïnvloed door de overgangen en ervaringen die ze meemaken in hun leven. Denk bijvoorbeeld aan de overgang van de basisschool naar de middelbare school, of van de middelbare school naar het mbo, hbo of de universiteit. Deze overgangen brengen nieuwe uitdagingen en kansen met zich mee, die de motivatie van jongeren kunnen verhogen of verlagen. Ook persoonlijke ervaringen, zoals het krijgen van feedback, het behalen van successen of het falen, spelen een rol in de motivatie van jongeren.

Wat betekent dit voor jou als ouder? Het betekent dat je je bewust moet zijn van de veranderingen die je kind doormaakt en hoe deze zijn of haar motivatie kunnen beïnvloeden. Je kunt je kind helpen door een steunende en prettige leefomgeving te verzorgen, waarin je kind zich veilig en gewaardeerd voelt. Je kunt ook je kind helpen om de betekenis en relevantie van de activiteiten die hij of zij doet te zien, zodat je kind meer interesse en nieuwsgierigheid ontwikkelt. Tot slot kun je je kind ook ruimte geven voor autonomie, zodat je kind zelf kan kiezen en beslissen over zijn of haar leerproces.

Weetje : Alhoewel zowel intrinsieke als extrinsieke motivatie een positieve invloed heeft op leerresultaten, is de intrinsieke motivatie van leerlingen van grotere invloed op leerprestaties dan extrinsieke motivatie. Leerlingen die vanuit extrinsieke motivatie werken, leren wel, maar oppervlakkiger. Extrinsieke motivatie kan op de langere termijn de intrinsieke motivatie van leerlingen ondermijnen. Leerlingen leren dan enkel nog voor een cijfer of de toets en zijn niet meer eigenaar van hun eigen leerproces.

Werkethiek en motivatie

In een onderzoek over jongeren en motivatie blijkt dat een sterke werkethiek nauw verbonden is met de intrinsieke motivatie van jongeren. Een werkethiek is het geloof in de waarde van hard werken, tijdmanagement en het nastreven van hoge normen. Een werkethiek kan de motivatie van jongeren versterken door hen een gevoel van plicht en persoonlijke voldoening te geven. Een werkethiek kan ook helpen om de zelfcontrole van jongeren te verbeteren, wat betekent dat ze beter in staat zijn om hun impulsen te beheersen en hun onmiddellijke behoeften uit te stellen ten gunste van hun langetermijndoelen.

Wat betekent dit voor jou als ouder? Het betekent dat je je kind kunt helpen om een werkethiek te ontwikkelen door het belang van hard werken en het stellen van doelen te benadrukken. Je kunt je kind ook helpen om zijn of haar tijd te beheren en te plannen, zodat je kind een balans kan vinden tussen werk en ontspanning. Je kunt ook je kind positieve feedback en beloningen geven voor zijn of haar inspanningen en prestaties, zodat je kind een groeimindset ontwikkelt. Een groeimindset is het geloof dat je je intelligentie en vaardigheden kunt verbeteren door te oefenen en te leren.

Waar hangt motivatie van af?

Motivatie verschilt per persoon en per situatie. Wat de een motiveert, hoeft de ander niet te motiveren. Motivatie hangt af van verschillende dingen, zoals:

Je karakter: sommige mensen zijn van zichzelf meer gemotiveerd dan anderen, omdat ze bijvoorbeeld positiever, nieuwsgieriger of gedrevener zijn.
Je interesses: als je iets leuk of spannend vindt, heb je meer zin om je erin te verdiepen.
Je doelen: als je weet wat je wilt en waarom, heb je meer richting en motivatie om ervoor te gaan.
Je verwachtingen: als je denkt dat je iets kunt of zult halen, heb je meer vertrouwen en hoop om het te doen.
Je feedback: als je leuke of nuttige reacties krijgt op wat je doet, voel je je meer gewaardeerd en gesteund.
Je autonomie: als je zelf mag kiezen wat je doet, hoe je het doet en wanneer je het doet, voel je je meer vrij en verantwoordelijk.
Je competentie: als je de juiste vaardigheden en kennis hebt om iets te doen, voel je je meer bekwaam en zelfverzekerd.
Je verbondenheid: als je je verbonden voelt met de mensen om je heen, zoals je vrienden, familie of leraren, voel je je meer sociaal en veilig.

Motiveren van jongeren?

Je kind kan zelf ook veel doen om de motivatie te verbeteren, door bijvoorbeeld:

Te ontdekken wat je kind leuk, interessant of belangrijk vindt, en daar meer tijd en aandacht aan te besteden.
Concrete en haalbare doelen te stellen voor jezelf, en die op te schrijven, te visualiseren of te delen met anderen.
Positief te denken over jezelf, je mogelijkheden en je toekomst, en jezelf te motiveren met affirmaties, complimenten of beloningen.

Motivatie en zingeving

Wil je echt gemotiveerd raken dan helpt het om je waarden te onderzoeken. Wat is echt belangrijk voor mij in dit leven? Iedereen streeft een zin- en waardevol leven na. Als je jong bent ben je waarschijnlijk niet erg druk met zelfreflectie, zelfbewustzijn en het denken over waarden en zingeving.

Toch zijn zelfonderzoek, zelfreflectie en bewustwording belangrijk om voor jezelf te bepalen wat waarde geeft aan jouw leven. Dit hoeft niet groots en meeslepend te zijn. Of je nu monteur of kapper bent, in de zorg of de bouw werkt dat maakt niet uit. Je waardes zitten dieper, het gaat over hoe jij met andere mensen om wilt gaan, wat voor jouw belangrijk is in het leven: vrienden, familie, een fijne werkomgeving. Allemaal waarden die er toe doen.

Samen met een jongerencoach kun jij op zoek gaan naar jouw waarden en relevante levensgebieden. Op basis daarvan kun jij bepalen wie je wilt zijn, hoe je wilt leven en wat voor jou belangrijke stappen zijn om te nemen. De motivatie volgt dan vanzelf!

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht,

Plan een intakegesprek online, thuis of op de praktijk

Bronvermelding:

Bron: Keeping youth engaged in school (apa.org) – American Psychological Association
Bron: Skill, Thrill, and Will: The Role of Metacognition, Interest, and Self‐Control in Predicting Student Engagement in Mathematics Learning Over Time - Wang - 2021 - Child Development - Wiley Online Library – Society for Research in Child Development
Bron: Relationships between work ethic and motivation to work from the point of view of the self-determination theory - Plos One
Bron: Inzichten uit onderzoek over motivatie - Leerling 2020
Bron: Hoe help je leerlingen om gemotiveerd te raken? - 10 praktische inzichten voor onderwijsprofessionals - wij-leren.nl

Eerdere blogs in deze reeks:

Blog 1: Meer dan je gedachten

Blog 2: Verwachtingen bepalen jouw geluk

Blog 3: Stress en (faal)angst – het moeten, moet eraf

Het moeten, moet eraf

Sat, 08 Jun 2024 08:08:30 GMT

Vier pijlers van mentale gezondheid

De vier pijlers

Blog 1: Meer dan je gedachten

Blog 2: Verwachtingen bepalen jouw geluk

Blog 3: Stress en (faal)angst – het moeten, moet eraf

Blog 4: Motivatie – wat maakt je blij, waar ben je goed in, wat is zinvol?

Deel 3: Stress en (faal)angst - het moeten, moet eraf

Jongeren, stress en faalangst

Veel jongeren ervaren al vroeg druk en stress in hun leven. Dit leidt al tot veel uitval op jonge leeftijd en moeilijk te herstellen schade op de lange termijn. Los van persoonlijk leed zijn de kosten voor de maatschappij erg hoog. Het voorkomen van stress en faalangst in het onderwijs en bij werkgevers zou veel meer aandacht moeten krijgen.

De kosten van iemand die uitvalt in het werk ligt gemiddeld op 70.000 Euro. Het is niet bekend wat de kosten zijn uitval bij scholieren en studenten door stress. Wel is bekend dat enorme hoeveelheden geld in het onderwijs verloren gaan door het vroegtijdig uitstromen van studenten en scholieren.

Ook is bekend dat meer dan de helft van de studenten serieuze stress ervaart (langdurig en een hoge mate van stress) en dat zelfs bij de basisschool rond de 7% en 27% op de middelbare school, stijgend naar 52% onder de studenten.

Het niveau van studie of het werk daarbij maakt niet zoveel uit. Jongeren ervaren stress door de verwachtingen die hun omgeving oplegt maar ook door het eigen gevoel te moeten presteren.

Waarom zouden we dus geen aandacht besteden aan mentale gezondheid en het voorkomen van stress en angst op scholen en de werkvloer?

Waar komt stress en faalangst vandaan?

We leven in een systeem waarin iedereen en alles met elkaar wordt vergeleken. Sociale media maakt het steeds maar weer vergelijken

met de ander nog veel extremer, terwijl iedereen weet dat sociale media niet de werkelijkheid laat zien. Mensen vergelijken zich continue met de schijnbaar succesvolle, knappe, sportieve of gelukkige mensen die foto’s en filmpjes van zichzelf laten zien. Het wekt de illusie dat iedereen een geweldig en super gelukkig leven heeft. Dat wil jij toch?

Daarnaast hebben we last van vastgeroeste systemen op scholen en de werkvloer. Het begint al op school met de cijfers. Iedereen heeft een acht en ik had een zes. Dat geeft een slecht gevoel. In werkelijkheid heeft natuurlijk niet iedereen een acht en maakt het ook al niet uit dat je een zes had. Maar ons hoofd (lees onze gedachten) zijn erg streng voor ons. Je wilt bij de beste horen, je vergelijkt je vooral met de personen om je heen die het beter doen en je krijgt complimentjes als je een acht hebt en over het algemeen niet als je een zes of lager hebt. Op de werkvloer is vaak weinig ruimte voor het maken van fouten, leren en reflecteren, het gaat veelal of productiviteit en (financiële) prestaties. Veel bedrijven hebben geen oog voor werkplezier en een goede mentale gezondheid.

Daarnaast ervaren wij druk om sociaal heel actief te zijn, te sporten en iedere vrije minuut te besteden aan leuke dingen en “moeten” jongeren gemiddeld nog zeker 3 uur per dag op hun telefoon om niets te missen (FOMO) van het leven van anderen. We moeten zo enorm veel van onszelf en onze omgeving dat we onszelf voorbij lopen en stress en angsten ontwikkelen.

De oorzaak van stress en (faal)angst ligt in verwachtingen die wij ons zelf en die de buitenwereld ons oplegt. Hoe hoger je de lat voor je zelf (of voor anderen) legt hoe groter de kans dat je vindt dat je onvoldoende presteert, niet kan voldoen aan verwachtingen en daarmee jezelf als afwijst.

Straf en belonen

Beloning en straf is een erg belangrijk aspect bij het ontwikkelen van stress en faalangst. Beloning vinden we uiteraard fijn, straf geeft een gevoel van het verkeerd doen, afwijzing en te falen. In de psychologie heeft het concept van straf en beloning altijd een grote rol gespeeld. Door straf en belonen kun je mensen conditioneren.

Als je steeds mentaal gestraft wordt omdat je niet kunt voldoen aan verwachtingen geeft je dat een slecht gevoel. Je wordt somber, opgefokt en angstig. Wordt je beloont voor wat je doet dan geeft dat een goed gevoel. Wanneer we de lat lager leggen, minder moeten en daarmee meer kunnen voldoen aan verwachtingen, belonen onze hersenen ons voor het voldoen aan realistische verwachtingen en heeft dit een positief effect op de mentale gezondheid.

Straf werkt logischerwijs de andere kant op. Steeds het gevoel krijgen dat je faalt, het niet goed genoeg doet, je het minder goed doet dan anderen en noem maar op heeft een negatief effect op jouw mentale gezondheid.

Waarom sommige mensen daar gevoeliger voor zijn dan andere is niet duidelijk. Genetische bepaling zal meewegen evenals de omgeving waar je opgroeit en hoe binnen deze omgeving met verwachtingen wordt omgegaan. Krijgt je vrijwel nooit een compliment en te horen dat het beter moet dan zul je sneller klachten krijgen dan in een omgeving waar je complimentjes krijgt en er minder druk wordt opgelegd.

Hoe met stress en (faal)angst om te gaan?

Heel eenvoudig gezegd moeten we onze verwachtingen omlaag bijstellen en wat minder streng voor ons zelf zijn om ons beter te voelen. En naar anderen toe moeten we minder snel een oordeel klaar hebben, iets vinden van de ander en mogen we wat meer complimentjes geven.

Het is weliswaar heel eenvoudig gesteld maar daar zit wel de kern in voor het bestrijden van stress en (faal)angst. Uiteraard vraagt het veel meer en zal vanuit de overheid, het onderwijs en het bedrijfsleven structureel gewerkt moeten worden aan een goede mentale gezondheid van onze jongeren.

Het is enorm belangrijk dat jongeren worden geholpen een juiste balans te vinden. Presteren op het juist niveau (niet te laag maar zeker ook niet te hoog), beloont worden voor successen en fouten mogen maken, zich prettig voelen bij wat ze doen en niet het idee hebben dat ze altijd bezig moeten zijn, heel succesvol moeten worden en gelukkig moeten zijn. Vooral het ‘moeten’ moet eraf!

De overheid

De overheid is redelijk actief op het vlak van de mentale gezondheid van jongeren. Er zijn diverse initiatieven opgestart en jongeren kunnen gebruik maken van hulplijnen vaak geïnitieerd of betaald door de overheid. Veel van de acties zijn helaas niet gericht op preventie maar op hulp op het vlak van mentale gezondheid.

Langzaamaan worden er ook initiatieven gestart om mentale gezondheid op school en in het bedrijfsleven aan te pakken. Preventie programma’s, informatieverstrekking en onderzoek. Het is helaas nog niet erg zichtbaar.

Advies aan de overheid zou zijn om veel tijd te besteden aan preventie en het onderwijs en het bedrijfsleven actief te stimuleren aandacht te geven aan een goede mentale en fysieke gezondheid van onze jongeren.

Het onderwijs en het bedrijfsleven

Hoe vroeger in de keten stress en angst worden voorkomen hoe beter. Er ligt daarmee een enorme belangrijke rol bij het onderwijs. Nu groeien jongeren in het onderwijs op in een systeem waar stress en angst gekweekt wordt in plaats van voorkomen. Ook in het bedrijfsleven is er nog maar beperkt aandacht voor preventie.

Ieder bedrijf heeft er belang bij dat de medewerkers zich prettig voelen, kunnen werken zonder angst en niet langdurig aan stress worden blootgesteld. Het onderwijs zou zich er op moeten richten om jongeren te onderwijzen in mentale gezondheid. Hoe houdt ik mij staande in deze onstuimige wereld? Stress en angst hoort erbij maar hoe ga ik daar mee om? Hoe houd ik stress in angst hanteerbaar en wanneer heb ik hulp nodig?

Hiervoor dient het onderwijs serieuze aandacht te geven aan de belangrijkste onderwerpen die van invloed zijn op de mentale gezondheid: bewegen, gezond eten, voldoende slapen en werken aan de mentale weerbaarheid van jongeren.

Het onderwijs zou moeten werken aan het ontwikkelen van talenten en aandacht geven aan individuele kwaliteiten in plaats van de volle focus op een paar kernvakken. Zoals zo vaak lopen Scandinavische landen voorop met de ontwikkeling op het gebied van mentale gezondheid en een meer sympathiek onderwijssysteem ( Kwaliteitsonderwijs Scandinavisch model een revolutie in onderwijs voor uitmuntendheid - FasterCapital )

Ouders en de thuissituatie

De thuissituatie en ouders (opvoeders) spelen uiteraard ook een belangrijke rol bij stress en angst. Het helpt het als er sprake is van een veilige omgeving waar je liefdevol wordt opgevangen en gesteund. Als opvoeders heb je een belangrijke rol bij de mentale weerbaarheid van je kinderen. Leg de lat niet te hoog, je mag je kind best wel een beetje uitdagen maar niet pushen of continue hoge eisen stellen aan prestaties.

Je kind raakt gemotiveerd van succesjes en complimenten niet van straf en het idee niet te voldoen. Een valkuil van veel ouders is dat zij hun kinderen wel corrigeren maar niet complimenteren. Zeker in de pubertijd als de afstand tussen ouder en kind groeit gaan gesprekken vaak alleen over zorgen of de dingen die je als ouders anders zou willen zien. Je hebt het gevoel dat je kind niets van je wil aannemen, niets is minder waard. Ook al blijven enthousiaste reactie van je puber uit reken maar dat een compliment, het gevoel gesteund te worden, het gevoel fouten te mogen maken jouw kind enorm helpt in zijn ontwikkeling.

Je eigen rol

Je maakt de beste keuzes wanneer je goed in je vel zit, durft te vertrouwen op je gevoel en je angst overboord gooit om te veranderen. Makkelijker gezegd dan gedaan maar niet onmogelijk.

Het is niet verstandig om vanuit een positie waarin je je slecht voelt (mentaal zwak) belangrijke keuzes te maken. Het is bekend dat mensen die veel stress ervaren of burn-out klachten hebben vaak switchen van baan en daarna helemaal ten onder gaan. Werk aan je mentale gezondheid.

De belangrijkste ingrediënten voor een goede mentale gezondheid zijn goed slapen, voldoende bewegen, juiste voeding en voldoende ontspanning. Dit betekent niet dat je nooit meer stress mag ervaren of af en toe heel druk bent maar als stress langdurig en op een hoog niveau blijft dan is dat geen goed startpunt voor het wisselen van baan of het maken van belangrijke beslissingen in je leven.

Iedereen is anders, iedereen heeft zijn eigen tempo en volgt zijn eigen weg. Hier en daar een beetje geholpen worden is prima maar gun het jezelf om op ontdekkingsreis gaan. In het tempo dat bij je past.

Wees nou eerlijk gaat het echt om het kiezen van de juist studie en carrière? Of gaat het erom dat je gelukkig en blij bent met de keuzes die je maakt. Dat je uitgedaagd worden, je talenten ontdekt en benut en dat wat je doet betekenisvol is?

Eerdere blogs in deze reeks:

Blog 1: Meer dan je gedachten

Blog 2: Verwachtingen bepalen jouw geluk

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht,

Plan een intakegesprek online, thuis of op de praktijk

Controle is een illusie

Mon, 20 May 2024 13:08:59 GMT

Je kind helpen bij mentale problemen

Als ouders van een jongvolwassene weet je hoe uitdagend het kan zijn om je kind te ondersteunen in een wereld die steeds complexer lijkt te worden. Veel ouders ervaren een sterke drang om controle te houden over de keuzes en het gedrag van hun kinderen. Maar is dit wel de juiste benadering? Vaak zijn kinderen een spiegel van hun ouders. Wees je daarvan bewust als ouder en weet ook dat je wel opvoeder en liefhebbende ouder kunt zijn maar niet de ideale coach. Laten we eens dieper ingaan op deze kwestie en ontdekken wat je als ouder echt kunt doen om je kind te helpen.

De illusie van controle

Het is begrijpelijk dat je als vader of moeder het beste wilt voor je kind en graag wilt dat hij of zij de juiste keuzes maakt. Echter, controle is een illusie. Controle over je eigen leven is al een illusie, laat staan controle over het leven van een anders. Het loslaten van controle en het accepteren dat dingen niet altijd gaan zoals je had gehoopt is een enorm belangrijk onderdeel van het opvoeden en voor het zorgen voor een goede relatie met je kind.

Jongvolwassenen hebben hun eigen gedachten, gevoelens en ervaringen die hun beslissingen beïnvloeden. Als ouder kun je niet elke stap sturen, hoe graag je dat ook zou willen. Wat je wel kunt doen is je zoon of dochter breder informeren, reflecteren en andere inzichten geven. Zonder hierbij een (ongevraagd) advies te geven of te oordelen over de keuzes en gedachten van je kind.

Let goed op dat de behoefte aan controle versterkt kan worden als je zelf met mentale problemen worstelt. Het gevoel van controle kan tijdelijk rust geven en je het gevoel geven dat je grip hebt op je eigen leven en dat van je kind. Maar dit is schijn en zal op de langere termijn zich tegen je keren. Je mag vooral met je eigen mentale thema’s aan de gang maar het is geen goed idee je eigen angsten en onzekerheid in te zetten om je kind in de greep te houden. Uiteindelijk gaat het mis en zal je kind eigen keuzes maken en het je mogelijk kwalijk nemen dat je in eigen belang ‘opdringerig’ bent geweest. Daarnaast loop je het risico dat je je eigen mentale issues overdraagt aan je eigen kind. Angsten en onzekerheid bij een kind worden helaas maar al te vaak gevoed door hun eigen ouders.

Verschillende percepties van mentale problemen

Ouders en hun jongvolwassen kinderen zien mentale problemen vaak heel anders. Wat voor een ouder een duidelijk probleem lijkt, kan voor de jongere een normaal onderdeel van hun leven zijn. Omgekeerd kunnen jongeren problemen ervaren die ouders niet begrijpen of erkennen. Deze verschillen in perceptie kunnen leiden tot misverstanden en frustraties.

In plaats van te proberen de perceptie van je kind te veranderen, is het belangrijk om te luisteren en begrip te tonen. Probeer te begrijpen hoe jouw kind de situatie ziet en voelt.

Wat Kun Je Wel Doen?

Luister Actief: Toon interesse in de gevoelens en gedachten van je kind zonder direct te oordelen of oplossingen aan te dragen. Dit kan een enorme steun zijn en de communicatie verbeteren.
Stimuleer Zelfredzaamheid: Moedig je kind aan om zelf beslissingen te nemen en verantwoordelijkheid te dragen. Dit helpt bij het opbouwen van zelfvertrouwen en zelfstandigheid.
Wees een Rolmodel: Laat zien hoe jij omgaat met je eigen mentale gezondheid. Durf ook open te zijn over je eigen onzekerheid en angsten zonder je het daarmee het probleem van je kind maakt. Dit kan je kind inspireren om op een gezonde manier met zijn of haar problemen om te gaan.
Zoek Professionele Hulp: Als je merkt dat je kind serieuze mentale problemen heeft, aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen. Dit geldt ook voor jezelf; het kan helpen om eerst aan je eigen mentale gezondheid te werken. Het is nog beter als je kind zelf om hulp vraagt en professionele hulp van een coach of therapeut accepteert.
Creëer een Steunende Omgeving: Zorg voor een veilige en liefdevolle thuisomgeving waar je kind zich geaccepteerd en begrepen voelt. Dit heeft een grote impact hebben op hun welzijn.

Conclusies

Controle uitoefenen over de keuzes en het gedrag van je jongvolwassen kind kan verleidelijk zijn, maar het is geen goede aanpak. Begrip, geduld en een open communicatie zijn veel effectiever. Door actief te luisteren, zelfredzaamheid te stimuleren, als rolmodel te fungeren, professionele hulp te zoeken wanneer nodig en een steunende omgeving te creëren, kun je je kind helpen zijn of haar eigen weg te vinden.

Opvoeden is nooit gemakkelijk, vooral niet als je zelf ook mentale uitdagingen ervaart. Maar onthoud dat je er niet alleen voor staat. Zoek steun bij andere ouders, vrienden en professionals. Samen kun je werken aan een gezonde, gelukkige toekomst voor jou en je kind. Better is Good!

Jongerencoach Utrecht, Hilversum en Amersfoort

Het liefst wil je dat je kind gelukkig is, maar soms lukt het jouw als ouder of het kind zelf niet om mentale problemen op te lossen. Dat is frustrerend en verdrietig voor de meeste ouders. Je kind dan de hulp in roepen van een jongerencoach. De jongerencoach biedt laagdrempelige ondersteuning zonder dat je een huisarts, psycholoog of jeugdzorg hoeft in te zetten. Een jongerencoach stelt geen diagnose maar werkt samen met jouw kind zijn of haar hulpvraag uit. Samen gaan ze aan de slag met de hulpvraag en wordt toegewerkt naar concrete doelen. Laagdrempelige en actiegerichte ondersteuning zonder wachtlijsten of ingewikkelde vragenlijsten.

Maak direct een afspraak via ons contactformulier

Lees meer over Better Together coaching voor jongeren - jongerencoach

Een intakegesprek is gratis, een coachsessie kost 75 Euro per uur (incl. BTW). Bij het direct afnemen van 5 coachsessies ontvang je een korting van 10% (5 sessies voor 337,50 euro).

Better Together Coaching is flexibel en werkt online , vanuit de praktijk of bij jou thuis op locatie. Afspraken 's avonds en in het weekend zijn mogelijk.

Coaching in Hilversum, Amersfoort, Utrecht of online

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren van 15-25 jaar. Het start met een intakegesprek. Het intakegesprek en de vervolggesprekken vinden plaats bij mij op de praktijk in Hilversum (e.o. Laren, Blaricum, Huizen, Bussum, Naarden, Loosdrecht, 's Gravenland, Kortenhoef) . Het is ook mogelijk af te spreken in Amersfoort (Soest, Baarn, Bilthoven) of Utrecht (Maarssen, Breukelen, De Bilt) , dan reken ik reiskosten en eventueel de huur van een ruimte (meestal zo rond de 20 euro). Het kan ook bij jou thuis maar dan moet er een rustige ruimte zijn waar wij ongestoord aan de slag kunnen. Coaching online of afwisselend online of op locatie kan ook.

Verwachtingen bepalen jouw geluk

Wed, 08 May 2024 09:03:16 GMT

Vier pijlers van mentale gezondheid

De vier pijlers

Deel 1: Je bent meer dan je gedachten

Deel 2: Verwachtingen bepalen jouw geluk

Deel 3: Stress, druk en (faal)angst – het moeten moet eraf

Deel 4: Motivatie – wat maakt je blij, waar ben je goed in, wat is zinvol?

Deel 2: Verwachtingen bepalen jouw geluk

Zo eenvoudig is het

Hoe hoger je verwachtingen, hoe groter je telleurstelling als het anders uitpakt. Telleurstellingen maken je ongelukkig maar horen er bij. Als je verwachtingen worden overtroffen wordt je blij. Als je blij bent voel je je gelukkig. Zo eenvoudig is het eigenlijk. Geluk wordt bepaald door jouw verwachtingen. Verwacht niets en wordt gelukkig schreef ik eerder in een blog.

Het klinkt wellicht wat te simpel maar er zit zeker een kern van waarheid in. Ik denk dat iedereen wel het voorbeeld kent van het feestje waar je eigenlijk niet zo’n zin in had maar toch maar bent gegaan. Wat blijkt het werd een van de leukste feestjes die je ooit hebt gehad. Je verwachtingen toen je er naar toe ging was laag, je had geen zin, je dacht dat het niet leuk zou worden. In werkelijkheid was het heel gezellig, heb je nieuwe mensen leren kennen en tot diep in de nacht gedanst en plezier gehad. Reken maar dat je een geluksgevoel over je kreeg. Wauw wat een geweldig feest, dat had ik niet verwacht.

En dan dat etentje met die vrienden van de middelbare school van vroeger. Je had je er enorm op verheugd, wat heb je een lol gehad met die gasten. Leuk dat je via social media weer op het spoor bent gekomen. Je kijkt de hele week al uit naar het etentje en verwacht dat het net zo leuk wordt als toen. Wat blijkt het etentje valt tegen. Het restaurant is een tegenvaller en de inmiddels 15 jaar oudere vrienden van toen zijn veel saaier en hebben heel andere interesses dan jij. Je hebt het etentje uitgezeten. Het was vreselijk. Reken maar dat de telleurstelling groot is en je je niet bijzonder gelukkig voelt.

Zie hier de relatie tussen verwachtingen en geluk aangetoond in twee herkenbare voorbeelden.

Realistische verwachtingen

Hoewel er een kern van waarheid in de relatie tussen verwachtingen en geluk zit is het toch niet zo eenvoudig. Je kunt niet geen verwachtingen hebben en alleen maar van het slechtste uitgaan zodat alles meevalt is ook niet waar je naar toe moet werken. Alles gaat hier om balans. Stel realistische verwachtingen. Wanneer je verwachtingen sky high zijn vraag je zelf dan af of dat realistisch is? Waar zijn je verwachtingen op gebaseerd. Stel je met de verwachtingen die je hebt niet te hoge eisen aan jezelf of je omgeving?

Als je op basis van wat je ziet op sociale media je verwachtingen gaat bepalen over producten die worden aangeboden dan valt zo’n product nadat je deze hebt aangeschaft bijna altijd tegen. Als je reclame en sociale media aanbiedingen voor waar aanneemt en verwacht dat je exact dat krijgt dat je ziet dan zijn dat geen realistische verwachtingen.

Als je denkt dat je in 10 dagen 5 kilo kunt afvallen en dan na 3 weken een sixpack hebt omdat een influencer je dit op zeer enthousiaste en overtuigende manier vertelt dan kom je bedrogen uit.

Je eigen verwachtingen

Het belangrijkste rond verwachtingen is verwachtingen over jezelf. Als je voor je zelf steeds hoge verwachtingen hebt dan loop je steeds tegen telleurstellingen aan. Telleurstelling in jezelf omdat je niet voldoet aan je eigen verwachtingen leidt tot ongeluk.

Wees dus niet te streng voor jezelf, je bent een mens geen supermens. Je kunt niet overal goed in zijn, je kunt je niet iedere verbeteren, je mag je niet vergelijken met de slimste, knapste, meest succesvolle en sportiefste mensen op deze aarde. Kijk niet alleen naar iedereen die iets beter kan dan jij maar kijk ook naar de groep die het minder goed kan. Er zijn miljarden mensen op aarde. Zelfs op de dingen waar je goed in bent mag je niet van je zelf verwachten dat je bij de absolute top hoort. Je mag het nastreven, je mag je best er voor doen, je mag je steeds proberen te verbeteren, maar verwacht geen wonderen van jezelf.

Als je van jezelf verwacht dat je nooit fouten maakt, iedere dag succesvol, blij en geliefd bent dan heb je irreële verwachtingen en kun je nooit voldoen en wie je zou willen zijn.

Dit is wel een van de belangrijkste oorzaken waarom mensen ongelukkig zijn of in ieder geval ontevreden met zichzelf zijn. Het te hoog leggen van de lat, het continue vergelijken met mensen die iets beter kunnen of het schijnbaar beter hebben. Stop daar mee, wees realistisch en tevreden met jezelf. Koester je eigen vaardigheden, de dingen waar je blij van wordt en probeer jezelf te verbeteren maar verwacht geen wonderen!

Bewuster omgaan met verwachtingen

De sleutel van geluk zit deels in het bewuster omgaan met je verwachtingen. Het balanceren van positieve en realistische verwachtingen is een hele kunst. Veel makkelijker gezegd dan gedaan dus. Probeer in ieder geval bewust om te gaan met je verwachtingen.

Tips:

1. Wees je bewust van je verwachtingen en stel jezelf af en toe de vraag of je verwachtingen realistisch zijn.

2. Wees niet te streng voor jezelf als je je eigen verwachtingen niet (altijd) waar kunt maken

3. Geniet van de momenten dat je verwachtingen worden overtroffen.

Eerder schreef ik al een blog over dit onderwerp: Blog: Verwacht niets en wordt gelukkig. Mentale gezondheid. (btcoaching.nl)

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren van 18 tot 25 jaar. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht , heeft een praktijk in Hilversum en werkt in onder andere Utrecht (Maarssen, Breukelen, De Bilt, Maartensdijk), Amersfoort (Soest, Baarn Bilthoven) en Hilversum (Loosdrecht, ’s Gravenland, Kortenhoef), Huizen, Bussum en Naarden.

Plan een intakegesprek online, thuis of op de praktijk

Wat is er aan de hand in Utrecht?

Mon, 15 Apr 2024 18:28:26 GMT

Mentale gezondheid van Utrechtse jongeren

Utrecht is een studentenstad en behoort bij de top drie van jongste steden (qua leeftijd) in Nederland. In Utrecht, Groningen en Almere is ongeveer 30% van de bevolking onder de 25 jaar [1] . Maar al met al maakt het allemaal niet zoveel uit. In de meeste dorpen en steden is het aandeel jongeren onder de 25 jaar rond de 25%. Urk is overigens een uitschieter waar meer dan 40% procent jonger is dan 25 jaar.

Als jongerencoach werd getriggerd door een publicatie van de NOS een artikel over mentale problemen van jongeren in Utrecht. Van ‘een dipje’ tot serieuze problemen: mentale gezondheid Utrechtse jongeren nog altijd onder druk. [2] Met belangstelling las ik het stuk in de veronderstelling dat er iets bijzonders aan de hand is in Utrecht. Maar wat bleek, zoals ik eigenlijk al een beetje had verwacht ging het over jongeren in het algemeen.

Wel werden twee Utrechtse organisaties genoemd die zich inzetten voor het welzijn van jongeren namelijk de hulplijn Alle Oké! ( Alles Oké? Supportlijn )en Frisse gedachtes ( Anoniem Chatten | Frisse Gedachtes ). Beide organisaties die zich richten op jongeren en niet specifiek op Utrechtse jongeren. Het artikel en vooral de kop was dus slecht gekozen

Eigenlijk ook niet vreemd, er is geen reden te bedenken waarom jongeren in Utrecht andere problemen zouden hebben dan jongeren in Amersfoort, Almere, Rotterdam of Groningen. Verschillen in problematiek tussen jongeren in de stad en meer landelijke gebieden komen wel voor en zijn verklaarbaar.

Studenten in Utrecht en andere steden

Als we toch gaan zoeken naar de mentale gesteldheid van jongeren in Utrecht zien we dat de uitkomsten van het onderzoek waar 850 studenten van de HU aan mee hebben gedaan ongeveer gelijk zijn aan het landelijk gemiddelde. Helaas zijn dat geen opbeurende cijfers.

Het gaat slecht met de mentale gezondheid onder studenten en jongeren in het algemeen. De Universiteit van Utrecht ( Mentale problemen Nederlandse jongeren onverminderd hoog - Nieuws - Universiteit Utrecht (uu.nl) ) en het Trimbos instituut ( Voor mentale gezondheid - Trimbos-instituut ) zijn twee belangrijke instituten die onderzoek doen naar de mentale gezondheid van jongeren. [3]

In de periode na Corona zijn de mentale problemen er niet minder op geworden.

Uit een artikel op Trajectum van januari 2024 [4] wordt ook verwezen naar een onderzoek van het Trimbos Instituut waar de Hogeschool Utrecht aan heeft meegewerkt. Hierin staat dat de gemiddelde student niet erg te spreken is over zijn of haar leven. Studenten geven hun leven een beter cijfer: een 6,7 in 2023 tegenover een 6 in 2021. Maar een kwart van de studenten blijft af en toe of vaker levensmoe .

Wat ik veel zie, is dat studenten (en jongvolwassenen) zich vooral met anderen vergelijken maar dan maar één kant op. Ze kijken vooral naar die kant waar ze zich vergelijken met mensen die slimmer, rijker, succesvoller, sportiever en knapper zijn. En dat doen ze dan vooral op sociale media, de plek waar bijna iedereen alles mooier laat lijken dan het is. We vergeten ons te vergelijken met de "gewone" medestudenten in de schoolbanken. Ook daar zitten geen supermensen tussen die zonder problemen door het leven gaan, succesvol, rijk, sportief en knap zijn.

Studenten willen te veel en willen graag overal aan mee doen (FOMO). Er wordt dus veel gefeest, wat vaak gepaard gaat met drank, illegaal verkregen medicatie en drugs. Studeren brengt ook veel druk met zich mee, en studenten ondervinden ook nog druk op financieel gebied.

Veel studenten hebben al een burn-out gehad, of zijn al (langdurig) depressief zijn geweest. En dat terwijl studeren toch een leerzame maar vooral gezellige tijd zou moeten zijn.

De oorzaken

Belangrijkste oorzaken van de mentale problemen onder jongeren worden gevonden door druk door schoolwerk, negatieve maatschappelijke ontwikkelingen en minder goede sociale relaties (eenzaamheid). Het effect van sociale media en telefoongebruik kan nog niet direct gerelateerd worden aan een slechtere mentale gezondheid van jongeren. De meningen hierover zijn verdeeld. Het is een beetje een kip-ei verhaal. Vluchten veel jongeren met mentale klachten nou in hun telefoon (tot wel 8 uur per dag, gemiddeld 3,5 uur onder jongeren)? Of leidt een langdurig telefoongebruik tot mentale problemen? Het is wel duidelijk dat langdurige schermtijd zeker niet bijdraagt aan verbetering van je mentale gezondheid.

Volksgezondheid monitor Utrecht

In 2022 is er onderzoek gedaan specifiek naar jongeren en mentale gezondheid in Utrecht, informatie hierover is terug te vinden in het Utrechtse Gezondheidsprofiel (UGP) [5] . Het gaat hier dus niet specifiek om studenten maar jongvolwassenen in het algemeen.

De belangrijkste uitkomsten: “De mentale gezondheid van jongvolwassenen staat onder grote druk. Een kwart van hen heeft matige tot ernstige psychische problemen .

Jongvolwassenen ervaren een breed scala aan gezondheidsklachten of -problemen zoals concentratieproblemen en depressieve klachten. Driekwart van de jongvolwassenen ervaart (heel) vaak stress. Veel jongvolwassenen ervaren ook (redelijk) hoge prestatiedruk.”

Mentale gezondheid en eenzaamheid kent een sterke samenhang. Hoe slechter de mentale gezondheid van iemand, hoe hoger de kans op gevoelens van eenzaamheid. 20% van de jongeren met ernstige mentale problemen voelt zich sterk eenzaam. En bij jongeren die een matige mentale gezondheid ervaren heeft maar liefst 85% gevoelens van eenzaamheid.

Enkele harde cijfers uit het onderzoek:

- 25% van de jongvolwassenen heeft matige tot ernstige psychische klachten .

- 46% van de jongeren zich vaak gestrest

- één op de drie vindt het thuis gebruiken van drugs normaal

- 18% van de jongvolwassenen heeft in de afgelopen vier weken harddrugs gebruikt.

- bij jongeren die een matige mentale gezondheid ervaren heeft 85% soms gevoelens van eenzaamheid

Jongeren die extra gevoelig lijken zijn voor mentale problemen zijn:

1. jongeren die opgroeien in een één ouder gezin

2. Jongeren die opgroeien in armoede

3. jongeren met homo- of biseksuele gevoelens.

De rode lijn van mentale gezondheid

Eigenlijk zien we niet veel verschil tussen de verschillende onderzoeken, of deze nu gericht zijn op studenten of op jongvolwassenen in het algemeen of zelfs jongeren op het voortgezet onderwijs, de uitkomsten lijken sterk op elkaar, de rode lijn: Veel jongeren hebben mentale problemen en worstelen met stress en druk, eenzaamheid en angst of depressie. De percentages zijn schrikbarend hoog en niet veel verbeterd sinds Corona.

Het Trimbos instituut doet een dringende oproep aan de het hoger onderwijs, maar deze oproep zou eigenlijk veel breder moeten zijn en gericht zijn op de landelijke politiek en de gemeenten [6] .

Het is duidelijk dat er veel werk aan de winkel is op het vlak van mentale gezondheid. Zeker als je je realiseert dat dat 75% van de mentale problemen voor het 25 ^ste levensjaar ontstaan.“ Als je die eerste 25 jaar goed doorkomt is de kans op mentale problemen in de rest van je leven een stuk kleiner.

Hulp zoeken is oké!

Wat kun je doen om hulp te zoeken? Waarschijnlijk is het meest lastige om te erkennen dat je hulp kunt gebruiken. Wanneer je je realiseert dat je er alleen niet uitkomt zijn er tal van mogelijkheden om hulp te zoeken. Op scholen en universiteiten zijn vertrouwenspersonen

Vrienden of familie, praat erover
Een studentendecaan (voor studenten)
Je huisarts kan je helpen of doorverwijzen
Hulptelefoon zoals Alle Oké! of Jongeren Hulp Online
Een psychiater, psycholoog of jongerencoach

Jongerencoach Utrecht

Wanneer ga je naar een jongerencoach? Een coach stelt geen diagnose maar heeft wel geleerd hoe je kunt werken aan een betere mentale gezondheid. Heb je last van stress, druk, somberheid, eenzaamheid of ben je zoekende naar wat je nu eigenlijk wilt? Dan kun je meestal goed bij een jongerencoach terecht.

Het voordeel van een coach is dat het laagdrempelige hulp betreft, je hoeft niet naar de huisarts, niet naar een psycholoog of psychiater en komt ook niet in aanraking met het GGZ of Jeugdzorg. De kans op een (lange) wachtlijst is bij een coach een stuk lager dan bij alle officiële instanties.

Nadelen van een coach zijn dat het bijna altijd betaalde hulp is (meestal wordt het niet vergoed door de verzekering) en dat je even goed moet kijken of een coach een opleiding voor coaching heeft gevolgd. Coach is geen beschermd beroep (net as psycholoog trouwens) dus iedereen mag een coach of psycholoog praktijk beginnen.

De meeste coaches bieden een gratis intake gesprek aan, je kunt dat kennismaken en je vragen stellen. De website van coach zou je moeten vertellen welke ervaring en opleiding gevolgd is. Weet in ieder geval dat je niet alleen bent en dat een coach uitkomst kan bieden om je te helpen je mentale gezondheid te verbeteren en mogelijk erger te voorkomen.

Hulp zoeken is oké!

[1] Bron: Jongeren en ouderen per gemeente | CBS

[2] Bron: Van ‘een dipje’ tot serieuze problemen: mentale gezondheid Utrechtse jongeren nog altijd onder druk (nos.nl)

[3] Bron: Mentale problemen Nederlandse jongeren onverminderd hoog - Nieuws - Universiteit Utrecht (uu.nl)

[4] Bron: Onderzoek: bijna helft HU-studenten kampt met depressieve klachten - Trajectum

[5] Bron: Mentale gezondheid | Volksgezondheidsmonitor

[6] Hoger onderwijs moet werk maken van mentale gezondheid studenten - Trimbos-instituut

Jongerencoach - Utrecht, Hilversum, Amersfoort of online

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Het start met een intakegesprek. Het intakegesprek en de vervolggesprekken vinden plaats bij mij op de praktijk in Hilversum (e.o. Laren, Blaricum, Huizen, Loosdrecht) . Het is ook mogelijk af te spreken in Amersfoort (Soest, Baarn, Bilthoven) of Utrecht (Maarssen, Breukelen, De Bilt) , dan reken ik reiskosten en eventueel de huur van een ruimte (meestal zo rond de 20 euro). Het kan ook bij jou thuis maar dan moet er een rustige ruimte zijn waar wij ongestoord aan de slag kunnen. Coaching online of afwisselend online of op locatie kan ook.

Meer dan je gedachten

Mon, 08 Apr 2024 15:35:36 GMT

Dat stemmetje in je hoofd ben jij niet!

“Dat stemmetje in je hoofd ben jij niet!” is een quote van Mo Gawdat uit zijn boek De logica van geluk.

Deel 1: Je bent meer dan je gedachten

We zitten vast in onze gedachten en nemen gedachten veel te serieus. Je bent echt veel meer dan wat je denkt. Al je zorgen over de toekomst, al je gepieker over het verleden, al je idiote, stuitende, veroordelende en knagende gedachten zijn een deeltje van jou, maar meer ook niet. Bekijk ze van een afstand, alsof ze niet van jou zijn. Lees ze als een boek, bekijk ze als buitenstander, lach erom, observeer ze maar neem ze vooral niet te serieus.

Je gedachten zijn slechts een onderdeel van je. Je bent ook je gevoelens, je onderbewuste, je lichaam, je reflexen, je impulsen en voor wie er in geloofd een ziel of een geest. Hoe dan ook je bent hoe dan ook veel meer dan je gedachten.

Gedachtenstromen laten je onnodig lijden, ze zijn het niet waard. Nadenken, plannen maken, uitdenken, creativiteit allemaal prima om je hersenen voor te gebruiken. Reageren op wat er gebeurt, mee praten in een vergadering of diepzinnige gesprekken met een vriend of vriendin. Allemaal prima. Goede manieren om je hersenen actief te gebruiken er gedachten van te maken en om te zetten naar acties.

Wat opvalt is dat je gedachten vooral nuttig gebruikt voor het nu. Het doen van je werk, het reageren op dingen die gebeuren in het dagelijkse leven. Gedachten zijn minder praktisch als ze over het verleden of de toekomst gaan.

Wat kun je doen om je gedachtestromen te temmen?

a. Verzet je er niet tegen maar observeer ze alsof je een film ziet of een boek leest

b. Schrijf ze op, zo feitelijk mogelijk zonder te oordelen

c. Doe ademhalingsoefeningen

d. Zoek afleiding, ga wandelen, lees een boek

Verzet je er niet tegen

Het beste is om je er vooral niet tegen te verzetten. Probeer rustig te blijven ademhalen en probeer je gedachten niet te sturen, tegen te houden of te veranderen. Bekijk ze alsof je een film kijkt of boek leest. Alsof ze niet van jouw zijn maar van een ander zijn. Hoe vreemd, vervelend of pijnlijk ze ook zijn, laat ze toe en observeer ze. Het kost tijd om jezelf dit aan te leren en gaat met vallen en opstaan maar het werkt echt. Geloof me op een gegeven moment kun je soms lachen om de onzinnige gedachten en ideeën die naar boven komen en prik je door de cirkeltjes heen.

Gedachten worden op deze manier minder zwaar en kosten je minder energie.

Schrijf ze op

Steeds terugkerende gedachten of fantasieën kunnen irritant zijn en je bang of gestrest maken. Zeker als iets vaak terugkomt of je in cirkeltjes piekert dan is dat doodvermoeiend en kan je nachten wakker houden.

Let maar eens op als je piekert, bijna altijd zal je in cirkeltjes draaien en komen steeds dezelfde gedachten terug. Het zelfde geldt voor nare gedachten over bijvoorbeeld zelfmoord, nare gebeurtenissen of angsten. Steeds maar weer dezelfde gedachten over hetzelfde onderwerp. Het brengt je nergens en het kost alleen maar.

Wat kan helpen is gedachten opschrijven. Gewoon zo letterlijk mogelijk opschrijven wat de gedachten zijn, en vervolgens de gedachten opschrijven die daar weer uit volgen. Tot er niets nieuws meer komt. Je hebt je cirkeltje beschreven of je nare gedachten beschreven. Je kunt eventueel proberen er een meer prettig eind aan te schrijven. Deze techniek wordt ook toegepast bij mensen met nachtmerries. Zij schrijven de nachtmerrie op en schrijven er dan een prettig einde aan. De nachtmerries kunnen dan afnemen of in ieder geval minder zwaar ervaren worden.

Veroordeel je gedachten niet, maak het niet erger of minder erg. Schrijf het op zoals het is.

Doe ademhalingsoefeningen

Als je veel in de nacht ligt te malen, last hebt van nare herinneringen of nachtmerries of wordt overvallen door stress dan kunnen ademhalingsoefeningen uitkomst bieden. Door heel gefocust te zijn op je ademhaling kun je zowel je gedachten afremmen als de stress in je lichaam laten afnemen.

In feite is het doen van ademhalingsoefeningen ook een vorm van afleiding maar heeft gunstige bijwerkingen zoals je meer ontspannen voelen en je beter bewust maken van je eigen ademhaling waardoor je ademhaling verbeterd. Je kunt ademhalingstechnieken altijd en overal toepassen zodra je wordt overvallen door stress of nare gedachten.

Er is zeer veel geschreven en te vinden over ademhalingstechnieken en oefeningen op het internet. De meeste oefeningen zijn prima. Ze gaan bijna allemaal over ademhalen met aandacht, diep en rustig ademhalen en ademhalen vanuit de buik in plaats vanuit de borst.

Zoek afleiding

Net persé de beste oplossing maar het kan wel. In feite is het zoeken van afleiding het vermijden van je gedachten en gevoelens, op de langer termijn is dit niet de juiste weg. Voor de korte termijn kan het je wel helpen om even los te komen van de oeverloze gedachtestroom. Wat voor afleiding je zoekt maakt niet zoveel uit, wandelen, lezen, filmpje kijken, sporten noem maar op, allemaal prima. Wandelen werkt erg therapeutisch en rustgevend. Ik vind het zelf fijn om te wandelen en ook een luisterboek te luisteren tijdens het wandelen. Sporten werkt voor mij ook. Lezen lukt vaak niet omdat de gedachtestroom te sterk is.

Pas op met afleiding bedoel ik niet: drugs of alcohol gebruik of andere ongezonde manieren om te vluchten van jouw realiteit.

Hulp vragen is oké!

Wil je graag geholpen worden met bovenstaande technieken (en andere) neem dan gerust contact op. Door praktische en actiegerichte coaching kan ik je helpen je gedachten onder controle te krijgen en gedachten minder ingrijpend te laten zijn op je dagelijkse leven.

Better Together Coaching helpt jongeren tussen de 15 en 25 jaar met hun mentale gezondheid.

Maak een afspraak

Jongerencoach - Hilversum, Amersfoort, Utrecht of online

Zin in je toekomst

Mon, 18 Mar 2024 14:03:14 GMT

Zin in de toekomst!

studie en carrière

Inleiding

Veel jongeren vinden het lastig om te bedenken wat zij nou eigenlijk willen als volgende stap. Welke studie zal ik kiezen? Zal ik een tussenjaar nemen? Waar zou ik willen werken? Zit ik goed op mijn plek bij mijn huidige werkgever? Hoe kom ik erachter wat echt bij mij past?

Allemaal heel relevante vragen waar jij een paar keer in je leven tegenaan zal lopen. Als je jong bent is het lastig om een goede afweging te maken en te komen tot juiste keuzes. Dat heeft te maken met je levenservaring maar ook met de ontwikkeling van de hersenen. Pas rond de 25 jaar zijn jouw hersenen volledig uitgegroeid en alle delen, waaronder het deel waarin het plannen en het maken van lange termijn keuzes wordt gedaan gereed.

Het gaat om belangrijke keuzes. Je leeft je leven maar een keer en wilt daarin vooral een fijn leven leiden en keuzes maken waarvan je gelukkig wordt. Aan de andere kant zijn de keuzes voor een studie of eerste baan ook weer niet alles bepalend voor je verdere leven.

Dus ja hoe kom je tot de keuze voor een nieuwe studie, een wereldreis, een leuke baan of zingeving?

Het ‘moeten’ moet eraf!

Veel jongeren ervaren al vroeg in hun leven druk en stress. Dit kan al tot problemen leiden tijdens de middelbare schooltijd, vervolgopleiding of eerste baan. Het niveau van studie of het werk daarbij maakt niet zoveel uit. Jongeren ervaren druk en stress door de verwachtingen die hun omgeving oplegt maar ook door het eigen gevoel te moeten presteren.

We leven in een (school)systeem gebaseerd op cijfers, waarbij iedereen zich continue met elkaar vergelijkt en goede prestaties en succesvol zijn als belangrijk wordt gezien. Los van succes in de studie en carrière ligt er druk om vooral sociaal heel actief te zijn, te sporten en iedere vrije minuut te besteden aan leuke dingen. Daarnaast “moeten” jongeren gemiddeld nog zeker 3 uur per dag op hun telefoon om niets te missen (FOMO) van het leven van anderen.

Wie al tijdens zijn studie of aan het begin van zijn of haar carrière druk en stress ervaart loopt het risico om al op jonge leeftijd op te branden (een burn-out te krijgen) en daar in extreme gevallen levenslang de gevolgen van te moeten dragen.

Het is dus enorm belangrijk dat jongeren worden geholpen een juiste balans te vinden. Presteren op het juist niveau (niet te laag maar zeker ook niet te hoog), zich prettig voelen bij wat ze doen en niet het idee hebben dat ze altijd bezig moeten zijn, heel succesvol moeten worden en gelukkig moeten zijn. Vooral het ‘moeten’ moet eraf!

Mentale gezondheid

Je maakt de beste keuzes wanneer je goed in je vel zit, durft te vertrouwen op je gevoel en je angst overboord gooit om te veranderen. Makkelijker gezegd dan gedaan maar niet onmogelijk. Het is niet verstandig om vanuit een positie waarin je je slecht voelt (mentaal zwak) belangrijke keuzes te maken. Het is bekend dat mensen die veel stress ervaren of burn-out klachten hebben vaak switchen van baan en daarna helemaal ten onder gaan. Werk aan je mentale gezondheid. De belangrijkste ingrediënten voor een goede mentale gezondheid zijn goed slapen, voldoende bewegen, juiste voeding en voldoende ontspanning. Dit betekent niet dat je nooit meer stress mag ervaren of af en toe heel druk bent maar als stress langdurig en op een hoog niveau blijft dan is dat geen goed startpunt voor het wisselen van baan of het maken van belangrijke beslissingen in je leven.

Zin in de toekomst

De hoeveel studies ten opzicht van een jaar of 20 jaar geleden is enorm, binnen elk vakgebied wordt een breed scala aan opleidingsrichtingen aangeboden, bedrijfskunde, technische bedrijfskunde, international business, ondernemerschap en ga zo maar door. Dan heb ik de economische richtingen en sales & marketing studies nog niet genoemd. Zou het echt zoveel uitmaken voor je toekomst wat gekozen wordt binnen dit vakgebied? Ik denk van niet.

Je moet behalve een zinvolle keuzes maken, vooral zin hebben in je toekomst, dat motiveert en zal je leven interessant en aangenamer maken.

Wat echt belangrijk is?

Ik wil het niet te zweverig maken maar binnen de Japanse traditie is Ikigai een bekend iets. Ikigai staat voor de woorden leven en waarde. Ofwel wat is jou doel in het leven. Waar ben jij bereidt voor je bed uit komen? Wat vindt jij belangrijk bij het kiezen van een studie of carriere? Wat motiveert je? Ikigai beantwoord vier belangrijke vragen.

a. Waar houd je van?

b. Waar ben je goed in?

c. Wat heeft de wereld nodig, ofwel wat is betekenisvol?

d. Waar kun je geld mee verdienen?

Door deze vragen meer diepgaand te bespreken en te beantwoorden kom je totdat wat voor jou het leven waarde geeft. Vooral het gesprek voeren is belangrijk, echt komen tot antwoorden. Het is geen snelle invul oefening het dwingt je naar jezelf te kijken en na te denken.

Hoe kom je tot de juiste keuzes?

Het kan dus geen kwaad om eerst wat voorwerk te doen en niet direct de studiegidsen in te duiken en de beroepskeuzevragenlijsten in te vullen maar eerst met elkaar de ‘Ikigai’ vragen te bespreken en uit te werken op papier. Het stilstaan bij de ‘Ikigai’ vragen geeft je mogelijk een goede richting om gericht naar een studie, baan of mogelijk andere keuze te komen. Ga op basis van het gesprek studies uitsluiten en sectoren en richtingen kiezen die je interessant lijken. Vandaaruit kun je gericht verder en komen tot een onderbouwde keuze waar je energie van krijgt.

Iedereen verslaafd

Sat, 17 Feb 2024 15:23:01 GMT

De invloed van sociale media op mentale gezondheid van jongeren

We weten het (bijna) allemaal. We zitten te veel op onze Smartphone, veel te veel. We kijken gemiddeld wel 2 tot 3 uur per dag naar het scherm van onze telefoon, wat gelijk staat aan 45 dagen non-stop ofwel dag en nacht Smartphone gebruik per jaar.

Geen zorgen ik ben geen felle tegenstander van sociale media of smartphone gebruik. Ik zit op Facebook, LinkedIn en Instagram en ben verslaafd aan een crypto app. Ik hou van Netflix en vind de YouTube Shorts leuk. TikTok heb ik verwijderd en ik probeer de socials zoveel mogelijk alleen zakelijk te gebruiken. Ik ben dus geen haar beter. Ik ben Martin Plaat en ook verslaafd!

Ik ben nu al maanden bezig om mijn Smartphone gebruik te limiteren tot 1,5 uur per dag. Dat lukt soms maar vaak zit ik nog op de 2 uur met uitschieters naar 2,5 of 3 uur. Dan baal ik van mij zelf en kan ik een wat somber en futloos gevoel krijgen. Daar ben ik zeker niet alleen in. Het is bekend dat langdurig en veelvuldig Smartphone gebruik kan leiden tot somberheid, gevoel van eenzaamheid en futloosheid. Andere mensen worden er juist weer opgefokt door en ervaren spanning.

Smartphone gebruik bij jongeren

Bij jongeren is dit niet veel anders dan bij de meeste volwassenen. Helaas ligt het gemiddelde gebruik van de Smartphone en Social media gemiddeld nog een stuk hoger dan het gemiddelde van alle mensen.

Nederlandse jongeren brengen gemiddeld ongeveer zes uur per dag door op hun mobiele telefoon, waarvan zo’n tweeënhalf uur op sociale media. Als je bij de categorie 6 uur of meer per dag hoort dan besteed je minimaal 91 dagen per jaar ofwel 25% of meer van al je levenstijd op je smartphone.

Jongeren (tot ongeveer 25 jaar) zijn meer gevoelig en beïnvloedbaar doordat hun hersenen nog niet tot volledige ontwikkeling zijn gekomen. Prikkels voor beloningen hebben een groter effect en hun emotie regulatie is nog niet volledig ontwikkeld. De kans op afhankelijkheid (verslaving) is hierdoor groter.

Steeds meer onderzoek wordt gedaan naar de effecten van langdurig Smartphone en social media op jongeren. De uitkomsten hiervan zijn niet heel eenduidig maar laten stuk voor stuk zorgelijke ontwikkelingen zien.

Project AWeSome - Unicef

Recentelijk heeft Unicef onder de naam project AWeSome onderzoek gedaan naar het effect van sociale media op jongeren. Unicef stelt “Jongeren hebben het recht om online veilig en onbezorgd te kunnen spelen, vrienden te kunnen maken, te leren en te ontspannen. Om kinderrechten in de digitale wereld te waarborgen, is veel werk te doen”.

Uit het onderzoek naar het welzijn van jongeren in Nederland wordt betoogt dat digitale media zowel positieve als negatieve effecten kunnen hebben, afhankelijk van de context, de inhoud en het gebruik. Het onderzoek benoemt drie onderdelen van mentale en fysieke

gezondheid: psychologisch, sociaal en fysiek.

Psychologisch welzijn verwijst naar de mate waarin jongeren tevreden zijn met hun leven, zich gelukkig voelen en zichzelf kunnen ontplooien.

Sociaal welzijn verwijst naar de mate waarin jongeren relaties kunnen opbouwen en onderhouden met anderen, zich verbonden voelen met de samenleving en participeren in sociale activiteiten.

Fysiek welzijn verwijst naar de mate waarin jongeren gezond zijn, voldoende bewegen en goed slapen.

Uit het onderzoek blijkt verder dat 80% naar eigen zeggen geen positieve of negatieve effecten ervaart van het gebruik sociale media. 10% geeft aan een positieve effect te ervaren en 10% geeft aan een negatief effect te ervaren. 10% staat ongeveer gelijk aan 100.000 jongeren. Uit het onderzoek blijkt ook dat er geen grote verschillen zijn tussen jongens en meisjes. Waar in het algemeen geldt dat onder meisjes het percentage met mentale problemen hoger ligt dan bij jongens is dat bij sociale media en smartphone gebruik niet het geval.

Aanbeveling voor de ouders

Een belangrijke taak van ouders is om hun kinderen zelfcontrole aan te leren, waardoor zij leren omgaan met verleidingen en risico’s in hun omgeving. Kinderen en jongeren moeten leren dat er normen en regels zijn waaraan ze zich dienen te houden. Maar voor jongeren valt de telefoon binnen hun persoonlijke domein, waartoe ook hun vrienden en hun kleding behoren. En juist in dat domein accepteren jongeren moeilijk autoriteit en inmenging van ouders.

Juist voor kwesties die binnen het persoonlijke domein van jongeren vallen, is het stellen van duidelijke en consistent gehandhaafde regels van cruciaal belang. Geen telefoon tijdens het eten, niet tijdens persoonlijke gesprekken, en geen telefoon mee naar bed. Ook is het belangrijk afspraken over telefoon- en sociale mediagebruik in een zo vroeg mogelijk stadium te maken, bijvoorbeeld voordat de eerste telefoon het huis in komt. Door consistente handhaving van regels wordt het gedrag van kinderen en jongeren een tweede natuur, een gewoonte. Als regels daarentegen niet consistent gehandhaafd worden, kunnen jongeren oneindig blijven drammen of onderhandelen. En dan zijn hun snel ontwikkelde telefoongewoonten nog maar nauwelijks terug te draaien.

Conclusies

Het onderzoek concludeert dat digitale media geen eenduidig effect hebben op het welzijn van jongeren, maar dat het afhangt van hoe ze worden gebruikt en wat ze te bieden hebben. Het onderzoek pleit voor een kritische en bewuste omgang met digitale media, waarbij jongeren worden gestimuleerd om de kansen te benutten en de risico's te vermijden. Het onderzoek roept ook op tot meer onderzoek, onderwijs en beleid om het welzijn van jongeren in het digitale tijdperk te waarborgen.

Hoewel deze uitkomsten niet wereldschokkend zijn geeft het wel een duidelijke boodschap af. Bij verkeerd gebruik zijn de negatieve effecten groot. Er is meer voorlichting nodig over de negatieve effecten om het welzijn van jongeren te beschermen. Het feit dat sociale media en smartphone gebruik voldoende goede kanten hebben is ook exact het probleem. Er zijn altijd goede argumenten om het wel te doen. Net als sporten, er is niets mis met sporten maar ook aan sporten kun je verslaafd raken en je lichaam kwaad doen.

Het onderwijs en de overheid wordt vanuit diverse hoeken inmiddels gevraagd om te komen met duidelijke richtlijnen en voorlichting. De ouders wordt veelal geadviseerd duidelijke regels te stellen en aandacht te besteden in gesprekken met hun kinderen aan de potentiële gevaren.

Wij volgen verdere onderzoeken op de voet en richten ons als coaches op die jongeren die onderkennen dat ze een probleem hebben en hulp durven te zoeken.

Bron: Essay-4-Schermgeluk-schermverdriet.pdf (unicef.nl)

Pillen of praten?

Mon, 12 Feb 2024 11:20:48 GMT

Pillen tegen stress en angst bij jongeren

In de prestatie gerichte samenleving waarin we leven, ervaren veel jongeren aanzienlijke druk om te presteren tijdens hun studie en in hun sociale omgeving. Faalangst en stress zijn helaas voor veel jongeren een oorzaak van mentale problemen. Langdurig blootstaan aan angst en stress kan leiden tot burn-out of depressie.

Wij zien dat steeds meer scholieren en studenten grijpen naar medicatie zoals kalmeringsmiddelen en ADHD medicatie om de stress te verminderen, angst te onderdrukken of prestaties te verbeteren. Vaak gebeurt dit niet op voorschrift van een arts maar middels illegale handel in medicijnen.

Stichting Mind en 3FM Human: Zeker 20% van de jongeren grijpt naar medicatie of drugs om slaapproblemen te verhelpen en stress te verminderen (oktober 2023).

Er is een levendige handel in pillen op zowel scholen als op websites waarvan je niet zou willen dat je zoon of dochter deze zonder voorschrift van een arts gebruikt. Maar ook bij de drogisterijen zijn de natuurlijke kalmeringsmiddelen niet aan te slepen rond examentijd. De werking van deze natuurlijke middelen staat ter discussie en blijken maar zelden echt te helpen.

Ik beweer niet dat jongeren van nu zwakker zijn dan vroeger, sterker nog, ik denk dat hun wereld veel ingewikkelder is, zij veel meer druk hebben en dat het werken aan mentale weerbaarheid harder nodig is dan ooit. Niet omdat jongeren zwak zijn maar door toenemende complexiteit van de wereld. Of zoals Thijs Launspach (psycholoog) het heeft verwoord: ‘Het valt niet mee om mentaal gezond te zijn in een gestoorde wereld.’

Het is niet gezegd dat natuurlijke geneesmiddelen of (voorgeschreven) medicatie niet helpen en per definitie een slecht idee is. Maar jongeren en hun ouders kunnen meer doen om stress en angst op een andere manier hanteerbaar te maken en kiezen voor een meer toekomstgerichte benadering. Een benadering waarbij jongeren leren om te gaan met stress en angst en waarbij hun mentale gezondheid voorop staat.

Pillen zijn een kortetermijnoplossing waarvan je je kunt afvragen of het echt helpt. In veel gevallen is het ook gevaarlijk en zelfs illegaal (lees verderop in dit artikel over de risico’s van het misbruik van ADHD medicatie). Het investeren in een andere aanpak door te werken aan de mentale gezondheid van jongeren is een beter idee.

In dit artikel onderzoeken we waarom het benaderen van faalangst en stress vanuit een mentaal welzijnsperspectief niet alleen veiliger is, maar ook een meer toekomstgerichte benadering biedt.

Gevaren van Medicatie

Verslavende werking: Het gebruik van kalmeringstabletten en ADHD-medicatie kan leiden tot afhankelijkheid en afnemend effect, waarbij steeds hogere doses nodig zijn om hetzelfde effect te bereiken. Dit kan een gevaarlijke cyclus van medicatieafhankelijkheid creëren, met schadelijke gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn.
Bijwerkingen: Veel medicijnen hebben bijwerkingen, variërend van verminderde concentratie en slaperigheid tot meer ernstige effecten op de lever, nieren en het cardiovasculaire systeem. Deze bijwerkingen kunnen de algehele gezondheid van een jongere negatief beïnvloeden. ADHD medicatie kan veel zwaardere bijwerkingen zoals verlies van eetlust, slapeloosheid en depressie.
Het niet leren omgaan met emoties: Het gebruik van medicatie voor stress en faalangst op jonge leeftijd kan het risico op misbruik en verslaving verhogen. Jongeren kunnen de medicatie mogelijk gaan zien als een snelle oplossing voor al hun emotionele uitdagingen, wat kan leiden tot ongewenst gebruik. Daarnaast leren zij niet met emoties om te gaan en denken mogelijk dat hoogte en diepte punten en emotionele fases niet bij het leven horen en bestreden moeten worden met pillen.

Voordelen van werken aan de mentale gezondheid

Er zijn veel alternatieven voor het grijpen naar pillen. Wellicht niet direct alternatieven die jongeren in eerste instantie het meest aanspreken maar wel een stuk veiliger en gericht op de toekomst. Praten, oefeningen doen en op jezelf reflecteren zijn in het kort de alternatieven voor pillen.

Waarom is werken aan je mentale gezondheid het betere alternatief voor pillen?

Controle over emoties : Het aanpakken van faalangst en stress door middel van een focus op het verbeteren van de mentale gezondheid geeft jongeren de hulpmiddelen om zelf meer in controle te zijn van hun emotionele welzijn en emoties te leren herkennen. Deze aanpak zorgt voor een groter gevoel van controle over hun leven en hun emoties.
Weerbaarder : Mentale gezondheidsoefeningen, coaching en mindfulness bieden lange termijn oplossingen voor faalangst en stress. Door deze vaardigheden te ontwikkelen, leren jongeren hoe ze effectiever met hun emoties kunnen omgaan, wat hen sterker maakt om zichzelf in staande te houden.
Verbeterde Concentratie en Prestaties : Een gezonde geest gaat hand in hand met een gezond lichaam. Het verminderd de kans op burn-out en depressies. Het bevorderen van mentale gezondheid resulteert vaak in verbeterde concentratie en prestaties op school, zonder de mogelijke bijwerkingen en risico's van medicatie.
Toekomstgericht : Het ontwikkelen van veerkracht en coping-mechanismen op jonge leeftijd bereidt jongeren voor op toekomstige uitdagingen. In plaats van afhankelijk te zijn van medicatie, leren ze manieren die hen helpen om te gaan met stress en faalangst in verschillende levensfasen.

Geen pillen maar praten

Als je niet naar de pillen wilt grijpen maar een aanpak wilt gebruiken die meer op de toekomst gericht is dan volgen hieronder enkele suggesties. Het is geen uitputtende lijst maar geeft jongeren een beeld van de mogelijkheden. Veel kan zelf geprobeerd worden maar ook kun je hulp vragen aan een coach mocht je er zelf niet uitkomen.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) : CGT is een veelgebruikte therapievorm voor het behandelen van angststoornissen. Het richt zich op het identificeren en veranderen van negatieve denkpatronen en gedragingen. Een jongerencoach kan je helpen om negatieve gedachten over faalangst te herkennen en om te buigen naar meer realistische en positieve gedachten.
Mindfulness en meditatie: Mindfulness-oefeningen en meditatie kunnen helpen om je aandacht te richten op het huidige moment en je bewust te maken van je gedachten en gevoelens zonder oordeel. Dit kan de angst verminderen en stressniveaus verlagen.
Ademhalingsoefeningen: Een eenvoudige manier om stress en angst te verminderen is het doen van ademhalingsoefeningen. Een diepe ademhaling kan helpen bij het verminderen van stress en angst. Probeer regelmatig diepe, langzame ademhalingen te oefenen om je zenuwstelsel te kalmeren. Op internet zijn goede oefeningen te vinden.
Progressieve spierontspanning: Deze techniek houdt in dat je spiergroepen in je lichaam aanspant en vervolgens weer ontspant. Dit helpt bij het bewust worden van spanning in je lichaam en het loslaten ervan. Ook op internet te vinden en makkelijk toe te passen.
Zelfcompassie: Leer vriendelijk te zijn voor jezelf in plaats van streng. Zelfcompassie-oefeningen kunnen helpen bij het verminderen van angstgevoelens en het opbouwen van veerkracht.
Slapen, bewegen en eten : Zorg goed voor je lichaam door voldoende te slapen, regelmatig te bewegen en gezond te eten. Goed slapen en sporten dragen bij aan het verminderen van stress.
Doelen stellen en plannen : Verdeel grote taken in kleinere, haalbare doelen. Dit kan helpen om een gevoel van controle te behouden en hoge druk te verminderen.
Praten : Hulp vragen is oké! Praat met vrienden, familie of een jongerencoach over je gevoelens. Soms kan het delen van je gedachten en zorgen al een grote opluchting zijn.
Zelfreflectie : Doe zelf onderzoek, onderzoek de oorzaken van je faalangst en stress. Begrijp je triggers en werk aan het veranderen van je reacties op die triggers. Als je dit niet zelf lukt kan een coach hierbij helpen.
Zoek hulp : Overweeg om een professionele therapeut of coach te raadplegen. Een getrainde jongerencoach kan je ondersteunen bij het begrijpen en aanpakken van je faalangst en stress op een dieper niveau.

Conclusie

Als ouder ben je begaan met de gezondheid en de mentale gezondheid van je kinderen. Het is belangrijk om te erkennen dat het werken aan mentale gezondheid een veiligere, duurzamere en toekomstgerichte benadering is om faalangst en stress bij jongeren te verminderen. Door te investeren in de mentale veerkracht worden jongeren emotioneel sterker en zijn zij voorbereid op de uitdagingen van het volwassen leven. Met (voorgeschreven) medicatie kun je stress en angst onderdrukken maar niet genezen, het is altijd een korte termijn oplossing en veelal een ongewenste oplossing. Door in te zetten op voorlichting, praten en oefeningen leren jongen zich beter staande te houden in deze (soms) gestoorde wereld.

Wanneer klachten van stress en faalangst langere tijd aanhouden en je dagelijkse functioneren belemmering zoek dan contact met je huisarts.

Risico’s gebruik ADHD-medicatie

Uit tal van recente onderzoeken in Nederland blijkt dat het gebruik van ADHD-medicatie zonder dat dit is voorgeschreven ergens tussen de 5 en 15% ligt. Uiteraard is het moeilijk om exact vast te stellen omdat het illegale handel betreft en wordt verhandeld op scholen, uitgaansgelegenheden en illegale websites.

Het ongeoorloofde gebruik van ADHD-medicatie, zoals stimulerende middelen (bijv., methylfenidaat of amfetaminen), zonder een daadwerkelijke ADHD-diagnose, staat bekend als niet-medisch gebruik of misbruik van deze medicatie. Er zijn verschillende risico's verbonden aan het nemen van ADHD-medicatie zonder een medische noodzaak:

Gezondheidsrisico's:

Hartproblemen : Stimulerende medicijnen kunnen de hartslag en de bloeddruk verhogen, wat risicovol kan zijn voor mensen met hartproblemen.
Slaapproblemen : ADHD-medicatie kan leiden tot slapeloosheid en verstoorde slaappatronen, wat negatieve effecten heeft op de algehele gezondheid.

Psychologische en Emotionele Gevolgen:

Angst en depressie : Misbruik van stimulerende middelen kan leiden tot angstgevoelens en depressie, vooral wanneer de medicatie niet wordt ingenomen zoals voorgeschreven.
Stemmingswisselingen : Oneigenlijk gebruik van ADHD-medicatie kan leiden tot onvoorspelbare stemmingswisselingen en emotionele instabiliteit.

Verslavingsrisico :

Afhankelijkheid en Tolerantie: Het ongeoorloofde gebruik van ADHD-medicatie kan leiden tot fysieke en psychologische afhankelijkheid, waarbij steeds hogere doses nodig zijn om hetzelfde effect te bereiken.

Academische Prestaties:

Korte termijneffecten: Hoewel stimulerende middelen korte termijneffecten kunnen hebben op concentratie en alertheid, is er geen overtuigend bewijs dat ze de academische prestaties op de lange termijn verbeteren bij mensen zonder ADHD.

Juridische Consequenties:

Illegaal bezit : Het bezitten en gebruiken van ADHD-medicatie zonder voorschrift is illegaal en kan leiden tot juridische consequenties.

Het is belangrijk dat medicatie alleen wordt gebruikt onder begeleiding van een (huis)arts en volgens de voorgeschreven richtlijnen. Het ongeautoriseerde gebruik van ADHD-medicatie kan ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengen en heeft weinig bewezen voordelen voor de academische prestaties op de lange termijn.

Bronnen

Metro nieuws : Uit onderzoek is gebleken dat tot wel 16% van de studenten grijpt naar ADHD medicatie om prestaties te verbeteren.

GGZ : Uit de peiling onder ruim 400 studenten blijkt dat één op de vier studenten methylfenidaat, de werkzame stof uit de ADHD-medicatie, gebruikt zonder dat ze dat door een arts hadden voorgeschreven gekregen.

Nationale drug monitor : In het kort: In 2021 had 4,5% van de studenten van het HBO en de universiteit in het afgelopen jaar slaap- of kalmeringsmiddelen oneigenlijk gebruikt, dat wil zeggen zonder recept van een arts. Bij de vrouwelijke studenten (5,2%) lag dit percentage hoger dan bij de mannelijke studenten (3,7%). Van de MBO -studenten in Amsterdam had 4,1% in het afgelopen jaar slaap- of kalmeringsmiddelen gebruikt zonder recept van een arts.

Trimbos instituut : In een niet-gepubliceerd onderzoek van het Trimbos-instituut onder studerende jongeren van 18 t/m 25 jaar had 12,5% van de respondenten ooit prestatieverhogende middelen, zoals Ritalin, oneigenlijk gebruikt.

Thijs Launsbach - Je bent al goed genoeg

Jongeren en faalangst - Een Gids voor Ouders

Sat, 03 Feb 2024 16:15:49 GMT

Inleiding

Op de middelbare school en het beroepsonderwijs heeft naar schatting 1 op de 5 jongeren last van faalangst. Vooral naar mate de toets weken en examen dichterbij komen loopt de spanning logischerwijs op. Er blijkt hier niet echt een verschil te zijn tussen jongens en meisjes in percentages. De manier waarop jongens en meisjes met faalangst omgaan verschilt wel, en daarmee is ook de aanpak om met faalangst om te gaan anders voor meisjes dan voor jongens.

Je kunt stellen dat faalangst een veelvoorkomend fenomeen is dat jongeren tussen de 16 en 25 jaar kan beïnvloeden, met mogelijke gevolgen voor hun prestaties en welzijn. Als ouders van een jongere met faalangst is het belangrijk om te begrijpen wat faalangst is, hoe het ontstaat, en hoe je het beste kunt omgaan met deze uitdaging. In dit artikel gaan we dieper in op deze onderwerpen om ouders te informeren en te ondersteunen.

Zodra faalangst leidt tot belemmeringen in het (dagelijks) functioneren is het verstandig actie te ondernemen. Het vermijden van situaties, het volledig dichtslaan bij toetsen en examens, het (bijna) niet meer kunnen slapen of fysieke klachten die ontstaan uit faalangst. De richtlijn is dat een beetje spanning geen kwaad kan en zelfs heel logisch is voor een nieuwe of spannende situatie maar het vermijden of niet meer kunnen functioneren voor, tijdens of na een nieuwe of spannende situatie is niet wenselijk. Als faalangst langdurig aanhoudt of veelvuldig optreedt spreken van een angststoornis en dit kan onder meer leiden tot chronische stress, burn-out of depressiviteit.

Wat is faalangst eigenlijk?

Faalangst is een intense angst om te falen of niet aan bepaalde verwachtingen te voldoen, wat resulteert in lichamelijke en emotionele stress. Deze angst kan zich manifesteren in verschillende situaties, zoals examens, presentaties, sociale interacties, of nieuwe uitdagingen. Het belemmert niet alleen de prestaties, maar kan ook het zelfvertrouwen van jongeren negatief beïnvloeden.

Faalangst is er in verschillende vormen, waarbij jongeren verschillende reacties en gedragingen kunnen vertonen. Over het algemeen worden drie hoofdvormen van faalangst onderscheiden:

1. Cognitieve Faalangst:

Dit type faalangst richt zich op mentale processen, zoals denken en herinneren. Jongeren met cognitieve faalangst maken zich zorgen over het niet kunnen oproepen van de benodigde informatie tijdens beoordelingssituaties, zoals examens of presentaties. Angst voor examens, toetsen of bang zijn niet te kunnen presteren op het werk.

2. Sociale Faalangst:

Sociale faalangst komt voort uit de angst voor negatieve beoordelingen van anderen in sociale situaties. Dit kan variëren van angst voor spreken in het openbaar tot nervositeit bij sociale interacties zoals een nieuwe school of klas of een etentje van het werk.

3. Motorische Faalangst:

Motorische faalangst heeft betrekking op de angst om fysiek te falen bij activiteiten zoals sport, dans of andere bewegingsgerelateerde taken. Jongeren met motorische faalangst zijn bang voor het maken van fouten tijdens fysieke prestaties. Voorbeelden hiervan zijn angst voor falen bij het sporten, het klussen of koken.

Het is niet onderzocht welke vormen van faalangst meer of minder voorkomen bij jongens of meisjes maar over het algemeen wordt aangenomen dat cognitieve faalangst vaker voorkomt bij meisjes en motorische faalangst bij jongens. Bij sociale faalangst is er vermoedelijk geen groot verschil. Over het algemeen geldt dat vrouwen gevoeliger zijn voor angststoornissen en op middelbare scholen meisjes vaker faalangst hebben dan jongens. Toch zijn de verschillen niet zo groot als je mogelijk zou denken.

Het verschil tussen positieve en negatieve faalangst heeft te maken met de impact van de angst op de prestaties en het welzijn van een individu:

1. Negatieve Faalangst:

Dit is het meest bekende type faalangst en verwijst naar de angst die de prestaties daadwerkelijk belemmert. Individuen met negatieve faalangst ervaren intensieve angst en stress, wat kan leiden tot vermijdingsgedrag en uiteindelijk de prestaties negatief beïnvloeden.

2. Positieve Faalangst:

Positieve faalangst wordt soms gezien als gezonde spanning of motivatie. Het kan een individu aanzetten tot betere prestaties en het stellen van hogere doelen. In kleine hoeveelheden kan positieve faalangst stimulerend zijn en leiden tot verbeterde focus en concentratie.

Het is belangrijk om op te merken dat positieve faalangst niet altijd als positief wordt ervaren, vooral als het te intens wordt en leidt tot overmatige stress. Evenzo kan negatieve faalangst, indien op de juiste manier aangepakt, worden omgezet in een stimulans voor groei en ontwikkeling. Het hangt af van de mate waarin faalangst wordt ervaren en hoe het individu ermee omgaat. Professionele begeleiding kan nuttig zijn bij het identificeren en aanpakken van faalangst op een effectieve manier.

Faalangst bij jongeren

In het algemeen leven jongeren in een wereld waarin zij veel druk van buitenaf ervaren, hierbij speelt social media ook een grote rol. Alle levens lijken perfect te moeten zijn want zo wordt het ook voorgespiegeld op social media. Je moet knap, slim, sportief en succesvol zijn anders hoor je er niet bij en heb je gefaald!

Over het algemeen komt faalangst voor bij zowel jongens als meisjes, maar de manifestatie ervan kan verschillen. Meisjes hebben mogelijk meer last van sociale faalangst, gericht op relaties en sociale interacties, terwijl jongens zich mogelijk meer zorgen maken over prestatie gerelateerde faalangst, zoals academische prestaties en sportieve activiteiten. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat deze generalisaties niet opgaan voor iedereen, en individuele verschillen spelen een grote rol.

Jongeren hebben meer kans om faalangst te ontwikkelen in een schoolsysteem waar cijfers, prestaties en het vergelijken met elkaar sterk is ontwikkeld. Het vergelijken en de prestatiedruk bestaat niet alleen op school maar ook bij het sporten en in het sociale verkeer.

Ook voor jongeren op de werkvloer geldt dat ze minder ervaren zijn en daardoor banger te zijn om fouten te maken. In bedrijven waar een afrekencultuur bestaat zal faalangst veel sneller ontstaan dan in een cultuur waar fouten maken mag en leren van je fouten wordt gestimuleerd.

Tot slot speelt de ontwikkeling van de hersenen een mogelijk rol bij het meer vatbaar zijn voor faalangst. De hersenen van mensen ontwikkelen zich doorgaans tot ongeveer het vijfentwintigste levensjaar. Zonder al te diep op het functioneren in te gaan zou het kunnen zijn dat nog niet volledig ontwikkelde hersenen vatbaarder zijn voor angsten en emoties. Het plaatsen van dingen in het juiste perspectief is voor jongeren lastiger.

Hoe ontstaat faalangst?

Verschillende factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan van faalangst bij jongeren. Onder druk staan om te presteren, perfectionisme, negatieve ervaringen in het verleden, of een gebrek aan zelfvertrouwen kunnen allemaal bijdragen aan het ontwikkelen van faalangst. Het is belangrijk om te erkennen dat faalangst geen teken van zwakte is, maar eerder een natuurlijke reactie op stressvolle situaties.

De oorsprong van faalangst is complex en wordt beïnvloed door zowel genetische als omgevingsfactoren. Onderzoek suggereert dat faalangst een samenspel is van genetische aanleg en de invloed van omgevingsfactoren, waaronder opvoeding en persoonlijke ervaringen.

Genetische Factoren

Erfelijkheid lijkt een rol te spelen bij de vatbaarheid voor angst in het algemeen, waaronder faalangst. Studies met eeneiige en twee-eiige tweelingen wijzen op een hogere mate van overeenkomst in angstniveaus tussen eeneiige tweelingen, wat duidt op genetische invloeden. Specifieke genen die verband houden met angst zijn echter complex en veelzijdig, en hun expressie kan worden beïnvloed door omgevingsfactoren.

Omgevingsfactoren

De omgeving, inclusief opvoeding en persoonlijke ervaringen, speelt ook een cruciale rol bij het ontstaan van faalangst. Kinderen kunnen faalangst ontwikkelen als ze herhaaldelijk ervaren dat falen niet wordt geaccepteerd of als er veel nadruk wordt gelegd op prestaties zonder voldoende steun en positieve bekrachtiging.

Opvoeding

Uit onderzoek blijkt dat een hogere mate van autoritatieve opvoedingsstijl leidt tot meer faalangst. Een autoritatieve opvoeding is een opvoedingsstijl die wordt gekenmerkt door een evenwicht tussen warmte en controle. Ouders die een autoritatieve opvoedingsstijl hanteren, tonen een hoge mate van betrokkenheid en responsiviteit naar hun kinderen, terwijl ze tegelijkertijd duidelijke verwachtingen en regels stellen. Deze stijl is een middenweg tussen de autoritaire en permissieve opvoedingsstijlen. Hoewel een autoritatieve opvoedstijl doorgaans als een goede en gezonde stijl wordt gezien kan het dus wel faalangst in de hand werken.

Persoonlijke Ervaringen

Negatieve ervaringen, zoals het meemaken van mislukkingen of het ontvangen van kritiek, kunnen bijdragen aan het ontstaan van faalangst. Deze ervaringen kunnen het zelfvertrouwen verminderen en angst voor toekomstig falen vergroten.

Genetische aanleg bepaalt niet dat iemand per se faalangst zal ontwikkelen. Omgevingsfactoren spelen een cruciale rol bij het al dan niet tot uiting komen van genetische aanleg. Ook kan faalangst evolueren en veranderen gedurende het leven van een persoon, beïnvloed door verschillende levensfasen en ervaringen.

Het begrijpen van zowel genetische als omgevingsfactoren is essentieel voor het ontwikkelen van effectieve preventie- en behandelingsstrategieën voor faalangst. Professionele begeleiding, zoals counseling of therapie, kan nuttig zijn bij het identificeren van specifieke oorzaken en het aanpakken van faalangst op een individueel niveau.

Hoe kun je omgaan met faalangst?

Er wordt nogal snel naar medicatie gegrepen als er sprake is van stress of angst. De drogisterijen liggen vol met (natuurlijke) rustgevers en als je naar de huisarts gaat krijg je in sommige gevallen zwaardere middelen voorgeschreven. Ook het gebruik van zware medicatie tegen ADHD wordt ingezet om leerprestaties te verbeteren en de focus tijdens examens en tentamens goed te houden. Het zou verstandiger zijn niet direct naar medicatie te grijpen en eerst zelf te onderzoeken of de faalangst zonder medicatie bestreden kan worden tot een hanteerbaar niveau. Daarmee leer je hoe beter om gegaan kan worden met stressvolle situaties en faalangst. Ook als je ouder wordt zul je mogelijk geconfronteerd worden met stressvolle situaties waarbij je angstig bent om het verkeerd te doen. Het is dan prettig als je jezelf manieren hebt aangeleerd om hier mee om te gaan en niet direct naar medicijnen te grijpen.

Je kunt je kind op de volgende manieren helpen zijn of haar faalangst hanteerbaar te maken.

Open communicatie

Communiceer openlijk met je kind over zijn of haar angsten en zorgen. Creëer een ondersteunende omgeving waarin ze zich veilig voelen om hun gevoelens te uiten zonder veroordeling. Door open te staan voor gesprekken, kan je een beter inzicht krijgen in de specifieke triggers van de faalangst. Het is heel normaal stress of angst te ervaren in bepaalde situaties. Positieve stress of faalangst hoeft helemaal geen probleem te zijn. Bespreek daarbij ook open je eigen rol als ouder, heb jezelf veel last gehad van faalangst? Heb je hoge verwachtingen van je kind en merk je dat je kind deze niet waar kan of wil maken? Zelfreflectie als ouder kan hierbij behulpzaam zijn.

Realistische verwachtingen

Stel realistische verwachtingen voor je kind. Druk om perfect te zijn kan faalangst versterken. Focus op het stimuleren van inspanning en groei in plaats van alleen op het behalen van perfecte resultaten. Neem de klachten van je kind serieus, bespreek de klachten en bepaal samen wat je kunt doen om de druk weg te nemen. Probeer de verwachtingen in een realistisch perspectief te zetten. Zijn er hoge verwachtingen of heeft je kind die druk zelf opgelegd? Is de angst reëel? Wat gebeurt er als je faalt? Meestal is dat niet het eind van de wereld of je leven.

Positieve bekrachtiging

Benadruk de positieve aspecten van de inspanningen van je kind. Erken en prijs hun prestaties, hoe klein ook, om het zelfvertrouwen te vergroten. Het benadrukken van succesvolle pogingen kan helpen bij het veranderen van de mindset ten opzichte van falen.

Leer ontspanningstechnieken aan

Help je kinderen om te gaan met stress door ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, mindfulness of yoga aan te moedigen. Deze technieken kunnen hen helpen om kalm te blijven en stress te verminderen in stressvolle situaties. Vooral ademhalingsoefeningen zijn praktisch makkelijk uit te voeren en kunnen enorm helpen. Op internet zijn tal van effectieve laagdrempelige oefeningen te vinden.

Help je kind met plannen en organiseren

Vaak hebben pubers maar ook adolescenten moeite met plannen en prioriteiten stellen. Dit heeft te maken met de nog niet volledig ontwikkelde hersenen. Help ze met rust te creëren in hun leven door samen een planning op te stellen voor bijvoorbeeld een tentamen week. Hanteer of leer je kind de Pomodoro techniek . Heel in het kort je leert 25 minuten met focus, je neemt 5 minuten rust, dit herhaal je 4 keer. Daarna neem je 25 minuten rust. Deze methode is ook bekend in het bedrijfsleven en daarmee ook toepasbaar als je werkt.

Hulp vragen is oké!

Wat te doen: Jongeren moeten weten dat het oké is om hulp te zoeken. Of het nu gaat om steun van vrienden, familie of professionele hulpverleners, het delen van gevoelens en gedachten kan een grote opluchting zijn. Met een beperkt aantal coachsessies waarin zelfinzicht en de inzet van een aantal technieken je kind snel kan helpen met faalangst om te gaan en deze te verminderen.

Therapie vormen bij faalangst

Er zijn talloze technieken waarbij je leert je faalangst hanteerbaar te maken en beter met stressvolle situaties om te gaan. Een aantal van deze technieken (lang niet een volledige lijst) wordt hier kort besproken zodat je een beeld krijgt van de mogelijkheden en technieken die door een therapeut of coach worden ingezet.

Cognitieve Gedragstherapie (CGT):

Wat is het: CGT is een veelgebruikte benadering om negatieve gedachtepatronen en gedrag te identificeren en te veranderen.
Hoe wordt het ingezet: Een therapeut werkt samen met de jongere om onrealistische gedachten over prestaties te herkennen en te veranderen. Het richt zich ook op het aanleren van copingmechanismen en positieve zelfspraak.

2. Exposuretherapie:

Wat is het: Exposuretherapie richt zich op het geleidelijk blootstellen aan gevreesde situaties om de angstreactie te verminderen.
Hoe wordt het ingezet: Therapeuten kunnen jongeren begeleiden bij het stapsgewijs confronteren met situaties die faalangst veroorzaken, waardoor ze leren om hiermee om te gaan.

3. Mindfulness en Ontspanningstechnieken:

Wat is het: Mindfulness en ontspanningsoefeningen bevorderen het bewustzijn van het huidige moment en helpen de spanning te verminderen.
Hoe wordt het ingezet: Therapeuten kunnen jongeren leren ademhalings- en ontspanningstechnieken, evenals mindfulnesspraktijken, om hen te helpen kalm te blijven in stressvolle situaties.

4. Zelfbeeld- en Zelfvertrouwenversterking:

Wat is het: Deze benadering richt zich op het opbouwen van een gezond zelfbeeld en zelfvertrouwen.
Hoe wordt het ingezet: Therapeuten werken met jongeren om hun sterke punten te erkennen, successen te benadrukken en realistische verwachtingen te ontwikkelen.

5. Groepstherapie:

Wat is het: Groepstherapie biedt een ondersteunende omgeving waarin jongeren ervaringen kunnen delen en van elkaar kunnen leren.
Hoe wordt het ingezet: Jongeren kunnen in een groepssessie hun faalangst bespreken, inzichten delen en gezamenlijk strategieën ontwikkelen.

Conclusie faalangst bij jongeren

Faalangst is iets waar veel jongeren tussen de 16 en 25 jaar last van hebben. Als ouders of verzorgers is het belangrijk om een ondersteunende en begripvolle rol te spelen. Door open communicatie, realistische verwachtingen, positieve bekrachtiging en het aanleren van ontspanningstechnieken kun je jouw kind helpen bij het overwinnen van faalangst en het ontwikkelen van veerkracht voor de toekomst. Onthoud dat het proces van omgaan met faalangst tijd kan vergen, dus wees geduldig en blijf betrokken bij het welzijn van je kind.

Over het algemeen is het belangrijk op te merken dat faalangst niet uniform is en kan variëren tussen individuen. Sommige studies hebben in het verleden wel verschillen gesuggereerd tussen jongens en meisjes als het gaat om faalangst, met meisjes die mogelijk meer vatbaar zijn voor sociale faalangst en jongens voor prestatie gerelateerde faalangst. Deze verschillen zijn echter algemene trends en kunnen niet voor alle individuen gelden.

Probeer niet direct te grijpen naar medicatie om faalangst of stress te onderdrukken. Het is aan te bevelen eerst andere stappen te zetten en je kind te leren faalangst hanteerbaar te maken. Door samen aan de slag te gaan biedt je je kind de gelegenheid zelfbewuster te worden, om te gaan met gevoelens en sterker de toekomst in te gaan.

Het is belangrijk om te benadrukken dat individuen verschillend reageren op verschillende benaderingen. Het kan nuttig zijn om een combinatie van strategieën te verkennen en aan te passen op basis van de specifieke behoeften van de jongere. Het betrekken van ouders en verzorgers als onderdeel van het ondersteuningssysteem is ook van groot belang.

Is de angst echt belemmerend in het dagelijks leven van je kind (niet of nauwelijks kunnen slapen of functioneren, het vermijden van stressvolle situaties) overweeg dan professionele hulp. Je kunt naar je huisarts gaan of contact zoeken met een therapeut, psycholoog op jongeren coach.

Bronnen:

Faalangst bij kinderen: oorzaken, kenmerken en tips! (psychogoed.nl)

Mijn kind heeft faalangst | Thuisarts.nl

Faalangst bij jongeren: het ontstaan & hulp - BrainNetwork

Wat is faalangst en wat kan ik eraan doen? - BrainNetwork

Leren met de Pomodoro Techniek: het Complete Stappenplan (examenoverzicht.nl)

Jongeren in Rouw - Een gids voor ouders

Mon, 29 Jan 2024 18:03:02 GMT

Hoofdstuk 1: Inleiding

Het verlies van een dierbare is een van de meest pijnlijke en uitdagende ervaringen die een persoon kan doormaken. Wanneer een kind met rouw wordt geconfronteerd, staan ouders vaak machteloos en verward tegenover hoe ze hun kind kunnen ondersteunen.

Dit artikel is bedoeld als een leidraad voor ouders die geconfronteerd worden met de rouw van hun kinderen. We zullen in dit artikel ingaan op de theorie achter rouw, hoe jongeren rouw ervaren en verwerken, welke therapievormen kunnen worden toegepast maar ook praktische benaderingen voor ouders om hen in deze moeilijke periode te begeleiden.

Verlies is heel breed, meestal hebben we het over het overlijden van een dierbare maar verlies en rouw speelt ook bij scheidingen of het verbreken van relaties. Er is geen goudenstappenplan voor ouders om hun kind door deze moeilijke tijd heen te helpen. Wel kan inzicht worden gegeven hoe jongeren omgaan met rouwverwerking en wat je als ouders kunt doen en welke vormen van hulp mogelijk zijn.

Rouw is een complex psychologisch proces dat gepaard gaat met intense emoties en fysieke reacties. Bij jongeren kan rouw verschillende vormen aannemen, en het begrip van deze processen is cruciaal voor ouders die hun kinderen willen ondersteunen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de ontwikkelingsfase van het kind een rol speelt in hoe het rouw ervaart en verwerkt.

Hoofdstuk 2. Rouw bij jongeren

Heel jonge kinderen hebben mogelijk moeite om de concepten van dood en onomkeerbaarheid te begrijpen. Ze kunnen hun verdriet uiten door gedragsveranderingen, regressie of fysieke klachten. Pubers daarentegen kunnen worstelen met het balanceren van hun eigen identiteit en de impact van verlies op hun leven.

De manier waarop adolescenten (jongeren in de leeftijd van 18 tot 25 jaar), omgaan met rouwverwerking kan sterk variëren, afhankelijk van individuele persoonlijkheid, ervaringen en de aard van het verlies. Hier zijn enkele aspecten die belangrijk kunnen zijn voor jongeren in deze leeftijdsgroep bij het vroegtijdige verlies van een ouder of dierbare:

1. Identiteitsontwikkeling en zelfontdekking:

Adolescenten bevinden zich vaak in een fase van identiteitsontwikkeling en zelfontdekking. Het verlies van een dierbare kan een diepgaande invloed hebben op hoe ze hun identiteit vormgeven en begrijpen. Niet alle delen van de hersenen zijn volledig ontwikkeld, emotieregulering is daar ook een onderdeel van.

2. Ondersteuning bij zelfexpressie:

Het aanmoedigen van zelfexpressie is cruciaal. Adolescenten kunnen worstelen met het vinden van woorden om hun gevoelens te uiten, maar ze kunnen profiteren van creatieve uitlaatkleppen zoals schrijven, kunst of muziek om hun emoties te uiten.

3. Autonomie en keuzevrijheid:

Het geven van autonomie en keuzevrijheid bij het rouwproces is belangrijk. Jongeren in deze leeftijdsgroep willen vaak zelf beslissingen nemen over hoe ze hun verdriet willen verwerken. Het respecteren van hun keuzes is cruciaal voor het opbouwen van vertrouwen. Het bieden van een luisterend oor en hun manier van verwerken serieus nemen is cruciaal.

4. Verschillende steunstructuren:

Ondersteuningssystemen moeten flexibel zijn. Adolescenten kunnen behoefte hebben aan steun van vrienden, familie, maar ook van leeftijdsgenoten die soortgelijke ervaringen hebben doorgemaakt. Een gevarieerd netwerk kan hen helpen verschillende perspectieven te verkennen.

5. Erkenning van emoties:

Het erkennen en valideren van een breed scala aan emoties is belangrijk. Adolescenten kunnen verschillende emoties ervaren, zoals woede, verdriet, verwarring, en soms zelfs opluchting. Het is belangrijk dat ze begrijpen dat deze emoties normaal zijn en dat er ruimte is om ze te ervaren. Jongeren zijn vaak labieler als het gaat om emoties en emoties zijn vaak heftiger dan bij volwassen.

6. Professionele hulp en therapie:

Het aanbieden van professionele hulp en therapie is van groot belang. Adolescenten kunnen profiteren van begeleiding waarbij ze een veilige ruimte hebben om te praten over hun gevoelens en strategieën krijgen om met het verlies om te gaan. Zeker wanneer je kind aangeeft behoefte te hebben aan hulp.

7. Het vinden van betekenis:

Het helpen van jongeren om betekenis te vinden in het verlies kan een belangrijk aspect zijn. Dit kan betrekking hebben op het ontdekken van persoonlijke groei, het herdefiniëren van waarden, of het vinden van manieren om de herinnering aan de overledene levend te houden.

8. Omgaan met verantwoordelijkheden:

Voor jongvolwassenen in deze leeftijdsgroep kan het beheer van verantwoordelijkheden, zoals werk, studie of financiële verplichtingen, extra uitdagend worden na een verlies. Het bieden van ondersteuning bij het omgaan met deze praktische aspecten is ook belangrijk.

Rouwverwerking bij jongeren vraagt om een gevoelige en holistische (brede) benadering. Het creëren van een ondersteunende omgeving waarin ze zichzelf kunnen uiten en hun eigen weg kunnen vinden in het rouwproces is essentieel voor hun welzijn en herstel.

Inzicht in deze diverse reacties kan ouders helpen om empathisch te reageren en afgestemde ondersteuning te bieden. Het is ook belangrijk te beseffen dat rouw een individueel proces is; elk kind zal het op zijn eigen manier doorgaan.

Er zijn geen cijfers voor hoe lang rouw en verdriet mag aanhouden of over de heftigheid van emoties die rouw teweeg kunnen brengen. We gaan ons dan ook niet wagen aan uitspraken zoals: wanneer de rouw langer dan 6 maanden aanhoudt dan is hulp nodig. Het is helemaal afhankelijk van de situatie en de behoefte van het kind en jij als ouder.

Hoofdstuk 3: Succesvolle aanpak bij rouwverwerking

a. Gevolgen en mentale problemen na verlies

Verschillende studies hebben aangetoond dat jongeren na het verlies van een dierbare diverse gevolgen en mentale problemen kunnen ervaren. Deze omvatten bijvoorbeeld depressie, angst, schuldgevoelens, gedragsveranderingen, en leerproblemen. Het doorgronden van de gevolgen van rouw op het gedrag en de mentale gezondheid van je kind is enorm belangrijk om de juiste aanpak te bepalen.

b. Therapievormen bij Rouwverwerking

Gesprekstherapie: Een veelgebruikte benadering is gesprekstherapie, waarbij jongeren de mogelijkheid hebben om hun gevoelens te uiten en te begrijpen. Dit kan individueel of in groepsverband plaatsvinden.

Creatieve therapie: Creatieve uitingen zoals kunst, muziek en schrijven kunnen dienen als krachtige middelen om emoties te uiten wanneer verbale communicatie tekortschiet.

Mindfulness en meditatie: Deze technieken richten zich op het vergroten van bewustzijn en het leren omgaan met stress, wat nuttig kan zijn bij rouwverwerking.

Familie-gecentreerde therapie: Omdat het gezin een centrale rol speelt, richt deze therapie zich op het betrekken van het gezin bij het rouwproces en het creëren van een ondersteunende omgeving.

c. Succesvolle Aanpak bij Rouwverwerking

Vroegtijdige interventie: Studies tonen aan dat vroegtijdige interventie bij rouw de ontwikkeling van ernstige mentale problemen kan voorkomen. Scholen en gemeenschappen spelen een cruciale rol in het identificeren en ondersteunen van jongeren in rouw.

Geïntegreerde zorg: Een succesvolle aanpak omvat vaak geïntegreerde zorg, waarbij verschillende therapieën gecombineerd worden om aan de diverse behoeften van jongeren te voldoen.

Educatieve programma's: Het implementeren van educatieve programma's op scholen om bewustwording te vergroten en een ondersteunende omgeving te creëren, heeft positieve effecten getoond.

d. professionele rouwtherapie voor jouw kind

In sommige gevallen kan professionele rouwtherapie een noodzakelijke aanvulling zijn op de steun die ouders bieden. Rouwtherapie voor jongeren is gericht op het begrijpen en verwerken van hun emoties met behulp van gesprekstherapie, creatieve expressie en speltherapie.

Een ervaren therapeut kan jongeren helpen bij het identificeren van hun emoties, het ontwikkelen van coping-mechanismen en het bevorderen van veerkracht. Rouwtherapie biedt een veilige ruimte waarin jongeren hun gevoelens kunnen uiten zonder angst voor oordeel. Ouders kunnen een belangrijke rol spelen bij het ondersteunen van hun kinderen in het vinden van de juiste therapeut en het aanmoedigen van hun deelname aan therapie. Het is geen teken van zwakte, maar eerder een stap naar herstel en emotioneel welzijn.

Hoofdstuk 4: Belangrijk voor de oudersh

Het omgaan met rouw bij jongeren vereist een delicaat evenwicht tussen ruimte geven voor emoties en actief ondersteunen. Communicatie is hierbij essentieel. Open gesprekken waarin het kind wordt aangemoedigd zijn gevoelens te uiten, creëren een veilige omgeving. Laat het kind weten dat het oké is om verdrietig, boos of verward te zijn. Naast praten is het ook belangrijk om praktische steun te bieden. Routine en structuur kunnen stabiliteit brengen in een turbulente tijd. Houding van begrip en geduld is van cruciaal belang, omdat rouw niet altijd een lineair proces is. Soms kunnen kinderen snel schakelen tussen verschillende emoties. Creatieve uitlaatkleppen zoals tekenen, schrijven of muziek kunnen waardevolle manieren zijn voor jongeren om hun gevoelens te uiten. Het

betrekken van het kind bij het herinneren van de overledene, bijvoorbeeld door het maken van een herdenkingsboek, kan ook helpen bij het proces van rouwverwerking.

Hoofdstuk 5: Conclusie

a. Rouw algemeen

Het begrijpen van rouwverwerking bij jongeren in Nederland is van groot belang om passende interventies te ontwikkelen. Therapievormen zoals gesprekstherapie, creatieve therapie en mindfulness spelen een cruciale rol, en een succesvolle aanpak vereist een combinatie van vroegtijdige interventie, geïntegreerde zorg, en educatieve programma's. Door deze benaderingen te implementeren, kunnen we bijdragen aan een veerkrachtige toekomst voor jongeren die rouw ervaren in Nederland.

b. Rouw en de rol van de ouders

Het begeleiden van jongeren in een periode van rouw is een uitdagende, maar cruciale taak voor ouders. Door de wetenschap achter rouw te begrijpen, actief te luisteren naar de emoties van het kind, praktische steun te bieden en indien nodig professionele hulp in te schakelen, kunnen ouders een belangrijke rol spelen in het helingsproces van hun kinderen. Rouw is een individueel proces, en elke jongere zal het op zijn eigen manier doorgaan. Met liefde, begrip en geduld kunnen ouders hun kinderen helpen bij het vinden van veerkracht en het omarmen van hoop voor de toekomst.

Erbij horen komt van twee kanten

Fri, 08 Dec 2023 09:00:26 GMT

Iedereen wil ergens bij horen

Wij de mens, zijn sociale wezens. Iedereen wil erbij horen of in ieder geval ergens bij horen. Als je jong bent is erbij horen nog belangrijker, zeker in de leeftijd tussen de 12 en 20 jaar. De leeftijd waarin je mogelijk vrienden voor het leven maakt, je los maakt van je ouders en je eigen identiteit onderzoekt.

Om erbij te horen moet je door de anderen geaccepteerd worden. Het al dan niet in een groep passen en erbij horen hangt af van verschillende factoren, waar jezelf maar beperkt invloed op hebt.

- Er moet een klik zijn, jullie spreken dezelfde ‘taal’

- Er moet overlap zijn in interesses en wat belangrijk gevonden wordt

- Je moet passen binnen de huidige samenstelling en rolverdeling van de groep

Je kunt dus wel ergens bij willen horen maar je hebt daar maar beperkt invloed op. Je kunt daar heel simpel naar kijken. Word je niet geaccepteerd in een groep of voel je er niet thuis dan hoor je daar ook niet bij. Geforceerd ergens bij willen horen is een slecht idee en pakt bijna nooit goed voor je uit.

Je moet jezelf kunnen zijn en geaccepteerd worden zoals je bent. Als je jezelf kent en accepteert kun je gerichter op zoek naar de groep waar je bij past. Wat zijn mijn interesses, waar sta ik voor in het leven, ofwel wat vind ik belangrijk. Hoe communiceer je? Wat voor karakter heb je? Wat verwacht je van je eigen rol binnen een groep en wat verwacht je van anderen binnen een groep. Dingen waar je meestal niet heel bewust mee bezig bent en dat hoeft ook niet. Je voelt meestal snel aan of je erbij hoort. Dan voel je je thuis en prettig in de groep.

Belemmeringen

Het wordt ingewikkelder als je (heel) onzeker bent over jezelf, dan kan het zijn dat je prima wordt opgenomen in een groep maar door je onzekerheid hier toch aan twijfelt. Kleine dingentjes kunnen dan voor jou al het gevoel geven van: zie je wel: ‘ik hoor hier niet bij, ze accepteren mij niet.’

Heb je een diagnose als ADHD, ADD, hoog begaafdheid, hoog sensitiviteit of iets anders? Dan kun je ook sterk het gevoel hebben dat je niet begrepen wordt en er niet bij hoort. Je hebt het idee dat je er alleen voor staat, dat niemand zo is als jij of denkt als jij.

Het gevoel hebben niet begrepen te worden of nergens aansluiting te hebben is vaak oorzaak van mentale problemen bij jongeren. Er niet bij horen of zelfs buitengesloten of gepest worden in een klas, werk of sportteam is heel vervelend en kan leiden tot sombere gedachten, frustraties, verdriet of juist boosheid.

Wat je eraan kunt doen

Wanneer je langdurig mentale problemen hebt en er zelf niet uitkomt, het gevoel hebt in cirkeltjes te draaien en iedere keer weer vastloopt dan kan een coachtraject bij een gespecialiseerde jongerencoach je mogelijk uitkomst bieden.

Wat kun je doen als je vastloopt en je eenzaam of onbegrepen voelt?

1. Praat erover met iemand die je vertrouwt, familie een vriend of vriendin.

2. Maak gebruik van een van de hulplijnen waar je anoniem je verhaal kunt doen en goed advies kunt krijgen: Hulplijnen | Jongeren Hulp Online

3. Zelfhulp: Lees een boek of blog of kijk een video, doe wat research op internet. Kijk of lees wat jou aanspreekt en haal daar uit wat jou kan helpen.

4. Ga naar een jongerencoach die samen met jou een traject aan gaat om samen stappen te zetten.

Waarom een jongerencoach?

Bij familie of vrienden kun je vaak je hart wel uitstorten wat mogelijk wat troost geeft. Maar familie en vrienden hebben meestal niet geleerd hoe je dit moet aanpakken en kunnen jouw probleem niet oplossen. Zij komen vaak met goedbedoelde adviezen, bieden je troost en praten je moed in. Dat is heel belangrijk en fijn maar brengt je niet naar een oplossing.

Hulplijnen kunnen je vaak prima te woord staan, zullen luisteren en begripvol zijn en zullen je mogelijk ook concreet advies geven en je bijvoorbeeld doorverwijzen naar je huisarts, een psycholoog of jongerencoach. Zij bieden meestal geen langere trajecten waarin je in een aantal concrete sessies toewerkt naar een oplossing.

Boeken, video’s en blogs kunnen heel interessant zijn en jouw tips geven hoe om te gaan met jouw gevoelens en problemen. Er is heel veel te krijgen, eigenlijk te veel, het aanbod kan overweldigend zijn waardoor je daarmee ook niet verder komt. Het is lastig te bepalen wat voor jou geschikt is en ook werkt. Doe gerust online research, lees en bekijk eens wat maar blijf kritisch en pik eruit wat voor jou werkt.

Een jongerencoach kan je wel verder helpen, meer gericht en intensief. Je moet zelf echt willen en ook aan de slag moeten om je zelf beter te leren kennen, je af te vragen waar je nou eigenlijk bij wilt horen en waarom en wat daarbij voor jou belangrijk is.

Stappenplan jongerencoach

Een jongerencoach stelt vragen en gaat met jou de diepte in, zelfonderzoek, reflectie en samen een concreet doel stellen is daar onderdeel van. Een intakegesprek is een goed idee om de jongerencoach te leren kennen en samen over jouw vraag te praten en een doel te stellen.

Nadat we de diepte zijn ingegaan en de kern van jouw vraag hebben geraakt stel je samen met je coach een concreet doel op. Jij bepaalt het doel, samen zorg je voor dat het concreet en uitvoerbaar is. Het kunnen kleine doelen zijn of grote doelen dat maakt niet uit, ieder stapje naar een oplossing voor jou is vooruitgang. Dat is het meest belangrijk voor jouw mentale gezondheid.

Met het concrete doel gaan we aan de slag. Wat heb je nodig om het doel te bereiken, hoe kunnen we daar stap voor stap naar toe werken? Welke mogelijkheden zie je zelf? Welke stappen kun je zelf zetten. Samen met je coach bepaalt je het doel en bespreek je het stappenplan. Ik zal je als coach daarin begeleiden en je steeds een stapje verder helpen in jouw mentale gezondheid, het wegnemen van belemmeringen en je zelfbewust te maken van wat jij kan doen om erbij te horen en met je gevoelens om te gaan van er niet bij horen of onbegrepen te zijn.

Een coachtraject bestaat meestal uit vier tot zes sessies waarin je intensief met elkaar aan de slag gaat. Het gaat daarmee veel verder dan praten met familie of vrienden, het bellen van een hulplijn of het lezen van een zelfhulp boek. Als je voor een coachtraject gaat moet je daar bewust voor kiezen en echt voor verandering willen gaan. Zie het als een mooie ontdekkingsreis waarin je jezelf beter leert kennen en stap voor stap je doelen realiseert. Better is good!

Verwacht niets en wordt gelukkig

Mon, 27 Nov 2023 08:28:03 GMT

Mentale gezondheid, wat kan ik daar aan doen?

Mentale gezondheid

Van alle 18 plussers in Nederland (14,5 miljoen mensen) is 17% ontevreden over zijn of haar mentale gezondheid, dat zijn 2,5 miljoen mensen. Jongeren van 18 tot 34 jaar zijn het minst tevreden, daar is ongeveer een kwart ontevreden over hun leven.

Over een heel leven genomen heeft 40% van de mensen een of meerdere fases met mentale problemen. Het medicijn gebruik tegen depressies en angsten is de afgelopen 25 jaar explosief gestegen.

Mentale gezondheid staat voor de mate waarin je jezelf staande weet te houden in de wereld en je je leven als voldoende of prettig beoordeelt. Het is vooral iets subjectiefs. Wanneer je vier mensen in exact dezelfde situatie zou vragen wat voor cijfer geef jij jouw mentale gezondheid dan krijg je waarschijnlijk vier verschillende cijfers. Het gaat er dus vooral om hoe jij het zelf ervaart en hoe je er mee omgaat.

Mentale gezondheid wordt bepaald door erfelijkheid (nature), door omstandigheden zoals opvoeding, herkomst, thuissituatie en door wat je er zelf van maakt. Er wordt gezegd dat 50% bepaald wordt door je genen (erfelijkheid), daar heb je dus geen invloed op. 10% zou worden bepaald door de omstandigheden en 40% door wat je er zelf van maakt.

Je hebt dus zeker invloed op jouw mentale gezondheid en kunt er wat aan doen. Geeft je dat de garantie dat je je dan helemaal top voelt en je je nooit meer rot voelt? Nee, zeker niet. Dat kan helemaal niet, het nastreven van 100% mentaal gezond is onmogelijk en onrealistisch.

100% gelukkig zijn bestaat niet

Hier zit wel een oorzaak van mentale ongezondheid. De verwachtingen van ons mensen zijn vaak te hoog. Mensen zijn geneigd voor de perfecte score te gaan, ingegeven door wat zij zien op televisie en social media en in hun omgeving. Mensen zijn geneigd om vooral te kijken naar die mensen die beter scoren, de succesvolle You Tubers, acteurs, popsterren en sporters. Ook kijken we naar de filmpjes over hoe je rijk, succesvol en gelukkig kunt worden in een week en lezen we de vrolijke berichten van mensen om je heen of van mensen die je helemaal niet kent maar o, zo gelukkig lijken te zijn.

We zijn slecht in staat deze beelden op de juiste waarde te schatten. Het zijn allemaal momentopnames van verschillende mensen waardoor je het gevoel krijgt dat iedereen, altijd gelukkiger en succesvoller is dan jijzelf. Onzin natuurlijk maar dat snapt het brein blijkbaar niet. Het brein, je gedachten blijven je maar vertellen dat moet ik ook, leuke dingen doen en hebben, succesvol zijn, gelukkig zijn, knap en populair zijn en dat allemaal op een maximaal niveau.

Je streeft na een supermens te worden, iets onhaalbaars. Tijd voor wat realisme.

Verwachtingen

Als jouw verwachtingen van het leven hoger zijn dan de werkelijke situatie dan wordt je ongelukkiger. Als de werkelijke situatie je eigen verwachtingen overtreft dan wordt je juist gelukkiger. Heel eenvoudig, ga je naar een feest en verwacht je de allerbeste muziek, de leukste mensen en een knallend feest dan kan het bijna alleen maar tegenvallen. Had je eigenlijk niet zo zin en vooraf bedacht waarom het niet zo leuk zo worden, dan kan het alleen maar meevallen.

Ga bij jezelf eens na waar je teleurgesteld over bent? Wat zijn eigenlijk je verwachtingen, waar zijn die op gebaseerd? Zijn de verwachtingen realistisch?

Je eigen verwachtingen analyseren en bijstellen is een stap in het bereiken van een betere mentale gezondheid. Niet de sleutel, niet het

enige maar slechts een stapje.

Better is Good!

Samen op ontdekkingsreis

Sat, 18 Nov 2023 08:28:51 GMT

Laat je een open dag de toekomst van jouw kind bepalen?

Het is weer de tijd van open dagen. Hoe bepaal je in een wirwar van opleidingen en scholen wat bij je past? Scholen doen hun uiterste best om zieltjes te winnen en proberen je met enthousiaste verhalen over te halen. Maar laat jij de toekomst van je kind bepalen door een open dag en het invullen van online vragenlijst?

Het kiezen van een vervolgopleiding na de middelbare school is voor veel jongeren lastig. Ze hebben geen beeld van wat een opleiding of beroep is, ze weten nog helemaal niet wat ze willen worden en zijn met heel andere dingen bezig. Stel jezelf de vraag: wat is nu echt belangrijk om een keuze te kunnen maken? Het vakkenpakket, de open dag en wat anderen vinden of gaan doen? Of wil je, je kind op ontdekkingsreis sturen. Samen met jouw kind ga ik aan de slag op deze waardevolle "reis". Je kind komt er zelfbewuster en zelfverzekerder van terug en heeft handvaten om zijn of haar toekomst te bepalen.

Better Together Coaching biedt nu een traject van 3 sessies waarin wij samen met jouw kind op ontdekkingsreis gaan.

Wie ben jij?
Welke talenten heb jij?
Wat motiveert jou?
Wat maakt je gelukkig?
Wat wil jij bereiken?

Vijf vragen die jouw kind nieuwe inzichten geeft, meer zelfvertrouwen geeft en zichzelf beter leert kennen. Dit zelfinzicht kunnen jullie en je kind gebruiken om een betere keuze te maken voor de toekomst.

Wat gaan we doen? In drie sessies van een uur gaan we aan de slag met bovenstaande vragen. We gaan aan de slag met het "Ikigai" model. Het model dat je beschrijft vier elementen - wat je goed kunt, wat je leuk vindt, wat de wereld nodig heeft en waar je geld mee kunt verdienen. "Ikigai" is een Japans concept dat verwijst naar het vinden van betekenis en voldoening in het leven door bezig te zijn met datgene waar je van houdt, waar je goed in bent, wat de wereld nodig heeft en wat je kunt omzetten in een levensonderhoud. Het woord "Ikigai" zelf betekent "een reden van bestaan" of "een reden om 's ochtends op te staan".

Tijdens de sessies praten we, doen we oefeningen en bepaal ik samen met je kind waar hij of zij tussen de sessies door aan kan werken. Als je zoon of dochter dat wil kan hij/zij die met jullie als ouders/opvoeders te bespreken.

Het uitgewerkte "ikigai" model krijgt je kind mee naar huis na de laatste sessie een mooie basis om vervolgstappen zetten!*

Deze vier sessies en een uitgewerkt persoonlijk "ikigai" rapportage kost 350 euro*.

* let op deze sessies leiden niet tot een studieadvies, wel tot concrete handvaten om tot een goede keuze te komen.

Geluk is niet te koop

Mon, 13 Nov 2023 17:07:04 GMT

Na 75 plussers zijn jongeren de meest eenzame groep in Nederland!

Sociale media, prestatiedruk en eenzaamheid vormen een gevaar voor de mentale gezondheid van jongeren. Je schijnt in een permanente staat van succes en geluk te moeten zijn om aan je eigen en andermans verwachtingen te kunnen voldoen.

Het is een uitdaging om je hoofd boven water te houden in een wereld die voortdurend in beweging is en veel van je vraagt. Er zijn concrete stappen die je kunt nemen om je mentaal sterker te maken waardoor je je wellicht iets beter staande weet te houden. Er is overigens niets mis mee om af en toe vast te lopen en het niet meer te zien zitten. Dat heet: “menselijk zijn”.

Vijf belangrijke thema's van mentaal welzijn:

1. Sociale of asociale media?

Wist je dat wanneer je 2,5 uur per dag op je telefoon zit dat 900 uur per jaar is en evenveel is als het verplichte aantal lesuren voor een schooljaar VMBO, HAVO of VWO?

Onderzoek toont aan dat overmatig gebruik van sociale media leidt tot een vertekend zelfbeeld en eenzaamheid. Vergelijking met de prachtige en succesvolle online levens van anderen leidt tot onrealistische verwachtingen. Diep van binnen weet je dat het klopt en niemand alleen maar gelukkig, mooi en succesvol kan zijn. Het is een gemaakt beeld en heeft niets te maken met de werkelijkheid.

Tip:

Beperk schermtijd en cultiveer bewustzijn.
Gun jezelf momenten zonder telefoon.
Focus op jouw real-life prestaties en wees je bewust van de gefilterde realiteit die sociale media kunnen presenteren.

2. Eenzaamheid in een Verbonden Wereld

Na 75 plussers zijn jongeren de meest eenzame groep in Nederland

Ironisch genoeg kan de digitale connectiviteit het gevoel van eenzaamheid vergroten. Ondanks een overvloed aan virtuele verbindingen voelen veel jongeren zich geïsoleerd. Onvoldoende echte contacten met vrienden of familie en het niet kunnen praten over dat wat echt belangrijk voor je is geven je een eenzaam gevoel. Er is niets mis met je als je je eenzaam voelt. Echte connecties hebben een meetbaar positief effect op de mentale gezondheid.

Tip:

Investeer in persoonlijke relaties.
Plan face-to-face interacties. Dit kan variëren van een koffie met een vriend tot deelname aan lokale gemeenschapsactiviteiten.

3. Prestatiedruk en Mentale Gezondheid

Succes is geen voorwaarde voor geluk

De race om perfectie en de angst om tekort te schieten oefenen aanzienlijke druk uit op jongeren. De cijfers en prestaties lijken soms belangrijker dan het welzijn. Ook hier zijn onrealistische verwachtingen een belangrijke oorzaak van mentale problemen.

Tip:

Focus op de inspanning, niet alleen op het resultaat.
Begrijp dat fouten en mislukkingen essentiële stappen zijn naar groei.
Praat openlijk over uitdagingen, want kwetsbaarheid is een teken van kracht.
Vergelijk jezelf niet alleen met personen die dingen beter doen.
Kijk naar de norm en kijk ook naar wat je goed doet in vergelijking met anderen.

4. Obesitas is veel meer dan simpelweg te dik

25% van de jongeren tussen 18 en 25 heeft overgewicht, 7% daarvan heeft obesitas

Een zittende levensstijl en ongezonde eetgewoonten kunnen niet alleen fysieke gezondheidsproblemen veroorzaken, maar ook een negatieve invloed hebben op je mentale gezondheid. Ook stress kan leiden tot behoefte aan te veel eten en drinken.

Tip:

Prioritiseer lichamelijke activiteit en voeding.
Zorg voor regelmatige beweging, zelfs als het maar een korte wandeling is.
Evenwichtige voeding draagt bij aan een stabiele stemming en energieniveau.

5. Stressmanagement:

Iedereen weet het: voldoende slapen en bewegen, gezonder eten, minimaliseer schermtijd en luister naar je lichaam.

De druk van school, prestatiedruk, werk en het dagelijks leven kan een aanzienlijke tol eisen op de mentale gezondheid van jongeren. Af en toe een beetje stress kan geen kwaad, te veel stress wel. Te veel aan stress kan leiden tot slapeloosheid, humeurigheid, fysieke klachten en depressie.

Tip:

Ontwikkel stressbeheersingsvaardigheden.
Oefen ademhalingstechnieken, mindfulness of yoga om stress te verminderen.
Kijk wat je kunt verbeteren van de "iedereen weet het" punten.

Conclusie:

In een wereld vol digitale prikkels en sociale verwachtingen, is het essentieel om actief aan je mentale gezondheid te werken. Luister naar je lichaam en gevoel. Veel weet je best zelf. Kijk wat voor jouw werkt, wat heb jij nodig en durf je kwetsbaar op te stellen.

Realiseer je dat het oké is om hulp te zoeken, of het nu bij vrienden, familie of professionals is. Je hoeft jouw mentale problemen niet alleen op te lossen en je bent niet alleen.

Het bouwen van mentale weerbaarheid is een proces, en kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Dus, laten we samen aan de slag gaan en streven naar een gezonde geest in een gezond lichaam.

Drie top boeken over levensgeluk

Mon, 06 Nov 2023 13:00:50 GMT

This is a subtitle for your new post

Ik ben nuchter en praktisch ingesteld. Sta open voor nieuwe inzichten en probeer uit de boeken die ik lees de inzichten die ik daarvan krijg in mijn dagelijks leven toe te passen. Ik heb een aantal favoriete boeken waar ik echt wat aan heb gehad. Deze boeken hebben mij geholpen mijzelf beter te begrijpen en mij minder zorgen te maken, te piekeren of al te geforceerd geluk na te streven.

Uiteraard help ik mijn coachees graag met de dingen die ik opgestoken heb. Belangrijkste blijft toch dat het uit jezelf komt, je met jezelf aan de slag gaat. En of je dat met de hulp van een coach doet, je het zelf probeert door bijvoorbeeld boeken te lezen of met de mensen om je heen dat maakt niet uit. Zolang het maar werkt voor jouw.

Dan nu de drie boeken die ik met plezier gelezen of geluisterd heb en die mij geholpen hebben. Het zijn geen zwaar wetenschappelijke boeken en goed leesbaar voor iedereen. Zelf luister ik graag boeken (Storytel) dat kan altijd en overal.

1. Je bent al genoeg – Thijs Launspach : heerlijk boek om weer met beide voetje op de grond te komen. Het is allemaal niet zo ingewikkeld als je het nuchter bekijkt. De wereld maakt het ons lastig en veel van ons hebben onrealistische en zelfs onhaalbare verwachtingen van het leven. Coaching kan nuttig zijn maar kan geen geluk verkopen. Ik hou wel van een nuchtere kijk, een beetje humor en een kritische blik op de wereld.

2. De logica van geluk – Mo Gawdat : de voormalig CFO van Google Mo Gawdat verloor zijn zoon en besloot toen zijn zoektocht naar geluk in te zetten. Een boek met praktische tips en eye openers. Voor mij persoonlijk wat de opmerking: “Je bent meer dan je gedachten.” met daarbij de uitleg erg helpend. Het kernidee dat geluk wordt bepaald door je eigen verwachtingen en wat er werkelijke gebeurt zet je ook aan het denken. Tot slot piekeren over het verleden en je zorgen maken over de toekomst is volledig zinloos.

3. Flow – Mark Tuitert : Hoe kom je in een prettige levensflow? Beschreven vanuit de stoïcijnse filosofie die Mark Tuitert (voormalig topschaatser) aanhangt. De subtitel: “De stoicijnse mindset voor een rijkelijk stromend leven”, beloofd wellicht iets meer dan het waar kan maken. Boek met een aantal praktische tips vooral gericht hoe om te gaan met de tegenslagen in het leven. Een rimpelloos leven bestaat immers niet!

Better Together Coaching biedt jongeren van 12 tot 25 jaar ondersteuning bij allerlei vragen. Wie ben ik? Wat wil ik? Waarom voel ik mij anders? De levensvragen waar iedereen wel eens mee worstelt in zijn of haar leven. Soms loop je vast en heb je wat hulp nodig. Ik geef je inzichten, stel samen met de jongeren concrete doelen en help door technieken in te zetten, oefeningen te doen en huiswerk mee te geven. Maak gerust een vrijblijvende afspraak (gratis) om kennis te maken.

Martin Plaat

+31642845559

www.btcoaching.nl

Better Together Coaching in bullets

Sat, 04 Nov 2023 16:42:45 GMT

Overzichtelijk, kort en krachtig Better Together Coaching

Coaching bij Better Together Coaching

Wat is belangrijk bij coaching?

Je voelt je op je gemak
Jij bepaalt het tempo
Je doet het vooral zelf
We een goede klik hebben en er is onderling vertrouwen
We zijn open en eerlijk naar elkaar toe
Dat je je steeds een beetje beter gaat voelen

Samen jouw hulpvraag onderzoeken?

Wat zijn jouw zorgen en vragen?
Waar zou je hulp bij willen hebben?
Waar ben je bang voor?
Waar ben je verdrietig over?
Wat maakt je boos?
Wat belemmert jou?
Hoe voel je je? En hoe zou je je willen voelen?
Wat zou je samen met mij willen bereiken?

De diepte in

Ik wil meer over jouw achtergrond weten
Wie ben jij en wat vind je belangrijk?
Wat zijn jouw gevoelens en gedachten?
Hoe steekt je familie in elkaar? Je vrienden? School? Werk?
Ik wil de diepte in, waar komen jouw zorgen en vragen vandaan?

Ik help je met het stellen van doelen

We stellen samen doelen op, grote of kleine, jij bepaalt
Welke aanpak past het beste bij jou?
We praten maar doen ook oefeningen, je krijgt huiswerk mee

Zijn we goed op weg?

We checken of we je doelen bereiken
Ik vraag regelmatig hoe je het vindt gaan en wat ik beter kan doen
Jij bepaalt of we verder gaan
Better is good!

Waarom het werkt?

Je doet het zelf met hulp van een professional
Je komt tot nieuwe inzichten en werkt aan jezelf
Je coacht luistert en heeft geen oordeel
Je gaat de diepte in, naar de kern van jouw probleem
We stellen duidelijke maar voor jouw haalbare doelen
Op basis van nieuwe inzichten en gerichte oefeningen ga je je beter voelen

Waarom een coach?

Omdat het zijn passie is jongeren te helpen
Hij er voor geleerd heeft
Hij onafhankelijk en neutraal is
Hij kan luisteren en neemt er echt de tijd
Wat je vertelt tussen jou en hem blijft
Onderzoekt breed, maar gaat ook de diepte in en zoekt de oorzaak
Kent methoden en technieken om je te helpen

Heb je vragen? Neem gerust contact op.

martin@btcoaching.nl

Hoe het werkt en tarieven

Wed, 15 Mar 2023 16:47:17 GMT

Jij bent veel meer dan alleen je gedachten!

Eerst even over de tarieven. Coaching wordt meestal niet vergoedt door je verzekering in tegenstelling tot een psychotherapeut of psychiater. Coaching is daarentegen laagdrempeliger en goedkoper, je hebt geen verwijzing nodig van de huisarts en er gaat ook geen verder onderzoek aan vooraf.

De tarieven:

Intake

Een (online) intake van 30 tot 45 minuten is gratis.

Online consult

Een online consult kan snel en flexibel worden ingepland. Je kiest voor coaching online, coaching in Hilversum (stationslocatie) of bij jou thuis.

Thuis of bij mij op de praktijk

Als je wilt afspreken bij mij op de praktijk of bij jouw thuis (maximale reistijd 20 minuten vanaf Hilversum en een kilometervergoeding van 35 Eurocent per kilometer).

Hoe het werkt?

Stap 1: Plan een intake

Voor sommige van jullie is dit mogelijk een lastige stap. Hulpvragen is niet altijd makkelijk maar dat zou eigenlijk wel zo moeten zijn. Je kunt niet altijd alles zelf oplossen en soms heb je wat hulp nodig van een professional. Een frisse blik, een luisterend oor, geen oordeel of vluchtige mening. Iemand die de tijd voor je neemt en samen met jou aan de slag gaat.

Plan een intake van een half uur, dat kan online, bij jou thuis of bij mij op de praktijk.

Stap 2: Intake

We starten altijd met een intake. Daarin bepalen wat je vraag is, hoe ik je kan helpen en wat jouw verwachtingen zijn. Daarnaast is het natuurlijk belangrijk om te weten of er een klik is tussen ons. Kunnen we goed samenwerken? Heb jij er vertrouwen in? Jij bepaalt of er een vervolg komt, je zit dus nergens aan vast.

Een intake kan online, bij jou thuis of bij mij op de praktijk.

Stap 3: De sessies

Aan vier tot zes sessies heb je meestal genoeg. We bespreken jouw vragen, ik luister, stel vragen en probeer samen met jou vanuit verschillende invalshoeken te komen tot een goede aanpak. We zullen veel praten maar kunnen ook oefeningen doen. Afhankelijk van het stappenplan kan ik je vragen buiten de sessies om ook oefeningen te doen of simpelweg besproken acties in de praktijk uit te voeren.

Meestal plannen we een sessie om de twee a drie weken

Er is voor niemand en voor geen enkele vraag een vaste aanpak en uitkomst. Soms is het dus ook een gezamenlijke ontdekkingsreis naar wat nou precies je vraag is, welke aanpak het beste past en of we in kleine of grote stappen kunnen werken. Dat maakt het ook zo leuk en interessant, we leren van elkaar en jij bent er mee geholpen.

Belangrijk om mee te nemen, we doen het samen, we praten, bedenken samen een plan van aanpak, doen oefeningen, bedenken acties, we evalueren en reflecteren en jij bent in de lead en voert de stappen hoe klein of groot dan ook uit. Better Together.

Na iedere sessie zal ik je vragen wat je van de sessie vond en of het nuttig voor je is geweest. Ook daarvan worden de sessies en samenwerking weer beter.

Stap 4: Tussendoor

Soms kun je in een keer behoefte hebben om even te sparren of je hart te luchten. Dan kun je altijd een online sessie plannen. Dat kan kort (15 minuten) of wat langer 30 minuten of een uur. Dat is prettig als je weer even op weg geholpen wilt worden tussen twee sessies door of als er iets gebeurt waardoor je een luisterend oor en een coachsessie nodig hebt.

Stap 5: Coach app en oefeningen

Na iedere sessie bespreken we de oefeningen, maar ook tijdens de sessies doen we oefeningen om je te helpen. Oefeningen zijn bedoeld voor krijgen van zelfkennis, het je bewuster zijn van gevoel en emoties en te werken aan je zelfvertrouwen.

Stap 6: Vragenlijsten en rapportages

afhankelijk van het gekozen traject vul je een vragenlijst in (een zogenaamde 0-meting) deze bespreken we en we stellen een persoonlijke actieplan op. Wat zijn de doelen die je wilt bereiken? Welke stappen kunnen we daarvoor zetten? Bij een persoonlijk groei traject ontvang je na afloop ook een uitgebreide rapportage.

570db46e

Veranderen van baan of studie is meestal niet de oplossing

Wil je doen wat echt belangrijk voor je is, of zoek je een nieuwe baan of studie?

Een goede coach geeft geen advies

Geen concreet advies maar toch samen tot goede keuzes komen?

Minder scrollen, minder eenzaam?

Minder scrollen heeft positief effect op gevoelens van eenzaamheid

De valkuil van de 'highlight reel'

Verdringing van echt contact

Van passief scrollen naar actief verbinden

Conclusie: Een balans vinden

Hulp bij het opvoeden van je puber

Hulp bij opvoeden van pubers

Waarom zijn pubers, pubers?

De ontwikkeling van het denken

Ontwikkeling van de hersenen

Omgaan met je puber

Belonen ja, straffen nee

Je puber en school

Pick your battles

Communiceren met je puber

Rijtje tips omgaan met je puber

Bronnen:

Je kind helpen in een digitale wereld vol prestatiedruk

overbescherming, digitale wereld & prestatiedruk

Inleiding

1. Overbescherming – “Bescherming versus controle”

2. De digitale wereld – “Schermen, slaap en echte verbinding”

3. Prestatiedruk – “Succes ≠ Zelfwaarde”

Meer informatie → Beter in je Vel

﻿

Samen Voor Kwetsbaarheid

39% van de jongens en mannen worstelt met mentale problemen

Wat speelt er bij jongens van 15 t/m 25?

Ik herken het

De kracht van uitspreken

Beter in je vel

Coaching of GGZ voor je kind

Coaching of GGZ voor je kind? Een zorgvuldige afweging

GGZ-psycholoog of jongerencoach?

Route 1: via de huisarts een doorverwijzing naar de GGZ

Route 2: betaalde coaching of therapie

Wanneer is welke route passend?

Diagnose & behandeling of begeleiding?

Better Together Coaching biedt particuliere coaching aan voor jongeren vanaf 16 jaar in Utrecht, Hilversum en Amersfoort (en omgeving) en werkt landelijk samen met bedrijven voor trajecten op de werkvloer.

Waarom zoveel jongeren vastlopen

Waarom zoveel jongeren vastlopen

En wat heeft psychologische flexibiliteit daarmee te maken?

Weten wat je wilt, maar het toch niet doen

Wat is psychologische flexibiliteit?

Wat er gebeurt als die flexibiliteit onder druk staat

Waarom dit juist jongeren raakt

Wat werkt wél: een bewezen en gestructureerde aanpak

Waarom meten helpt

Tot slot

�� Werk je met jongeren of jonge medewerkers? Dan is investeren in psychologische flexibiliteit investeren in duurzaam functioneren.

Is het voor een cijfer?

Waarom cijfers jongeren onder druk zetten

Wat ouders en beleidsmakers moeten weten

Hoe cijfers mentale druk opbouwen

Waarom dit zo belangrijk is voor ouders en beleidsmakers

Wat ouders kunnen doen

Wat beleidsmakers kunnen doen

Dit raakt een generatie. We kunnen het samen keren

Wel of geen mentale gezondheidscrisis onder jongeren?

‘Voor de jongeren om wie het gaat, is het in ieder geval wél crisis.’

Wat zeggen de recente cijfers?

Sociale media: zondebok of vergrootglas?

Wat zegt de internationale wetenschap?

Dus… is sociale media nu “slecht”?

Waarom ik toch wél van een crisis durf te spreken

Mentale gezondheid studenten 2025

83% van de studenten ervaart angst of depressie

Een nauwkeurig beeld van een generatie onder druk

De stille rode draad: eenzaamheid

De rol van middelengebruik: coping die averechts werkt

Een generatie die steun nodig heeft – eerder en toegankelijker

Waarom een aanpak rond eenzaamheid essentieel is

Eenzaamheid onder jongeren

Wat is eenzaamheid?

�� Werk je met jongeren of jonge medewerkers?
Dan is investeren in psychologische flexibiliteit investeren in duurzaam functioneren.