Hoe je rust vindt in het hier en nu
Ken je dat gevoel dat je hoofd maar blijft malen? Dat je ’s avonds in bed ligt en je piekert over wat je vandaag fout deed, of bang bent voor wat er morgen komt? Veel jongeren met sociale angst of eenzaamheid leven vaak in het verleden of in de toekomst – en vergeten het enige moment waar je écht iets mee kunt: het nu.
Binnen ACT is “Hier en Nu” een van de kernprocessen. Het helpt je om terug te keren naar het huidige moment. Want precies dáár ligt de ruimte om je beter te voelen, keuzes te maken en te groeien. Een leven in je hoofd waarin je vastzit in je zorgen maken over de toekomst en piekeren over het verleden kost veel energie en dat is zonde. Er is maar één werkelijkheid en dat is het hier en nu!
De kracht van je kompas
In jouw verhaal ben jij degene die bepaalt welke richting je opgaat. Je kunt de richting een beetje bepalen maar je hebt geen controle over wat er wel of niet gaat gebeuren. Als je gedachten steeds afdwalen naar oude fouten of toekomstige rampen, raak je het contact met jezelf kwijt. Je aandacht zit dan vast in verhalen over wat was of wat misschien gaat gebeuren.
Leven in het hier en nu is echt niet makkelijk, iedereen maakt zich weleens zorgen of piekert over wat er in het verleden is gebeurd. De theorie is eenvoudig, wat in het verleden is gebeurd is gebeurd, daar kun je niets maar aan veranderen. Wat in de toekomst zou kunnen gebeuren dat weet je niet, dus heeft het niet veel zin je zorgen te maken. Wij mensen moeten accepteren dat wij zeer beperkte controle hebben in het leven. Niet over wat geweest is en niet wat er mogelijk gaat gebeuren. Het is goed om je dit te realiseren en daarmee wat vaker terug te keren naar het hier en nu.
ACT leert je om met milde aandacht te kijken naar wat er nú is. Naar wat je voelt, denkt en ervaart in dit moment. Dat is niet altijd makkelijk – zeker niet als je last hebt van spanning of negatieve gevoelens. Maar hoe vaker je oefent met terugkomen in het hier en nu, hoe sterker je kompas wordt. En hoe beter jij kunt navigeren in jouw eigen leven.
Waarom helpt het om in het moment te zijn?
Als je bewust in het moment leeft, krijg je toegang tot rust, helderheid en keuzevrijheid. Je hoeft niet alles op te lossen wat in je hoofd opkomt. Je hoeft alleen maar aanwezig te zijn – met wat er is. Dat geeft lucht. En het geeft jou de kans om anders te reageren dan je automatische patroon.
3 oefeningen om terug te keren naar het nu
1. Voeten op de grond
Ga zitten of staan en richt je aandacht op je voeten. Voel hoe ze contact maken met de grond. Duw je tenen even tegen de vloer. Adem drie keer diep in en uit. Zo kom je terug in je lijf – en in het moment.
2. 5-4-3-2-1 oefening
Kijk om je heen en noem:
- 5 dingen die je ziet,
- 4 dingen die je voelt (bijv. je kleding, stoel),
- 3 dingen die je hoort,
- 2 dingen die je ruikt,
- 1 ding dat je proeft. Deze oefening helpt je om uit je hoofd en terug in je zintuigen te komen.
3. Aandachtige ademhaling
Leg je hand op je buik en volg je ademhaling. Voel hoe je buik op en neer beweegt. Als je afgeleid raakt – geen probleem. Merk het op en breng je aandacht vriendelijk terug naar je adem.
In het hier en nu liggen geen monsters. Alleen dit moment. En hoe vaker je oefent om daarin aanwezig te zijn, hoe rustiger en krachtiger je wordt. Aandacht voor het hier en nu is je krachtigste wapen.
De volgende blogs gaan in op andere ACT-pijlers zoals leven naar je waarden en doen wat belangrijk voor je is. Stay tuned!
Wat nu? Zet je volgende stap
ACT is geen snelle fix. Maar het is wél een pad dat werkt — als je bereid bent de stap te zetten. Als jouw gids help ik je graag om dat pad te verkennen: op een manier die bij jou past, met ruimte voor je gevoel én voor groei.
Wil je begeleiding bij deze reis? Dan sta ik klaar om samen te kijken wat jij nodig hebt.
Je bent sterker dan je denkt. Niet als je geen angst voelt, maar als je leert bewegen met je angst aan je zijde. En die kracht zit al in jou.
👉 Wil je weten hoe wij kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact met ons op via het contactformulier. Samen staan we sterker.
Blogs - meest populair
