"Dan kun je observeren welke gedachten je allemaal hebt en die onderzoeken, in plaats van die gedachten te zijn. Dat stelt je in staat te bepalen aan welke gedachten je wat hebt en welke horen bij de stemmetjes in je hoofd die je neerhalen."
Observeer je gedachten in plaats van ze te zijn
Het blog van Philippa Perry op The School of Life site, gaat het over het observeren van emoties en gedachten. Ze beschrijft hoe zelf observatie zorgt dat je meer afstand kunt nemen van emoties en gedachten en vervolgens betere keuzes kunt maken wat je er mee doet in plaats van je erdoor in te laten zuigen.
Voor mij als coach heel herkenbaar en ook onderdeel van
ACT (Acceptance & commitment therapy) die ik inzet om jongeren te helpen sterker te staan en negatieve gedachten en emoties hanteerbaar te maken. Een van de pijlers van ACT heet defusie. Het doel van defusie is om mensen zich er bewust van te maken dat ze hun gedachten niet zijn en dat gedachten niet altijd de werkelijkheid weerspiegelen.
Je bent meer dan je gedachten
Vaak laten wij ons te veel leiden door emoties en gedachten. Iedereen heeft uiteraard gedachten en emoties maar hoe ga je ermee om? Je bent echt wel meer dan je gedachten en emoties en ze mogen (en zelfs moeten) er zijn zolang ze maar niet met je op de loop gaan waardoor je je somber of gestrest gaat voelen. Soms wordt er dan gezegd dat je te veel in je hoofd zit, daarmee wordt bedoeld dat je gedachten te veel leidend zijn voor wat je voelt en doet.
Waar Philippa Perry en ACT op sturen is dat je anders naar je gedachten gaan kijken. Je gaat je gedachten observeren en gaat daardoor bewuster met gedachten en emoties om.
En wat is observeren dan wel?
Het is bij het observeren dus belangrijk langere tijd te kijken, zodat je echt een compleet beeld kunt krijgen en dingen kunt ontdekken die je brein in eerste instantie niet direct had verwerkt. De kern van observeren is zo objectief en zo nauwkeurig en feitelijk mogelijk waarnemen.
Belangrijk bij observatie is het bewust en op kleine afstand kijken naar je gedachten. Technieken om dat te doen zijn het je inbeelden dat gedachten over het water dobberen en voorbijkomen waardoor je er bewust van op een afstandje naar kijkt. Je kunt ook doen alsof je je gedachten leest zoals je een boek leest. Gedachten zijn tekst op een stuk papier die je eens rustig leest en je dan afvraagt:
· Wat is dit voor een gedachte?
· Hoe waar is deze gedachte?
· Wat betekent het en wat kan ik ermee doen?
Quote uit het blog van Philippa Perry: "Het kan helpen om je zelfobserverende deel op te vatten als iets wat losstaat van jezelf. Het accepteert je zoals je bent en oordeelt niet over je. Het erkent wat er is, zegt niet wat er zou moeten zijn, en velt geen waardeoordelen zoals ‘goed’ of ‘fout’. Het registreert emoties en gedachten, maar geeft je de ruimte om zelf te bepalen welke daden je daaraan wilt verbinden. "
Bewust van gedachten en emoties
Gedachten en emoties zijn waardevol, altijd aanwezig en onderdeel van jou. Maar veel mensen laten zich te veel leiden door hun gedachten en emoties. Het kan je helpen om meer afstand te nemen van je gedachten en emoties door deze te observeren. Het gaat er zeker niet om dat je je verzet tegen gedachten en emoties maar door een feitelijke observatie ben je je bewuster van je gedachten en emoties en kun je keuzes maken wat je ermee doet in plaats van je te laten leiden alsof ze altijd waar zijn.
Meer informatie:
1. Post LinkedIN
Better Together Coaching
2. Blog op The School of Life -
Philippa Perry: Hoe zelfobservatie je helpt minder met jezelf bezig te zijn
3. Blog Better Together Coaching – Meer dan je gedachten!
Better Together Coaching
In onze praktijk werken wij aan mentale weerbaarheid door de inzet van Acceptance and Commitment Therapy. Deze therapievorm is gebaseerd op 6 belangrijke zuilen: acceptatie, meer in het moment zijn, je gedachten observeren, werken aan je zelfbeeld, onderzoeken waar je voor gaat en staat en in beweging komen.
Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht,
heeft een praktijk in Hilversum en werkt in onder andere Utrecht (Maarssen, Zeist, Breukelen, De Bilt, Maartensdijk), Amersfoort (Soest, Baarn Bilthoven) en Hilversum (Loosdrecht, ’s Gravenland, Kortenhoef), Huizen, Bussum en Naarden.
Plan een intakegesprek online, thuis of op de praktijk
Blogs - meest populair
