Jong en eenzaam

Eenzaamheid overwinnen

Contact

Eenzaamheid overwinnen

Inleiding


Eenzaamheid is een ingewikkeld iets. Wanneer ben je eenzaam? Er is geen vaste of juiste definitie voor eenzaamheid. Eenzaamheid is niet meetbaar en je kunt onmogelijk voor een ander bepalen of hij of zij eenzaam is. De één doet het prima met een paar vrienden en een paar activiteiten per maand, de ander voelt zich heel eenzaam ook al zijn er wekelijkse allerlei sociale activiteiten waaraan wordt deelgenomen.

Eenzaamheid betekend niet dat je alleen bent en alleen zijn betekend niet dat je eenzaam hoeft te zijn.


Eenzaamheid is een gevoel, een emotie die je somber kan maken, die je het idee geeft er niet bij te horen of niet goed genoeg te zijn. Wanneer eenzaamheid je besluipt doet dat je mentale en fysieke gezondheid geen goed en kan leiden tot een gevoel van ineenstorting van je levensgeluk.


Veel jongeren zeggen zich wel eens eenzaam te voelen en maar liefst een kwart van de jongeren tussen de 16 en 25 jaar zegt zich erg eenzaam te voelen. Bijna de helft van de jongeren zegt zich af en toe eenzaam te voelen. Het is schokkend dat een kwart van de jongeren zich erg eenzaam voelt. Dat zijn ongeveer 500.000 jongeren in Nederland.


Wat is eenzaamheid?


Eenzaamheid is een negatieve situatie, gekenmerkt door gemis en teleurstelling. Eenzaamheid is dus een persoonlijke, subjectieve ervaring. Gevoelens van eenzaamheid hebben vooral betrekking op gebreken in de kwaliteit van relaties. Maar iemand kan zich ook eenzaam voelen doordat het aantal contacten lager is dan gewenst (van Tilburg & de Jong-Gierveld 2007).


We onderscheiden twee soorten eenzaamheid:

Emotionele eenzaamheid treedt op als iemand een hechte, intieme band mist met één of meerdere personen. Meestal gaat het dan om het missen van een levenspartner. Er is een emotionele behoefte.


Sociale eenzaamheid draait om minder contact hebben met andere mensen dan je wenst. Denk aan het missen van vrienden, kennissen of collega’s. Het sociaal netwerk schiet tekort. Er is een sociale behoefte.


Eenzaamheid heeft een heel negatieve lading maar heeft daarmee feitelijk ook een mooiere kant, namelijk dat je sterk de behoefte hebt om verbonden te zijn met andere mensen, mensen die jouw behoefte vervullen. Dat je de behoefte hebt net als iedereen om goede contacten te hebben met andere mensen. Als jij in verbinding staat met iemand is dat altijd wederzijds en jullie vervullen hiermee een belangrijke menselijke behoefte.



Oorzaken van eenzaamheid


Hoe het komt dat veel jongeren zich eenzaam voelen laat zich niet door één specifieke oorzaak verklaren. Veel mensen geven de smartphone en internet de schuld, maar dat is te kort door de bocht. Er is meer gaande en vaak zijn meerdere oorzaken schuldig aan het eenzame gevoel bij jongeren. Overmatig smartphone gebruik is dan juist weer een gevolg van de eenzaamheid.


Mogelijke oorzaken van eenzaamheid:


Persoonlijke oorzaken:

  • Persoonlijke oorzaken, zoals het verlies in vertrouwen in mensen en daarom sociale contacten uit de weg gaan uit angst voor afwijzing of nieuwe telleurstelling.
  • Grote veranderingen in de omstandigheden, zoals een verhuizing, nieuwe baan of studie, een scheiding van ouders, verlies van een geliefde of het verbreken van een relatie.
  • Het onvoldoende beschikken over sociale & communicatieve vaardigheden om vriendschappen te sluiten en te onderhouden.


Maatschappelijke oorzaken:

  • Minder sociale interactie in het algemeen door de individualisering van de maatschappij. Er lijkt sprake te zijn van minder onderlinge verbinding en “team spirit”.
  • Digitalisatie, alles kan online zoals winkelen, chatten, opleidingen etc. Sociale interactie wordt niet meer afgedwongen.
  • De prestatiemaatschappij legt veel druk op jongeren met gevolg dat er minder tijd is voor echte verbinding en sociale interactie.
  • De Covid pandemie heeft grote groepen jongeren geïsoleerd die bijvoorbeeld in die periode van de middelbare naar beroepsonderwijs zijn gegaan of na beroepsonderwijs zijn gaan werken.


Eenzaamheid aanpraten


Vaak hoor je vooral die mensen die geen eenzaamheid ervaren zeggen dat we elkaar mentale problemen aanpraten of dat de jongere generatie zwak zou zijn. Ik ben het eens met de stelling dat je elkaar geen eenzaamheid moet aanpraten. Het is helemaal niet erg en zelfs onvermijdelijk dat je je af en toe eenzaam voelt. In het leven voel je je soms afgewezen, somber of eenzaam, dat hoort erbij. Dit moeten we ook niet groter maken dan het is, we moeten juist leren hier mee om te gaan en in te zien dat het onderdeel van het leven is. Het aanvaarden van een sombere of eenzame fase in je leven maakt je sterker en mogelijk weerbaarder voor mindere momenten.


Ik ben het niet eens met de stelling dat jongeren mentaal zwakker zouden zijn dan de oudere generaties. Mentale kracht laat zich slecht meten en is afhankelijk van enorm veel factoren, vergelijking tussen generaties is onmogelijk en weinig zinvol. Onze oudste generatie is het meest eenzaam van alle generaties, gevolgd door de generatie van 18 tot 25 jarigen. Dit zegt helemaal niets over de mentale sterkte van generaties.


Eenzaamheid kost veel


Eenzaamheid onder jongeren kost de maatschappij veel en niet alleen veel geld. Wanneer eenzaamheid lang aanhoudt kan dit leiden tot depressiviteit en (zware) mentale en fysieke klachten. Het kost daarmee enorm veel levensgeluk van jonge mensen en daarbovenop nog veel financiële kosten voor de zorg. Het voorkomen en bestrijden van eenzaamheid zou daarom prioriteit moeten hebben bij gemeenten, in het onderwijs en in de zorg.


Inmiddels zijn diverse initiatieven zijn gestart om eenzaamheid (onder jongeren) te bestrijden.


Daarnaast zijn er diverse hulplijnen voor jongeren waar zij terecht kunnen om hun problemen bespreekbaar te maken en advies in te winnen.


De eerste stap zetten


Overheden en instanties doen hun best om jongeren die eenzaam zijn te helpen. Vaak is er een gevoel van schaamte om hulp te vragen, of niet direct het besef dat er hulp gevraagd kan worden. Je kan het idee hebben dat je er alleen voor staat dat niemand je begrijpt of kan helpen.


Wanneer je er bewust van wordt dat de eenzaamheid je beperkt in je dagelijks functioneren, dat de eenzaamheid je vaak of langdurig een slecht gevoel geeft moet je proberen de eenzaamheid te doorbreken. De cirkel doorbreken en de eerste stap zetten is waarschijnlijk het aller moeilijkste wat er is maar enorm belangrijk.


Hou in gedachten:

  • Dat jij niet de enige bent die eenzaam is (27% van de jongeren voelt zich vaak erg eenzaam)
  • Niemand behalve jij bepaald of je je eenzaam voelt. Er geen regels zijn waar je aan moet voldoen om je eenzaam te mogen voelen, het is een gevoel en het is daar.
  • Dat hulp beschikbaar is

o  Praat er over met familie of de persoon die je het meest vertrouwd

o  Maak gebruik van hulplijnen om advies te vragen

o  Meld je bij instanties waar je naar toe kunt of die hulpprogramma’s bieden

o  Laat je helpen door professionele coaches en therapeuten als je niet weet hoe het aan te pakken.

  • Laat je niet vertellen dat je kunt wennen aan eenzaamheid, dat alleen zijn prima is. Als dat voor jou niet zo voelt is er proberen aan te wennen een slecht advies.
  • Jij bent de enige die jouw eenzaamheid kan doorbreken maar je hoeft dat niet alleen te doen. Hulp zoeken is oké!


 

 

Stappenplan tegen eenzaamheid


1.     Onderzoek je eigen eenzaamheid

Wat maakt dat jij eenzaam voelt en welke gedachten komen daarbij op? Heb je het idee dat je er niet bij hoort? Dat je niet begrepen wordt? Dat je het niet waard bent? Allerlei negatieve gedachten die jou kunnen belemmeren de volgende stap te zetten. Laat deze angsten je niet belemmeren om in actie te komen. Kom je er zelf niet uit zoek dan hulp.


Doe zelfonderzoek. Wat wil je bereiken en waar heb je eigenlijk behoefte aan? Onderzoek hoe jij communiceert en of je daar nog iets aan wilt verbeteren. Maak een duidelijk plan van wat je wilt bereiken. Schrijf het op.


Is de stap om in contact te treden met anderen nog te groot kijk dan vooral wat je wel kunt en durft doen. Je maakt een goede start door te onderzoeken wat je een eenzaam gevoel geeft. Wat mis je precies? Een relatie? Een gezellige activiteit met vrienden of familie? Diepgang in de relaties de je mogelijk al hebt in je werk, sport of studie omgeving?


2.     Onderzoek hoe je de eenzaamheid kan doorbreken

Kijk naar je dagelijks activiteiten, wat doe jij op een dag en probeer een dag indeling te maken die naar buiten gericht is ofwel je aanzet om je te mengen onder de mensen en niet te kiezen voor dingen die je vooral alleen of online doet zoals gamen, op je telefoon, studeren, naar de sportschool, hardlopen.


Bepaal voor jezelf waar je blij van wordt, wat je leuk vindt om te doen en vooral ook welke activiteiten je samen met anderen kunt doen. Alle activiteiten die je nu mogelijk alleen doet kun je ook met anderen samen doen, zelf gamen, op je telefoon en studeren. Dat waar jij blij van wordt is je belangrijkste ingang om je eenzaamheid te doorbreken.


Voorbeelden

  • Als je het fijn vindt om hard te lopen, ga dan niet alleen hardlopen maar zoek een hardloop maatje of groepje waar je je bij kan aansluiten.
  • Hou je van gamen, probeer dan eens met vrienden af te spreken om dit samen te gaan doen (bij elkaar in een ruimte) in plaats van alleen op je kamer. En spreek dan af om na het gamen wat te gaan drinken of iets anders te ondernemen.
  • Vind je het leuk om te schrijven of te lezen. Hoewel dit typische activiteiten zijn die je alleen kunt doen is het uiteraard ook mogelijk dit in een boekenclub of schrijfclub te doen met anderen. Je kunt dan wat je gelezen of geschreven hebt met elkaar delen en wie weet houdt je er wel leuke contacten aan over.
  • Gezien de grote aantallen mensen die zich eenzaam voelen kan het niet anders dan dat je aansluiting gaat vinden of anderen die ook blij worden van dat waar jij blij van wordt.



3.     Kom in actie


Waarschijnlijk de aller moeilijkste stap is het daadwerkelijk in actie komen, zodra je in actie komt maak je een start met het doorbreken van de eenzaamheid. Heel moedig maar ook heel moeilijk.


Wacht niet op anderen of totdat je gevraag wordt. Als je zelf de eerste stappen zet dan voelt dat goed en krijg je uiteindelijk meer zelfvertrouwen en een goed gevoel. Verwacht niet dat een coach of hulplijn jouw eenzaamheid gaat oplossen. Het is prima deze hulp in te zetten als je niet weet waar te beginnen of hulp nodig hebt om de eerste stappen te zetten, maar het aangaan van nieuwe verbindingen, ofwel het maken van nieuwe vrienden kan niemand anders voor je doen dan jij zelf.  


Bedenk je dat hoe klein de stap ook is het een stap voorwaarts is. Je bent mogelijk bang voor afwijzing of het mislukken van je actie. Wees erop voorbereidt dat dit inderdaad het geval kan zijn maar laat je daardoor niet stoppen. Bij iedere poging die je doet, bij iedere stap die je zet wordt de kans op succes groter. Probeer negatieve gedachtes niet serieus te nemen, het zijn maar gedachtes en niet de waarheid.


Overige tips

  • Investeer in persoonlijke relaties, maak een lijstje van personen die belangrijk voor je zijn (geweest) en probeer het contact te herstellen of verbeteren.
  • Ga iets ondernemen, maar niet op je telefoon op laptop.
  • Plan face-to-face afspraken. Dit kan variëren van een koffie met een vriend tot je aansluiten bij bijvoorbeeld een sportclub of vereniging.
  • Ga vrijwilligers werk doen bij jouw in de buurt, door anderen te helpen help je jezelf ook en kun je nieuwe vriendschappen sluiten.
  • Sluit je aan bij een (sport)vereniging voor iets waar jij plezier aan beleefd. Het heeft de sterke voorkeur een teamactiviteit te kiezen en niet te kiezen voor bijvoorbeeld een sportschool.
  • Gebruik apps waarmee je contact kunt leggen met mensen in je buurt. Dat kunnen dating apps zijn maar er zijn ook apps waarmee je sportmaatjes of mensen bij jou in de buurt kunt vinden die ook op zoek zijn naar nieuwe contacten.
  • Verwacht niet meteen succes maar door in actie te komen gaat het vast lukken.


Coaching bij eenzaamheid

Heb je behoefte aan een coach om samen met jou de eenzaamheid te doorbreken? Plan dan gerust een vrijblijvende kennismaking of intakegesprek. Mail, bel of vul onderstaande contactformulier in.




Bronnen


Hulp zoeken is oké.


Jongerencoach - Hilversum, Amersfoort, Utrecht of online

Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Het start met een intake-gesprek. Het intakegesprek en de vervolggesprekken vinden plaats bij mij op de praktijk in Hilversum (e.o. Laren, Blaricum, Huizen, Loosdrecht). Het is ook mogelijk af te spreken in Amersfoort (Soest, Baarn, Bilthoven) of Utrecht (Maarssen, Breukelen, De Bilt), dan reken ik reiskosten en eventueel de huur van een ruimte (meestal zo rond de 20 euro). Het kan ook bij jou thuis maar dan moet er een rustige ruimte zijn waar wij ongestoord aan de slag kunnen. Coaching online of afwisselend online of op locatie kan ook. 

Stuur mij een bericht, ik neem zo snel mogelijk contact met je op.

Contact Us

Blogs - Better Together jongerencoach

Je kind helpen in een digitale wereld vol prestatiedruk

door Better Together Coaching - Martin Plaat • 9 maart 2026
Drie structurele factoren – overbescherming, de digitale wereld en prestatiedruk – die sterk bijdragen aan de ontwikkeling van mentale kwetsbaarheden bij jongeren.

Samen Voor Kwetsbaarheid

door Better Together Coaching - Martin Plaat • 28 februari 2026
39% van de jongens en mannen worstelt met mentale problemen Dit weekend start Samen Voor Kwetsbaarheid, een initiatief van de VriendenLoterij Eredivisie om mentale problemen onder mannen bespreekbaar te maken. Uit cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek blijkt dat 39% van de jongens en mannen in Nederland te maken heeft met angst, somberheid of andere mentale klachten. Dat is geen kleine groep. Dat is bijna 4 op de 10 en grofweg 3,5 miljoen jongens en mannen. Wat speelt er bij jongens van 15 t/m 25? In mijn praktijk zie ik het dagelijks: Stress over school of studie Verslaving aan blowen en gamen Angst om te falen Druk om te presteren Eenzaamheid en gebrek aan echt contact, ook binnen een vriendengroep Het gevoel “ik moet dit zelf oplossen” Veel jongens praten niet makkelijk over wat er echt speelt. In vriendengroepen gaat het vaak over sport, humor, stoer doen. Kwetsbaarheid past daar niet altijd vanzelfsprekend bij. En thuis is praten over gevoelens ook niet altijd iets wat je leert. Het gevolg? Problemen worden kleiner gemaakt. Weggelachen. Uitgesteld. Maar wat je wegduwt, verdwijnt niet. Het stapelt zich op. Ik herken het Mijn eigen mentale problemen begonnen in mijn puberteit. Ik hield ze jarenlang voor mezelf. Ik praatte er niet over. Ik zocht geen hulp. Pas rond mijn 35ste liep ik echt vast. Achteraf weet ik: hoe eerder je deelt wat er speelt, hoe kleiner de last blijft. Daarom steun ik deze actie volledig. De kracht van uitspreken Tijdens de wedstrijden klinkt dit weekend een speciaal nummer van Typhoon, die zich al langer inzet voor mentale gezondheid bij jongeren en onder andere ambassadeur is van Join-Us . De boodschap is helder: Je bent niet alleen. En praten maakt je niet zwak. Het maakt je sterker. Jij hoeft het niet alleen te doen en hulp vragen is oké! Beter in je vel Met mijn traject Beter in je Vel help ik jongens en jonge mannen (15–25 jaar) om: grip te krijgen op stress en angst milder naar zichzelf te kijken hun gedachten beter te begrijpen meer zelfvertrouwen te ontwikkelen keuzes te maken die passen bij wie zij zijn Geen lange trajecten. Geen zware labels. Wel praktische gesprekken, concrete oefeningen en ruimte om eerlijk te zijn. Vaak merk ik dat jongens in het begin weinig zeggen. We beginnen waar jij bent in jouw tempo. Stap voor stap. Als jij dit leest en herkent dat er “van alles speelt in je hoofd” — wacht dan niet tot het ontploft. Je hoeft het niet alleen te dragen. Je hoeft niet eerst volledig vast te lopen. Jij hoeft het niet alleen te doen en hulp vragen is oké! Meer informatie over het traject vind je hier: 👉 www.btcoaching.nl/beter-in-je-vel Praten over je problemen is geen zwakte. Het vraagt moed en is een teken van kracht.

Coaching of GGZ voor je kind

door Better Together Coaching - Martin Plaat • 18 februari 2026
Coaching of GGZ voor je kind? Een zorgvuldige afweging De druk op de jeugd-GGZ is hoog. Wachttijden lopen op en behandelaren zitten vol. Tegelijkertijd zien we dat veel jongeren met milde tot matige klachten direct in het formele zorgcircuit terechtkomen. Niet omdat dat altijd noodzakelijk is, maar omdat het de meest bekende route is: via de huisarts naar de GGZ. Huisartsen en praktijkondersteuners zijn primair gericht op medische zorg en verwijzen logischerwijs binnen dat systeem door. Een verwijzing naar een coach wordt eigenlijk zelden of nooit gedaan. Hier ligt een belangrijke vraag voor ouders: is specialistische GGZ-behandeling altijd de juiste eerste stap? Of kan in sommige situaties een laagdrempelige, ontwikkelgerichte vorm van begeleiding passender zijn? Een bewuste keuze kan niet alleen uw kind helpen, maar ook bijdragen aan het verminderen van onnodige druk op de GGZ en het verkorten van wachtlijsten voor jongeren die echt specialistische hulp nodig hebben. GGZ-psycholoog of jongerencoach? Route 1: via de huisarts een doorverwijzing naar de GGZ De formele route start bij de huisarts en is heel logische keus gezien je daar vaak een vertrouwensband mee hebt. Het is een veilige en verstandige eerste stap wanneer je kind niet goed in zijn vel zit. De huisarts kan verwijzen naar de praktijkondersteuner GGZ (POH-GGZ) of direct naar een GGZ-instelling. Hoe verloopt dit traject? Huisarts – eerste inschatting van de klachten. POH-GGZ – dit is de praktijkondersteuner bij de huisarts, meestal 3–6 gesprekken gericht op inventarisatie, psycho-educatie en beoordeling van ernst. GGZ – intake, diagnose en behandelplan (bijvoorbeeld CGT, ACT of EMDR). Behandeling duurt vaak 3–9 maanden. Vergoeding Tot 18 jaar: 100% vergoed via de gemeente (Jeugdwet). Geen eigen risico of eigen bijdrage. Vanaf 18 jaar: zorgverzekering vergoedt behandeling bij gecontracteerde aanbieders, maar eerst geldt het verplichte eigen risico (€385 tot €885 per jaar afhankelijk van de afgesloten zorgverzekering). Bij niet-gecontracteerde zorg kan een aanvullende eigen bijdrage gelden. Pluspunten Geschikt bij ernstige of complexe problematiek. Mogelijkheid tot diagnostiek en medische behandeling. Volledig vergoed tot 18 jaar. Aandachtspunten Wachttijden van 6 weken tot meerdere maanden. Officiële diagnose wordt vastgelegd. De aanpak is meestal protocol- en stoornisgericht. Trajecten zijn vaak langdurig. Vanaf 18 jaar betaal je eigen risico. Route 2: betaalde coaching of therapie Coaching valt buiten het medische systeem en richt zich op ontwikkeling, veerkracht en gedragsverandering. Hoe werkt het? Start vaak al binnen 1–2 weken. Kennismaking of intake gesprek 6–10 sessies. Geen diagnose. Gericht op weerbaarheid, zelfbeeld, omgaan met gedachten en emoties, motivatie en praktische vaardigheden. Kosten Veelal niet vergoed door gemeente of zorgverzekering. Totale investering: voorbeeld traject Beter in je Vel €660. Vergelijking bij 18+ Bij een GGZ-traject betaalt een jongere van 18 jaar of ouder minimaal het eigen risico van €385. Afhankelijk van polis en aanbieder kunnen extra kosten ontstaan. Coaching kost een vast bedrag per uur of traject en kent geen onverwachte aanvullende kosten. Pluspunten jongerencoach Snelle start. Persoonlijke aandacht en flexibiliteit in aanpak. Geen medisch dossier. Kort en doelgericht traject. Aandachtspunten Niet geschikt bij ernstige depressie, suïcidaliteit of complexe stoornissen. Geen vergoeding. Wanneer is welke route passend? GGZ is passend wanneer: Er sprake is van ernstige klachten of veiligheidsrisico’s. Specialistische behandeling of medicatie nodig is. Een diagnose noodzakelijk is voor vervolgzorg of onderwijsvoorzieningen. Coaching is passend wanneer: Klachten licht tot matig zijn (somberheid, onzekerheid, stress, motivatieproblemen). Snel starten belangrijk is. U geen behoefte heeft aan een diagnose. De focus ligt op ontwikkeling en praktische verandering. Diagnose & behandeling of begeleiding? Tot 18 jaar is de GGZ financieel aantrekkelijk omdat deze volledig wordt vergoed. Toch betekent vergoeding niet automatisch dat het altijd de meest passende eerste stap is. Bij lichtere klachten kan een coachtraject sneller en gerichter ondersteuning bieden. Vanaf 18 jaar verandert de afweging: dan betaalt men minimaal het eigen risico binnen de GGZ. In dat geval kan een traject van €660 financieel overzichtelijk zijn en sneller resultaat bieden. De kernvraag is niet: wat wordt vergoed? De kernvraag is: wat heeft mijn kind nu werkelijk nodig — diagnose & behandeling of begeleiding? Better Together Coaching biedt particuliere coaching aan voor jongeren vanaf 16 jaar in Utrecht, Hilversum en Amersfoort (en omgeving) en werkt landelijk samen met bedrijven voor trajecten op de werkvloer.
Lees verder