Cirkels doorbreken – Hoe ik aan mijn telefoonverslaving begon te werken
Weet je wat echt lastig is? Loskomen van patronen waar je diep in vastzit. Dingen die je steeds opnieuw doet, terwijl je wéét dat ze je eigenlijk niet helpen. Dat kan van alles zijn: blijven hangen in een saaie baan, niet naar de sportschool gaan (ook al wil je het wél), of – zoals in mijn geval – urenlang gedachteloos scrollen op je telefoon.
Het doorbreken van zo'n cirkel voelt als een soort innerlijke upgrade. En ja, het kost wat: bewustzijn, inzicht en een flinke dosis doorzettingsvermogen. Maar geloof me, het is het waard.
Hoe herken je zo’n cirkel?
Denk eens even na. Welke gewoontes in jouw leven leveren je eigenlijk weinig op, maar blijf je tóch doen? Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien. Begin klein. Klein doorbreken = groot effect.
Een paar herkenbare voorbeelden:
- Blijven hangen in een baan waar je niet blij van wordt.
- Wekelijks goede voornemens maken om te sporten… en het dan tóch niet doen.
- Je sociale leven willen uitbreiden, maar je nergens echt bij aansluiten.
- Avonden vol Netflix of eindeloos scrollen, terwijl je allang weet dat het je leeg achterlaat.
- Verslaafd aan je telefoon (TikTok, Instagram, YouTube shorts).
- Routines die veilig voelen, maar jou niet verder brengen.
Ik geloof dat iedereen wel zo’n 'cirkeltje' heeft. En ik zal de mijne met je delen: m’n telefoonverslaving.
"When people run in circles it's a very very mad world..." – Gary Jules
Mijn cirkel: eindeloos scrollen
Ik had op een gegeven moment door dat mijn telefoongebruik uit de hand liep. Uren op sociale media, YouTube en nieuwsapps. En het erge was: het bracht me niks. Geen energie, geen inspiratie. Sterker nog, het sloopte mijn focus.
Boeken lezen? Lukte niet meer. Tv kijken? Alleen met m’n telefoon in m’n hand. En de constante meldingen? Die rukten me uit elk gesprek, elke gedachte. En ja, van dat doelloos scrollen werd ik oprecht chagrijnig.
Mini-opdracht voor jou:
Pak eens 10 minuten. Schrijf op welke gewoontes je graag zou doorbreken. En waarom. Echt doen hè!
Stap 1: Waarom wil je dit doorbreken?
Voor mij was het duidelijk: ik werd niet gelukkig van al dat schermgebruik. Ik voelde me afgesloten, moe, afgeleid. Wat ik wél wilde? Mijn telefoon alleen gebruiken voor dingen die iets toevoegen aan mijn leven. Zoals contact met vrienden, muziek luisteren, of een goede voetbalwedstrijd terugkijken.
Mijn doel werd concreet:
- Geen doelloos scrollen meer (bye Instagram shorts en TikTok).
- Maximaal 1,5 uur per dag op mijn telefoon voor socials/nieuws.
- Focus op wat wél waarde heeft: lezen, bellen, muziek, leren.
Stap 2: En dan... actie!
Oké, leuk zo’n doel, maar hoe maak je het ook haalbaar? Voor mij werkte dit:
- Telkens als ik m’n telefoon pakte, vroeg ik mezelf: Waarom eigenlijk?
- Ik installeerde een app die limieten zet op m’n schermtijd.
- Pushmeldingen? Uit. Alles.
- Alle nutteloze apps verwijderd. Zonder pardon.
Die ene app alleen al hielp enorm. Elke keer dat ik wilde scrollen, dacht ik aan die ingestelde tijdlimiet. Het werd bijna een sport: heb ik het echt nodig, of is het gewoonte?
Valkuilen & terugvallen
Weet je wat tricky is? Je vindt altijd wel een omweg. Ik betrapte mezelf op ‘even snel’ dingen checken op m’n laptop. Of gewoon uit verveling alles drie keer herhalen: mail, nieuws, weer, sport. Herkenbaar?
Op een gegeven moment besloot ik: klaar ermee. Ik verwijderde Facebook én Instagram volledig. En guess what? Ik mis ze niet eens.
Mijn nieuwe uitdaging: nog minder vaak mijn telefoon pakken ‘gewoon om te checken’. Maximaal 4x per dag zou eigenlijk genoeg moeten zijn. En het lukt steeds beter.
Wat het me gebracht heeft?
- Minder schermtijd = meer rust in m’n hoofd. En minder dat vervelende gevoel achteraf.
- Meer tijd voor leuke dingen. En ja: ik lees weer boeken. Serieus.
- Geen FOMO meer. Ik weet nu: ik hóéf niks te checken.
- Meer bewustzijn over hoe slim apps ontworpen zijn om me te grijpen. En ik trap er steeds minder in.
Stap 3: Volhouden = blijven checken
Het moeilijkste aan zo'n patroon doorbreken? Niet terugvallen. Zeker als je moe bent, stress hebt of gewoon even niks te doen hebt. Daarom hou ik m’n schermtijd wekelijks in de gaten. En stel ik bij waar nodig.
Wist je trouwens dat mensen gemiddeld 3,5 uur per dag op hun telefoon zitten? Omgerekend is dat 53 dagen per jaar. Bizar toch? Ik was er klaar mee om zoveel tijd weg te geven aan niks.
Ik denk nu al na over m’n volgende stap. Misschien vaste momenten inplannen waarop ik mijn telefoon bewust wegleg. Of gewoon vaker een weekend zonder.
Tot slot:
Cirkels doorbreken gaat niet in één dag. Maar elke stap die je zet, hoe klein ook, is er één. En hoe vaker het lukt, hoe meer zin je krijgt om de volgende aan te pakken.
Sta je er niet alleen voor. Praat erover. Zoek iemand die je helpt. En als je een stok achter de deur nodig hebt of wil sparren: je weet me te vinden.
Better Together Coaching
In onze praktijk werken wij aan mentale weerbaarheid door de inzet van Acceptance and Commitment Therapy. Deze therapievorm is gebaseerd op 6 belangrijke zuilen: acceptatie, meer in het moment zijn, je gedachten niet al te serieus nemen, werken aan je zelfbeeld, onderzoeken waar je voor gaat en staat en in beweging komen.
Better Together Coaching richt zich op het coachen van jongeren. Better Together Coaching is actief in Gooi- en Eemland en Utrecht,
heeft een praktijk in Hilversum en werkt in onder andere Utrecht (Maarssen, Zeist, Breukelen, De Bilt, Maartensdijk), Amersfoort (Soest, Baarn Bilthoven) en Hilversum (Loosdrecht, ’s Gravenland, Kortenhoef), Huizen, Bussum en Naarden.
Plan een intakegesprek online, thuis of op de praktijk
Blogs - meest populair
